Hipertansiyon yemek planı için diyet yapmak

Diyetinizi hipertansiyon yemek planı ile dönüştürün; burada sağlıklı kilo kaybı, kan basıncı yönetimi ile buluşuyor. Renkli, düşük sodyumlu salatalar, ızgara yağsız etler ve lif açısından zengin çorbalar içeren çeşitli yemeklere dalın. Her tarif, kilo verme yolculuğunuzu desteklerken hipertansiyonu yönetmek için düşük kalori ve sodyum içerecek şekilde özenle tasarlanmıştır.

Komple yemek planı

Ücretsiz alışveriş listesi

Makale gözden geçirildi

Hipertansiyon yemek planı için diyet yapmak

Yemek planı alışveriş listesi

Yumurta beyazı

Ispanak

Tam tahıllı ekmek

Tavuk göğsü

Karışık yeşillikler

Kiraz domates

Balsamik sos

Lor peyniri

Salatalık

Morina balığı

Limon

Brokoli

Yunan yoğurdu

Karışık meyveler

Granola

Hindi göğsü

Avokado

Marul

Domates

Hardal

Biber

Humus

Somon

Kinoa

Kuşkonmaz

Protein tozu

Muz

Badem sütü

Nohut

Kahverengi pirinç

Ananas parçaları

Yeşil fasulye

Tatlı patates

Siyah fasulye

Mısır

Lima

Kişniş

Badem

Bal

Hindi köftesi

Marinara sosu

Kabak eriştesi

Feta peyniri

Izgara sebzeler

Tam buğday tortilla

Elma

Badem ezmesi

Tavuk butu

Brüksel lahanası

Chia tohumu

Çilek

Ton balığı

Tzatziki sosu

Karides şişleri

Protein pankekleri

Sezar salata malzemeleri

Karışık kuruyemiş

Kuru meyveler

Tilapia

Bu listeyi paylaş

Yemek planı genel bakış

Ağırlık kaybı yolculuğunu hipertansiyon için diyet yemek planı ile başlatın. Bu plan, kaloriye dikkat eden beslenmeyi hipertansiyon yönetimi ile birleştirecek şekilde yenilikçi bir şekilde hazırlanmıştır. Et, sebze ve tam tahıllar gibi düşük sodyumlu, besin açısından zengin gıdaların karışımını içerir; hepsi etkili kilo kaybı ve kan basıncı kontrolü için tasarlanmıştır.

Kilo vermeye yönelik her öğünün hipertansiyona dikkat ederek hazırlandığı benzersiz bir diyet yaklaşımını deneyimleyin; sağlıklı bir odakla, keyifli bir beslenme yolculuğu sunar.

Hipertansiyon yemek planı için diyet yapmakürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Düşük kalorili sebzeler: Domates, salatalık ve yeşil yapraklı sebzeler, besin yoğunluğu ve düşük kalori içeriği ile tercih edilebilir.
Yağsız protein kaynakları: Balık, tavuk, hindi ve bitkisel proteinler.
Tam tahıllar: Lif ve tokluk hissi için kinoa, esmer pirinç ve tam buğday ekmeği.
Meyveler: Özellikle potasyum açısından zengin olan muz ve portakal gibi meyveler, ölçülü tüketilmelidir.
Su ve bitki çayları: Hidratasyonu sağlamak ve kilo kaybını desteklemek için.

✅ İpucu

Kas kütlesini korumak ve kalori alımını azaltarak kilo vermek için tavuk göğsü, balık ve tofu gibi yağsız protein kaynaklarını öğünlerinize dahil edin.

Yenmeyecek yiyecekler

Yüksek sodyumlu i̇şlenmiş gıdalar: Konserve çorbalar, dondurulmuş yemekler ve atıştırmalıklar.
Yağlı ve kızartılmış gıdalar: Yüksek kalori ve sağlıksız yağlar içerir.
Yüksek şekerli atıştırmalıklar: Şekerlemeler, kurabiyeler ve pastalar.
Alkol i̇çecekleri: Dehidrasyona ve kilo alımına katkıda bulunabilir.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Hipertansiyon için sağlıklı beslenme yemek planı, genel sağlığı ön planda tutarak kan basıncını düşürmeye odaklanmaktadır. Kalp sağlığını desteklemek amacıyla bol miktarda meyve ve sebze, yağsız proteinler, tam tahıllar ve sınırlı sodyum alımını içeren çeşitli bütün gıdalar sunmaktadır.

🎓 Önerilen besin dağılımı

Yağ

Karbonhidrat

Protein

Lif

Diğer

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Yumurta beyazı, tavuk göğsü ve somonu toplu alım yaparak satın almayı düşünün. Tam tahıllı ekmek, kahverengi pirinç ve kinoa daha büyük boylarda daha uygun fiyatlıdır. Karışık yeşillikler, cherry domatesler ve salatalıklar ekonomik seçenekler olabilir. Yunan yoğurdu ve lor peyniri de büyük kaplarda alındığında maliyet açısından avantajlıdır. Kendi balsamik sosunuzu ve humusunuzu yapmayı düşünebilirsiniz.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
✔️ Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Sağlıklı atıştırmalık fikirleri

Hipertansiyona dost atıştırmalık seçenekleriyle sağlıklı beslenin:

Tuza ve tereyağına eklenmemiş sade patlamış mısır
Tam tahıllı krakerlerle düşük yağlı peynir
Salatalık dilimleriyle Yunan yoğurdu
Haşlanmış yumurta
Humusla dolmalık biber
Tuza eklenmemiş antep fıstığı
Taze kavun küpleri

Daha fazla besin nasıl alınır?

