Hipertansiyon için kolesterolü düşüren yemek planı

Kalp sağlığınızı destekleyen bir diyet deneyimleyin; hipertansiyon için kolesterolü düşüren yemek planı. Yulaf bazlı kahvaltılar, kuruyemiş dolu atıştırmalıklar ve baklagil merkezli akşam yemekleri gibi lezzetli yemeklerle dolu bu plan, kolesterolü azaltmak ve sağlıklı kan basıncını desteklemek için özenle hazırlanmıştır. Her bir yemek, kalp sağlığınızı iyileştirmek için atılmış bir adım niteliğindedir.

Komple yemek planı

Ücretsiz alışveriş listesi

Makale gözden geçirildi

Hipertansiyon için kolesterolü düşüren yemek planı

Yemek planı alışveriş listesi

Yulaf ezmesi

Dilimlenmiş badem

Taze meyveler

Tavuk

Karışık yeşillikler

Cherry domates

Avokado

Havuç çubukları

Humus

Somon

Brüksel lahanası

Kinoa

Yunan yoğurdu

Chia tohumları

Muz

Bal

Mercimek çorbası

Karışık yeşil salata malzemeleri

Kuru kayısı

Karides

Brokoli

Tam tahıllı ekmek

Yumurta

Siyah fasulye

Mısır

Domates

Tavuk göğsü

Tatlı patates

Yeşil fasulye

Feta peyniri

Ispanak

Tam buğday tortilla

Lor peyniri

Ananas parçaları

Morina balığı

Hindi

Marul

Hardal

Tam tahıllı pankek

Akçaağaç şurubu

Mozzarella peyniri

Fesleğen

Balsamik sos

Tam tahıllı kraker

Tam buğday spagetti

Marinara sosu

Bu listeyi paylaş

Yemek planı genel bakış

Yüksek tansiyon için kolesterolü düşüren yemek planı, kalp sağlığına odaklanan yenilikçi bir diyet yaklaşımıdır. Yulaf, kuruyemişler ve baklagiller gibi kolesterolü düşüren gıdaların yanı sıra, kan basıncına dost meyve, sebze ve yağsız proteinler de içermektedir.

Bu yemek planı, kolesterolü düşürmeye ve yüksek tansiyonu yönetmeye yardımcı olan eşsiz bir yemek kombinasyonu sunarak genel kardiyovasküler sağlığa katkıda bulunmaktadır.

Hipertansiyon için kolesterolü düşüren yemek planıürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Meyve ve sebzeler: Özellikle antioksidan ve lif açısından zengin olanlar.
Tam tahıllar: Yulaf, arpa ve tam buğday ürünleri.
Yağsız proteinler: Tavuk, balık ve baklagiller.
Kuru yemişler ve tohumlar: Badem, ceviz ve keten tohumu.
Sağlıklı yağlar: Zeytinyağı ve avokado yağı.
Düşük yağlı süt ürünleri: Ya da badem sütü gibi süt alternatifleri.

✅ İpucu

Yüksek çözünürlüklü lif içeren yiyecekler, örneğin yulaf, fasulye ve mercimek gibi gıdaları diyetinize ekleyerek LDL kolesterol seviyelerini düşürebilir ve kalp sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.

Yenmeyecek yiyecekler

Yüksek sodyumlu gıdalar: İşlenmiş ve konserve gıdalar.
Trans yağlar: Kızartılmış ve işlenmiş gıdalarda bulunur.
Yüksek yağlı etler: Kırmızı etler ve işlenmiş etler.
Tam yağlı süt ürünleri: Yüksek kolesterole katkıda bulunabilir.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Hamile bir kadın için hipertansiyon yemek planı, gebelik sırasında kan basıncını yönetme ihtiyacını ele alır. Bu plan, hem anne hem de fetüs sağlığını desteklemek için kalsiyum, magnezyum ve potasyum açısından zengin olup, tam tahıllar, meyveler ve sebzeler üzerine odaklanmaktadır.

🎓 Önerilen besin dağılımı

Yağ

Karbonhidrat

Protein

Lif

Diğer

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Yulaf ezmesi, tavuk ve somonu toptan satın alabilirsiniz. Tam tahıllı ekmek ve kinoa, büyük miktarlarda alındığında daha ekonomik olur. Mevsiminde olan taze sebzeler, özellikle karışık yeşillikler, cherry domatesler ve avokado daha uygun fiyatlıdır. Yunan yoğurdu ve lor peyniri de büyük kaplarda alındığında tasarruf sağlar.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
✔️ Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Sağlıklı atıştırmalık fikirleri

Kolesterolü düşüren ve hipertansiyonu yönetmeye çalışanlar için kalp dostu atıştırmalıklar:

Taze yaban mersinli yulaf ezmesi
Tam tahıllı krakerler ile humus
Ceviz veya badem
Fırında tatlı patates kızartması
Düşük yağlı lor peyniri ile salatalık dilimleri
Limon kabuğu rendesi ile buharda pişirilmiş brokoli
Izgara kuşkonmaz

Daha fazla besin nasıl alınır?

