Hipotiroitizm için 7 günlük yemek planı

YazılmıştırListonic ekibi

Güncellenme tarihi 31 Ara 2024

Hipotiroidizmi diyetle yönetmek mi istiyorsunuz? Hipotiroidizm için 7 günlük yemek planımız, tiroidi destekleyen besinlere odaklanıyor. Dengeli öğünler oluşturmayı ve bunları tiroid dostu bir alışveriş listesine dönüştürmeyi keşfedin. Gelin, tiroid sağlığınızı birlikte destekleyelim!

Yemek planı alışveriş listesi

Kuru gıdalar

Kinoa

Kahverengi pirinç

Yulaf

Mercimek

Nohut

Chia tohumları

Fırın ürünleri

Tam buğday tortilla

Tam buğday ekmeği

Atıştırmalıklar ve tatlılar

Badem ezmesi

Humus

Kuruyemişler

Süt ürünleri ve yumurta

Yunan yoğurdu

Düşük yağlı süt ürünleri

Feta peyniri

Et ve beyaz et

Hindi

Tavuk göğsü

Balık ve deniz ürünleri

Somon

Morina balığı

Karides

Ton balığı

Taze ürünler

Karışık meyveler

Karışık yeşillikler

Avokado

Brokoli

Muz

Salatalık

Tatlı patates

Yeşil fasulye

Kabak

Kuşkonmaz

Çilek

Karışık sebzeler

Bitkisel ürünler

Tofu

Badem sütü

Protein tozu

Yemek planı genel bakış

Hipotiroidizmi yönetmek mi istiyorsunuz? 7 günlük yemek planımız, tiroid sağlığını destekleyen gıdalara odaklanıyor. İyot ve selenyum açısından zengin malzemeleri içerir, bu da tiroid sağlığı için hayati öneme sahiptir.

Bu plan, tiroid fonksiyonunuzu desteklemek için tasarlanmıştır ve hipotiroidizmi diyetle yönetmek için dengeli bir yaklaşım sunar.

Hipotiroitizm için 7 günlük yemek planıürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

İyot açısından zengin gıdalar: Deniz yosunu, balık, süt ürünleri ve yumurtalar tiroid fonksiyonunu destekler.
Selenyum açısından zengin gıdalar: Brezilya fındığı, ay çekirdeği ve mantarlar tiroid hormon üretimi için faydalıdır.
Çinko açısından zengin gıdalar: Sığır eti, tavuk ve baklagiller tiroid hormon sentezine yardımcı olabilir.
Tam tahıllar: Sindirim sağlığı için önemli olan lif kaynağıdır.
Meyve ve sebzeler: Temel besin maddeleri ve antioksidanlar için çeşitli renkli ürünler tüketilmelidir.
Yağsız proteinler: Tavuk, hindi ve balık kas sağlığı ve enerji için önemlidir.
Su: Yeterli sıvı alımı genel sağlık için kritik öneme sahiptir.

✅İpucu

Tiroid fonksiyonunu etkileyebilecek olan çiğ turpgiller gibi goitrojenik gıdalara dikkat edin.

Yenmeyecek yiyecekler

Gluten: Hassas bireylerde tiroid fonksiyonunu olumsuz etkileyebilir.
Soya ürünleri: Bazı kişilerde tiroid fonksiyonu ve hormon seviyelerini etkileyebilir.
Bazı sebzeler: Brokoli ve lahana gibi turpgiller, aşırı tüketildiğinde tiroid fonksiyonunu etkileyebilir.
Aşırı lif: Önemli olsa da, fazla lif tiroid ilaçlarının emilimini engelleyebilir.
İşlenmiş ve şekerli gıdalar: Enerji seviyelerini bozabilir ve kilo alımına katkıda bulunabilir.
Aşırı i̇yot: Büyük miktarlarda tiroid üzerinde olumsuz etkiler yapabilir.
Kafein ve alkol: Uyku ve enerji seviyelerini etkileyebilir.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Hipotiroidizm için 7 günlük yemek planı, tiroidi az çalışan bireyleri desteklemek amacıyla hazırlanmıştır. Bu plan, iyot, selenyum ve tiroid fonksiyonunu destekleyen besinlerle zenginleştirilmiştir. Tam tahıllar, yağsız proteinler ve sebzelerin bir karışımını içeren bu plan, genel sağlığı destekler ve hipotiroidizmle ilişkili semptomların yönetimine yardımcı olabilir.

