Hipertansiyon yemek planı için diyet yapmak
Listonic ekibi
Güncellenme tarihi 31 Ara 2024
Diyetinizi hipertansiyon yemek planı ile dönüştürün; burada sağlıklı kilo kaybı, kan basıncı yönetimi ile buluşuyor. Renkli, düşük sodyumlu salatalar, ızgara yağsız etler ve lif açısından zengin çorbalar içeren çeşitli yemeklere dalın. Her tarif, kilo verme yolculuğunuzu desteklerken hipertansiyonu yönetmek için düşük kalori ve sodyum içerecek şekilde özenle tasarlanmıştır.
Yemek planı alışveriş listesi
Kuru gıdalar
Kókuszliszt
Cukormentes szirup
Et ve beyaz et
Csirke mellek
Tőkehal
Steak
Sertésszelet
Marha (stir-fryhoz)
Pulyka jerky
Garnélarák
Füstölt lazac
Süt ürünleri és yumurta
Tojás
Főtt tojás
Krém sajt
Görög joghurt
Feta sajt
Parmezán sajt
Baharatlar, soslar ve yağlar
Olívaolaj
Ecet
Caesar öntet
Citromos vinaigrette
Szójaszósz
Pesto
Fahéj
Balık ve deniz ürünleri
Lazac
Tőkehal
Halibut
Garnélarák
Füstölt lazac
Taze ürünler
Spenót
Gomba
Brokkoli
Uborka
Zeller
Vegyes saláta
Saláta levelek
Kelbimbó
Karfiol
Római saláta
Cseresznye paradicsom
Cukkini
Pepperoni szeletek
Kale
Atıştırmalıklar ve tatlılar
Bacon
Szalámi
Fehérje por
Yemek planı genel bakış
Ağırlık kaybı yolculuğunu hipertansiyon için diyet yemek planı ile başlatın. Bu plan, kaloriye dikkat eden beslenmeyi hipertansiyon yönetimi ile birleştirecek şekilde yenilikçi bir şekilde hazırlanmıştır. Et, sebze ve tam tahıllar gibi düşük sodyumlu, besin açısından zengin gıdaların karışımını içerir; hepsi etkili kilo kaybı ve kan basıncı kontrolü için tasarlanmıştır.
Kilo vermeye yönelik her öğünün hipertansiyona dikkat ederek hazırlandığı benzersiz bir diyet yaklaşımını deneyimleyin; sağlıklı bir odakla, keyifli bir beslenme yolculuğu sunar.
Yenilecek yiyecekler
Düşük kalorili sebzeler: Domates, salatalık ve yeşil yapraklı sebzeler, besin yoğunluğu ve düşük kalori içeriği ile tercih edilebilir.
Yağsız protein kaynakları: Balık, tavuk, hindi ve bitkisel proteinler.
Tam tahıllar: Lif ve tokluk hissi için kinoa, esmer pirinç ve tam buğday ekmeği.
Meyveler: Özellikle potasyum açısından zengin olan muz ve portakal gibi meyveler, ölçülü tüketilmelidir.
Su ve bitki çayları: Hidratasyonu sağlamak ve kilo kaybını desteklemek için.
✅İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
Yüksek sodyumlu i̇şlenmiş gıdalar: Konserve çorbalar, dondurulmuş yemekler ve atıştırmalıklar.
Yağlı ve kızartılmış gıdalar: Yüksek kalori ve sağlıksız yağlar içerir.
Yüksek şekerli atıştırmalıklar: Şekerlemeler, kurabiyeler ve pastalar.
Alkol i̇çecekleri: Dehidrasyona ve kilo alımına katkıda bulunabilir.
Ana faydalar
Hipertansiyon için sağlıklı beslenme yemek planı, genel sağlığı ön planda tutarak kan basıncını düşürmeye odaklanmaktadır. Kalp sağlığını desteklemek amacıyla bol miktarda meyve ve sebze, yağsız proteinler, tam tahıllar ve sınırlı sodyum alımını içeren çeşitli bütün gıdalar sunmaktadır.
