Hamile kadın için yaz yemek planı

Hamile kadın için yaz yemek planı

Listonic ekibi

31 Ara 2024

Hamile bir kadın için yaz yemek planıyla yaz mevsiminin tadını çıkarın. Bu yemek planı, meyve salataları, sebzeli şişlerle ızgara tavuk ve yoğurtlu parfaitler gibi hamilelik için gerekli besin maddelerini sağlarken serin ve tatmin edici kalmanızı sağlayacak lezzetler içeriyor.

Yemek planı alışveriş listesi

Kuru gıdalar icon

Kuru gıdalar

Zab

Barna rizs

Quinoa

Granola

Teljes kiőrlésű kenyér

Teljes kiőrlésű spagetti

Palacsintamix (teljes kiőrlésű)

Fekete bab

Csicseriborsó

Tofu

Tofu szeletek

Atıştırmalıklar ve tatlılar icon

Atıştırmalıklar ve tatlılar

Légies pattogatott kukorica

Szárított gyümölcsök

Friss bogyók

Dió

Vegyes diófélék

Szeletelt mandula

Et ve beyaz et icon

Et ve beyaz et

Csirke mellfilé

Lazac

Pulykahús (darálva)

Dondurulmuş ürünler icon

Dondurulmuş ürünler

Fagyasztott szőlő

Süt ürünleri ve yumurta icon

Süt ürünleri ve yumurta

Görög joghurt

Tojás

Feta sajt

Mozzarella sajt

Baharatlar, soslar ve yağlar icon

Baharatlar, soslar ve yağlar

Balsamikus öntet

Tzatziki szósz

Tahini

Lime

Koriander

Bazsalikom

Citrom

Balık ve deniz ürünleri icon

Balık ve deniz ürünleri

Tőkehal

Taze ürünler icon

Taze ürünler

Vegyes zöldségek

Cseresznyeparadicsom

Uborka

Baby sárgarépa

Spenót

Brokkoli

Paprika

Őszibarack

Eper

Trópusi gyümölcs

Kelbimbó

Édesburgonya

Olívabogyó

Articsóka szív

Vöröshagyma

Yemek planı genel bakış

Hamile bir kadın için yaz yemek planı, hamileliğin beslenme ihtiyaçlarını yaz mutfağının tazeliğiyle birleştirir. Bu plan, hem anne hem de bebeğin sağlığını desteklemek için su açısından zengin meyveler, yeşil yapraklı sebzeler ve hafif protein kaynakları içermektedir.

Bu plan, yaz ayları için mükemmel olan, taze ve besleyici yemekler sunarak hamilelik için gerekli besin maddelerini mevsime uygun bir şekilde sağlamaktadır.

Hamile kadın için yaz yemek planıürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

  • Hafif proteinler: Izgara tavuk, düşük civa içeren balıklar ve tofu.

  • Mevsim meyveleri: Besin değeri ve su ihtiyacını karşılamak için böğürtlen, kavun ve şeftali.

  • Sebze salataları: Karışık yeşillikler, salatalık ve domates, hafif bir sos ile.

  • Tam tahıllar: Quinoa veya tam buğday makarnası ile hazırlanan soğuk salatalar.

  • Su ihtiyacını karşılayan içecekler: Su, hindistan cevizi suyu ve hafif, ev yapımı meyve suları.

İpucu

Sıcak havalarda susuz kalmamak için karpuz ve salatalık gibi bol su içeren meyve ve sebzeleri tüketmeyi unutmayın.

Yenmeyecek yiyecekler

  • Çiğ veya az pişirilmiş gıdalar: Gıda kaynaklı hastalıkları önlemek için.

  • Yüksek sodyumlu gıdalar: Su tutulmasına ve şişkinliğe neden olabilir.

  • Kafeinli i̇çecekler: Ölçülü tüketilmelidir.

  • İşlenmiş hızlı gıdalar: Genellikle sağlıksız yağlar ve sodyum açısından yüksektir.

shopping liststars

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Veganlar için hipertansiyon yemek planı, yüksek tansiyonu yönetmeye yardımcı olan tam, bitki bazlı gıdalara odaklanmaktadır. Bu plan, sağlıklı kan basıncı seviyelerini destekleyen bir vegan diyetinin ayrılmaz bir parçası olan çeşitli meyveler, sebzeler, kuruyemişler, tohumlar ve baklagilleri içermektedir.