Önerilen besin dağılımı

Protein: 25%

Yağ: 20%

Karbonhidrat: 50%

Lif: 3%

Diğer: 2%

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

hipotiroit dostu yemek planı için etkili bir bütçe oluşturmak için şu ipuçlarını göz önünde bulundurabilirsiniz: Quinoa, yulaf, mercimek ve kahverengi pirinç gibi ürünleri toptan satın alın. Mevsiminde olan meyve ve sebzeleri tercih edin; bu, hem fiyat hem de tazelik açısından avantaj sağlar. Donmuş meyveler ve sebzeler genellikle daha ucuzdur ve daha uzun süre dayanır. Daha büyük et ve tavuk parçaları alarak bunları pişirip birden fazla öğün için bölün. Atıkları en aza indirmek için çok yönlü malzemeleri farklı yemeklerde kullanın. Badem sütü ve yoğurt gibi temel ürünlerde market markalarını tercih edin. Bozulabilir ürünleri verimli bir şekilde kullanmak için yemek planları yapın ve taze ürünler için yerel pazarları keşfedin; burada daha rekabetçi fiyatlar bulabilirsiniz.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

Maddeleri ekle ve çıkar
Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Hipotiroidizm için tiroid sağlığını destekleyen atıştırmalıklara odaklanın:

İyot açısından zengin deniz yosunu atıştırmalıkları
Brezilya fındığı (sodyum kaynağı)
Düşük yağlı lor peyniri
Haşlanmış yumurta
Yaban mersini ve Yunan yoğurdu ile yapılan smoothieler
Elma dilimleri ile fıstık ezmesi
Kabak ve biber çubukları

Hipotiroidizm için diyet, tiroid fonksiyonunu doğal olarak desteklemeye ve sağlıklı bir kiloyu korumaya odaklanmalıdır. Tiroid sağlığı için faydalı olan selenyum açısından zengin gıdalar, Brezilya fındığı ve deniz ürünleridir. Tiroid hormonu üretimi için önemli olan iyot, iyotlu tuz ve süt ürünleri gibi kaynaklardan elde edilebilir. Tiroid fonksiyonunu olumsuz etkileyebileceği için çiğ lahana gibi goitrojenik gıdalardan ve soya ürünlerinden kaçınılmalıdır.

Yemek planı önerisi

1. Gün

Kahvaltı:Yunan yoğurdu, bal ve karışık meyvelerle
Öğle:Izgara tavuk, karışık yeşillikler ve avokado ile kinoa salatası
Akşam:Fırında somon, buharda pişirilmiş brokoli ve kahverengi pirinç
Kalori🔥: 1800
Yağ💧: 70g
Karbonhidrat🌾: 160g
Protein🥩: 130g

2. Gün

Kahvaltı:Dilimlenmiş muz ve chia tohumu serpilmiş yulaf ezmesi
Öğle:Hindi ve avokado ile tam tahıllı tortilla içinde sarılmış
Akşam:Karışık sebzelerle kızartılmış tofu ve kinoa
Kalori🔥: 1700
Yağ💧: 65g
Karbonhidrat🌾: 175g
Protein🥩: 115g

3. Gün

Kahvaltı:Ispanaklı ve tam tahıllı ekmekle çırpılmış yumurta
Öğle:Mercimek çorbası ve yanında karışık yeşillik salatası
Akşam:Fırında tavuk göğsü, tatlı patates ve yeşil fasulye
Kalori🔥: 1750
Yağ💧: 60g
Karbonhidrat🌾: 170g
Protein🥩: 120g

4. Gün

Kahvaltı:Muz, badem sütü ve bir ölçek protein tozu ile smoothie
Öğle:Nohut, salatalık ve beyaz peynir ile kinoa salatası
Akşam:Fırında morina balığı, kızarmış kuşkonmaz ve kinoa
Kalori🔥: 1800
Yağ💧: 68g
Karbonhidrat🌾: 165g
Protein🥩: 125g

5. Gün

Kahvaltı:Tam tahıllı ekmek üzerine badem ezmesi ve dilimlenmiş çilek
Öğle:Izgara sebzeler ve humus ile sarılmış tam tahıllı tortilla
Akşam:Izgara tavuk, kinoa ve buharda pişirilmiş brokoli
Kalori🔥: 1750
Yağ💧: 65g
Karbonhidrat🌾: 170g
Protein🥩: 120g

6. Gün

Kahvaltı:Süzme peynir, dilimlenmiş şeftali ve ay çekirdeği serpilmiş
Öğle:Ispanak ve beyaz peynirle doldurulmuş tavuk göğsü ve kinoa
Akşam:Izgara karides, kızarmış kabak ve kahverengi pirinç
Kalori🔥: 1800
Yağ💧: 70g
Karbonhidrat🌾: 165g
Protein🥩: 125g

7. Gün

Kahvaltı:Muz ve badem ezmesi ile smoothie
Öğle:Karışık yeşillikler ve limon-tahin sosu ile ton balığı salatası
Akşam:Fırında hindi göğsü, püre tatlı patates ve buharda pişirilmiş yeşil fasulye
Kalori🔥: 1750
Yağ💧: 68g
Karbonhidrat🌾: 170g
Protein🥩: 120g

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.

Diğer yemek planları

Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı

Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!

7 günlük yemek planı kilo kaybı için

Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!

Diyabetikler için 7 günlük yemek planı

Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!