Hipertansiyon yemek planı için düşük karbonhidrat diyeti

Düşük karbonhidrat yaşam tarzını benimseyin ve hipertansiyon yemek planı ile tanışın. Karnabahar pirinci ile yapılan kızartmalar, kabak spagetti ve protein açısından zengin salatalar gibi lezzetli yemeklerin tadını çıkarın. Her bir yemek, düşük karbonhidrat ve sodyum içerecek şekilde hazırlanmıştır; bu da kan basıncını yönetmek isteyenler için mükemmel bir seçimdir.

Komple yemek planı

Ücretsiz alışveriş listesi

Makale gözden geçirildi

Hipertansiyon yemek planı için düşük karbonhidrat diyeti

Yemek planı alışveriş listesi

Yumurta

Ispanak

Mantar

Zeytinyağı

Tavuk göğsü

Karışık yeşillikler

Sirke

Kereviz sapları

Krema peyniri

Somon

Brokoli

Salatalık

Yunan yoğurdu

Badem

Tarçın

Ton balığı

Marul yaprakları

Haşlanmış yumurta

Biftek

Brüksel lahanası

Karnabahar

Feta peyniri

Hindistancevizi yağı

Sezar sosu

Parmesan peyniri

Romaine marul

Morina balığı

Kiraz domates

Domuz pastırması

Kabak

Pesto

Karides

Füme somon

Domates dilimleri

Sıra peyniri

Domuz pirzolası

Kale

Hindistancevizi unu

Şekersiz şurup

Limon sosu

Hindi jerky

Halibut

Protein tozu

Tavuk

Soya sosu

Biberoni dilimleri

Sığır eti

Biber

Bu listeyi paylaş

Yemek planı genel bakış

Düşük karbonhidrat diyeti için hipertansiyon yemek planı, düşük karbonhidrat tüketimi ile hipertansiyon kontrolünü bir araya getiren yaratıcı bir yaklaşım sunar. Bu plan, sağlıklı kan basıncı seviyelerini korumaya yardımcı olacak şekilde, yemeklerde yağsız proteinler, sağlıklı yağlar ve nişastalı olmayan sebzelerle birlikte karbonhidrat alımını en aza indirmeye odaklanır.

Bu, düşük karbonhidrat diyetinin faydalarını hipertansiyonla ilgili hususlarla birleştiren, dengeli ve lezzetli bir düşük karbonhidrat deneyimi sunan özgün bir yaklaşımdır.

Hipertansiyon yemek planı için düşük karbonhidrat diyetiürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Düşük karbonhidratlı sebzeler: Ispanak, brokoli, karnabahar ve dolmalık biber.
Yağsız proteinler: Tavuk, hindi, balık ve yumurta.
Sağlıklı yağlar: Avokado, zeytinyağı ve hindistancevizi yağı.
Kuru yemişler ve tohumlar: Badem, ceviz ve keten tohumu, ölçülü tüketilmelidir.
Süt alternatifleri: Şekersiz badem veya hindistancevizi sütü.
Otlar ve baharatlar: Tuz eklemeden yemekleri tatlandırmak için.

✅ İpucu

Kan şekeri seviyelerini dengede tutmak ve kilo yönetimini desteklemek için ana karbonhidrat kaynakları olarak brokoli, karnabahar ve dolmalık biber gibi nişastalı olmayan sebzeleri tercih edin.

Yenmeyecek yiyecekler

Yüksek tuzlu gıdalar: İşlenmiş etler, konserve çorbalar ve tuzlu atıştırmalıklar.
Yüksek karbonhidratlı gıdalar: Ekmek, makarna ve şekerli atıştırmalıklar.
Şekerli i̇çecekler: Gazlı içecekler ve tatlandırılmış içecekler.
İşlenmiş düşük karbonhidrat ürünleri: Genellikle yüksek tuz ve sağlıksız yağlar içerebilir.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Yüksek tansiyon için diyet yemek planı, kilo kaybı stratejilerini kan basıncını yönetmeye yardımcı olan besin seçimleriyle birleştirir. Düşük sodyumlu, düşük kalorili ve besin açısından zengin gıdaları vurgulayarak, hem kilo vermeye yardımcı olur hem de kardiyovasküler sağlığı destekler.

🎓 Önerilen besin dağılımı

Yağ

Karbonhidrat

Protein

Lif

Diğer

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Yumurta, tavuk göğsü ve somon gibi protein kaynaklarını toptan satın alabilirsiniz. Mevsiminde olan ıspanak, mantar ve brokoli gibi düşük karbonhidratlı sebzeler daha uygun fiyatlı olabilir. Atıştırmalık olarak Yunan yoğurdu ve badem harika seçeneklerdir ve bunları da toptan alabilirsiniz. Maliyet tasarrufu sağlamak için kendi Sezar sosunuzu ve pesto sosunuzu yapmayı düşünebilirsiniz.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
✔️ Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Sağlıklı atıştırmalık fikirleri

Düşük karbonhidratlı, hipertansiyon dostu atıştırmalıklar:

Limon suyu ve tuz serpilmiş avokado
Salatalıkla birlikte peynir dilimleri
Krem peynirle sarılmış füme somon
Zeytin ve beyaz peynir
Badem ezmesi ile kereviz sapları
Bir tutam karabiber ile haşlanmış yumurta
Düşük sodyumlu kurutulmuş et

Daha fazla besin nasıl alınır?

Düşük karbonhidrat yaklaşımı, hipertansiyonu olanlar için faydalı olabilir. Karbonhidrat içermeyen ve temel besin maddeleri açısından zengin olan etler, tavuk ve balık gibi protein kaynaklarına odaklanmak önemlidir. Ispanak ve mantar gibi nişasta içermeyen sebzeler, düşük karbonhidratlı ve lif açısından zengin oldukları için tercih edilmelidir. İyi kalp sağlığını korumak için yemek pişirmede zeytinyağı gibi sağlıklı yağ kaynakları kullanmak da önemlidir.

