Karın kasları için bütçe yemek planı

YazılmıştırListonic ekibi

Güncellenme tarihi 31 Ara 2024

Her zaman istediğiniz karın kaslarına ulaşmak için fazla harcamadan yararlanabileceğiniz Bütçe dostu yemek planı ile tanışın. Bu plan, düşük kalorili ama lezzetli yemekler sunarak, bütçenizi zorlamadan karın bölgenizi şekillendirmek isteyenler için mükemmel bir seçenek. Fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak lezzetli yemeklerin tadını çıkarın.

Yemek planı alışveriş listesi

Kuru gıdalar

Rizs

Zabpehely

Tészta

Konzerv bab

Barna cukor

Konserve ve kavanozlar

Konzerv tonhal

Konzerv paradicsom

Paradicsomszósz

Et ve beyaz et

Csirkemell

Darálthús

Süt ürünleri ve yumurta

Tojás

Tej

Cheddar sajt

Vaj

Natúr joghurt

Dondurulmuş ürünler

Fagyasztott borsó

Fagyasztott kukorica

Baharatlar, soslar ve yağlar

Olívaolaj

Taze ürünler

Sárgarépa

Hagyma

Fokhagyma

Brokkoli

Spenót

Paprika

Alma

Banán

Narancs

Krumpli

Édesburgonya

Saláta

Uborka

Fırın ürünleri

Teljes kiőrlésű kenyér

Atıştırmalıklar ve tatlılar

Mogyoróvaj

Yemek planı genel bakış

Abs için bütçe yemek planı, kas yapımını desteklemek ve yağ kaybını sağlamak için cüzdanınızı zorlamadan tonlu bir karın elde etmenize yardımcı olmayı amaçlıyor. Bu plan, protein açısından zengin gıdalar, lif ve sağlıklı yağları vurgulayarak besin alımınızı optimize eder. Yemekler arasında sebzeli çırpılmış yumurta, kinoa salataları ve ızgara balık gibi seçenekler bulunabilir.

Fitnes tutkunları için ideal olan bu plan, hem uygun fiyatlı hem de etkili bir seçenektir. Fitness hedeflerinizi destekleyecek doğru besinleri bir araya getirirken bütçenizi de korur.

Karın kasları için bütçe yemek planıürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Tavuk Göğsü: Fazla yağ eklemeden kas yapımına yardımcı olan yağsız bir protein kaynağı.
Kinoa: Tam bir protein ve lif açısından zengin bir tahıl, uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur.
Brokoli: Düşük kalorili, yüksek lifli ve besin değeri açısından zengin bir sebze.
Tatlı Patates: Enerji için besin değeri yüksek bir karbonhidrat kaynağı.
Badem: İyi yağlar ve protein içerir, ancak ölçülü tüketilmelidir.

✅İpucu

Yağsız et kesimlerini seçin ve takviye kullanmadan karın kası yapmak için kendi yemeklerinizi hazırlayın.

Yenmeyecek yiyecekler

Kızartmalar: Sağlıksız yağlar ve yüksek kalori içeren bu yiyecekler, karın kaslarının belirginliğini olumsuz etkiler.
Şekerli İçecekler: Boş kalori kaynağı olan bu içecekler, yağ birikimine katkıda bulunur.
Alkol: Gereksiz kalori ekler ve antrenman performansını olumsuz etkileyebilir.
İşlenmiş Karbonhidratlar: Beyaz ekmek ve hamur işleri, kas gelişimi için gerekli besin maddelerini içermez.
Yüksek Sodyumlu Yiyecekler: Şişkinlik ve su tutulmasına neden olabilir, bu da kas tanımını gizler.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Bir bütçe dostu yemek planı, sağlıklı hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olurken bütçenizi aşmamanızı sağlar. Bu plan, kilo vermeyi destekleyen, besin değeri yüksek ve düşük maliyetli gıdalara odaklanır. Kolayca hazırlanabilen tarifler içerir ve porsiyon kontrolü ile kalori alımını yönetmenizi sağlar. Ayrıca, toplu alım ve yemek hazırlama teşvik edilerek, sağlıklı ve bütçe dostu yemeklerinizi her zaman hazır bulundurmanızı sağlar.

