Hipotiroidizm için 14 günlük yemek planı

YazılmıştırListonic ekibi

Güncellenme tarihi 31 Ara 2024

Hipotiroitizmi yönetmek için 14 günlük yemek planımızı keşfedin. Tiroid destekleyici ve besin açısından zengin tariflerle dolu bu plan, genel sağlığınızı desteklemeyi amaçlamaktadır. Hipotiroitizmi olan bireylerin özel diyet ihtiyaçlarına uygun çeşitli lezzetli seçenekler sunarak, sağlık hedeflerinize uygun seçimler yapmanıza yardımcı olur.

Yemek planı alışveriş listesi

Kuru gıdalar

Quinoa

Barna rizs

Fekete bab

Vese bab

Et ve beyaz et

Csirke

Pulyka

Hal

Lazac

Süt ürünleri ve yumurta

Tojás

Görög joghurt

Alacsony zsírtartalmú túró

Taze ürünler

Brokkoli

Spenót

Avokádó

Áfonya

Eper

Paradicsom

Vegyes zöldségek

Édesburgonya

Atıştırmalıklar ve tatlılar

Mandula

Dió

Baharatlar, soslar ve yağlar

Olívaolaj

Kahve ve çay

Zöld tea

İçecekler

Víz

Fırın ürünleri

Teljes kiőrlésű kenyér

Yemek planı genel bakış

Hipotiroidizmi yönetmek için 14 günlük yemek planımızı keşfedin. Tiroid destekleyici ve besin açısından zengin tariflerle dolu bu plan, genel sağlığınızı desteklemeyi amaçlamaktadır. Hipotiroidizmi olan bireylerin özel beslenme ihtiyaçlarına uygun çeşitli lezzetli seçenekler sunarak, sağlık hedeflerinize uygun seçimler yapmanıza yardımcı olur.

Hipotiroidizm için 14 günlük yemek planıürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Yağsız proteinler: Dengeli ve protein açısından zengin bir diyet için tavuk, balık, tofu ve baklagiller gibi kaynakları dahil edin.
lif açısından zengin sebzeler: Sindirim sağlığı için ıspanak, brokoli ve karnabahar gibi çeşitli sebzeleri tercih edin.
Tam tahıllar: Sürekli enerji seviyeleri için kinoa, esmer pirinç ve yulaf gibi tam tahılları seçin.
Sağlıklı yağlar: Tiroid fonksiyonunu destekleyen temel yağ asitleri için avokado, kuruyemiş ve zeytinyağını diyetinize ekleyin.
Süt veya süt alternatifleri: Kemik sağlığı için yeterli kalsiyum ve D vitamini alımını sağlayın.
İyot açısından zengin gıdalar: Tiroid sağlığı için önemli bir besin olan iyot için iyotlu tuz, deniz yosunu ve balık tüketin.
Selenyum kaynakları: Tiroid fonksiyonunu destekleyen selenyum için Brezilya fındığı, ay çekirdeği ve hindi gibi gıdaları tercih edin.
Hidrasyon: Genel sağlık ve hidrasyonu desteklemek için gün boyunca bol su için.
Bireyselleştirilmiş besin i̇htiyaçları: Beslenme planını bireysel beslenme gereksinimlerine ve tercihlere göre ayarlayın.
Düzenli fiziksel aktivite: Metabolizmayı ve genel sağlığı desteklemek için düzenli egzersiz yapın.

✅İpucu

Brezilya fındıklarını atıştırmalıklarınızda veya yemeklerinizde kullanarak tiroid fonksiyonunu destekleyen doğal bir selenyum kaynağı elde edebilirsiniz.

