Hipertansiyon için kolesterolü düşüren yemek planı
Listonic ekibi
Güncellenme tarihi 31 Ara 2024
Kalp sağlığınızı destekleyen bir diyet deneyimleyin; hipertansiyon için kolesterolü düşüren yemek planı. Yulaf bazlı kahvaltılar, kuruyemiş dolu atıştırmalıklar ve baklagil merkezli akşam yemekleri gibi lezzetli yemeklerle dolu bu plan, kolesterolü azaltmak ve sağlıklı kan basıncını desteklemek için özenle hazırlanmıştır. Her bir yemek, kalp sağlığınızı iyileştirmek için atılmış bir adım niteliğindedir.
Yemek planı alışveriş listesi
Kuru gıdalar
Zabpehely
Barna rizs
Quinoa
Fekete bab
Vegyes babok
Granola
Chia mag
Mandulaliszt (palacsintához)
Teljes kiőrlésű spagetti
Teljes kiőrlésű kenyér
Teljes kiőrlésű pita kenyér
Teljes kiőrlésű keksz
Rizs sütemények
Fırın malzemeleri
Mandulavaj
Földimogyoróvaj
Juharszirup
Atıştırmalıklar ve tatlılar
Szárított gyümölcsök
Mazsola
Vegyes diófélék
Süt ürünleri és yumurta
Görög joghurt
Feta sajt
Kecskesajt
Túrós sajt
Ricotta sajt
Parmezán sajt
Baharatlar, soslar ve yağlar
Olívaolaj
Paradicsomszósz
Guacamole
Taze ürünler
Banán
Alma
Cseresznyeparadicsom
Sárgarépa
Uborka
Spenót
Zöldséges zöldségek
Friss mangó
Avokádó
Zeller rudak
Káposzta
Cukkini
Padlizsán
Spárga
Édesburgonya hasábok
Bitkisel ürünler
Tofu
Szója tej
Edamame
Zöldséges burger
Lencseleves
Zöldséges curry hozzávalói
Gombás rizottó hozzávalói
Caprese saláta hozzávalói
Görög saláta hozzávalói
Yemek planı genel bakış
Yüksek tansiyon için kolesterolü düşüren yemek planı, kalp sağlığına odaklanan yenilikçi bir diyet yaklaşımıdır. Yulaf, kuruyemişler ve baklagiller gibi kolesterolü düşüren gıdaların yanı sıra, kan basıncına dost meyve, sebze ve yağsız proteinler de içermektedir.
Bu yemek planı, kolesterolü düşürmeye ve yüksek tansiyonu yönetmeye yardımcı olan eşsiz bir yemek kombinasyonu sunarak genel kardiyovasküler sağlığa katkıda bulunmaktadır.
Yenilecek yiyecekler
Meyve ve sebzeler: Özellikle antioksidan ve lif açısından zengin olanlar.
Tam tahıllar: Yulaf, arpa ve tam buğday ürünleri.
Yağsız proteinler: Tavuk, balık ve baklagiller.
Kuru yemişler ve tohumlar: Badem, ceviz ve keten tohumu.
Sağlıklı yağlar: Zeytinyağı ve avokado yağı.
Düşük yağlı süt ürünleri: Ya da badem sütü gibi süt alternatifleri.
✅İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
Yüksek sodyumlu gıdalar: İşlenmiş ve konserve gıdalar.
Trans yağlar: Kızartılmış ve işlenmiş gıdalarda bulunur.
Yüksek yağlı etler: Kırmızı etler ve işlenmiş etler.
Tam yağlı süt ürünleri: Yüksek kolesterole katkıda bulunabilir.
Ana faydalar
Hamile bir kadın için hipertansiyon yemek planı, gebelik sırasında kan basıncını yönetme ihtiyacını ele alır. Bu plan, hem anne hem de fetüs sağlığını desteklemek için kalsiyum, magnezyum ve potasyum açısından zengin olup, tam tahıllar, meyveler ve sebzeler üzerine odaklanmaktadır.