Diyet yaparken, temel besin maddelerinden ödün vermemek önemlidir. Sebzeler ve meyvelerden bol lif alarak, genel sağlık için gerekli vitamin ve mineralleri de temin edebilirsiniz. Daha az yağ ve tuz içeren protein kaynakları olarak yağsız etler veya baklagiller tercih edin. Avokado ve keten tohumu gibi tohumlar, sağlıklı yağlar sağlar ve yemeklerinize tuz alımını artırmadan lezzet katar.

Yemek planı önerisi

Diyet için 7 Günlük Hipertansiyon Yemek Planı

1. Gün

Kahvaltı: Ispanaklı ve tam tahıllı tost ile çırpılmış yumurta beyazı (Kalori: 250, Protein: 20g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 8g)
Öğle: Izgara tavuk salatası, karışık yeşillikler, çeri domates ve balsamik sos (Kalori: 300, Protein: 25g, Karbonhidrat: 15g, Yağ: 12g)
Ara Öğün: Salatalık dilimleri ile lor peyniri (Kalori: 100, Protein: 10g, Karbonhidrat: 5g, Yağ: 5g)
Akşam Yemeği: Limon ve otlarla fırında morina balığı, buharda pişmiş brokoli ile (Kalori: 300, Protein: 30g, Karbonhidrat: 10g, Yağ: 12g)

2. Gün

Kahvaltı: Granola serpilmiş karışık meyvelerle Yunan yoğurdu (Kalori: 200, Protein: 15g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 5g)
Öğle: Hindi ve avokado dürüm, marul, domates ve hardallı (Kalori: 350, Protein: 20g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 15g)
Ara Öğün: Humus ile dilimlenmiş biber (Kalori: 100, Protein: 3g, Karbonhidrat: 10g, Yağ: 6g)
Akşam Yemeği: Izgara somon, kinoa ve buharda pişmiş kuşkonmaz ile (Kalori: 400, Protein: 30g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 18g)

3. Gün

Kahvaltı: Ispanak, muz ve badem sütü ile protein smoothie (Kalori: 250, Protein: 20g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 8g)
Öğle: Nohutlu ve sebzeli kızartma, esmer pirinç ile (Kalori: 350, Protein: 15g, Karbonhidrat: 45g, Yağ: 10g)
Ara Öğün: Ananas dilimleri ile lor peyniri (Kalori: 150, Protein: 10g, Karbonhidrat: 15g, Yağ: 5g)
Akşam Yemeği: Izgara tavuk göğsü, fırında tatlı patates ve yeşil fasulye ile (Kalori: 350, Protein: 30g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 15g)

4. Gün

Kahvaltı: Tam tahıllı tost, avokado püresi ve poşe yumurta ile (Kalori: 300, Protein: 12g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 15g)
Öğle: Karabiber, mısır, domates ve lime kişniş sosuyla kinoa salatası (Kalori: 350, Protein: 12g, Karbonhidrat: 45g, Yağ: 10g)
Ara Öğün: Dilimlenmiş badem ve bal ile Yunan yoğurdu (Kalori: 200, Protein: 15g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 8g)
Akşam Yemeği: Hindi köftesi, marinara sosu ile kabak eriştesi üzerinde (Kalori: 350, Protein: 25g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 15g)

5. Gün

Kahvaltı: Ispanak ve beyaz peynirli omlet, tam tahıllı tost ile (Kalori: 300, Protein: 20g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 15g)
Öğle: Tam buğday tortilla ile ızgara sebze ve humus dürüm (Kalori: 300, Protein: 10g, Karbonhidrat: 35g, Yağ: 12g)
Ara Öğün: Badem ezmeli elma dilimleri (Kalori: 200, Protein: 4g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 10g)
Akşam Yemeği: Fırında tavuk butları, kavrulmuş Brüksel lahanası ile (Kalori: 350, Protein: 25g, Karbonhidrat: 15g, Yağ: 18g)

6. Gün

Kahvaltı: Badem sütü, chia tohumu ve dilimlenmiş çilek ile gece yulafı (Kalori: 250, Protein: 10g, Karbonhidrat: 35g, Yağ: 8g)
Öğle: Ton balıklı salata, karışık yeşillikler ve balsamik sos ile (Kalori: 300, Protein: 20g, Karbonhidrat: 10g, Yağ: 15g)
Ara Öğün: Tzatziki sos ile havuç çubukları (Kalori: 50, Protein: 2g, Karbonhidrat: 10g, Yağ: 1g)
Akşam Yemeği: Izgara karides şiş, kinoa ve buharda brokoli ile (Kalori: 400, Protein: 30g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 15g)

7. Gün

Kahvaltı: Muz dilimleri ve bal ile proteinli pankekler (Kalori: 300, Protein: 20g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 8g)
Öğle: Izgara tavuklu Sezar salatası, romaine marul ve Sezar sosu ile (Kalori: 350, Protein: 25g, Karbonhidrat: 10g, Yağ: 20g)
Ara Öğün: Karışık kuruyemiş ve kuru meyve (Kalori: 200, Protein: 5g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 12g)
Akşam Yemeği: Limon ve otlarla fırında tilapia, kinoa ve sotelenmiş ıspanak ile (Kalori: 350, Protein: 30g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 15g)

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️ Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.