Hipotiroitizm için 7 günlük yemek planı

Hipotiroidizmi diyetle yönetmek mi istiyorsunuz? Hipotiroidizm için 7 günlük yemek planımız, tiroidi destekleyen besinlere odaklanıyor. Dengeli öğünler oluşturmayı ve bunları tiroid dostu bir alışveriş listesine dönüştürmeyi keşfedin. Gelin, tiroid sağlığınızı birlikte destekleyelim!

Komple yemek planı

Ücretsiz alışveriş listesi

Makale gözden geçirildi

Yemek planı alışveriş listesi

Yunan yoğurdu, 7 oz

Karışık meyveler, 1 su bardağı

Bal, 2 yemek kaşığı

Kinoa, 2 su bardağı

Izgara tavuk, 12 oz

Karışık yeşillikler, 2 su bardağı

Avokado, 1

Fırında somon, 16 oz

Buharda pişirilmiş brokoli, 4 su bardağı

Kahverengi pirinç, 2 su bardağı

Yulaf, 1 su bardağı

Doğranmış muz, 1 su bardağı

Chia tohumları, 1 yemek kaşığı

Hindi, 8 oz

Tam buğday tortilla, 2

Sote tofu, 12 oz

Karışık sebzeler, 2 su bardağı

Mercimek çorbası, 2 su bardağı

Fırında tavuk göğsü, 12 oz

Tatlı patates, 2

Yeşil fasulye, 4 su bardağı

Smoothie malzemeleri: muz, badem sütü, protein tozu

Nohut, 1 kutu

Salatalık, 1

Feta peyniri, 2 oz

Fırında morina balığı, 16 oz

Kızarmış kuşkonmaz, 4 su bardağı

Tam buğday ekmeği, 4 dilim

Badem ezmesi, 4 yemek kaşığı

Doğranmış çilek, 1 su bardağı

Bu listeyi paylaş

Yemek planı genel bakış

Hipotiroidizmi yönetmek mi istiyorsunuz? 7 günlük yemek planımız, tiroid sağlığını destekleyen gıdalara odaklanıyor. İyot ve selenyum açısından zengin malzemeleri içerir, bu da tiroid sağlığı için hayati öneme sahiptir.

Bu plan, tiroid fonksiyonunuzu desteklemek için tasarlanmıştır ve hipotiroidizmi diyetle yönetmek için dengeli bir yaklaşım sunar.

Hipotiroitizm için 7 günlük yemek planıürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

İyot açısından zengin gıdalar: Deniz yosunu, balık, süt ürünleri ve yumurtalar tiroid fonksiyonunu destekler.
Selenyum açısından zengin gıdalar: Brezilya fındığı, ay çekirdeği ve mantarlar tiroid hormon üretimi için faydalıdır.
Çinko açısından zengin gıdalar: Sığır eti, tavuk ve baklagiller tiroid hormon sentezine yardımcı olabilir.
Tam tahıllar: Sindirim sağlığı için önemli olan lif kaynağıdır.
Meyve ve sebzeler: Temel besin maddeleri ve antioksidanlar için çeşitli renkli ürünler tüketilmelidir.
Yağsız proteinler: Tavuk, hindi ve balık kas sağlığı ve enerji için önemlidir.
Su: Yeterli sıvı alımı genel sağlık için kritik öneme sahiptir.

✅ İpucu

Tiroid fonksiyonunu etkileyebilecek olan çiğ turpgiller gibi goitrojenik gıdalara dikkat edin.

Yenmeyecek yiyecekler

Gluten: Hassas bireylerde tiroid fonksiyonunu olumsuz etkileyebilir.
Soya ürünleri: Bazı kişilerde tiroid fonksiyonu ve hormon seviyelerini etkileyebilir.
Bazı sebzeler: Brokoli ve lahana gibi turpgiller, aşırı tüketildiğinde tiroid fonksiyonunu etkileyebilir.
Aşırı lif: Önemli olsa da, fazla lif tiroid ilaçlarının emilimini engelleyebilir.
İşlenmiş ve şekerli gıdalar: Enerji seviyelerini bozabilir ve kilo alımına katkıda bulunabilir.
Aşırı i̇yot: Büyük miktarlarda tiroid üzerinde olumsuz etkiler yapabilir.
Kafein ve alkol: Uyku ve enerji seviyelerini etkileyebilir.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Hipotiroidizm için 7 günlük yemek planı, tiroidi az çalışan bireyleri desteklemek amacıyla hazırlanmıştır. Bu plan, iyot, selenyum ve tiroid fonksiyonunu destekleyen besinlerle zenginleştirilmiştir. Tam tahıllar, yağsız proteinler ve sebzelerin bir karışımını içeren bu plan, genel sağlığı destekler ve hipotiroidizmle ilişkili semptomların yönetimine yardımcı olabilir.

