Hipotiroidizm için yemek planı

YazılmıştırListonic ekibi

Güncellenme tarihi 31 Ara 2024

Hipotiroidizmi diyetle yönetmek mi istiyorsunuz? Hipotiroidizm için 7 günlük yemek planımız, tiroidi destekleyen besinlere odaklanıyor. Dengeli öğünler oluşturmayı ve bunları tiroid dostu bir alışveriş listesine dönüştürmeyi keşfedin. Gelin, tiroid sağlığınızı birlikte destekleyelim!

Yemek planı alışveriş listesi

Kuru gıdalar

Kinoa

Kahverengi pirinç

Yulaf

Mercimek

Nohut

Chia tohumları

Atıştırmalıklar ve tatlılar

Badem ezmesi

Humus

Kuruyemişler

Et ve beyaz et

Hindi

Tavuk göğsü

Somon

Morina balığı

Karides

Süt ürünleri ve yumurta

Yunan yoğurdu

Düşük yağlı süt ürünleri

Feta peyniri

Badem sütü

Baharatlar, soslar ve yağlar

Bal

Limon-tahin sosu

Balık ve deniz ürünleri

Somon

Morina balığı

Karides

Ton balığı

Taze ürünler

Karışık meyveler

Karışık yeşillikler

Avokado

Brokoli

Muz

Salatalık

Tatlı patates

Yeşil fasulye

Kabak

Kuşkonmaz

Çilek

Karışık sebzeler

Bitkisel ürünler

Tofu

Tam tahıllı tortilla

Tam tahıllı ekmek

Protein tozu

Yemek planı genel bakış

Hipotiroidizmi yönetmek mi istiyorsunuz? 7 günlük yemek planımız, tiroid sağlığı için destekleyici gıdaları içermektedir. İyot ve selenyum açısından zengin malzemeler içerir, bu da tiroid sağlığı için gereklidir.

Bu plan, hipotiroidizmi diyetle yönetmek için dengeli bir yaklaşım sunarak tiroid fonksiyonunuzu desteklemeyi amaçlamaktadır.

Hipotiroidizm için yemek planıürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

İyot açısından zengin gıdalar: Tiroid fonksiyonunu desteklemek için deniz yosunu, balık, süt ürünleri ve yumurta tüketin.
Selenyum açısından zengin gıdalar: Tiroid hormonu üretimi için Brezilya fındığı, ay çekirdeği ve mantar önerilir.
Çinko açısından zengin gıdalar: Tiroid hormonu sentezine yardımcı olmak için sığır eti, tavuk ve baklagiller tüketin.
Tam tahıllar: Sindirim sağlığı için önemli olan lif kaynağıdır.
Meyve ve sebzeler: Temel besin maddeleri ve antioksidanlar için çeşitli renkli ürünler tüketin.
Yağsız proteinler: Kas sağlığı ve enerji için tavuk, hindi ve balık tercih edin.
Su: Genel sağlık için yeterince su içmek çok önemlidir.

✅İpucu

İyot açısından zengin gıdalar olan deniz yosunu ve balık tüketmek tiroid fonksiyonunu destekler, ancak çiğ cruciferous sebzeler gibi guatrojenik gıdalara dikkat etmekte fayda var.

Yenmeyecek yiyecekler

Gluten: Hassas bireylerde tiroid fonksiyonunu olumsuz etkileyebilir.
Soya ürünleri: Bazı kişilerde tiroid fonksiyonunu ve hormon seviyelerini etkileyebilir.
Bazı sebzeler: Brokoli ve lahana gibi turpgiller, aşırı tüketildiğinde tiroid fonksiyonunu etkileyebilir.
Aşırı lif: Önemli olmasına rağmen, fazla lif tiroid ilaçlarının emilimini engelleyebilir.
İşlenmiş ve şekerli gıdalar: Enerji seviyelerini bozabilir ve kilo alımına katkıda bulunabilir.
Aşırı i̇yot: Büyük miktarlarda tiroid üzerinde olumsuz etki yapabilir.
Kafein ve alkol: Uyku ve enerji seviyelerini etkileyebilir.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Yetersiz tiroid fonksiyonu olan bireyler için özel olarak hazırlanmış olan hipotiroidizm için yemek planı, iyot, selenyum ve tiroid fonksiyonunu destekleyen besin maddeleri açısından zengin gıdaları vurgular. Tam tahıllar, yağsız proteinler ve sebzeler içeren bu plan, genel sağlığa katkıda bulunur ve hipotiroidizmle ilişkili semptomların yönetilmesine yardımcı olabilir.

