Hipotiroidizm için vegan yemek planı
Hipotiroidizmi yönetmek için vegan yemek planımızı keşfedin. Tiroid destekleyici ve besin açısından zengin tariflerle dolu bu plan, vegan bir diyetle genel sağlığınızı desteklemeyi amaçlıyor. Hipotiroidizmi olan bireylerin özel beslenme ihtiyaçlarına uygun çeşitli lezzetli vegan seçenekler sunarak, sağlık hedeflerinize uygun seçimler yapmanıza yardımcı oluyor.
Yemek planı alışveriş listesi
Deniz yosunu
Nori
Dulse
Mercimek
Nohut
Tofu
Quinoa
Kahverengi pirinç
Badem
Chia tohumları
Keten tohumları
Ispanak
Kale
Brokoli
Yaban mersini
Çilek
Avokado
Domates
Tam tahıllı ekmek
Zeytinyağı
Vegan iyotla zenginleştirilmiş tuz
Vegan protein tozu
Su
Yemek planı genel bakış
Hipotiroitizmi yönetmek için vegan yemek planımızı keşfedin. Tiroid destekleyici ve besin açısından zengin vegan tariflerle dolu bu plan, genel sağlığınızı desteklemeyi amaçlıyor. Hipotiroitizmi olan bireylerin özel beslenme ihtiyaçlarına uygun çeşitli lezzetli vegan seçenekleri deneyimleyin.
Yenilecek yiyecekler
- Deniz Yosunu Salatası: Diyetinize deniz yosunu salatası ekleyin; bu, tiroid sağlığı için önemli olan iyot açısından zengin bir kaynaktır.
- Quinoa ve Sebze Sote: Dengeli ve besin açısından zengin bir öğün için tofu veya tempeh ile quinoa ve sebze sote hazırlayın.
- Nohut ve Ispanaklı Köri: Zencefilin anti-inflamatuar özelliklere sahip olduğuna inanıldığı için zencefilli nohut ve ıspanak köri keyfini çıkarın.
- Kızarmış Brüksel Lahanası: Brüksel lahanalarını zeytinyağı ve baharatlarla kızartarak, antioksidanlarla dolu lezzetli bir yan yemek hazırlayın.
- Brezilya Cevizi: Atıştırmalıklarınızda Brezilya cevizi bulundurun; bu, tiroid fonksiyonu için önemli bir mineral olan selenyum açısından zengin bir kaynaktır.
- Yaban Mersinli Smoothie: Bitkisel yoğurt ve bir avuç kuruyemişle yaban mersinli bir smoothie yaparak, besin açısından zengin ve antioksidan dolu bir kahvaltı hazırlayın.
- Hindistan Cevizli Mercimek Çorbası: Çeşitli sebzelerle birlikte hindistan cevizli bir mercimek çorbası hazırlayarak, sıcak ve rahatlatıcı bir öğün oluşturun.
- Almond Ezmesi ve Muzlu Tost: Tam tahıllı ekmek üzerine badem ezmesi ve muz dilimleri koyarak, basit ve enerji verici bir kahvaltı veya atıştırmalık keyfi yapın.
- Kızarmış Tatlı Patates Salatası: Kızarmış tatlı patates salatasını siyah fasulye, mısır ve lime sosu ile hazırlayarak lezzetli bir öğle yemeği seçeneği oluşturun.
- Chia Tohumu Puding: Badem sütü ile chia tohumu pudingi yapın ve üzerine karışık meyveler ekleyerek besin açısından zengin bir tatlı veya atıştırmalık hazırlayın.
✅ İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
- Aşırı Soya Tüketimi: Orta düzeyde soya tüketimi genellikle güvenlidir, ancak aşırı tüketim tiroid fonksiyonlarını etkileyebilir, bu nedenle soya alımınızı kontrol edin.
- Fazla İşlenmiş Vegan Abur Cuburlar: Çok işlenmiş vegan alternatiflerin tüketimini sınırlayın ve besleyici, tam gıdalara odaklanın.
- Aşırı Çiğ Turpgiller: Turpgiller besleyici olsa da, çiğ halde aşırı tüketimi tiroid fonksiyonlarını etkileyebilir, bu nedenle tüketmeden önce pişirin.
- Rafine Şeker ve Rafine Tahıllar: Rafine şeker ve tahıl tüketimini azaltın ve tiroid sağlığı için tam, işlenmemiş alternatifleri tercih edin.
- Kafein: Aşırı kafein tüketimi bazı bireylerde tiroid fonksiyonlarını etkileyebilir, bu nedenle kafein alımını sınırlayın.