Kolesterol ve hipertansiyonu yönetmek için meyve, sebze ve tam tahıllardan zengin bir diyet tercih edin. Bu besinler, kolesterolü düşürmeye yardımcı olan lif açısından zengindir. Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin olan balık gibi yağsız protein kaynakları, kan damarlarındaki iltihabı azaltabilir ve kolesterol seviyelerini iyileştirebilir. Kuruyemişler ve zeytinyağı, hipertansiyonu ve kolesterolü yönetmeye yardımcı olan sağlıklı yağlar sağlar.

Yemek planı önerisi

Kolesterol Düşürme için 7 Günlük Hipertansiyon Yemek Planı

1. Gün

Kahvaltı: Badem ve taze meyvelerle yulaf ezmesi (Kalori: 300, Protein: 10g, Karbonhidrat: 45g, Yağ: 8g)
Öğle: Karışık yeşillikler, çeri domates ve avokado ile ızgara tavuk salatası (Kalori: 350, Protein: 25g, Karbonhidrat: 15g, Yağ: 20g)
Ara Öğün: Havuç çubukları ile humus (Kalori: 100, Protein: 3g, Karbonhidrat: 10g, Yağ: 6g)
Akşam Yemeği: Fırında somon, kavrulmuş Brüksel lahanası ve kinoa ile (Kalori: 400, Protein: 30g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 20g)

2. Gün

Kahvaltı: Yunan yoğurdu, chia tohumu, dilimlenmiş muz ve bal (Kalori: 300, Protein: 15g, Karbonhidrat: 35g, Yağ: 10g)
Öğle: Mercimek çorbası ve karışık yeşillik salatası (Kalori: 300, Protein: 15g, Karbonhidrat: 45g, Yağ: 5g)
Ara Öğün: Badem ve kuru kayısı (Kalori: 200, Protein: 5g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 12g)
Akşam Yemeği: Izgara karides şiş, kinoa ve buharda brokoli ile (Kalori: 400, Protein: 25g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 18g)

3. Gün

Kahvaltı: Tam tahıllı tost, avokado püresi ve poşe yumurta ile (Kalori: 300, Protein: 12g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 15g)
Öğle: Kinoa, siyah fasulye, mısır, domates ve avokado ile salata (Kalori: 400, Protein: 15g, Karbonhidrat: 55g, Yağ: 15g)
Ara Öğün: Karışık meyveler ve granola ile Yunan yoğurdu (Kalori: 200, Protein: 10g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 5g)
Akşam Yemeği: Fırında tavuk göğsü, kavrulmuş tatlı patates ve yeşil fasulye ile (Kalori: 450, Protein: 30g, Karbonhidrat: 35g, Yağ: 20g)

4. Gün

Kahvaltı: Ispanak ve beyaz peynirli omlet, tam tahıllı tost ile (Kalori: 350, Protein: 18g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 20g)
Öğle: Izgara sebze ve humus ile tam buğday tortilla dürümü (Kalori: 350, Protein: 10g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 15g)
Ara Öğün: Lor peyniri ve ananas dilimleri (Kalori: 150, Protein: 10g, Karbonhidrat: 15g, Yağ: 5g)
Akşam Yemeği: Fırında morina balığı, kinoa pilavı ve buharda brokoli ile (Kalori: 400, Protein: 30g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 18g)

5. Gün

Kahvaltı: Granola ve karışık meyvelerle Yunan yoğurdu (Kalori: 300, Protein: 15g, Karbonhidrat: 35g, Yağ: 10g)
Öğle: Hindi ve avokado dürümü, marul, domates ve hardallı (Kalori: 350, Protein: 20g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 15g)
Ara Öğün: Badem ezmesi ile elma dilimleri (Kalori: 200, Protein: 4g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 10g)
Akşam Yemeği: Izgara somon, kavrulmuş kuşkonmaz ve kinoa ile (Kalori: 400, Protein: 30g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 20g)

6. Gün

Kahvaltı: Taze meyveler ve akçaağaç şurubu ile tam tahıllı krep (Kalori: 350, Protein: 10g, Karbonhidrat: 45g, Yağ: 15g)
Öğle: Mozzarella, domates, fesleğen ve balsamik soslu kaprese salatası, tam tahıllı kraker ile (Kalori: 300, Protein: 14g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 16g)
Ara Öğün: Havuç çubukları ile humus (Kalori: 100, Protein: 3g, Karbonhidrat: 10g, Yağ: 6g)
Akşam Yemeği: Izgara tavuk göğsü, kavrulmuş tatlı patates ve yeşil fasulye ile (Kalori: 450, Protein: 30g, Karbonhidrat: 35g, Yağ: 20g)

7. Gün

Kahvaltı: Ispanak ve tam tahıllı tost ile çırpılmış yumurta (Kalori: 350, Protein: 15g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 18g)
Öğle: Izgara somon, kinoa ve buharda kuşkonmaz ile (Kalori: 400, Protein: 25g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 20g)
Ara Öğün: Havuç çubukları ile humus (Kalori: 100, Protein: 3g, Karbonhidrat: 10g, Yağ: 6g)
Akşam Yemeği: Hindi köftesi, tam buğday spagetti ve marinara sosu ile (Kalori: 450, Protein: 20g, Karbonhidrat: 50g, Yağ: 15g)

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️ Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.