Güncellenme tarihi 31 Ara 2024
Hamile bir kadın için yaz yemek planıyla yaz mevsiminin tadını çıkarın. Bu yemek planı, meyve salataları, sebzeli şişlerle ızgara tavuk ve yoğurtlu parfaitler gibi hamilelik için gerekli besin maddelerini sağlarken serin ve tatmin edici kalmanızı sağlayacak lezzetler içeriyor.
Yemek planı alışveriş listesi
Kuru gıdalar
Zab
Barna rizs
Quinoa
Granola
Teljes kiőrlésű kenyér
Teljes kiőrlésű spagetti
Palacsintamix (teljes kiőrlésű)
Fekete bab
Csicseriborsó
Tofu
Tofu szeletek
Atıştırmalıklar ve tatlılar
Légies pattogatott kukorica
Szárított gyümölcsök
Friss bogyók
Dió
Vegyes diófélék
Szeletelt mandula
Et ve beyaz et
Csirke mellfilé
Lazac
Pulykahús (darálva)
Dondurulmuş ürünler
Fagyasztott szőlő
Süt ürünleri ve yumurta
Görög joghurt
Tojás
Feta sajt
Mozzarella sajt
Baharatlar, soslar ve yağlar
Balsamikus öntet
Tzatziki szósz
Tahini
Lime
Koriander
Bazsalikom
Citrom
Balık ve deniz ürünleri
Tőkehal
Taze ürünler
Vegyes zöldségek
Cseresznyeparadicsom
Uborka
Baby sárgarépa
Spenót
Brokkoli
Paprika
Őszibarack
Eper
Trópusi gyümölcs
Kelbimbó
Édesburgonya
Olívabogyó
Articsóka szív
Vöröshagyma
Yemek planı genel bakış
Hamile bir kadın için yaz yemek planı, hamileliğin beslenme ihtiyaçlarını yaz mutfağının tazeliğiyle birleştirir. Bu plan, hem anne hem de bebeğin sağlığını desteklemek için su açısından zengin meyveler, yeşil yapraklı sebzeler ve hafif protein kaynakları içermektedir.
Bu plan, yaz ayları için mükemmel olan, taze ve besleyici yemekler sunarak hamilelik için gerekli besin maddelerini mevsime uygun bir şekilde sağlamaktadır.
Yenilecek yiyecekler
Hafif proteinler: Izgara tavuk, düşük civa içeren balıklar ve tofu.
Mevsim meyveleri: Besin değeri ve su ihtiyacını karşılamak için böğürtlen, kavun ve şeftali.
Sebze salataları: Karışık yeşillikler, salatalık ve domates, hafif bir sos ile.
Tam tahıllar: Quinoa veya tam buğday makarnası ile hazırlanan soğuk salatalar.
Su ihtiyacını karşılayan içecekler: Su, hindistan cevizi suyu ve hafif, ev yapımı meyve suları.
✅İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
Çiğ veya az pişirilmiş gıdalar: Gıda kaynaklı hastalıkları önlemek için.
Yüksek sodyumlu gıdalar: Su tutulmasına ve şişkinliğe neden olabilir.
Kafeinli i̇çecekler: Ölçülü tüketilmelidir.
İşlenmiş hızlı gıdalar: Genellikle sağlıksız yağlar ve sodyum açısından yüksektir.
Ana faydalar
Veganlar için hipertansiyon yemek planı, yüksek tansiyonu yönetmeye yardımcı olan tam, bitki bazlı gıdalara odaklanmaktadır. Bu plan, sağlıklı kan basıncı seviyelerini destekleyen bir vegan diyetinin ayrılmaz bir parçası olan çeşitli meyveler, sebzeler, kuruyemişler, tohumlar ve baklagilleri içermektedir.
Önerilen besin dağılımı
Protein: 15%
Yağ: 30%
Karbonhidrat: 50%
Lif: 3%
Diğer: 2%
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- Maddeleri ekle ve çıkar
- Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Hamile kadınlar için ferahlatıcı ve besleyici yaz atıştırmalıkları:
- Donmuş üzüm
- Karpuz ve beyaz peynir salatası
- Şeftali dilimleriyle lor peyniri
- Yoğurt ve meyvelerle yapılan ev yapımı smoothieler
- Humus ile salatalık ve havuç çubukları
- Tam tahıllı ekmek üzerine lor peyniri ve cherry domates
- Donmuş muz yoğurt lokmaları
Yemek planı önerisi
1. Gün
- Kahvaltı:Yunan yoğurdu, granola ve karışık meyvelerle parfait
- Öğle:Salatalık, cherry domates, avokado ve beyaz peynir ile kinoa salatası
- Atıştırmalık:Lime sıkılmış dilimlenmiş mango
- Akşam:Izgara tavuk göğsü, ızgara sebzeler ve kinoa
2. Gün
- Kahvaltı:Tam buğday ekmeği üzerine avokado ve poşe yumurta
- Öğle:Ispanak ve çilek salatası, keçi peyniri ve balsamik sos ile
- Atıştırmalık:Hummus ile havuç çubukları
- Akşam:Fırında somon, kızarmış kuşkonmaz ve tatlı patates dilimleri
3. Gün
- Kahvaltı:Karışık meyveler, muz ve badem ezmesi ile smoothie kasesi
- Öğle:Hummus, salatalık, biber ve ıspanak ile sebze dürümü
- Atıştırmalık:Bal ve dilimlenmiş şeftali ile Yunan yoğurdu
- Akşam:Brokoli, biber ve kahverengi pirinç ile kızartılmış tofu
4. Gün
- Kahvaltı:Badem sütü, chia tohumu ve dilimlenmiş badem ile gece yulafı
- Öğle:Taze mozzarella, domates, fesleğen ve balsamik sos ile caprese salatası
- Atıştırmalık:Badem ezmesi ile elma dilimleri
- Akşam:Mercimek çorbası ve tam tahıllı ekmek
5. Gün
- Kahvaltı:Karışık meyveler ve akçaağaç şurubu ile tam buğday pankekleri
- Öğle:Tam buğday ekmeği üzerinde sebze burgeri ve yan salata
- Atıştırmalık:Deniz tuzu ile edamame
- Akşam:Patlıcan parmesan ve tam buğday spagetti
6. Gün
- Kahvaltı:Hindistan cevizi sütü ve taze meyve ile chia tohumu pudingi
- Öğle:Zeytin, salatalık, cherry domates ve beyaz peynir ile Yunan salatası
- Atıştırmalık:Kuruyemiş, tohum ve kuru meyve ile karışık atıştırmalık
- Akşam:Kinoa, siyah fasulye ve mısır ile doldurulmuş biberler
7. Gün
- Kahvaltı:Cherry domates ve kenevir tohumu serpilmiş avokado tostu
- Öğle:Mercimek ve sebze köri ile kahverengi pirinç
- Atıştırmalık:Dondurulmuş üzümler
- Akşam:Izgara portobello mantarları ile nohut ve roka salatası
⚠️Unutma
Diğer yemek planları
Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!
Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!
Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!
Listonic ekibi
Doğrulandı