Hamilelikte diyabet için yaz yemek planı
Listonic ekibi
Güncellenme tarihi 31 Ara 2024
Yaz aylarında gestasyonel diyabeti yönetmek için gestasyonel diyabet için yaz yemek planı'nı kullanabilirsiniz. Bu plan, kan şekerini dengede tutmaya yardımcı olmak için meyve salataları, ızgara tavuk ve taze sebzeler ile cevizli yoğurt gibi sağlıklı yemekler içeriyor.
Yemek planı alışveriş listesi
Kuru gıdalar
Quinoa
Barna rizs
Teljes kiőrlésű kenyér
Teljes kiőrlésű tortilla
Teljes kiőrlésű palacsinta keverék
Teljes kiőrlésű tészta vagy cukkini tészta
Granola
Fırın malzemeleri
Tápióka élesztő
Atıştırmalıklar ve tatlılar
Hummusz
Fehérjeszeletek
Mandulavaj
Vegyes diófélék és magvak
Et ve beyaz et
Csirkemell
Lazacfilé
Tonhal
Marhahús
Garnélarák
Pulyka
Steak
Süt ürünleri ve yumurta
Tojás
Görög joghurt
Túró
Feta sajt
Baharatlar, soslar ve yağlar
Olívaolaj
Balsamikus vinaigrette
Tahini
Caesar öntet
Fokhagyma
Rozmaring
Kakukkfű
Balık ve deniz ürünleri
Lazacfilé
Tonhal
Garnélarák
Taze ürünler
Spenót
Vegyes salátakeverék
Cseresznyeparadicsom
Avokádó
Spárga
Saláta
Brokkoli
Paprika
Édesburgonya
Gomba
Hagyma
Uborka
Eper
Alma
Banán
Dondurulmuş ürünler
Párolt zöldségek
Sült zöldségek
Bitkisel ürünler
Tofu
Kókusztej
Yemek planı genel bakış
Hamilelikte şeker seviyelerini yönetmekte olan anneler için tasarlanmış olan yaz yemek planı, düşük glisemik indeksli meyveler, taze sebzeler ve yağsız protein kaynakları içermektedir. Bu plan, sıcak havalarda hamilelik döneminde diyet yönetimi için uygundur.
Bu yemek planı, yaz aylarında kan şekeri dostu, hafif ve besleyici öğünler sunarak gestasyonel diyabeti yönetirken sağlıklı bir şekilde beslenmeyi sağlar.
Yenilecek yiyecekler
Yağsız proteinler: Izgara tavuk, balık ve tofu.
Düşük glisemik indeksli meyveler: Yaban mersini, elma ve armut.
Sebzeler: Çeşitli renkli sebzeler, hem çiğ hem de pişirilmiş.
Tam tahıllar: Tam buğday ekmeği, kahverengi pirinç ve kinoa.
Sağlıklı yağlar: Avokado, kuruyemişler ve tohumlar.
Hidrasyon: Su, şekersiz soğuk çay ve meyve aromalı su.
✅İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
Yüksek şekerli gıdalar: Şekerlemeler, dondurma ve şekerli içecekler.
İşlenmiş karbonhidratlar: Beyaz ekmek ve makarna.
Kızartılmış gıdalar: Sağlıksız yağlar ve yüksek kalori içerir.
Yüksek sodyumlu atıştırmalıklar: Cips ve krakerler.
Ana faydalar
Yaz yemek planı, veganlar için dolu dolu, canlı ve mevsimsel yemeklerle zenginleştirilmiştir. Taze meyve ve sebzeler, baklagiller ve tam tahıllarla dolup taşan bu plan, yaz mutfağının tadını çıkaran veganlar için lezzetli ve sağlıklı seçenekler sunmaktadır.