Yenmeyecek yiyecekler

Soya ürünleri: Soya bazlı ürünleri sınırlayın, çünkü bunlar tiroid hormon emilimini etkileyebilir.
Cruciferous sebzeler: Brokoli ve lahana gibi cruciferous sebzeleri ölçülü tüketin, çünkü bunlar tiroid fonksiyonunu etkileyebilir.
İşlenmiş gıdalar: Tiroid sağlığını olumsuz etkileyebilecek işlenmiş gıdaların ve katkı maddelerinin alımını en aza indirin.
Aşırı kafein: Kafein alımını ölçülü tutun, çünkü bazı bireylerde tiroid fonksiyonunu etkileyebilir.
Bireysel beslenme i̇htiyaçları: Beslenme planını bireysel tetikleyicilere, hassasiyetlere ve beslenme ihtiyaçlarına göre ayarlayın.
Düzenli sağlık kontrolleri: Genel sağlığı, tiroid fonksiyonu da dahil olmak üzere, düzenli olarak izleyin.
Bir sağlık profesyoneline danışın: Hipotiroidizm veya bireysel sağlık konularında endişeleriniz varsa, bir sağlık uzmanına danışın.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Hipoaktif tiroid için 14 günlük yemek planı, tiroid sağlığını destekleyen besinlere odaklanmaktadır. İyot açısından zengin gıdaları içerir ve tiroid fonksiyonunu olumsuz etkileyebilecek goitrojenlerden kaçınır.

Önerilen besin dağılımı

Protein: 20%

Yağ: 20%

Karbonhidrat: 50%

Lif: 7%

Diğer: 3%

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Somon ve sardalya gibi deniz ürünleri, toplu alım için önemli malzemelerdir. Deniz yosunu, yoğurt ve yumurta çeşitlilik sunar ve genellikle daha büyük miktarlarda alındığında daha ekonomiktir. Tam tahıllar, yeşil yapraklı sebzeler ve meyveler de toplu alımda daha uygun fiyatlı olabilir. Kuruyemişler, avokado ve zeytinyağı da büyük boylarda daha hesaplıdır.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

Maddeleri ekle ve çıkar
Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Hipotiroidizm için uygun, besin değeri yüksek atıştırmalıkları seçin:

Deniz yosunu sarılı pirinç ve avokado
Kavrulmuş Brezilya fıstığı
Haşlanmış yumurta
Yaban mersinli yoğurt
Izgara somon salatası
Fırında tavuk şeritleri
Karışık sebzeli kinoa

Hipotiroidizm ile başa çıkarken, tiroid fonksiyonunu desteklemek için dengeli bir beslenme önemlidir. Brezilya fındığı ve deniz ürünleri gibi selenyum açısından zengin gıdalar ile sığır eti ve tavuk gibi çinko açısından zengin gıdalar tiroid sağlığına yardımcı olabilir. Yavaş sindirim gibi hipotiroidizmin yaygın bir belirtisiyle başa çıkmak için bol lifli gıdalar tüketmek de faydalıdır; bu nedenle bolca meyve, sebze ve tam tahıllı gıdalar eklemeyi unutmayın. Ayrıca, soya ve lahana gibi sebzeleri aşırıya kaçmadan tüketmek de önemlidir, çünkü bu gıdalar büyük miktarlarda alındığında tiroid fonksiyonunu olumsuz etkileyebilir.

Yemek planı önerisi

1. Gün

Kahvaltı: Yunan yoğurdu, dilimlenmiş çilekler ve bir tutam chia tohumu ile
Öğle: Ispanak, lahana, avokado ve kabak çekirdeği ile ızgara tavuk salatası
Akşam: Fırında pişirilmiş somon, kinoa ve buharda pişirilmiş brokoli

2. Gün

Kahvaltı: Ispanak ve domatesli çırpılmış yumurta
Öğle: Hindi ve avokado sarılı, tam tahıllı tortilla ile karışık yeşillikler
Akşam: Havuç, kereviz ve yanında sarımsaklı fırınlanmış tatlı patates ile mercimek çorbası

3. Gün

Kahvaltı: Kıyılmış lahana, meyveler, badem sütü ve bir yemek kaşığı badem ezmesi ile smoothie
Öğle: Nohut, salatalık, domates ve limon-tahin sosu ile kinoa salatası
Akşam: Izgara tavuk göğsü, kahverengi pirinç pilavı ve buharda pişirilmiş kuşkonmaz