🎓 Önerilen besin dağılımı

Yağ

Karbonhidrat

Protein

Lif

Diğer

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

hipotiroit dostu yemek planı için etkili bir bütçe oluşturmak için şu ipuçlarını göz önünde bulundurabilirsiniz: Quinoa, yulaf, mercimek ve kahverengi pirinç gibi ürünleri toptan satın alın. Mevsiminde olan meyve ve sebzeleri tercih edin; bu, hem fiyat hem de tazelik açısından avantaj sağlar. Donmuş meyveler ve sebzeler genellikle daha ucuzdur ve daha uzun süre dayanır. Daha büyük et ve tavuk parçaları alarak bunları pişirip birden fazla öğün için bölün. Atıkları en aza indirmek için çok yönlü malzemeleri farklı yemeklerde kullanın. Badem sütü ve yoğurt gibi temel ürünlerde market markalarını tercih edin. Bozulabilir ürünleri verimli bir şekilde kullanmak için yemek planları yapın ve taze ürünler için yerel pazarları keşfedin; burada daha rekabetçi fiyatlar bulabilirsiniz.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
✔️ Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Sağlıklı atıştırmalık fikirleri

Hipotiroidizm için tiroid sağlığını destekleyen atıştırmalıklara odaklanın:

İyot açısından zengin deniz yosunu atıştırmalıkları
Brezilya fındığı (sodyum kaynağı)
Düşük yağlı lor peyniri
Haşlanmış yumurta
Yaban mersini ve Yunan yoğurdu ile yapılan smoothieler
Elma dilimleri ile fıstık ezmesi
Kabak ve biber çubukları

Daha fazla besin nasıl alınır?

Hipotiroidizm için diyet, tiroid fonksiyonunu doğal olarak desteklemeye ve sağlıklı bir kiloyu korumaya odaklanmalıdır. Tiroid sağlığı için faydalı olan selenyum açısından zengin gıdalar, Brezilya fındığı ve deniz ürünleridir. Tiroid hormonu üretimi için önemli olan iyot, iyotlu tuz ve süt ürünleri gibi kaynaklardan elde edilebilir. Tiroid fonksiyonunu olumsuz etkileyebileceği için çiğ lahana gibi goitrojenik gıdalardan ve soya ürünlerinden kaçınılmalıdır.

Yemek planı önerisi

Hipotiroidizm için 7 Günlük Yemek Planı

Not: Bu yemek planı, hipotiroidizmi olan bireyleri desteklemek amacıyla, tiroid fonksiyonu için önemli olan iyot ve selenyum gibi temel besin maddelerince zengin gıdaları içermektedir. Hipotiroidizm için kişiselleştirilmiş diyet önerileri almak için her zaman bir sağlık uzmanına danışın.

1. Gün

Kahvaltı: Yunan yoğurdu, bal ve karışık meyvelerle
Öğle: Izgara tavuk, karışık yeşillikler ve avokado ile kinoa salatası
Akşam: Fırında somon, buharda pişirilmiş brokoli ve kahverengi pirinç

Kalori: 1800 Yağ: 70g Karbonhidrat: 160g Protein: 130g

2. Gün

Kahvaltı: Dilimlenmiş muz ve chia tohumu serpilmiş yulaf ezmesi
Öğle: Hindi ve avokado ile tam tahıllı tortilla içinde sarılmış
Akşam: Karışık sebzelerle kızartılmış tofu ve kinoa

Kalori: 1700 Yağ: 65g Karbonhidrat: 175g Protein: 115g

3. Gün

Kahvaltı: Ispanaklı ve tam tahıllı ekmekle çırpılmış yumurta
Öğle: Mercimek çorbası ve yanında karışık yeşillik salatası
Akşam: Fırında tavuk göğsü, tatlı patates ve yeşil fasulye

Kalori: 1750 Yağ: 60g Karbonhidrat: 170g Protein: 120g

4. Gün

Kahvaltı: Muz, badem sütü ve bir ölçek protein tozu ile smoothie
Öğle: Nohut, salatalık ve beyaz peynir ile kinoa salatası
Akşam: Fırında morina balığı, kızarmış kuşkonmaz ve kinoa

Kalori: 1800 Yağ: 68g Karbonhidrat: 165g Protein: 125g

5. Gün

Kahvaltı: Tam tahıllı ekmek üzerine badem ezmesi ve dilimlenmiş çilek
Öğle: Izgara sebzeler ve humus ile sarılmış tam tahıllı tortilla
Akşam: Izgara tavuk, kinoa ve buharda pişirilmiş brokoli

Kalori: 1750 Yağ: 65g Karbonhidrat: 170g Protein: 120g

6. Gün

Kahvaltı: Süzme peynir, dilimlenmiş şeftali ve ay çekirdeği serpilmiş
Öğle: Ispanak ve beyaz peynirle doldurulmuş tavuk göğsü ve kinoa
Akşam: Izgara karides, kızarmış kabak ve kahverengi pirinç

Kalori: 1800 Yağ: 70g Karbonhidrat: 165g Protein: 125g

7. Gün

Kahvaltı: Muz ve badem ezmesi ile smoothie
Öğle: Karışık yeşillikler ve limon-tahin sosu ile ton balığı salatası
Akşam: Fırında hindi göğsü, püre tatlı patates ve buharda pişirilmiş yeşil fasulye

Kalori: 1750 Yağ: 68g Karbonhidrat: 170g Protein: 120g

Atıştırmalıklar: Öğünler arasında fındık, tohumlar ve düşük yağlı süt ürünlerini tercih edin. Porsiyon boyutlarına dikkat edin ve tiroid sağlığını desteklemek için dengeli bir diyet sürdürmeye özen gösterin.

Bu değerler yaklaşık olup, belirli porsiyon boyutları ve hazırlama yöntemlerine bağlı olarak biraz değişiklik gösterebilir.

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️ Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.