Hamile kadınlar için keto yemek planı

Bir hamile kadın için keto yemek planı, sağlıklı yağlar, orta düzeyde proteinler ve minimum karbonhidrat içeren temel besin maddelerini sağlamak için özenle hazırlanmıştır.

Bu plan, hamilelik dönemindeki özel beslenme ihtiyaçlarını desteklemeyi amaçlarken, keto yaşam tarzını da sürdürmektedir. Hem anne hem de fetüs sağlığını keto çerçevesinde sağlamak önemlidir.

Komple yemek planı

Ücretsiz alışveriş listesi

Makale gözden geçirildi

Yemek planı alışveriş listesi

Yumurta

Ispanak

Peynir

Avokado

Yunan yoğurdu

Ahududu

Tavuk göğsü

Marul

Salatalık

Zeytinyağı

Badem

Ceviz

Domuz pirzolası

Brüksel lahanası

Lor peyniri

Çilek

Mantar

Ton balığı

Kereviz

Krema peyniri

Tam yağlı Yunan yoğurdu

Chia tohumu

Avokado

Sığır eti

Dolmalık biber

Kabak

Keto pankek karışımı

Kabak çekirdeği

Karides

Limon

Domuz tenderloin

Brokoli

Füme somon

Dilimlenmiş peynir

Hindi dilimleri

Salatalık

Kuzu pirzolası

Karnabahar

Badem sütü

Ispanak

Protein tozu

Zeytin

Makadamya fındığı

Keçi peyniri

Kıyma

Kuşkonmaz

Kıyma

Brokoli

Soğan

Havuç

Alabalık

Bu listeyi paylaş

Yemek planı genel bakış

Hamile kadınlar için ""Keto yemek planı""'na hoş geldiniz. Bu plan, ketojenik diyet uygulayan hamile annelere yönelik olarak hazırlanmıştır ve hem onların hem de bebeklerinin ihtiyaç duyduğu besinleri sağlamayı hedeflemektedir.

Her öğün, ketojenik prensiplerle uyumlu bir şekilde dengelenmiş olup, hamileliğin sağlık gereksinimlerini destekleyecek şekilde tasarlanmıştır. Hem sizin hem de bebeğiniz için besleyici bir ketojenik diyetle bir gün boyunca neler yiyebileceğinizi keşfedin.

Hamile kadınlar için keto yemek planıürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Yağlı balıklar: Omega-3 yağ asitleri için somon, uskumru ve sardalya.
Avokado: Sağlıklı yağlar, lif ve temel besin maddeleri açısından zengin.
Düşük karbonhidratlı sebzeler: Brokoli, karnabahar, ıspanak, lahana ve kabak.
Yağsız proteinler: Tavuk göğsü, hindi, yumurta ve yağsız sığır eti.
Tam yağlı süt ürünleri: Kalsiyum ve sağlıklı yağlar için Yunan yoğurdu, peynir ve tereyağı.
Kuru yemişler ve tohumlar: Ek besin maddeleri için badem, ceviz, chia tohumları ve keten tohumu.
Yaban mersinleri: Antioksidanlar için sınırlı miktarda çilek, yaban mersini ve ahududu.
Sağlıklı yağlar: Pişirme ve ek yağlar için zeytinyağı ve avokado yağı.
Lifli gıdalar: Sindirim sağlığı için chia tohumları, keten tohumu ve nişastasız sebzeler.
Şekersiz i̇çecekler: Su, bitki çayı ve kafeinsiz kahve.

✅ İpucu

Fetal gelişimi desteklemek için avokado ve kuruyemişler gibi besin değeri yüksek, keto dostu gıdalara odaklanın.

Yenmeyecek yiyecekler

Yüksek karbonhidratlı yiyecekler: Ketozu güvenli bir şekilde sürdürmek için tahılları, şekeri ve nişastalı sebzeleri sınırlayın.
Meyve: Yüksek şekerli meyveleri sınırlayın ve toplam karbonhidrat alımını izleyin.
İşlenmiş gıdalar: Gizli karbonhidratlar ve katkı maddeleri içeren işlenmiş atıştırmalıklardan ve gıdalardan kaçının.
Baklagiller: Fasulye, mercimek ve nohut gibi baklagillerin karbonhidrat içeriğine dikkat edin.
Yüksek şekerli soslar: Şekerli soslar ve salata soslarından kaçının.
Tahıl bazlı yiyecekler: Ekmek, makarna ve pirinçten uzak durun.
Alkol: Alkol alımını sınırlayın ve tüketilecekse düşük karbonhidratlı seçenekleri tercih edin.
Yüksek işlenmiş yağlar: Sebze ve tohum yağlarından kaçının; sağlıklı yağları tercih edin.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Hamile bir kadın için keto yemek planı, hamilelik sırasında ketojenik bir yaklaşımı desteklemek için uyarlanmıştır. Bu plan, hem annenin hem de gelişmekte olan bebeğin ihtiyaç duyduğu temel besin maddelerini sağlarken, ketozu korumak için besin açısından zengin, düşük karbonhidratlı seçeneklere odaklanmaktadır.

Hamilelik sırasında ketojenik prensiplere uygun, dengeli ve tatmin edici bir diyet sunmayı amaçlamaktadır.