Önerilen besin dağılımı

Protein: 15%

Yağ: 30%

Karbonhidrat: 50%

Lif: 3%

Diğer: 2%

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Yunan yoğurdu, tavuk göğsü ve somonu toplu alarak tasarruf edebilirsiniz. Tam tahıllı ekmek, kahverengi pirinç ve kinoa da büyük boylarda daha uygun fiyatlıdır. Mevsiminde olan taze sebzeler, örneğin karışık yeşillikler, cherry domatesler ve salatalıklar genellikle daha ucuzdur. Badem ezmesi ve mozzarella peyniri de büyük kaplarda alındığında tasarruf sağlar.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

  • Maddeleri ekle ve çıkar
  • Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
  • Listeyi partnerinle paylaş
Widget cover photo

Ek ipuçları

Hamile kadınlar için ferahlatıcı ve besleyici yaz atıştırmalıkları:

  • Donmuş üzüm
  • Karpuz ve beyaz peynir salatası
  • Şeftali dilimleriyle lor peyniri
  • Yoğurt ve meyvelerle yapılan ev yapımı smoothieler
  • Humus ile salatalık ve havuç çubukları
  • Tam tahıllı ekmek üzerine lor peyniri ve cherry domates
  • Donmuş muz yoğurt lokmaları
Yaz aylarında, yeterli sıvı alımı ve besin alımını sürdürmek özellikle hamile kadınlar için çok önemlidir. Bol miktarda taze meyve ve sebze tüketmek, hem sıvı ihtiyacını karşılar hem de lif ve gerekli vitaminler sağlar. Yoğurt ve smoothieler serinletici bir seçenek olup, kalsiyum ve protein açısından zengindir. Kuruyemişlerle zenginleştirilmiş salatalar, hem doyurucu hem de besleyici bir öğün sunarak, hem anne hem de bebeğin sağlığını korumaya yardımcı olur.

Yemek planı önerisi

1. Gün

  • Kahvaltı:Yunan yoğurdu, granola ve karışık meyvelerle parfait
  • Öğle:Salatalık, cherry domates, avokado ve beyaz peynir ile kinoa salatası
  • Atıştırmalık:Lime sıkılmış dilimlenmiş mango
  • Akşam:Izgara tavuk göğsü, ızgara sebzeler ve kinoa

2. Gün

  • Kahvaltı:Tam buğday ekmeği üzerine avokado ve poşe yumurta
  • Öğle:Ispanak ve çilek salatası, keçi peyniri ve balsamik sos ile
  • Atıştırmalık:Hummus ile havuç çubukları
  • Akşam:Fırında somon, kızarmış kuşkonmaz ve tatlı patates dilimleri

3. Gün

  • Kahvaltı:Karışık meyveler, muz ve badem ezmesi ile smoothie kasesi
  • Öğle:Hummus, salatalık, biber ve ıspanak ile sebze dürümü
  • Atıştırmalık:Bal ve dilimlenmiş şeftali ile Yunan yoğurdu
  • Akşam:Brokoli, biber ve kahverengi pirinç ile kızartılmış tofu

4. Gün

  • Kahvaltı:Badem sütü, chia tohumu ve dilimlenmiş badem ile gece yulafı
  • Öğle:Taze mozzarella, domates, fesleğen ve balsamik sos ile caprese salatası
  • Atıştırmalık:Badem ezmesi ile elma dilimleri
  • Akşam:Mercimek çorbası ve tam tahıllı ekmek

5. Gün

  • Kahvaltı:Karışık meyveler ve akçaağaç şurubu ile tam buğday pankekleri
  • Öğle:Tam buğday ekmeği üzerinde sebze burgeri ve yan salata
  • Atıştırmalık:Deniz tuzu ile edamame
  • Akşam:Patlıcan parmesan ve tam buğday spagetti

6. Gün

  • Kahvaltı:Hindistan cevizi sütü ve taze meyve ile chia tohumu pudingi
  • Öğle:Zeytin, salatalık, cherry domates ve beyaz peynir ile Yunan salatası
  • Atıştırmalık:Kuruyemiş, tohum ve kuru meyve ile karışık atıştırmalık
  • Akşam:Kinoa, siyah fasulye ve mısır ile doldurulmuş biberler

7. Gün

  • Kahvaltı:Cherry domates ve kenevir tohumu serpilmiş avokado tostu
  • Öğle:Mercimek ve sebze köri ile kahverengi pirinç
  • Atıştırmalık:Dondurulmuş üzümler
  • Akşam:Izgara portobello mantarları ile nohut ve roka salatası

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

Small widget cover photo

⚠️Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.