Hipotiroidizm için 14 günlük yemek planı
Hipotiroitizmi yönetmek için 14 günlük yemek planımızı keşfedin. Tiroid destekleyici ve besin açısından zengin tariflerle dolu bu plan, genel sağlığınızı desteklemeyi amaçlamaktadır. Hipotiroitizmi olan bireylerin özel diyet ihtiyaçlarına uygun çeşitli lezzetli seçenekler sunarak, sağlık hedeflerinize uygun seçimler yapmanıza yardımcı olur.
Yemek planı alışveriş listesi
Somon
Sardalya
Kelp
Nori
Düşük yağlı yoğurt
Yumurta
Tavuk
Hindi
Kahverengi pirinç
Quinoa
Ispanak
Kale
Yaban mersini
Çilek
Ceviz
Badem
Avokado
Zeytinyağı
Siyah fasulye
Nohut
Tatlı patates
Brokoli
Sarımsak
Kabak çekirdeği
Su
Yeşil çay
Papatya
Meyveler
Karışık sebzeler
Yemek planı genel bakış
Hipotiroidizmi yönetmek için 14 günlük yemek planımızı keşfedin. Tiroid destekleyici ve besin açısından zengin tariflerle dolu bu plan, genel sağlığınızı desteklemeyi amaçlamaktadır. Hipotiroidizmi olan bireylerin özel beslenme ihtiyaçlarına uygun çeşitli lezzetli seçenekler sunarak, sağlık hedeflerinize uygun seçimler yapmanıza yardımcı olur.
Yenilecek yiyecekler
- Yağsız proteinler: Dengeli ve protein açısından zengin bir diyet için tavuk, balık, tofu ve baklagiller gibi kaynakları dahil edin.
- lif açısından zengin sebzeler: Sindirim sağlığı için ıspanak, brokoli ve karnabahar gibi çeşitli sebzeleri tercih edin.
- Tam tahıllar: Sürekli enerji seviyeleri için kinoa, esmer pirinç ve yulaf gibi tam tahılları seçin.
- Sağlıklı yağlar: Tiroid fonksiyonunu destekleyen temel yağ asitleri için avokado, kuruyemiş ve zeytinyağını diyetinize ekleyin.
- Süt veya süt alternatifleri: Kemik sağlığı için yeterli kalsiyum ve D vitamini alımını sağlayın.
- İyot açısından zengin gıdalar: Tiroid sağlığı için önemli bir besin olan iyot için iyotlu tuz, deniz yosunu ve balık tüketin.
- Selenyum kaynakları: Tiroid fonksiyonunu destekleyen selenyum için Brezilya fındığı, ay çekirdeği ve hindi gibi gıdaları tercih edin.
- Hidrasyon: Genel sağlık ve hidrasyonu desteklemek için gün boyunca bol su için.
- Bireyselleştirilmiş besin i̇htiyaçları: Beslenme planını bireysel beslenme gereksinimlerine ve tercihlere göre ayarlayın.
- Düzenli fiziksel aktivite: Metabolizmayı ve genel sağlığı desteklemek için düzenli egzersiz yapın.
✅ İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
- Soya ürünleri: Soya bazlı ürünleri sınırlayın, çünkü bunlar tiroid hormon emilimini etkileyebilir.
- Cruciferous sebzeler: Brokoli ve lahana gibi cruciferous sebzeleri ölçülü tüketin, çünkü bunlar tiroid fonksiyonunu etkileyebilir.
- İşlenmiş gıdalar: Tiroid sağlığını olumsuz etkileyebilecek işlenmiş gıdaların ve katkı maddelerinin alımını en aza indirin.
- Aşırı kafein: Kafein alımını ölçülü tutun, çünkü bazı bireylerde tiroid fonksiyonunu etkileyebilir.
- Bireysel beslenme i̇htiyaçları: Beslenme planını bireysel tetikleyicilere, hassasiyetlere ve beslenme ihtiyaçlarına göre ayarlayın.
- Düzenli sağlık kontrolleri: Genel sağlığı, tiroid fonksiyonu da dahil olmak üzere, düzenli olarak izleyin.
- Bir sağlık profesyoneline danışın: Hipotiroidizm veya bireysel sağlık konularında endişeleriniz varsa, bir sağlık uzmanına danışın.
Ana faydalar
Hipoaktif tiroid için 14 günlük yemek planı, tiroid sağlığını destekleyen besinlere odaklanmaktadır. İyot açısından zengin gıdaları içerir ve tiroid fonksiyonunu olumsuz etkileyebilecek goitrojenlerden kaçınır.
🎓 Önerilen besin dağılımı
Yağ
Karbonhidrat
Protein
Lif
Diğer
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ek ipuçları
Sağlıklı atıştırmalık fikirleri
Hipotiroidizm için uygun, besin değeri yüksek atıştırmalıkları seçin:
- Deniz yosunu sarılı pirinç ve avokado
- Kavrulmuş Brezilya fıstığı
- Haşlanmış yumurta
- Yaban mersinli yoğurt
- Izgara somon salatası
- Fırında tavuk şeritleri
- Karışık sebzeli kinoa
Daha fazla besin nasıl alınır?