🎓 Önerilen besin dağılımı

Yağ

Karbonhidrat

Protein

Lif

Diğer

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Yumurta, ıspanak ve peynir, daha büyük boyutlarda alındığında daha ekonomik olabilir. Yunan yoğurdu ve ahududu, genellikle toplu alındığında veya mevsiminde daha ucuzdur. Tavuk göğsü ve marul da tasarruf sağlamak için toplu olarak satın alınabilir. Badem, ceviz ve domuz pirzolası da büyük miktarlarda alındığında daha uygun fiyatlıdır.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
✔️ Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Sağlıklı atıştırmalık fikirleri

Hamilelikte keto diyetine uygun, besin açısından zengin ve düşük karbonhidratlı atıştırmalıklara odaklanın:

Birkaç ceviz ile peynir dilimleri
Biraz yaban mersini ile tam yağlı Yunan yoğurdu
Ispanaklı haşlanmış yumurta
Apak fıstık ezmesi ile kereviz sapları
Zeytinyağı ve sirke soslu küçük bir salata
Avokado ile lor peyniri
Hindistan cevizi cipsi

Daha fazla besin nasıl alınır?

Hamile bir kadının keto diyeti, hem ketozis hem de hamilelik beslenme gereksinimlerini dengelemek için dikkatli bir şekilde ele alınmalıdır. Fetal gelişim için gerekli olan folik asit ve demir gibi besin maddelerinin artan ihtiyaçları göz önünde bulundurulduğunda, sağlık uzmanlarıyla görüşmek önemlidir. Daha besleyici, düşük karbonhidratlı gıdalar olan yeşil yapraklı sebzeler, kuruyemişler, tohumlar ve avokado gibi yiyeceklerin dahil edilmesi faydalı olabilir; ayrıca doktorun önerdiği takviyeler de göz önünde bulundurulmalıdır.

Yemek planı önerisi

Hamile Kadınlar İçin Keto Yemek Planı

1. Gün

Kahvaltı: Ispanak, peynir ve avokado ile çırpılmış yumurta
Ara Öğün: Birkaç ahududu ile Yunan yoğurdu
Öğle Yemeği: Karışık yeşillikler, salatalık ve zeytinyağı sosu ile ızgara tavuk salatası
Ara Öğün: Bir avuç badem
Akşam Yemeği: Yanında kuşkonmaz ve salata ile fırında somon

Kalori: 1660 Yağ: 131g Karbonhidrat: 33g Protein: 126g

2. Gün

Kahvaltı: Peynirli ve mantarlı omlet
Ara Öğün: Birkaç dilim çilek ile lor peyniri
Öğle Yemeği: Yaprak yeşillik ve avokado ile ton balıklı salata
Ara Öğün: Bir avuç ceviz
Akşam Yemeği: Yanında fırında Brüksel lahanası ile ızgara domuz pirzolası

Kalori: 1500 Yağ: 115g Karbonhidrat: 32g Protein: 126g

3. Gün

Kahvaltı: Tam yağlı Yunan yoğurdu ve bir tutam chia tohumu
Ara Öğün: Küçük bir avokado
Öğle Yemeği: Krutonsuz tavuk Sezar salatası ve Sezar sosu
Ara Öğün: Krem peynirli kereviz çubukları
Akşam Yemeği: Dolmalık biber ve kabak gibi düşük karbonhidratlı sebzelerle biftek sote

Kalori: 1340 Yağ: 104g Karbonhidrat: 31g Protein: 110g

4. Gün

Kahvaltı: Tereyağlı ve birkaç meyveli keto pankek
Ara Öğün: Bir avuç kabak çekirdeği
Öğle Yemeği: Zeytinyağı ve limon soslu karışık yeşilliklerin üzerinde ızgara karides
Ara Öğün: Haşlanmış yumurta
Akşam Yemeği: Yanında buharda brokoli ile domuz bonfile

Kalori: 1340 Yağ: 96g Karbonhidrat: 24g Protein: 114g

5. Gün

Kahvaltı: Füme somon ve yanında ıspanak ile çırpılmış yumurta
Ara Öğün: Birkaç dilim peynir
Öğle Yemeği: Salatalık dilimleri ile hindi ve peynir sarması
Ara Öğün: Bir avuç ahududu
Akşam Yemeği: Yanında karnabahar püresi ile kuzu pirzolası

Kalori: 1350 Yağ: 117g Karbonhidrat: 23g Protein: 92g

6. Gün

Kahvaltı: Badem sütü, ıspanak ve düşük karbonhidratlı protein tozu ile keto smoothie
Ara Öğün: Bir avuç zeytin
Öğle Yemeği: Karışık yeşillik ve avokado ile ızgara tavuk
Ara Öğün: Guacamole ile dolmalık biber dilimleri
Akşam Yemeği: Yanında buharda kuşkonmaz ile fırında alabalık

Kalori: 1210 Yağ: 87g Karbonhidrat: 22g Protein: 97g

7. Gün

Kahvaltı: Yanında avokado ile peynirli omlet
Ara Öğün: Bir avuç makademya fındığı
Öğle Yemeği: Izgara tavuk ile ıspanak ve keçi peyniri salatası
Ara Öğün: Dilimlenmiş salatalık
Akşam Yemeği: Yanında fırında Brüksel lahanası ile biftek

Kalori: 1430 Yağ: 111g Karbonhidrat: 23g Protein: 98g

Bu değerler yaklaşık olup, porsiyon boyutlarına ve hazırlama yöntemlerine bağlı olarak biraz değişiklik gösterebilir.

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️ Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.