Önerilen besin dağılımı
Protein: 20%
Yağ: 25%
Karbonhidrat: 50%
Lif: 3%
Diğer: 2%
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- Maddeleri ekle ve çıkar
- Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Kan şekerinizi kontrol altında tutmak için gebelik diyabetine uygun yaz atıştırmalıkları:
- Badem ve ceviz
- Tam tahıllı krakerler ve peynir
- Yunan yoğurdu ile meyveler
- Elma dilimleri ile fıstık ezmesi
- Sebze çubukları ile guacamole
- Haşlanmış yumurta
- Salatalık dilimleri ile lor peyniri
Yemek planı önerisi
1. Gün
- Kahvaltı:Ispanak ve çeri domates ile tofu kavurması, tam tahıllı tost ile servis edilir (Kalori: 350, Protein: 20g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 15g)
- Öğle:Izgara tavuk salatası, karışık yeşillikler, salatalık, dolmalık biber ve vinaigrette sos ile (Kalori: 400, Protein: 25g, Karbonhidrat: 15g, Yağ: 20g)
- Ara Öğün:Dilimlenmiş çilekli Yunan yoğurdu (Kalori: 150, Protein: 10g, Karbonhidrat: 15g, Yağ: 5g)
- Akşam Yemeği:Fırında somon, kinoa ve buharda pişmiş kuşkonmaz ile (Kalori: 450, Protein: 30g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 20g)
2. Gün
- Kahvaltı:Badem sütü, chia tohumu ve dilimlenmiş şeftali ile gece yulafı (Kalori: 320, Protein: 10g, Karbonhidrat: 50g, Yağ: 10g)
- Öğle:Hindi ve avokado dürümü, tam buğday lavaşı ve yan salata ile (Kalori: 380, Protein: 25g, Karbonhidrat: 35g, Yağ: 15g)
- Ara Öğün:Havuç dilimleri ve humus (Kalori: 100, Protein: 3g, Karbonhidrat: 15g, Yağ: 5g)
- Akşam Yemeği:Izgara karides şiş, esmer pirinç ve kavrulmuş sebzeler ile (Kalori: 400, Protein: 25g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 15g)
3. Gün
- Kahvaltı:Ezilmiş avokado ve poşe yumurta ile tam tahıllı tost (Kalori: 320, Protein: 15g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 18g)
- Öğle:Mercimek çorbası, karışık yeşillikler ve tam tahıllı ekmek ile (Kalori: 350, Protein: 15g, Karbonhidrat: 45g, Yağ: 10g)
- Ara Öğün:Dilimlenmiş armutlu lor peyniri (Kalori: 150, Protein: 10g, Karbonhidrat: 15g, Yağ: 6g)
- Akşam Yemeği:Brokoli, dolmalık biber ve esmer pirinç ile tofu kavurması (Kalori: 400, Protein: 20g, Karbonhidrat: 45g, Yağ: 15g)
4. Gün
- Kahvaltı:Yaban mersini ve badem ile Yunan yoğurdu (Kalori: 300, Protein: 20g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 12g)
- Öğle:Kinoa salatası, siyah fasulye, mısır, çeri domates ve avokado ile (Kalori: 380, Protein: 15g, Karbonhidrat: 50g, Yağ: 15g)
- Ara Öğün:Badem ezmesi ile elma dilimleri (Kalori: 180, Protein: 4g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 8g)
- Akşam Yemeği:Tatlı patates kızartması ve buharda pişmiş yeşil fasulye ile ızgara tavuk göğsü (Kalori: 420, Protein: 30g, Karbonhidrat: 35g, Yağ: 18g)
5. Gün
- Kahvaltı:Ispanak ve mantar omleti, tam tahıllı tost ile (Kalori: 350, Protein: 20g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 18g)
- Öğle:Hindi ve sebzeli stir-fry, esmer pirinç ile (Kalori: 400, Protein: 25g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 15g)
- Ara Öğün:Karışık kuruyemiş ve tohumlar (Kalori: 200, Protein: 8g, Karbonhidrat: 10g, Yağ: 15g)
- Akşam Yemeği:Fırında morina balığı, kinoa pilavı ve kavrulmuş sebzeler ile (Kalori: 380, Protein: 25g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 15g)
6. Gün
- Kahvaltı:Hindistan cevizi sütü ve karışık meyvelerle chia tohumu pudingi (Kalori: 300, Protein: 8g, Karbonhidrat: 35g, Yağ: 15g)
- Öğle:Nohut salatası, salatalık, dolmalık biber, çeri domates ve limon-tahin sosu ile (Kalori: 350, Protein: 12g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 18g)
- Ara Öğün:Ananas dilimleri ile lor peyniri (Kalori: 150, Protein: 10g, Karbonhidrat: 15g, Yağ: 6g)
- Akşam Yemeği:Marul yapraklarına sarılı ızgara hindi burgerleri ve ızgara kabak dilimleri ile (Kalori: 400, Protein: 25g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 20g)
7. Gün
- Kahvaltı:Dilimlenmiş muz ve bal ile tam tahıllı krep (Kalori: 350, Protein: 8g, Karbonhidrat: 55g, Yağ: 10g)
- Öğle:Sebzeli ve tofu kavurması, kinoa ile (Kalori: 380, Protein: 20g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 15g)
- Ara Öğün:Ahududulu Yunan yoğurdu (Kalori: 150, Protein: 10g, Karbonhidrat: 15g, Yağ: 5g)
- Akşam Yemeği:Kavrulmuş tatlı patates ve sote ıspanak ile ızgara somon (Kalori: 420, Protein: 30g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 20g)
⚠️Unutma
Diğer yemek planları
Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı
Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!
7 günlük yemek planı kilo kaybı için
Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!
Diyabetikler için 7 günlük yemek planı
Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!
Listonic ekibi
Doğrulandı