- Alkol: Alkolü ölçülü tüketin, çünkü aşırı alkol alımı tiroid fonksiyonlarını olumsuz etkileyebilir.
- İşlenmiş Vegan Etler: Çok işlenmiş vegan et ikamelerinin tüketimini azaltın ve tam gıda protein kaynaklarını tercih edin.
- Fazla Tuzlu Yiyecekler: Tuz alımını izleyin, çünkü aşırı tuz tüketimi, tiroid sağlığı için kritik olan iyot emilimini etkileyebilir.
- Yapay Katkı Maddeleri: Yapay katkı maddeleri, koruyucular ve renklendiriciler içeren yiyeceklerden kaçının, bunun yerine doğal, tam gıdaları tercih edin.
- Yetersiz Su Tüketimi: Yeterince su tüketin, çünkü su genel sağlık ve tiroid fonksiyonları için hayati öneme sahiptir.
Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl
Ana faydalar
Hipotiroidizm için vegan yemek planı, tiroid fonksiyonunu destekleyen selenyum ve çinko açısından zengin gıdaları içerir ve tiroid sağlığını olumsuz etkileyebilecek soya ve gluteni içermez.
🎓 Önerilen besin dağılımı
Yağ
Karbonhidrat
Protein
Lif
Diğer
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- ✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
- ✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- ✔️ Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Sağlıklı atıştırmalık fikirleri
Hipotiroidizm için faydalı besin maddeleri açısından zengin vegan atıştırmalıklar:
- Deniz yosunu atıştırmalıkları
- Brezilya fındığı ve ay çekirdeği
- Kızarmış edamame
- Kokos yoğurdu ile meyve karışımı
- Fırında pişirilmiş lahana cipsleri
- Kinoalı ve siyah fasulyeli salata
- Ispanak, meyve ve keten tohumu ile smoothie
Daha fazla besin nasıl alınır?
Yemek planı önerisi
Hipotiroidizm için vegan yemek planı
Bu vegan yemek planı, hipotiroidizm yaşayan bireyler için iyot ve faydalı besin maddeleri açısından zengin gıdaları içermektedir.
1. Gün
- Kahvaltı: Tofu yumurtası ve dilimlenmiş domates ile sarılmış deniz yosunu
- Öğle: Ispanak, lahana ve limon-tahin soslu mercimek salatası
- Akşam: Brokoli, nohut ve biber ile kinoa soteli
Kalori: 2000 Yağ: 70g Karbonhidrat: 250g Protein: 80g
2. Gün
- Kahvaltı: Yaban mersini, ıspanak, chia tohumları ve badem sütü ile hazırlanmış smoothie
- Öğle: Kahverengi pirinç üzerinde tofu ve sebze köri
- Akşam: Karışık yeşillikler ve avokado ile servis edilen fırın falafel köfteleri
Kalori: 1950 Yağ: 65g Karbonhidrat: 245g Protein: 78g
3. Gün
- Kahvaltı: Dilimlenmiş çilek ve keten tohumları ile süslenmiş yulaf ezmesi
- Öğle: Domates, salatalık ve balsamik sos ile hazırlanan nohut salatası
- Akşam: Kinoa ile birlikte sotelenmiş tempeh, lahana ve brokoli
Kalori: 2050 Yağ: 75g Karbonhidrat: 255g Protein: 82g
4. Gün
- Kahvaltı: İyot ile zenginleştirilmiş tuz serpilmiş tam tahıllı ekmekte avokado tost
- Öğle: Ispanak ve mercimek çorbası, tam tahıllı kraker ile servis edilir
- Akşam: Tofu, avokado ve salatalık ile doldurulmuş vegan suşi ruloları
Kalori: 2000 Yağ: 70g Karbonhidrat: 250g Protein: 80g
5. Gün
- Kahvaltı: Dilimlenmiş muz, badem ve badem ezmesi ile süslenmiş smoothie kasesi
- Öğle: Kinoa, lahana, domates ve avokado ile hazırlanan salata, zeytinyağı ve limon suyu ile tatlandırılmış
- Akşam: Kahverengi pirinç üzerinde fırınlanmış sebzeler ve nohut ile hazırlanan Buddha kasesi
Kalori: 1950 Yağ: 65g Karbonhidrat: 245g Protein: 78g
Bu değerler yaklaşık olup, belirli porsiyon boyutları ve hazırlama yöntemlerine göre değişiklik gösterebilir.
⚠️ Unutma
Makale gözden geçirildi
- Editör ekibimiz tarafından yazılmıştır.
- Yayınlanma tarihi 31 Ara 2024
- Güncellenme tarihi 31 Ara 2024