Hindistan yemek planı kahvaltı için

Güne iyi bir başlangıç yapmak için kahvaltı için Hint yemek planı'nı deneyin. Bu plan, hem lezzetli hem de besleyici çeşitli Hint kahvaltı yemekleri sunuyor. Sabahınıza tatmin edici ve enerji dolu bir başlangıç yapın.

Komple yemek planı

Ücretsiz alışveriş listesi

Makale gözden geçirildi

Yemek planı alışveriş listesi

Ghee

Pirinç gevreği

İrmik

Urad dal

Chana dal

Pirinç

Frenk kimyonu

Hindistan cevizi

Hardal tohumu

Kimyon tohumu

Zerdeçal tozu

Kuru defne yaprağı

Yeşil biber

Soğan

Domates

Patates

Havuç

Bezelye

Ispanak

Kişniş yaprağı

Nane yaprağı

Zencefil

Sarımsak

Yumurta

Süt

Paneer

Yoğurt

Muz

Elma

Badem

Kaju

Kuru üzüm

Bal

Bu listeyi paylaş

Yemek planı genel bakış

Güne iyi bir başlangıç yapmak için kahvaltı yemek planı ile tanışın. Bu plan, poha, idli ve baharatlı omlet gibi çeşitli besleyici ve lezzetli Hint kahvaltı tarifleri sunuyor. Güne enerji ve tatla başlamanızı sağlayacak öğünlerin tadını çıkarın.

Her gün, kolayca hazırlayabileceğiniz ve besin değeri yüksek yeni kahvaltı fikirleri sunuyor. Bu plan, her gün sağlıklı ve doyurucu bir kahvaltının keyfini çıkarmanızı kolaylaştırıyor.

Hindistan yemek planı kahvaltı içinürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Tam Tahıllar: Güne upma, poha veya tam buğdaylı paratha gibi yemeklerle başlayarak sürdürülebilir enerji sağlayın.
Protein Kaynakları: Kahvaltınıza yumurta, yoğurt veya peynir ekleyerek daha uzun süre tok kalın ve kas sağlığınızı destekleyin.
Kuruyemişler ve Tohumlar: Sabah rutininize badem, ceviz veya keten tohumu ekleyerek sağlıklı yağlar ve proteinle zenginleştirin.
Taze Meyveler: Doğal tat ve vitamin desteği için muz, papaya veya böğürtlen gibi meyveler tüketin.

✅ İpucu

Güne, hem doyurucu hem de besleyici olan protein açısından zengin bir moong dal chilla ile başlayın.

Yenmeyecek yiyecekler

Ağır Kızartmalar: Güne ağır ve yağlı yiyeceklerle, örneğin puri gibi kızartmalarla başlamaktan kaçının.
Yüksek Şekerli Tahıllar: Kan şekerinizi sabah erken saatlerde yükseltebilecek şekerli işlenmiş tahıllardan uzak durun.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Bir kişinin Hint yemek planı seçimi, yemek hazırlığını kolay ve keyifli hale getirebilir. Bu plan, atıkları ve çabayı en aza indirerek hızlı bir şekilde hazırlanabilen basit, tek porsiyon tarifleri içerir. Dengeli öğünlere odaklanarak çeşitli proteinler, sebzeler ve tahıllar sunar, böylece gerekli tüm besin maddelerini almanızı sağlar. Baharatlar ve otlar kullanımı, yemekleri lezzetli ve ilginç kılar. Ayrıca, planın esnekliği, kişisel tercihlere ve diyet ihtiyaçlarına göre kolayca özelleştirilmesine olanak tanır.

🎓 Önerilen besin dağılımı

Yağ

Karbonhidrat

Protein

Lif

Diğer

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Hindistan mutfağına odaklanan bir kahvaltı planı, yulaf, poha ve upma gibi uygun fiyatlı malzemeleri kullanarak besleyici ve bütçe dostu seçenekler sunabilir. Gece boyunca yulaf ezmesi veya chia pudingi hazırlamak, zaman kazandırır ve güne sağlıklı bir başlangıç yapmanızı sağlar. Mevsim meyvelerini kahvaltı tabaklarınıza eklemek, lezzet ve besin değeri katarken maliyeti de düşürür. Artan sebzelerle yapılan ev yapımı parathalar, ekonomik ve doyurucu bir sabah öğünü olabilir. Protein açısından zengin seçenekler olan moong dal chilla veya besan cheela, bütçenizi zorlamadan sizi tok tutar ve enerjik hissettirir.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
✔️ Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Sağlıklı atıştırmalık fikirleri

Enerjinizi yüksek tutacak besleyici kahvaltılık atıştırmalıklar:

Sebzeli poha
Bal ve granola ile Yunan yoğurdu
Avokado ile tam buğday tost
Kuruyemişlerle zenginleştirilmiş ragi (parmak milleti) lapası
Haşlanmış yumurta ve yanında meyve
Karışık kuruyemişler ve tohumlar
Ispanak ve badem sütü ile meyve smoothie'si

Daha fazla besin nasıl alınır?

Besleyici bir Türk kahvaltısı için çeşitli besin değeri yüksek malzemeleri bir araya getirin. Lif ve sürdürülebilir enerji için yulaf, kinoa veya tam buğday gibi tam tahıllar tercih edin. Yumurta, süzme yoğurt veya lor peyniri gibi yağsız protein kaynakları ekleyin. Vitaminler ve doğal tatlılık için taze meyveler, örneğin muz, böğürtlen veya mango kullanın. Tokluk hissini artırmak ve besin emilimini iyileştirmek için sağlıklı yağlar, fındık, tohum veya avokado ekleyin. Bu dengeli yaklaşım, güne besin açısından zengin bir başlangıç yapmanızı sağlar.

Yemek planı önerisi

Hint yemek planı için kahvaltı

1. Gün

Kahvaltı: Bezelye, havuç ve yeşil biberle hazırlanan irmik upması, hardal tohumu, kimyon tohumu ve köri yaprakları ile tatlandırılmış.

2. Gün

Kahvaltı: Rendelenmiş paneer, ince doğranmış soğan, kişniş yaprakları ve yeşil biberle yapılan paneer paratha, yoğurt ile servis edilir.

3. Gün

Kahvaltı: Hardal tohumu, zerdeçal, köri yaprakları, yeşil biber ve soğan ile sotelenmiş poha, rendelenmiş hindistancevizi ve kişniş yaprakları ile süslenmiş.

4. Gün

Kahvaltı: Fermente edilmiş urad dal ve pirinç hamurundan yapılan dosa, hindistancevizi chutney ile servis edilir.

5. Gün

Kahvaltı: Pirinç, chana dal, zerdeçal, bezelye, havuç ve ıspanak ile yapılan sebzeli khichdi, üzerine bir kaşık tereyağı eklenerek sunulur.

6. Gün

Kahvaltı: Süt, bal ve badem, kaju fıstığı ile süslenmiş muz ve elma lapası.

7. Gün

Kahvaltı: İrmik ve yoğurtla yapılan tuzlu krep, ince doğranmış ıspanak, soğan ve yeşil biberle karıştırılmış, nane chutney ile servis edilir.

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️ Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.