Yemek planı önerisi
Hipotiroidizm için 14 Günlük Yemek Planı
Bu yemek planı, hipotiroidizm hastalarının tiroid sağlığını desteklemek amacıyla iyot, selenyum ve diğer faydalı besin maddeleri açısından zengin gıdaları içermektedir.
1. Gün
- Kahvaltı: Yunan yoğurdu, dilimlenmiş çilekler ve bir tutam chia tohumu ile
- Öğle: Ispanak, lahana, avokado ve kabak çekirdeği ile ızgara tavuk salatası
- Akşam: Fırında pişirilmiş somon, kinoa ve buharda pişirilmiş brokoli
2. Gün
- Kahvaltı: Ispanak ve domatesli çırpılmış yumurta
- Öğle: Hindi ve avokado sarılı, tam tahıllı tortilla ile karışık yeşillikler
- Akşam: Havuç, kereviz ve yanında sarımsaklı fırınlanmış tatlı patates ile mercimek çorbası
3. Gün
- Kahvaltı: Kıyılmış lahana, meyveler, badem sütü ve bir yemek kaşığı badem ezmesi ile smoothie
- Öğle: Nohut, salatalık, domates ve limon-tahin sosu ile kinoa salatası
- Akşam: Izgara tavuk göğsü, kahverengi pirinç pilavı ve buharda pişirilmiş kuşkonmaz
4. Gün
- Kahvaltı: Tam tahıllı ekmek üzerine ezilmiş avokado ve dilimlenmiş haşlanmış yumurta
- Öğle: Yunan yoğurdu, dilimlenmiş muz, ceviz ve bir damla bal ile parfait
- Akşam: Fırında pişirilmiş morina balığı, fırınlanmış Brüksel lahanası ve kinoa
5. Gün
- Kahvaltı: Karışık meyveler ve doğranmış badem ile yulaf ezmesi
- Öğle: Ispanak ve nohut salatası, doğranmış tavuk göğsü ve balsamik sos ile
- Akşam: Kızartılmış tofu, karışık sebzeler ve kahverengi pirinç ile
6. Gün
- Kahvaltı: Ispanak, ananas ve bir tutam keten tohumu ile Yunan yoğurdu smoothie
- Öğle: Siyah fasulye, domates ve biber ile hindi chili
- Akşam: Izgara karides şişleri ve kinoa tabbouleh
7. Gün
- Kahvaltı: Tam tahıllı pankek, dilimlenmiş muz ve bir damla akçaağaç şurubu ile
- Öğle: Mercimek ve sebze güveci, yanında tam tahıllı ekmek ile
- Akşam: Fırında pişirilmiş tavuk butları, fırınlanmış tatlı patates ve yeşil fasulye
8. Gün
- Kahvaltı: Ispanak ve mantar ile çırpılmış yumurta
- Öğle: Kinoa ve siyah fasulye salatası, doğranmış avokado ve lime-koriander sosu ile
- Akşam: Izgara somon, fırınlanmış kuşkonmaz ve kinoa pilavı
9. Gün
- Kahvaltı: Kıyılmış lahana, meyveler, badem sütü ve bir yemek kaşığı chia tohumu ile smoothie
- Öğle: Yunan yoğurdu, dilimlenmiş şeftali, badem ve bir damla bal ile
- Akşam: Fırında pişirilmiş tofu, kızartılmış sebzeler ve kahverengi pirinç ile
10. Gün
- Kahvaltı: Dilimlenmiş çilekler ve doğranmış ceviz ile yulaf ezmesi
- Öğle: Ispanak ve nohut salatası, ızgara tavuk, domates ve balsamik sos ile
- Akşam: Mercimek köri, kahverengi pirinç ve buharda pişirilmiş brokoli ile
11. Gün
- Kahvaltı: Tam tahıllı ekmek üzerine ezilmiş avokado ve dilimlenmiş haşlanmış yumurta
- Öğle: Hindi ve avokado sarılı, karışık yeşillikler ve tam tahıllı tortilla ile
- Akşam: Fırında pişirilmiş morina balığı, kinoa pilavı ve fırınlanmış Brüksel lahanası
12. Gün
- Kahvaltı: Karışık meyveler, badem ve bir damla bal ile Yunan yoğurdu parfait
- Öğle: Kinoa ve siyah fasulye salatası, doğranmış avokado ve lime-koriander sosu ile
- Akşam: Izgara tavuk göğsü, fırınlanmış tatlı patates ve buharda pişirilmiş yeşil fasulye ile
13. Gün
- Kahvaltı: Ispanak, ananas, muz, badem sütü ve bir yemek kaşığı keten tohumu ile smoothie
- Öğle: Mercimek ve sebze güveci, yanında tam tahıllı ekmek ile
- Akşam: Kızartılmış tofu, karışık sebzeler ve kahverengi pirinç ile
14. Gün
- Kahvaltı: Tam tahıllı pankek, dilimlenmiş muz ve bir damla akçaağaç şurubu ile
- Öğle: Yunan yoğurdu, dilimlenmiş şeftali, ceviz ve bir damla bal ile
- Akşam: Fırında pişirilmiş tavuk butları, kinoa tabbouleh ve fırınlanmış kuşkonmaz ile
⚠️ Unutma
Makale gözden geçirildi
- Editör ekibimiz tarafından yazılmıştır.
- Yayınlanma tarihi 31 Ara 2024
- Güncellenme tarihi 31 Ara 2024