Önerilen besin dağılımı

Protein: 20%

Yağ: 25%

Karbonhidrat: 50%

Lif: 3%

Diğer: 2%

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Bütçe dostu, karın kası geliştirmeye yönelik yemekler için, genellikle uygun fiyatlı olan yumurta, fasulye ve yoğurt gibi protein açısından zengin gıdalara odaklanın. Bol sebze ve tam tahıllar eklemeyi unutmayın. Alışverişlerinizi indirimler ve toplu alımlara göre planlayın. Pahalı takviyelerden kaçının ve doğal gıdaları tercih edin. Yemeklerinizi evde hazırlamak, malzemeleri ve porsiyonları kontrol etmenizi sağlar, bu da hem fitness hedeflerinize hem de bütçenize destek olur.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

Maddeleri ekle ve çıkar
Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

İşte karın kasları için uygun fiyatlı bir yemek planında sağlıklı atıştırmalık fikirleri:

Badem ve kurutulmuş yaban mersini
Bal ile süzme yoğurt
Elma dilimleri ve badem ezmesi
Bir muz ile protein shake
Haşlanmış yumurta
Sebze çubukları ve humus
Tam tahıllı ekmek ve avokado

Bir bütçe dostu yemek planı, karın kasları için tavuk göğsü, tofu ve balık gibi yağsız proteinlere odaklanmalıdır. Ispanak, brokoli ve biber gibi lif açısından zengin sebzeleri bolca tüketmek önemlidir. Avokado, kuruyemişler ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar, kasların iyileşmesine ve besinlerin emilimine yardımcı olabilir. Quinoa ve yulaf gibi tam tahıllar, genel sağlık ve enerji seviyelerini destekler.

Yemek planı önerisi

1. Gün

Kahvaltı:Badem sütü, yaban mersini ve chia tohumu ile yulaf lapası
Öğle Yemeği:Izgara tavuk göğsü, kinoa, ıspanak ve domates
Akşam Yemeği:Fırında somon, tatlı patates ve brokoli
Ara Öğün:Çilek ve ceviz ile Yunan yoğurdu
Kalori🔥: 1500
Yağ💧: 50g
Karbonhidrat🌾: 150g
Protein🥩: 120g

2. Gün

Kahvaltı:Badem sütü, muz, ıspanak ve fıstık ezmesi ile smoothie
Öğle Yemeği:Kıymalı hindi, esmer pirinç, dolmalık biber ve soğan
Akşam Yemeği:Izgara tavuk göğsü, kale, kinoa ve havuç
Ara Öğün:Elma dilimleri ve badem ile lor peyniri
Kalori🔥: 1550
Yağ💧: 52g
Karbonhidrat🌾: 155g
Protein🥩: 125g

3. Gün

Kahvaltı:Çilek, yaban mersini ve chia tohumu ile Yunan yoğurdu
Öğle Yemeği:Fırında somon, tatlı patates, brokoli ve limon
Akşam Yemeği:Izgara tavuk göğsü, esmer pirinç, ıspanak ve domates
Ara Öğün:Fıstık ezmesi ile elma dilimleri
Kalori🔥: 1520
Yağ💧: 50g
Karbonhidrat🌾: 150g
Protein🥩: 120g

4. Gün

Kahvaltı:Badem sütü, muz ve ceviz ile yulaf lapası
Öğle Yemeği:Kıymalı hindi, kinoa, dolmalık biber ve soğan
Akşam Yemeği:Fırında somon, kale, esmer pirinç ve havuç
Ara Öğün:Yaban mersini ve badem ile lor peyniri
Kalori🔥: 1560
Yağ💧: 54g
Karbonhidrat🌾: 155g
Protein🥩: 125g

5. Gün

Kahvaltı:Badem sütü, ıspanak, muz ve fıstık ezmesi ile smoothie
Öğle Yemeği:Izgara tavuk göğsü, esmer pirinç, ıspanak ve domates
Akşam Yemeği:Kıymalı hindi, tatlı patates, brokoli ve sarımsak
Ara Öğün:Çilek ve chia tohumu ile Yunan yoğurdu
Kalori🔥: 1540
Yağ💧: 52g
Karbonhidrat🌾: 150g
Protein🥩: 125g

6. Gün

Kahvaltı:Badem sütü, yaban mersini ve chia tohumu ile yulaf lapası
Öğle Yemeği:Fırında somon, kinoa, kale ve limon
Akşam Yemeği:Izgara tavuk göğsü, esmer pirinç, dolmalık biber ve soğan
Ara Öğün:Elma dilimleri ve ceviz ile lor peyniri
Kalori🔥: 1580
Yağ💧: 55g
Karbonhidrat🌾: 155g
Protein🥩: 125g

7. Gün

Kahvaltı:Çilek, yaban mersini ve chia tohumu ile Yunan yoğurdu
Öğle Yemeği:Izgara tavuk göğsü, tatlı patates, brokoli ve sarımsak
Akşam Yemeği:Fırında somon, kinoa, ıspanak ve limon
Ara Öğün:Fıstık ezmesi ile elma dilimleri
Kalori🔥: 1500
Yağ💧: 50g
Karbonhidrat🌾: 150g
Protein🥩: 120g

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.

Diğer yemek planları

Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı

Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!

7 günlük yemek planı kilo kaybı için

Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!

Diyabetikler için 7 günlük yemek planı

Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!