Hipotiroidizm için 30 günlük yemek planı
Listonic ekibi
Güncellenme tarihi 31 Ara 2024
Tiroid sağlığınızı desteklemek için hipotiroidizm için 30 günlük yemek planı'nı deneyin. Bu plan, semptomlarınızı yönetmeye ve enerji seviyelerinizi artırmaya yardımcı olabilecek yemekler içeriyor. Beslenme ihtiyaçlarınıza uygun, besin açısından zengin çeşitli yemeklerin tadını çıkarın.
Yemek planı alışveriş listesi
Kuru gıdalar
Barna rizs
Quinoa
Teljes kiőrlésű tészta
Fekete bab konzerv
Csicseriborsó konzerv
Teljes kiőrlésű kenyér
Zab
Et ve beyaz et
Csirkemell
Darálthús
Lazacfilék
Tojás
Dondurulmuş ürünler
Vegyes fagyasztott bogyós gyümölcsök
Süt ürünleri és yumurta
Görög joghurt
Túró
Cheddar sajt
Baharatlar, soslar ve yağlar
Olívaolaj
Balsamikus ecet
Szójaszósz
Fokhagyma
Hagyma
Taze ürünler
Spenót
Brokkoli
Sárgarépa
Paprika
Paradicsom
Avokádó
Banán
Alma
Narancs
Édesburgonya
Mandula
Mogyoróvaj
Atıştırmalıklar ve tatlılar
Méz
Yemek planı genel bakış
Tiroid sağlığınızı desteklemek için hipotiroidizm için 30 günlük yemek planı'nı keşfedin. Bu plan, tiroid fonksiyonunu destekleyen selenyum, iyot ve çinko gibi besin maddeleri açısından zengin yemekler sunuyor. Hipotiroidizm belirtilerini yönetmeye yardımcı olan dengeli yemeklerin tadını çıkarın ve genel sağlığınızı artırın.
Her gün, doğru besinleri almanızı sağlamak için tarifler ve ipuçları sunulmaktadır. Bu plan, tiroid sağlığınızı destekleyen ve kendinizi en iyi şekilde hissetmenizi sağlayan bir diyeti takip etmeyi kolaylaştırır.
Yenilecek yiyecekler
İyot açısından zengin gıdalar: Deniz yosunu, balık ve süt ürünleri tiroid fonksiyonunu destekler.
Selenyum açısından zengin gıdalar: Brezilya fındığı, ay çekirdeği ve yumurta tiroid sağlığı için faydalıdır.
lif açısından zengin gıdalar: Fasulye, mercimek ve tam tahıllar sindirimi kolaylaştırır.
Yağsız proteinler: Tavuk, hindi ve tofu kasların korunmasına yardımcı olur.
Antioksidan açısından zengin gıdalar: Meyveler, yeşil yapraklı sebzeler ve domates iltihabı azaltır.
✅İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
Turpgiller: Çiğ yenildiğinde tiroid fonksiyonunu etkileyebilen brokoli, karnabahar ve lahana.
Soya Ürünleri: Tiroid hormon seviyelerini etkileyebilen tofu, soya sütü ve edamame.
Gluten: Eğer hassasiyetiniz veya çölyak hastalığınız varsa buğday, arpa ve çavdar.
İşlenmiş Gıdalar: Sağlıksız yağlar ve sodyum açısından zengin olan fast food, atıştırmalıklar ve dondurulmuş yemekler.
Şekerli Gıdalar: Aşırı kilo alımına yol açabilecek hamur işleri, şekerlemeler ve tatlandırılmış içecekler.
Ana faydalar
Asit reflüsü için bir 30 günlük yemek planı seçmek, tetikleyici gıdalardan kaçınarak ve sindirim sistemini rahatlatan gıdaları dahil ederek semptomları önemli ölçüde azaltabilir. Bu plan, asit birikimini önlemek için daha küçük ve sık öğünler tüketmeyi teşvik eder. Ayrıca, yemeklerin yemek borusunu tahriş etme olasılığı düşük olan gıdaları içermesi sayesinde rahatlık ve huzur sağlar. Bunun yanı sıra, sağlıklı bir kiloyu korumaya yardımcı olur ki bu da asit reflüsünü yönetmede önemli bir faktördür.
Önerilen besin dağılımı
Protein: 15%
Yağ: 27%
Karbonhidrat: 53%
Lif: 3%
Diğer: 2%
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- Maddeleri ekle ve çıkar
- Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Tiroid sağlığını destekleyen atıştırmalıklar:
- Elma dilimleri ve badem ezmesi
- Havuç çubukları ve humus
- Yunan yoğurdu ve meyveler
- Karışık kuruyemişler ve tohumlar
- Tam tahıllı krakerler ve peynir
- Ispanak ve meyvelerle yapılan meyve smoothieleri
- Haşlanmış yumurta
Yemek planı önerisi
1. Gün
- Kahvaltı:Yunan yoğurdu, yaban mersini ve badem
- Öğle:Izgara tavuk göğsü, kinoa ve buharda pişirilmiş brokoli
- Akşam:Fırında somon, tatlı patates ve lahana
- Atıştırmalık:Elma dilimleri ve lor peyniri
2. Gün
- Kahvaltı:Muz ve çilekli yulaf ezmesi
- Öğle:Hindi ve avokado ile tam buğday sandviç, yanına bezelye
- Akşam:Biftek soteli biberler ve kahverengi pirinç
- Atıştırmalık:Yunan yoğurdu ve portakal dilimleri
3. Gün
- Kahvaltı:Ispanaklı çırpılmış yumurta ve tam buğday tost
- Öğle:Mercimek çorbası ve yanına kabak
- Akşam:Fırında domuz pirzolası, Brüksel lahanası ve kinoa
- Atıştırmalık:Lor peyniri ve yaban mersini
4. Gün
- Kahvaltı:Yunan yoğurdu, çilek ve yulaf
- Öğle:Izgara karides, kahverengi pirinç ve buharda pişirilmiş karnabahar
- Akşam:Hindi chili, tatlı patates ve lahana
- Atıştırmalık:Dilimlenmiş elma ve badem ezmesi
5. Gün
- Kahvaltı:Yunan yoğurdu, ıspanak ve muzlu smoothie
- Öğle:Tavuk ve avokado salatası, yanına kinoa
- Akşam:Fırında tofu, brokoli ve kahverengi pirinç
- Atıştırmalık:Portakal dilimleri ve lor peyniri
6. Gün
- Kahvaltı:Yunan yoğurdu, yaban mersini ve yulaf
- Öğle:Hindi ve kinoalı dolmalık biber
- Akşam:Izgara somon, kabak ve mercimek
- Atıştırmalık:Dilimlenmiş elma ve badem
7. Gün
- Kahvaltı:Lor peyniri, çilek ve badem
- Öğle:Biftek ve brokoli soteli kahverengi pirinç
- Akşam:Karides ve avokado salatası, yanına tatlı patates
- Atıştırmalık:Muz ve Yunan yoğurdu
⚠️Unutma
Diğer yemek planları
Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı
Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!
7 günlük yemek planı kilo kaybı için
Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!
Diyabetikler için 7 günlük yemek planı
Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!
Listonic ekibi
Doğrulandı