Hipotiroidizm için yemek planı

Hipotiroidizmi diyetle yönetmek mi istiyorsunuz? Hipotiroidizm için 7 günlük yemek planımız, tiroidi destekleyen besinlere odaklanıyor. Dengeli öğünler oluşturmayı ve bunları tiroid dostu bir alışveriş listesine dönüştürmeyi keşfedin. Gelin, tiroid sağlığınızı birlikte destekleyelim!

Komple yemek planı

Ücretsiz alışveriş listesi

Makale gözden geçirildi

Yemek planı alışveriş listesi

Yunan yoğurdu, 200 gr

Karışık meyveler, 1 su bardağı

Bal, 2 yemek kaşığı

Kinoa, 2 su bardağı

Izgara tavuk, 340 gr

Karışık yeşillikler, 2 su bardağı

Avokado, 1

Fırında somon, 450 gr

Buharda pişirilmiş brokoli, 4 su bardağı

Kahverengi pirinç, 2 su bardağı

Yulaf, 1 su bardağı

Doğranmış muz, 1 su bardağı

Chia tohumları, 1 yemek kaşığı

Hindi, 227 gr

Tam tahıllı tortilla, 2

Sote tofu, 340 gr

Karışık sebzeler, 2 su bardağı

Mercimek çorbası, 2 su bardağı

Fırında tavuk göğsü, 340 gr

Tatlı patates, 2

Yeşil fasulye, 4 su bardağı

Smoothie malzemeleri: muz, badem sütü, protein tozu

Nohut, 1 kutu

Salatalık, 1

Feta peyniri, 60 gr

Fırında morina balığı, 450 gr

Fırınlanmış kuşkonmaz, 4 su bardağı

Tam tahıllı ekmek, 4 dilim

Badem ezmesi, 4 yemek kaşığı

Doğranmış çilek, 1 su bardağı

Bu listeyi paylaş

Yemek planı genel bakış

Hipotiroidizmi yönetmek mi istiyorsunuz? 7 günlük yemek planımız, tiroid sağlığı için destekleyici gıdaları içermektedir. İyot ve selenyum açısından zengin malzemeler içerir, bu da tiroid sağlığı için gereklidir.

Bu plan, hipotiroidizmi diyetle yönetmek için dengeli bir yaklaşım sunarak tiroid fonksiyonunuzu desteklemeyi amaçlamaktadır.

Hipotiroidizm için yemek planıürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

İyot açısından zengin gıdalar: Tiroid fonksiyonunu desteklemek için deniz yosunu, balık, süt ürünleri ve yumurta tüketin.
Selenyum açısından zengin gıdalar: Tiroid hormonu üretimi için Brezilya fındığı, ay çekirdeği ve mantar önerilir.
Çinko açısından zengin gıdalar: Tiroid hormonu sentezine yardımcı olmak için sığır eti, tavuk ve baklagiller tüketin.
Tam tahıllar: Sindirim sağlığı için önemli olan lif kaynağıdır.
Meyve ve sebzeler: Temel besin maddeleri ve antioksidanlar için çeşitli renkli ürünler tüketin.
Yağsız proteinler: Kas sağlığı ve enerji için tavuk, hindi ve balık tercih edin.
Su: Genel sağlık için yeterince su içmek çok önemlidir.

✅ İpucu

İyot açısından zengin gıdalar olan deniz yosunu ve balık tüketmek tiroid fonksiyonunu destekler, ancak çiğ cruciferous sebzeler gibi guatrojenik gıdalara dikkat etmekte fayda var.

Yenmeyecek yiyecekler

Gluten: Hassas bireylerde tiroid fonksiyonunu olumsuz etkileyebilir.
Soya ürünleri: Bazı kişilerde tiroid fonksiyonunu ve hormon seviyelerini etkileyebilir.
Bazı sebzeler: Brokoli ve lahana gibi turpgiller, aşırı tüketildiğinde tiroid fonksiyonunu etkileyebilir.
Aşırı lif: Önemli olmasına rağmen, fazla lif tiroid ilaçlarının emilimini engelleyebilir.
İşlenmiş ve şekerli gıdalar: Enerji seviyelerini bozabilir ve kilo alımına katkıda bulunabilir.
Aşırı i̇yot: Büyük miktarlarda tiroid üzerinde olumsuz etki yapabilir.
Kafein ve alkol: Uyku ve enerji seviyelerini etkileyebilir.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Yetersiz tiroid fonksiyonu olan bireyler için özel olarak hazırlanmış olan hipotiroidizm için yemek planı, iyot, selenyum ve tiroid fonksiyonunu destekleyen besin maddeleri açısından zengin gıdaları vurgular. Tam tahıllar, yağsız proteinler ve sebzeler içeren bu plan, genel sağlığa katkıda bulunur ve hipotiroidizmle ilişkili semptomların yönetilmesine yardımcı olabilir.