4. Gün

Kahvaltı: Tam tahıllı ekmek üzerine ezilmiş avokado ve dilimlenmiş haşlanmış yumurta
Öğle: Yunan yoğurdu, dilimlenmiş muz, ceviz ve bir damla bal ile parfait
Akşam: Fırında pişirilmiş morina balığı, fırınlanmış Brüksel lahanası ve kinoa

5. Gün

Kahvaltı: Karışık meyveler ve doğranmış badem ile yulaf ezmesi
Öğle: Ispanak ve nohut salatası, doğranmış tavuk göğsü ve balsamik sos ile
Akşam: Kızartılmış tofu, karışık sebzeler ve kahverengi pirinç ile

6. Gün

Kahvaltı: Ispanak, ananas ve bir tutam keten tohumu ile Yunan yoğurdu smoothie
Öğle: Siyah fasulye, domates ve biber ile hindi chili
Akşam: Izgara karides şişleri ve kinoa tabbouleh

7. Gün

Kahvaltı: Tam tahıllı pankek, dilimlenmiş muz ve bir damla akçaağaç şurubu ile
Öğle: Mercimek ve sebze güveci, yanında tam tahıllı ekmek ile
Akşam: Fırında pişirilmiş tavuk butları, fırınlanmış tatlı patates ve yeşil fasulye

8. Gün

Kahvaltı: Ispanak ve mantar ile çırpılmış yumurta
Öğle: Kinoa ve siyah fasulye salatası, doğranmış avokado ve lime-koriander sosu ile
Akşam: Izgara somon, fırınlanmış kuşkonmaz ve kinoa pilavı

9. Gün

Kahvaltı: Kıyılmış lahana, meyveler, badem sütü ve bir yemek kaşığı chia tohumu ile smoothie
Öğle: Yunan yoğurdu, dilimlenmiş şeftali, badem ve bir damla bal ile
Akşam: Fırında pişirilmiş tofu, kızartılmış sebzeler ve kahverengi pirinç ile

10. Gün

Kahvaltı: Dilimlenmiş çilekler ve doğranmış ceviz ile yulaf ezmesi
Öğle: Ispanak ve nohut salatası, ızgara tavuk, domates ve balsamik sos ile
Akşam: Mercimek köri, kahverengi pirinç ve buharda pişirilmiş brokoli ile

11. Gün

Kahvaltı: Tam tahıllı ekmek üzerine ezilmiş avokado ve dilimlenmiş haşlanmış yumurta
Öğle: Hindi ve avokado sarılı, karışık yeşillikler ve tam tahıllı tortilla ile
Akşam: Fırında pişirilmiş morina balığı, kinoa pilavı ve fırınlanmış Brüksel lahanası

12. Gün

Kahvaltı: Karışık meyveler, badem ve bir damla bal ile Yunan yoğurdu parfait
Öğle: Kinoa ve siyah fasulye salatası, doğranmış avokado ve lime-koriander sosu ile
Akşam: Izgara tavuk göğsü, fırınlanmış tatlı patates ve buharda pişirilmiş yeşil fasulye ile

13. Gün

Kahvaltı: Ispanak, ananas, muz, badem sütü ve bir yemek kaşığı keten tohumu ile smoothie
Öğle: Mercimek ve sebze güveci, yanında tam tahıllı ekmek ile
Akşam: Kızartılmış tofu, karışık sebzeler ve kahverengi pirinç ile

14. Gün

Kahvaltı: Tam tahıllı pankek, dilimlenmiş muz ve bir damla akçaağaç şurubu ile
Öğle: Yunan yoğurdu, dilimlenmiş şeftali, ceviz ve bir damla bal ile
Akşam: Fırında pişirilmiş tavuk butları, kinoa tabbouleh ve fırınlanmış kuşkonmaz ile

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.

Diğer yemek planları

Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı

Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!

7 günlük yemek planı kilo kaybı için

Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!

Diyabetikler için 7 günlük yemek planı

Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!