Kamp yemek planı için etobur diyet
Et bazlı tariflere odaklanan carnivore diyeti için kamp yemek planı ile doyurucu yemeklerin tadını çıkarmaya hazırlanın. Bu plan, et açısından zengin ve lezzetli seçenekler sunarak, etobur bir yaşam tarzı için idealdir. Kamp alanında kolayca pişirilebilecek şekilde tasarlanmıştır, böylece açık hava maceranız tatmin edici hale gelir. Doğada et odaklı yemeklerin basitliğini ve keyfini çıkarın.
Yemek planı alışveriş listesi
Sığır jerky
Ribeye biftek
Tavuk göğsü
Domuz pirzolası
Pastırma
Kıyma
Somon filetosu
Konserve ton balığı
Konserve sardalya
Sosis
Haşlanmış yumurta
Cheddar peyniri
Mozzarella peyniri
Tereyağı
Krema
Yunan yoğurdu
Tavuk butu
Sığır karaciğeri
Sığır sosis
Kuzu pirzolası
Ördek göğsü
Hindi göğsü
Geyik bifteği
Domuz karnı
Salam
Prosciutto
Sığır brisketi
Kemik suyu
Domuz kaburgası
Füme somon
Domuz sosis
Sığır kaburgası
Ghee
Yemek planı genel bakış
Kamp yemek planı, et ağırlıklı öğünler sunarak kamp ateşi veya taşınabilir ocak üzerinde kolayca pişirilebilecek yemekler sağlamaya odaklanmaktadır. Bu plan, kahvaltıda bacon ve yumurta, öğle yemeğinde ızgara biftek ve akşam yemeğinde barbekü kaburga gibi doyurucu seçenekler içermektedir. Kamp gezinizde güçlü ve enerjik kalmanız için ihtiyaç duyduğunuz tüm proteini almanızı sağlar.
Öğünler, basit ve taşınabilir olacak şekilde tasarlanmıştır; bu da et ağırlıklı bir yaşam tarzını sürdürmek isteyenler için doğada keyifli bir deneyim sunar. Bu, et ağırlıklı bir diyetin özünü vurgulayan sade bir yaklaşım olup, kamp deneyiminizi hem keyifli hem de doyurucu hale getirir.
Yenilecek yiyecekler
- Kırmızı Et: Sığır, kuzu ve domuz eti, bol protein ve yağ sağlar.
- Poultry: Çeşitlilik ve temel besin maddeleri için tavuk ve hindi.
- Balık ve Deniz Ürünleri: Somon, sardalya ve kabuklu deniz ürünleri omega-3 yağ asitleri ve mikro besinler ekler.
- İç Organlar: Karaciğer, böbrek ve kalp yüksek besin yoğunluğu ile dikkat çeker.
- Hayvansal Yağlar: Pişirme ve kalori eklemek için tereyağı, içyağı ve hayvan yağı.
✅ İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
- Bitkisel Gıdalar: Sebzeler, meyveler, tahıllar ve baklagiller bu diyetten hariçtir.
- Şekerli Atıştırmalıklar: Şekerlemeler, çikolata ve diğer tatlılar bu diyetin parçası değildir.
- İşlenmiş Gıdalar: Katkı maddeleri, koruyucular veya yapay bileşenler içeren her şeyden kaçınılmalıdır.
- Tahıllar ve Kuruyemişler: Ekmek, makarna, pirinç ve tüm kuruyemişler yasaktır.
- Süt Ürünleri: Birçok etobur, özellikle laktoz intoleransı varsa süt ürünlerinden kaçınmaktadır.
Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl
Ana faydalar
Bir kamp yemek planı, hormonal dengeyi ve genel sağlığı destekleyen besin açısından zengin gıdaları vurgular. Bu plan, kemik sağlığı ve enerji seviyeleri için gerekli olan demir ve kalsiyum açısından zengin gıdaları içerir. Ayrıca, cilt sağlığını destekleyen ve iltihaplanmayı azaltan antioksidan bakımından zengin gıdalar da yer alır. Bunun yanı sıra, açık hava etkinlikleri sırasında sağlıklı bir kiloyu korumaya yardımcı olan dengeli öğünler sunar.
🎓 Önerilen besin dağılımı
Yağ
Karbonhidrat
Protein
Lif
Diğer
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- ✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
- ✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- ✔️ Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Sağlıklı atıştırmalık fikirleri
Kamp yemek planı için sağlıklı atıştırmalık fikirleri:
- Et kurusu
- Domuz derisi cipsi
- Izgara tavuk şeritleri
- Haşlanmış yumurta
- Salami dilimleri
- Konserve sardalya
- Pastırma dilimleri
Daha fazla besin nasıl alınır?
Yemek planı önerisi
Kamp Yemek Planı için Et Diyeti
1. Gün
- Kahvaltı: Haşlanmış yumurta
- Öğle: Sığır jerky
- Akşam: Tereyağı ile ribeye biftek
- Atıştırmalık: Cheddar peyniri
Kalori: 1800 Yağ: 140g Protein: 140g
2. Gün
- Kahvaltı: Domuz pastırması
- Öğle: Tavuk butları
- Akşam: Domuz pirzolası
- Atıştırmalık: Haşlanmış yumurta
Kalori: 2000 Yağ: 160g Protein: 150g
3. Gün
- Kahvaltı: Kıyma
- Öğle: Konserve sardalya
- Akşam: Tereyağı ile somon fileto
- Atıştırmalık: Prosciutto
Kalori: 1900 Yağ: 150g Protein: 140g
4. Gün
- Kahvaltı: Sığır karaciğeri
- Öğle: Sığır kaburgası
- Akşam: Ördek göğsü
- Atıştırmalık: Salam
Kalori: 2100 Yağ: 170g Protein: 160g
5. Gün
- Kahvaltı: Domuz yağı
- Öğle: Geyik biftekleri
- Akşam: Sosis
- Atıştırmalık: Mozzarella peyniri
Kalori: 1900 Yağ: 150g Protein: 140g
6. Gün
- Kahvaltı: Sığır brisketi
- Öğle: Domuz kaburgası
- Akşam: Ghee ile tavuk göğsü
- Atıştırmalık: Füme somon
Kalori: 2000 Yağ: 160g Protein: 150g
7. Gün
- Kahvaltı: Hindi göğsü
- Öğle: Sığır sosisleri
- Akşam: Kızarmış sığır eti
- Atıştırmalık: Yunan yoğurdu
Kalori: 1800 Yağ: 140g Protein: 140g
Bu besin değerleri yaklaşık olup, porsiyon boyutlarına ve hazırlama yöntemlerine göre değişiklik gösterebilir.
⚠️ Unutma
Makale gözden geçirildi
- Editör ekibimiz tarafından yazılmıştır.
- Yayınlanma tarihi 31 Ara 2024
- Güncellenme tarihi 31 Ara 2024