Önerilen besin dağılımı
Protein: 20%
Yağ: 25%
Karbonhidrat: 50%
Lif: 3%
Diğer: 2%
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- Maddeleri ekle ve çıkar
- Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Hipertansiyona dost atıştırmalık seçenekleriyle sağlıklı beslenin:
- Tuza ve tereyağına eklenmemiş sade patlamış mısır
- Tam tahıllı krakerlerle düşük yağlı peynir
- Salatalık dilimleriyle Yunan yoğurdu
- Haşlanmış yumurta
- Humusla dolmalık biber
- Tuza eklenmemiş antep fıstığı
- Taze kavun küpleri
Yemek planı önerisi
1. Gün
- Kahvaltı:Ispanaklı ve tam tahıllı tost ile çırpılmış yumurta beyazı (Kalori: 250, Protein: 20g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 8g)
- Öğle:Izgara tavuk salatası, karışık yeşillikler, çeri domates ve balsamik sos (Kalori: 300, Protein: 25g, Karbonhidrat: 15g, Yağ: 12g)
- Ara Öğün:Salatalık dilimleri ile lor peyniri (Kalori: 100, Protein: 10g, Karbonhidrat: 5g, Yağ: 5g)
- Akşam Yemeği:Limon ve otlarla fırında morina balığı, buharda pişmiş brokoli ile (Kalori: 300, Protein: 30g, Karbonhidrat: 10g, Yağ: 12g)
2. Gün
- Kahvaltı:Granola serpilmiş karışık meyvelerle Yunan yoğurdu (Kalori: 200, Protein: 15g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 5g)
- Öğle:Hindi ve avokado dürüm, marul, domates ve hardallı (Kalori: 350, Protein: 20g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 15g)
- Ara Öğün:Humus ile dilimlenmiş biber (Kalori: 100, Protein: 3g, Karbonhidrat: 10g, Yağ: 6g)
- Akşam Yemeği:Izgara somon, kinoa ve buharda pişmiş kuşkonmaz ile (Kalori: 400, Protein: 30g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 18g)
3. Gün
- Kahvaltı:Ispanak, muz ve badem sütü ile protein smoothie (Kalori: 250, Protein: 20g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 8g)
- Öğle:Nohutlu ve sebzeli kızartma, esmer pirinç ile (Kalori: 350, Protein: 15g, Karbonhidrat: 45g, Yağ: 10g)
- Ara Öğün:Ananas dilimleri ile lor peyniri (Kalori: 150, Protein: 10g, Karbonhidrat: 15g, Yağ: 5g)
- Akşam Yemeği:Izgara tavuk göğsü, fırında tatlı patates ve yeşil fasulye ile (Kalori: 350, Protein: 30g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 15g)
4. Gün
- Kahvaltı:Tam tahıllı tost, avokado püresi ve poşe yumurta ile (Kalori: 300, Protein: 12g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 15g)
- Öğle:Karabiber, mısır, domates ve lime kişniş sosuyla kinoa salatası (Kalori: 350, Protein: 12g, Karbonhidrat: 45g, Yağ: 10g)
- Ara Öğün:Dilimlenmiş badem ve bal ile Yunan yoğurdu (Kalori: 200, Protein: 15g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 8g)
- Akşam Yemeği:Hindi köftesi, marinara sosu ile kabak eriştesi üzerinde (Kalori: 350, Protein: 25g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 15g)
5. Gün
- Kahvaltı:Ispanak ve beyaz peynirli omlet, tam tahıllı tost ile (Kalori: 300, Protein: 20g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 15g)
- Öğle:Tam buğday tortilla ile ızgara sebze ve humus dürüm (Kalori: 300, Protein: 10g, Karbonhidrat: 35g, Yağ: 12g)
- Ara Öğün:Badem ezmeli elma dilimleri (Kalori: 200, Protein: 4g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 10g)
- Akşam Yemeği:Fırında tavuk butları, kavrulmuş Brüksel lahanası ile (Kalori: 350, Protein: 25g, Karbonhidrat: 15g, Yağ: 18g)
6. Gün
- Kahvaltı:Badem sütü, chia tohumu ve dilimlenmiş çilek ile gece yulafı (Kalori: 250, Protein: 10g, Karbonhidrat: 35g, Yağ: 8g)
- Öğle:Ton balıklı salata, karışık yeşillikler ve balsamik sos ile (Kalori: 300, Protein: 20g, Karbonhidrat: 10g, Yağ: 15g)
- Ara Öğün:Tzatziki sos ile havuç çubukları (Kalori: 50, Protein: 2g, Karbonhidrat: 10g, Yağ: 1g)
- Akşam Yemeği:Izgara karides şiş, kinoa ve buharda brokoli ile (Kalori: 400, Protein: 30g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 15g)
7. Gün
- Kahvaltı:Muz dilimleri ve bal ile proteinli pankekler (Kalori: 300, Protein: 20g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 8g)
- Öğle:Izgara tavuklu Sezar salatası, romaine marul ve Sezar sosu ile (Kalori: 350, Protein: 25g, Karbonhidrat: 10g, Yağ: 20g)
- Ara Öğün:Karışık kuruyemiş ve kuru meyve (Kalori: 200, Protein: 5g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 12g)
- Akşam Yemeği:Limon ve otlarla fırında tilapia, kinoa ve sotelenmiş ıspanak ile (Kalori: 350, Protein: 30g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 15g)
⚠️Unutma
Diğer yemek planları
Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı
Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!
7 günlük yemek planı kilo kaybı için
Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!
Diyabetikler için 7 günlük yemek planı
Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!
Listonic ekibi
Doğrulandı