Önerilen besin dağılımı
Protein: 20%
Yağ: 25%
Karbonhidrat: 50%
Lif: 3%
Diğer: 2%
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- Maddeleri ekle ve çıkar
- Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Kolesterolü düşüren ve hipertansiyonu yönetmeye çalışanlar için kalp dostu atıştırmalıklar:
- Taze yaban mersinli yulaf ezmesi
- Tam tahıllı krakerler ile humus
- Ceviz veya badem
- Fırında tatlı patates kızartması
- Düşük yağlı lor peyniri ile salatalık dilimleri
- Limon kabuğu rendesi ile buharda pişirilmiş brokoli
- Izgara kuşkonmaz
Yemek planı önerisi
1. Gün
- Kahvaltı:Badem ve taze meyvelerle yulaf ezmesi (Kalori: 300, Protein: 10g, Karbonhidrat: 45g, Yağ: 8g)
- Öğle:Karışık yeşillikler, çeri domates ve avokado ile ızgara tavuk salatası (Kalori: 350, Protein: 25g, Karbonhidrat: 15g, Yağ: 20g)
- Ara Öğün:Havuç çubukları ile humus (Kalori: 100, Protein: 3g, Karbonhidrat: 10g, Yağ: 6g)
- Akşam Yemeği:Fırında somon, kavrulmuş Brüksel lahanası ve kinoa ile (Kalori: 400, Protein: 30g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 20g)
2. Gün
- Kahvaltı:Yunan yoğurdu, chia tohumu, dilimlenmiş muz ve bal (Kalori: 300, Protein: 15g, Karbonhidrat: 35g, Yağ: 10g)
- Öğle:Mercimek çorbası ve karışık yeşillik salatası (Kalori: 300, Protein: 15g, Karbonhidrat: 45g, Yağ: 5g)
- Ara Öğün:Badem ve kuru kayısı (Kalori: 200, Protein: 5g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 12g)
- Akşam Yemeği:Izgara karides şiş, kinoa ve buharda brokoli ile (Kalori: 400, Protein: 25g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 18g)
3. Gün
- Kahvaltı:Tam tahıllı tost, avokado püresi ve poşe yumurta ile (Kalori: 300, Protein: 12g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 15g)
- Öğle:Kinoa, siyah fasulye, mısır, domates ve avokado ile salata (Kalori: 400, Protein: 15g, Karbonhidrat: 55g, Yağ: 15g)
- Ara Öğün:Karışık meyveler ve granola ile Yunan yoğurdu (Kalori: 200, Protein: 10g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 5g)
- Akşam Yemeği:Fırında tavuk göğsü, kavrulmuş tatlı patates ve yeşil fasulye ile (Kalori: 450, Protein: 30g, Karbonhidrat: 35g, Yağ: 20g)
4. Gün
- Kahvaltı:Ispanak ve beyaz peynirli omlet, tam tahıllı tost ile (Kalori: 350, Protein: 18g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 20g)
- Öğle:Izgara sebze ve humus ile tam buğday tortilla dürümü (Kalori: 350, Protein: 10g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 15g)
- Ara Öğün:Lor peyniri ve ananas dilimleri (Kalori: 150, Protein: 10g, Karbonhidrat: 15g, Yağ: 5g)
- Akşam Yemeği:Fırında morina balığı, kinoa pilavı ve buharda brokoli ile (Kalori: 400, Protein: 30g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 18g)
5. Gün
- Kahvaltı:Granola ve karışık meyvelerle Yunan yoğurdu (Kalori: 300, Protein: 15g, Karbonhidrat: 35g, Yağ: 10g)
- Öğle:Hindi ve avokado dürümü, marul, domates ve hardallı (Kalori: 350, Protein: 20g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 15g)
- Ara Öğün:Badem ezmesi ile elma dilimleri (Kalori: 200, Protein: 4g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 10g)
- Akşam Yemeği:Izgara somon, kavrulmuş kuşkonmaz ve kinoa ile (Kalori: 400, Protein: 30g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 20g)
6. Gün
- Kahvaltı:Taze meyveler ve akçaağaç şurubu ile tam tahıllı krep (Kalori: 350, Protein: 10g, Karbonhidrat: 45g, Yağ: 15g)
- Öğle:Mozzarella, domates, fesleğen ve balsamik soslu kaprese salatası, tam tahıllı kraker ile (Kalori: 300, Protein: 14g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 16g)
- Ara Öğün:Havuç çubukları ile humus (Kalori: 100, Protein: 3g, Karbonhidrat: 10g, Yağ: 6g)
- Akşam Yemeği:Izgara tavuk göğsü, kavrulmuş tatlı patates ve yeşil fasulye ile (Kalori: 450, Protein: 30g, Karbonhidrat: 35g, Yağ: 20g)
7. Gün
- Kahvaltı:Ispanak ve tam tahıllı tost ile çırpılmış yumurta (Kalori: 350, Protein: 15g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 18g)
- Öğle:Izgara somon, kinoa ve buharda kuşkonmaz ile (Kalori: 400, Protein: 25g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 20g)
- Ara Öğün:Havuç çubukları ile humus (Kalori: 100, Protein: 3g, Karbonhidrat: 10g, Yağ: 6g)
- Akşam Yemeği:Hindi köftesi, tam buğday spagetti ve marinara sosu ile (Kalori: 450, Protein: 20g, Karbonhidrat: 50g, Yağ: 15g)
⚠️Unutma
Diğer yemek planları
Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı
Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!
7 günlük yemek planı kilo kaybı için
Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!
Diyabetikler için 7 günlük yemek planı
Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!
Listonic ekibi
Doğrulandı