Yemek planı önerisi

7 Günlük Düşük Karbonhidratlı Hipertansiyon Yemek Planı

1. Gün

Kahvaltı: Zeytinyağında pişirilmiş ıspanak ve mantar ile çırpılmış yumurta (Kalori: 300, Protein: 18g, Karbonhidrat: 5g, Yağ: 22g)
Öğle: Zeytinyağı ve sirke ile soslanmış karışık yeşillikler eşliğinde ızgara tavuk göğsü (Kalori: 350, Protein: 30g, Karbonhidrat: 5g, Yağ: 20g)
Atıştırmalık: Krem peynir ile kereviz çubukları (Kalori: 100, Protein: 2g, Karbonhidrat: 2g, Yağ: 8g)
Akşam: Buharda pişirilmiş brokoli ve yan salata ile fırınlanmış somon (Kalori: 400, Protein: 30g, Karbonhidrat: 10g, Yağ: 25g)

2. Gün

Kahvaltı: Badem dilimleri ve tarçın serpilmiş Yunan yoğurdu (Kalori: 250, Protein: 15g, Karbonhidrat: 10g, Yağ: 15g)
Öğle: Avokado dilimleri ile marul yapraklarına sarılmış ton balığı salatası (Kalori: 300, Protein: 20g, Karbonhidrat: 5g, Yağ: 20g)
Atıştırmalık: Haşlanmış yumurta (Kalori: 150, Protein: 12g, Karbonhidrat: 1g, Yağ: 10g)
Akşam: Fırınlanmış biftek, kavrulmuş Brüksel lahanası ve karnabahar püresi (Kalori: 450, Protein: 35g, Karbonhidrat: 10g, Yağ: 30g)

3. Gün

Kahvaltı: Hindistancevizi yağında pişirilmiş ıspanak ve beyaz peynirli omlet (Kalori: 300, Protein: 18g, Karbonhidrat: 5g, Yağ: 22g)
Öğle: Izgara tavuk, Romaine marul, Parmesan peyniri ve Caesar sosu ile yapılan tavuk Caesar salatası (Kalori: 350, Protein: 30g, Karbonhidrat: 5g, Yağ: 22g)
Atıştırmalık: Salatalık dilimleri ile lor peyniri (Kalori: 100, Protein: 10g, Karbonhidrat: 5g, Yağ: 5g)
Akşam: Sote ıspanak ve fırınlanmış cherry domates ile pişirilmiş morina balığı (Kalori: 400, Protein: 35g, Karbonhidrat: 10g, Yağ: 20g)

4. Gün

Kahvaltı: Zeytinyağında pişirilmiş avokado ve bacon ile omlet (Kalori: 350, Protein: 18g, Karbonhidrat: 5g, Yağ: 28g)
Öğle: Pesto soslu kabak spagetti ve ızgara karides (Kalori: 300, Protein: 20g, Karbonhidrat: 10g, Yağ: 20g)
Atıştırmalık: Badem (Kalori: 150, Protein: 6g, Karbonhidrat: 4g, Yağ: 13g)
Akşam: Fırınlanmış tavuk butları, kavrulmuş kuşkonmaz ve yan salata (Kalori: 400, Protein: 30g, Karbonhidrat: 10g, Yağ: 25g)

5. Gün

Kahvaltı: Salatalık dilimleri üzerinde füme somon ve krem peynir (Kalori: 250, Protein: 15g, Karbonhidrat: 5g, Yağ: 18g)
Öğle: Domates dilimleri ile marul yapraklarına sarılmış yumurta salatası (Kalori: 300, Protein: 15g, Karbonhidrat: 5g, Yağ: 20g)
Atıştırmalık: Sıra peyniri (Kalori: 100, Protein: 7g, Karbonhidrat: 1g, Yağ: 8g)
Akşam: Izgara domuz pirzolası, sote lahana ve karnabahar pirinci (Kalori: 450, Protein: 35g, Karbonhidrat: 10g, Yağ: 30g)

6. Gün

Kahvaltı: Şeker ilavesiz şurup ile hindistancevizi unu pankek (Kalori: 300, Protein: 10g, Karbonhidrat: 15g, Yağ: 20g)
Öğle: Karides ve avokado salatası, karışık yeşillikler ve limon sosu (Kalori: 350, Protein: 25g, Karbonhidrat: 10g, Yağ: 22g)
Atıştırmalık: Hindi jerky (Kalori: 150, Protein: 15g, Karbonhidrat: 5g, Yağ: 8g)
Akşam: Fırınlanmış kalkan balığı, kavrulmuş sebzeler ve yan salata (Kalori: 400, Protein: 35g, Karbonhidrat: 10g, Yağ: 20g)

7. Gün

Kahvaltı: Ispanak, avokado, badem sütü ve protein tozu ile yapılan keto smoothie (Kalori: 300, Protein: 20g, Karbonhidrat: 10g, Yağ: 20g)
Öğle: Tavuk ve sebze sote, soya sosu ile (Kalori: 350, Protein: 30g, Karbonhidrat: 10g, Yağ: 22g)
Atıştırmalık: Pepperoni dilimleri (Kalori: 150, Protein: 8g, Karbonhidrat: 2g, Yağ: 12g)
Akşam: Brokoli, biber ve karnabahar pirinci ile sote edilmiş biftek (Kalori: 400, Protein: 35g, Karbonhidrat: 10g, Yağ: 25g)

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️ Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.