Güncellenme tarihi 31 Ara 2024
Düşük karbonhidrat yaşam tarzını benimseyin ve hipertansiyon yemek planı ile tanışın. Karnabahar pirinci ile yapılan kızartmalar, kabak spagetti ve protein açısından zengin salatalar gibi lezzetli yemeklerin tadını çıkarın. Her bir yemek, düşük karbonhidrat ve sodyum içerecek şekilde hazırlanmıştır; bu da kan basıncını yönetmek isteyenler için mükemmel bir seçimdir.
Yemek planı alışveriş listesi
Kuru gıdalar
Quinoa
Barna rizs
Teljes kiőrlésű spagetti
Teljes kiőrlésű tortilla
Teljes kiőrlésű keksz
Atıştırmalıklar ve tatlılar
Granola
Szárított sárgabarack
Almaszeletek
Mandulavaj
Et és fehér hús
Lazac
Csirkemell
Csirkecomb
Garnélarák nyársak
Pulykafasírt
Pulyka (wrapokhoz)
Süt ürünleri ve yumurta
Tojás
Görög joghurt
Túrós sajt
Parmezán sajt
Feta sajt
Mozzarella sajt
Baharatlar, soslar ve yağlar
Caesar öntet
Mustár
Juharszirup
Balsamikus glazúr
Bazsalikom
Balık ve deniz ürünleri
Tőkehal
Taze ürünler
Spenót
Spárga
Vegyes zöldsaláta hozzávalói
Brokkoli
Édesburgonya
Avokádó
Paradicsom
Kukorica
Fekete bab
Sárgarépa rudak
Római saláta
Kelbimbó
Karfiol
Vegyes bogyók
Ananász darabok
Banán
Yemek planı genel bakış
Düşük karbonhidrat diyeti için hipertansiyon yemek planı, düşük karbonhidrat tüketimi ile hipertansiyon kontrolünü bir araya getiren yaratıcı bir yaklaşım sunar. Bu plan, sağlıklı kan basıncı seviyelerini korumaya yardımcı olacak şekilde, yemeklerde yağsız proteinler, sağlıklı yağlar ve nişastalı olmayan sebzelerle birlikte karbonhidrat alımını en aza indirmeye odaklanır.
Bu, düşük karbonhidrat diyetinin faydalarını hipertansiyonla ilgili hususlarla birleştiren, dengeli ve lezzetli bir düşük karbonhidrat deneyimi sunan özgün bir yaklaşımdır.
Yenilecek yiyecekler
Düşük karbonhidratlı sebzeler: Ispanak, brokoli, karnabahar ve dolmalık biber.
Yağsız proteinler: Tavuk, hindi, balık ve yumurta.
Sağlıklı yağlar: Avokado, zeytinyağı ve hindistancevizi yağı.
Kuru yemişler ve tohumlar: Badem, ceviz ve keten tohumu, ölçülü tüketilmelidir.
Süt alternatifleri: Şekersiz badem veya hindistancevizi sütü.
Otlar ve baharatlar: Tuz eklemeden yemekleri tatlandırmak için.
✅İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
Yüksek tuzlu gıdalar: İşlenmiş etler, konserve çorbalar ve tuzlu atıştırmalıklar.
Yüksek karbonhidratlı gıdalar: Ekmek, makarna ve şekerli atıştırmalıklar.
Şekerli i̇çecekler: Gazlı içecekler ve tatlandırılmış içecekler.
İşlenmiş düşük karbonhidrat ürünleri: Genellikle yüksek tuz ve sağlıksız yağlar içerebilir.
Ana faydalar
Yüksek tansiyon için diyet yemek planı, kilo kaybı stratejilerini kan basıncını yönetmeye yardımcı olan besin seçimleriyle birleştirir. Düşük sodyumlu, düşük kalorili ve besin açısından zengin gıdaları vurgulayarak, hem kilo vermeye yardımcı olur hem de kardiyovasküler sağlığı destekler.