🎓 Önerilen besin dağılımı

Yağ

Karbonhidrat

Protein

Lif

Diğer

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Hipotiroidizm için yemek planını daha iyi bütçelemek amacıyla, toplu alım yapmaya, yerel markaları tercih etmeye ve mevsiminde olan sebzeleri önceliklendirmeye odaklanın. Quinoa, esmer pirinç ve mercimek gibi temel gıdaları büyük miktarlarda hazırlayarak birden fazla öğün için kullanabilirsiniz. Maliyetleri düşürmek için dondurulmuş meyve ve sebzeleri tercih edin. Yumurtalar ve konserve ton balığı gibi daha uygun fiyatlı protein kaynaklarını dahil edin, somon ve karides gibi daha pahalı ürünleri ise ara sıra tüketilecek özel lezzetler olarak sınırlayın.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
✔️ Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Sağlıklı atıştırmalık fikirleri

Hipotiroidizmi yönetmek için uygun atıştırmalıklar:

Brezilya fındığı (sodyum açısından zengin)
Pirinç kekleri üzerine badem ezmesi
Haşlanmış yumurta
Yosun atıştırmalıkları (iyot için)
Yaban mersini
Düşük yağlı lor peyniri
Kavrulmuş kabak çekirdekleri (çinko için)

Daha fazla besin nasıl alınır?

Hipotiroidizmle başa çıkanlar için, tiroid fonksiyonunu destekleyen dengeli bir diyet önemlidir. Brezilya fındığı gibi selenyum açısından zengin gıdalar ve deniz yosunu veya süt ürünleri gibi iyot açısından zengin besinler tüketmek faydalıdır. Genel sağlık için yağsız proteinler de gereklidir ve avokado ile zeytinyağında bulunan sağlıklı yağlar enerji seviyelerini korumaya yardımcı olabilir. Aşırı tüketim durumunda tiroid hormon üretimini etkileyebileceği için çiğ lahana gibi goitrojenik gıdalardan kaçınmak da yararlı olabilir.

Yemek planı önerisi

Hipotiroidi İçin 7 Günlük Yemek Planı

Not: Bu yemek planı, tiroid fonksiyonu için önemli olan iyot ve selenyum gibi temel besinlerle zenginleştirilmiş gıdaları içeren hipotiroidi hastalarını desteklemek amacıyla tasarlanmıştır. Hipotiroidi için kişiselleştirilmiş diyet önerileri için her zaman bir sağlık uzmanına danışın.

1. Gün

Kahvaltı: Bal ve karışık meyveler ile Yunan yoğurdu
Öğle Yemeği: Izgara tavuk, karışık yeşillikler ve avokado ile kinoa salatası
Akşam Yemeği: Buharda brokoli ve esmer pirinç ile fırında somon

Kalori: 2000 Yağ: 75g Karbonhidrat: 220g Protein: 130g

2. Gün

Kahvaltı: Dilimlenmiş muz ve chia tohumları ile yulaf ezmesi
Öğle Yemeği: Tam tahıllı tortilla ile hindi ve avokado dürümü
Akşam Yemeği: Karışık sebzeler ve kinoa ile sotelenmiş tofu

Kalori: 2100 Yağ: 78g Karbonhidrat: 230g Protein: 125g

3. Gün

Kahvaltı: Ispanaklı ve tam buğday tostlu çırpılmış yumurta
Öğle Yemeği: Yan salata ile mercimek çorbası
Akşam Yemeği: Tatlı patates ve yeşil fasulye ile fırında tavuk göğsü

Kalori: 2050 Yağ: 70g Karbonhidrat: 215g Protein: 120g

4. Gün

Kahvaltı: Muz, badem sütü ve bir ölçek protein tozu ile smoothie
Öğle Yemeği: Nohut, salatalık ve beyaz peynir ile kinoa salatası
Akşam Yemeği: Fırında kuşkonmaz ve kinoa ile fırında morina balığı

Kalori: 2100 Yağ: 72g Karbonhidrat: 220g Protein: 130g

5. Gün

Kahvaltı: Badem ezmesi ve dilimlenmiş çilek ile tam buğday tost
Öğle Yemeği: Izgara sebze ve humuslu tam tahıllı tortilla dürümü
Akşam Yemeği: Buharda brokoli ve kinoa ile ızgara tavuk

Kalori: 2050 Yağ: 74g Karbonhidrat: 210g Protein: 125g

6. Gün

Kahvaltı: Dilimlenmiş şeftali ve ay çekirdeği ile lor peyniri
Öğle Yemeği: Ispanak ve beyaz peynir dolgulu tavuk göğsü ve kinoa
Akşam Yemeği: Fırınlanmış kabak ve esmer pirinç ile ızgara karides

Kalori: 2100 Yağ: 76g Karbonhidrat: 220g Protein: 130g

7. Gün

Kahvaltı: Muz ve badem ezmesi ile smoothie
Öğle Yemeği: Karışık yeşillikler ve limon-tahin soslu ton balığı salatası
Akşam Yemeği: Tatlı patates püresi ve buharda yeşil fasulye ile fırında hindi göğsü

Kalori: 2050 Yağ: 70g Karbonhidrat: 215g Protein: 125g

Ara Öğünler: Ara öğünlerde kuruyemiş, tohumlar ve az yağlı süt ürünlerini tercih edebilirsiniz. Porsiyonlara dikkat edin ve tiroid sağlığını desteklemek için dengeli bir diyet uygulamaya çalışın.

Bu değerler yaklaşık olup, porsiyon boyutlarına ve hazırlama yöntemlerine bağlı olarak biraz değişiklik gösterebilir.

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️ Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.