Önerilen besin dağılımı

Protein: 20%

Yağ: 25%

Karbonhidrat: 50%

Lif: 3%

Diğer: 2%

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Hipotiroidizm için yemek planını daha iyi bütçelemek amacıyla, toplu alım yapmaya, yerel markaları tercih etmeye ve mevsiminde olan sebzeleri önceliklendirmeye odaklanın. Quinoa, esmer pirinç ve mercimek gibi temel gıdaları büyük miktarlarda hazırlayarak birden fazla öğün için kullanabilirsiniz. Maliyetleri düşürmek için dondurulmuş meyve ve sebzeleri tercih edin. Yumurtalar ve konserve ton balığı gibi daha uygun fiyatlı protein kaynaklarını dahil edin, somon ve karides gibi daha pahalı ürünleri ise ara sıra tüketilecek özel lezzetler olarak sınırlayın.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

Maddeleri ekle ve çıkar
Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Hipotiroidizmi yönetmek için uygun atıştırmalıklar:

Brezilya fındığı (sodyum açısından zengin)
Pirinç kekleri üzerine badem ezmesi
Haşlanmış yumurta
Yosun atıştırmalıkları (iyot için)
Yaban mersini
Düşük yağlı lor peyniri
Kavrulmuş kabak çekirdekleri (çinko için)

Hipotiroidizmle başa çıkanlar için, tiroid fonksiyonunu destekleyen dengeli bir diyet önemlidir. Brezilya fındığı gibi selenyum açısından zengin gıdalar ve deniz yosunu veya süt ürünleri gibi iyot açısından zengin besinler tüketmek faydalıdır. Genel sağlık için yağsız proteinler de gereklidir ve avokado ile zeytinyağında bulunan sağlıklı yağlar enerji seviyelerini korumaya yardımcı olabilir. Aşırı tüketim durumunda tiroid hormon üretimini etkileyebileceği için çiğ lahana gibi goitrojenik gıdalardan kaçınmak da yararlı olabilir.

Yemek planı önerisi

1. Gün

Kahvaltı:Bal ve karışık meyveler ile Yunan yoğurdu
Öğle Yemeği:Izgara tavuk, karışık yeşillikler ve avokado ile kinoa salatası
Akşam Yemeği:Buharda brokoli ve esmer pirinç ile fırında somon
Kalori🔥: 2000
Yağ💧: 75g
Karbonhidrat🌾: 220g
Protein🥩: 130g

2. Gün

Kahvaltı:Dilimlenmiş muz ve chia tohumları ile yulaf ezmesi
Öğle Yemeği:Tam tahıllı tortilla ile hindi ve avokado dürümü
Akşam Yemeği:Karışık sebzeler ve kinoa ile sotelenmiş tofu
Kalori🔥: 2100
Yağ💧: 78g
Karbonhidrat🌾: 230g
Protein🥩: 125g

3. Gün

Kahvaltı:Ispanaklı ve tam buğday tostlu çırpılmış yumurta
Öğle Yemeği:Yan salata ile mercimek çorbası
Akşam Yemeği:Tatlı patates ve yeşil fasulye ile fırında tavuk göğsü
Kalori🔥: 2050
Yağ💧: 70g
Karbonhidrat🌾: 215g
Protein🥩: 120g

4. Gün

Kahvaltı:Muz, badem sütü ve bir ölçek protein tozu ile smoothie
Öğle Yemeği:Nohut, salatalık ve beyaz peynir ile kinoa salatası
Akşam Yemeği:Fırında kuşkonmaz ve kinoa ile fırında morina balığı
Kalori🔥: 2100
Yağ💧: 72g
Karbonhidrat🌾: 220g
Protein🥩: 130g

5. Gün

Kahvaltı:Badem ezmesi ve dilimlenmiş çilek ile tam buğday tost
Öğle Yemeği:Izgara sebze ve humuslu tam tahıllı tortilla dürümü
Akşam Yemeği:Buharda brokoli ve kinoa ile ızgara tavuk
Kalori🔥: 2050
Yağ💧: 74g
Karbonhidrat🌾: 210g
Protein🥩: 125g

6. Gün

Kahvaltı:Dilimlenmiş şeftali ve ay çekirdeği ile lor peyniri
Öğle Yemeği:Ispanak ve beyaz peynir dolgulu tavuk göğsü ve kinoa
Akşam Yemeği:Fırınlanmış kabak ve esmer pirinç ile ızgara karides
Kalori🔥: 2100
Yağ💧: 76g
Karbonhidrat🌾: 220g
Protein🥩: 130g

7. Gün

Kahvaltı:Muz ve badem ezmesi ile smoothie
Öğle Yemeği:Karışık yeşillikler ve limon-tahin soslu ton balığı salatası
Akşam Yemeği:Tatlı patates püresi ve buharda yeşil fasulye ile fırında hindi göğsü
Kalori🔥: 2050
Yağ💧: 70g
Karbonhidrat🌾: 215g
Protein🥩: 125g

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.

Diğer yemek planları

Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı

Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!

7 günlük yemek planı kilo kaybı için

Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!

Diyabetikler için 7 günlük yemek planı

Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!