Önerilen besin dağılımı
Protein: 30%
Yağ: 35%
Karbonhidrat: 30%
Lif: 3%
Diğer: 2%
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- Maddeleri ekle ve çıkar
- Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Düşük karbonhidratlı, hipertansiyon dostu atıştırmalıklar:
- Limon suyu ve tuz serpilmiş avokado
- Salatalıkla birlikte peynir dilimleri
- Krem peynirle sarılmış füme somon
- Zeytin ve beyaz peynir
- Badem ezmesi ile kereviz sapları
- Bir tutam karabiber ile haşlanmış yumurta
- Düşük sodyumlu kurutulmuş et
Yemek planı önerisi
1. Gün
- Kahvaltı:Zeytinyağında pişirilmiş ıspanak ve mantar ile çırpılmış yumurta (Kalori: 300, Protein: 18g, Karbonhidrat: 5g, Yağ: 22g)
- Öğle:Zeytinyağı ve sirke ile soslanmış karışık yeşillikler eşliğinde ızgara tavuk göğsü (Kalori: 350, Protein: 30g, Karbonhidrat: 5g, Yağ: 20g)
- Atıştırmalık:Krem peynir ile kereviz çubukları (Kalori: 100, Protein: 2g, Karbonhidrat: 2g, Yağ: 8g)
- Akşam:Buharda pişirilmiş brokoli ve yan salata ile fırınlanmış somon (Kalori: 400, Protein: 30g, Karbonhidrat: 10g, Yağ: 25g)
2. Gün
- Kahvaltı:Badem dilimleri ve tarçın serpilmiş Yunan yoğurdu (Kalori: 250, Protein: 15g, Karbonhidrat: 10g, Yağ: 15g)
- Öğle:Avokado dilimleri ile marul yapraklarına sarılmış ton balığı salatası (Kalori: 300, Protein: 20g, Karbonhidrat: 5g, Yağ: 20g)
- Atıştırmalık:Haşlanmış yumurta (Kalori: 150, Protein: 12g, Karbonhidrat: 1g, Yağ: 10g)
- Akşam:Fırınlanmış biftek, kavrulmuş Brüksel lahanası ve karnabahar püresi (Kalori: 450, Protein: 35g, Karbonhidrat: 10g, Yağ: 30g)
3. Gün
- Kahvaltı:Hindistancevizi yağında pişirilmiş ıspanak ve beyaz peynirli omlet (Kalori: 300, Protein: 18g, Karbonhidrat: 5g, Yağ: 22g)
- Öğle:Izgara tavuk, Romaine marul, Parmesan peyniri ve Caesar sosu ile yapılan tavuk Caesar salatası (Kalori: 350, Protein: 30g, Karbonhidrat: 5g, Yağ: 22g)
- Atıştırmalık:Salatalık dilimleri ile lor peyniri (Kalori: 100, Protein: 10g, Karbonhidrat: 5g, Yağ: 5g)
- Akşam:Sote ıspanak ve fırınlanmış cherry domates ile pişirilmiş morina balığı (Kalori: 400, Protein: 35g, Karbonhidrat: 10g, Yağ: 20g)
4. Gün
- Kahvaltı:Zeytinyağında pişirilmiş avokado ve bacon ile omlet (Kalori: 350, Protein: 18g, Karbonhidrat: 5g, Yağ: 28g)
- Öğle:Pesto soslu kabak spagetti ve ızgara karides (Kalori: 300, Protein: 20g, Karbonhidrat: 10g, Yağ: 20g)
- Atıştırmalık:Badem (Kalori: 150, Protein: 6g, Karbonhidrat: 4g, Yağ: 13g)
- Akşam:Fırınlanmış tavuk butları, kavrulmuş kuşkonmaz ve yan salata (Kalori: 400, Protein: 30g, Karbonhidrat: 10g, Yağ: 25g)
5. Gün
- Kahvaltı:Salatalık dilimleri üzerinde füme somon ve krem peynir (Kalori: 250, Protein: 15g, Karbonhidrat: 5g, Yağ: 18g)
- Öğle:Domates dilimleri ile marul yapraklarına sarılmış yumurta salatası (Kalori: 300, Protein: 15g, Karbonhidrat: 5g, Yağ: 20g)
- Atıştırmalık:Sıra peyniri (Kalori: 100, Protein: 7g, Karbonhidrat: 1g, Yağ: 8g)
- Akşam:Izgara domuz pirzolası, sote lahana ve karnabahar pirinci (Kalori: 450, Protein: 35g, Karbonhidrat: 10g, Yağ: 30g)
6. Gün
- Kahvaltı:Şeker ilavesiz şurup ile hindistancevizi unu pankek (Kalori: 300, Protein: 10g, Karbonhidrat: 15g, Yağ: 20g)
- Öğle:Karides ve avokado salatası, karışık yeşillikler ve limon sosu (Kalori: 350, Protein: 25g, Karbonhidrat: 10g, Yağ: 22g)
- Atıştırmalık:Hindi jerky (Kalori: 150, Protein: 15g, Karbonhidrat: 5g, Yağ: 8g)
- Akşam:Fırınlanmış kalkan balığı, kavrulmuş sebzeler ve yan salata (Kalori: 400, Protein: 35g, Karbonhidrat: 10g, Yağ: 20g)
7. Gün
- Kahvaltı:Ispanak, avokado, badem sütü ve protein tozu ile yapılan keto smoothie (Kalori: 300, Protein: 20g, Karbonhidrat: 10g, Yağ: 20g)
- Öğle:Tavuk ve sebze sote, soya sosu ile (Kalori: 350, Protein: 30g, Karbonhidrat: 10g, Yağ: 22g)
- Atıştırmalık:Pepperoni dilimleri (Kalori: 150, Protein: 8g, Karbonhidrat: 2g, Yağ: 12g)
- Akşam:Brokoli, biber ve karnabahar pirinci ile sote edilmiş biftek (Kalori: 400, Protein: 35g, Karbonhidrat: 10g, Yağ: 25g)
⚠️Unutma
Diğer yemek planları
Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!
Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!
Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!
Listonic ekibi
Doğrulandı