Karın kasları için bütçe yemek planı
Her zaman istediğiniz karın kaslarına ulaşmak için fazla harcamadan yararlanabileceğiniz Bütçe dostu yemek planı ile tanışın. Bu plan, düşük kalorili ama lezzetli yemekler sunarak, bütçenizi zorlamadan karın bölgenizi şekillendirmek isteyenler için mükemmel bir seçenek. Fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak lezzetli yemeklerin tadını çıkarın.
Yemek planı alışveriş listesi
Tavuk göğsü
Somon
Kıyma hindi
Yumurta
Yunan yoğurdu
Lor peyniri
Badem sütü
Ispanak
Kale
Brokoli
Havuç
Biber
Domates
Avokado
Yaban mersini
Çilek
Elma
Muz
Yulaf ezmesi
Kinoa
Kahverengi pirinç
Tam buğday ekmeği
Siyah fasulye
Nohut
Tatlı patates
Zeytinyağı
Badem
Ceviz
Chia tohumu
Fıstık ezmesi
Sarımsak
Soğan
Limon
Yemek planı genel bakış
Abs için bütçe yemek planı, kas yapımını desteklemek ve yağ kaybını sağlamak için cüzdanınızı zorlamadan tonlu bir karın elde etmenize yardımcı olmayı amaçlıyor. Bu plan, protein açısından zengin gıdalar, lif ve sağlıklı yağları vurgulayarak besin alımınızı optimize eder. Yemekler arasında sebzeli çırpılmış yumurta, kinoa salataları ve ızgara balık gibi seçenekler bulunabilir.
Fitnes tutkunları için ideal olan bu plan, hem uygun fiyatlı hem de etkili bir seçenektir. Fitness hedeflerinizi destekleyecek doğru besinleri bir araya getirirken bütçenizi de korur.
Yenilecek yiyecekler
- Tavuk Göğsü: Fazla yağ eklemeden kas yapımına yardımcı olan yağsız bir protein kaynağı.
- Kinoa: Tam bir protein ve lif açısından zengin bir tahıl, uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur.
- Brokoli: Düşük kalorili, yüksek lifli ve besin değeri açısından zengin bir sebze.
- Tatlı Patates: Enerji için besin değeri yüksek bir karbonhidrat kaynağı.
- Badem: İyi yağlar ve protein içerir, ancak ölçülü tüketilmelidir.
✅ İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
- Kızartmalar: Sağlıksız yağlar ve yüksek kalori içeren bu yiyecekler, karın kaslarının belirginliğini olumsuz etkiler.
- Şekerli İçecekler: Boş kalori kaynağı olan bu içecekler, yağ birikimine katkıda bulunur.
- Alkol: Gereksiz kalori ekler ve antrenman performansını olumsuz etkileyebilir.
- İşlenmiş Karbonhidratlar: Beyaz ekmek ve hamur işleri, kas gelişimi için gerekli besin maddelerini içermez.
- Yüksek Sodyumlu Yiyecekler: Şişkinlik ve su tutulmasına neden olabilir, bu da kas tanımını gizler.
Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl
