Hindistan yemek planı bir kişi için

YazılmıştırListonic ekibi

Güncellenme tarihi 31 Ara 2024

Tek başına yemek yiyenler için mükemmel bir seçenek olan tek kişilik Hint yemek planı ile hem lezzeti hem de pratikliği bir arada yaşayın. Hint mutfağının zengin ve çeşitli tatlarının tadını çıkarın, üstelik hiçbir zorluk yaşamadan. Sadece sizin için hazırlanmış lezzetli yemeklerin keyfini çıkarın.

Yemek planı alışveriş listesi

Kuru gıdalar

Ghí

Rizs pelyhek

Szemolina

Urad dal

Csicseriborsó dal

Rizs

Fenugreek mag

Kókusz

Mustármag

Kömény mag

Kurkuma por

Kari levél

Zöld chilipaprika

Hagyma

Paradicsom

Burgonya

Sárgarépa

Borsó

Spenót

Koriander levél

Mentalevél

Gyömbér

Fokhagyma

Süt ürünleri ve yumurta

Tojás

Tej

Panna cotta

Joghurt

Atıştırmalıklar ve tatlılar

Banán

Alma

Mandula

Kesudió

Mazsola

Méz

Yemek planı genel bakış

Tek başına yemek pişirmek, bir kişi için Hint yemek planı ile oldukça kolay. Bu plan, dal, pirinç ve sebze sote gibi tek kişilik, pratik Hint tarifleri sunuyor. Artık tek başına yemek yerken, fazla yemek derdi olmadan çeşitli lezzetlerin tadını çıkarabilirsiniz.

Her gün, bir kişi için özel olarak hazırlanmış yemek fikirleri sunarak, yemek hazırlama ve temizlik işlerini kolaylaştırıyor. Bu plan, yalnız başınıza yemek pişirirken bile besleyici ve doyurucu yemeklerin keyfini çıkarmanızı sağlıyor.

Hindistan yemek planı bir kişi içinürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Tek Kişilik Öğünler: Tek kişilik porsiyonlara kolayca ölçeklenebilen dal, pilav ve sebze sote gibi yemekler hazırlayın.
Sağlıklı Atıştırmalıklar: Hazırlama gerektirmeyen ve porsiyon kontrolü için uygun olan fındık, tohum ve meyve gibi atıştırmalıkları elinizin altında bulundurun.
Hızlı Proteinler: Yemeklere kolayca eklenebilen yumurta, konserve balık veya tofu gibi pratik protein kaynaklarını kullanın.
Kolay Saklanan Sebzeler: Hızla bozulmayan havuç, biber ve ıspanak gibi sebzeleri stoklayın; bu sebzeler haftanın farklı günlerinde çeşitli yemeklerde kullanılabilir.
Öğün Hazırlama: Haftanın ilerleyen günlerinde kolaylık sağlamak için daha büyük porsiyonlar hazırlayıp saklamayı düşünün.

✅İpucu

Basit bir mercimek yemeği ve pirinç kombinasyonunu, zaman ve çaba tasarrufu sağlamak için bir düdüklü tencerede hazırlayın; böylece besleyici bir öğün elde edin.

Yenmeyecek yiyecekler

Toplu Paketlenmiş Ürünler: Tüketeceğinizden emin değilseniz, toplu alım yapmaktan kaçının; hızlıca tüketebileceğiniz taze ve bozulabilir gıdalara odaklanın.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Yağlı karaciğer için Hint yemek planı, detoksifikasyonu desteklemek ve yağ birikimini azaltmak amacıyla karaciğere dost gıdaları içermektedir. Bol miktarda antioksidan açısından zengin meyve ve sebzeler, tam tahıllar ve yağsız proteinler yer alır. Zerdeçal ve kimyon gibi baharatlar, karaciğer sağlığına fayda sağlayan anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. İşlenmiş gıdaların ve sağlıksız yağların azaltılması, daha iyi karaciğer fonksiyonu için önemli bir unsurdur. Bu yemek planı, karaciğer sağlığını ve genel iyilik halini desteklemenin lezzetli ve besleyici bir yolunu sunar.

Önerilen besin dağılımı

Protein: 15%

Yağ: 30%

Karbonhidrat: 50%

Lif: 3%

Diğer: 2%

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Bir kişinin Hindistan mutfağına uygun yemek planı, benzer malzemeleri haftalık olarak kullanarak ekonomik hale getirilebilir. Bu, israfı ve maliyetleri azaltır. Daha büyük porsiyonlar pişirip bunları dondurarak tek kişilik yemekler hazırlamak, zaman ve para tasarrufu sağlar, böylece hazır yemekleriniz olur. Pirinç, mercimek ve sebzeler gibi çok yönlü malzemeleri tercih etmek, çeşitli yemeklerde kullanılabilir. Yerel pazarlardan taze ürünler almak ve temel gıda maddelerini toptan satın almak bütçenizi daha da uzatabilir. Basit ve besleyici yemekler hazırlamak, örneğin dal ve roti, dengeli bir beslenme sağlar ve aşırı harcama yapmadan sağlıklı kalmanıza yardımcı olur.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

Maddeleri ekle ve çıkar
Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

İşte tek kişi için kolayca hazırlayabileceğiniz atıştırmalıklar:

Elma dilimleri ile fıstık ezmesi
Havuç çubukları ile humus
Bal ve kuruyemiş ile Yunan yoğurdu
Karışık kuruyemişler ve tohumlar
Tam tahıllı krakerler ile peynir
Taze meyve, örneğin böğürtlen veya muz
Hava ile patlatılmış mısır, üzerine besin mayası serpilmiş

Tek başına yemek pişirirken dengeli ve besin açısından zengin öğünler hazırlamaya özen gösterin. Izgara tavuk, balık veya tofu gibi yağsız protein kaynaklarını tercih edin ve bunları baharatlar ve otlarla tatlandırın. Ayrıca, biber, brokoli ve ıspanak gibi çeşitli sebzeler ekleyerek gerekli vitamin ve mineralleri alın. Lif ve enerji kaynağı olarak kinoa veya esmer pirinç gibi tam tahılları da dahil edin. Öğününüzü taze meyve veya karışık meyve salatası ile tamamlayarak doğal tatlılık ve ek besin maddeleri ekleyin. Bu yaklaşım, tek başınıza yemek pişirseniz bile sağlıklı bir beslenme düzeni sürdürmenizi sağlar.

Yemek planı önerisi

1. Gün

Kahvaltı:Havuç ve baharatlarla yapılan besan çilesi
Öğle:Basmati pirinci ve salatalık raita ile tavuk köri
Akşam:Ispanak paneer ile tam buğday chapati
Atıştırmalık:Yoğurt sosu ile salatalık ve havuç çubukları

2. Gün

Kahvaltı:Rendelenmiş salatalık ve baharatlarla yoğurt
Öğle:Basmati pirinci ve salata ile nohut köri
Akşam:Hindistan cevizi sütü ile yapılan somon köri ve yeşil fasulye
Atıştırmalık:Zeytinyağı ve kişniş tozu ile tatlandırılmış haşlanmış patlıcan

3. Gün

Kahvaltı:Domates ve soğanlı uttapam, hindistan cevizi chutney ile
Öğle:Karnabahar ve bezelye köri ile tam buğday chapati
Akşam:Karides ve biber soteli pirinç
Atıştırmalık:Zerdeçal ile marine edilmiş paneer küpleri, ızgara

4. Gün

Kahvaltı:Patatesli paratha ve yoğurt
Öğle:Ispanaklı kırmızı mercimek dalı, basmati pirinci ile
Akşam:Havuç, yeşil fasulye ve biber soteli paneer
Atıştırmalık:Kişniş ve lime soslu domates ve salatalık salatası

5. Gün

Kahvaltı:Sarımsaklı ve ghee ile chapati
Öğle:Patlıcan ve patates köri ile pirinç
Akşam:Biber ve soğanla sotelenmiş tavuk, chapati ile
Atıştırmalık:Domates, soğan ve yeşil biber ile nohut salatası

6. Gün

Kahvaltı:Bezelye ve havuçlu poha
Öğle:Basmati pirinci ile paneer tikka masala
Akşam:Hindistan cevizi sütü ile karides köri ve pirinç
Atıştırmalık:Ispanak ve yoğurt sosu ile dilimlenmiş salatalık

7. Gün

Kahvaltı:Soğan ve yeşil biberli masala omlet
Öğle:Karnabahar, bezelye ve havuç köri ile chapati
Akşam:Izgara somon, sote ıspanak ve sarımsak ile
Atıştırmalık:Garam masala ile kavrulmuş nohut

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.

Diğer yemek planları

Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı

Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!

7 günlük yemek planı kilo kaybı için

Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!

Diyabetikler için 7 günlük yemek planı

Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!