Hamile kadınlar için keto yemek planı

Yemek planı genel bakış

Yenilecek yiyecekler

• Yağlı balıklar: Omega-3 yağ asitleri için somon, uskumru ve sardalya.

• Avokado: Sağlıklı yağlar, lif ve temel besin maddeleri açısından zengin.

• Düşük karbonhidratlı sebzeler: Brokoli, karnabahar, ıspanak, lahana ve kabak.

• Yağsız proteinler: Tavuk göğsü, hindi, yumurta ve yağsız sığır eti.

• Tam yağlı süt ürünleri: Kalsiyum ve sağlıklı yağlar için Yunan yoğurdu, peynir ve tereyağı.

• Kuru yemişler ve tohumlar: Ek besin maddeleri için badem, ceviz, chia tohumları ve keten tohumu.

• Yaban mersinleri: Antioksidanlar için sınırlı miktarda çilek, yaban mersini ve ahududu.

• Sağlıklı yağlar: Pişirme ve ek yağlar için zeytinyağı ve avokado yağı.

• Lifli gıdalar: Sindirim sağlığı için chia tohumları, keten tohumu ve nişastasız sebzeler.

• Şekersiz i̇çecekler: Su, bitki çayı ve kafeinsiz kahve.

Yenmeyecek yiyecekler

• Yüksek karbonhidratlı yiyecekler: Ketozu güvenli bir şekilde sürdürmek için tahılları, şekeri ve nişastalı sebzeleri sınırlayın.

• Meyve: Yüksek şekerli meyveleri sınırlayın ve toplam karbonhidrat alımını izleyin.

• İşlenmiş gıdalar: Gizli karbonhidratlar ve katkı maddeleri içeren işlenmiş atıştırmalıklardan ve gıdalardan kaçının.

• Baklagiller: Fasulye, mercimek ve nohut gibi baklagillerin karbonhidrat içeriğine dikkat edin.

• Yüksek şekerli soslar: Şekerli soslar ve salata soslarından kaçının.

• Tahıl bazlı yiyecekler: Ekmek, makarna ve pirinçten uzak durun.

• Alkol: Alkol alımını sınırlayın ve tüketilecekse düşük karbonhidratlı seçenekleri tercih edin.

• Yüksek işlenmiş yağlar: Sebze ve tohum yağlarından kaçının; sağlıklı yağları tercih edin.

Ana faydalar

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Ek ipuçları

Yemek planı önerisi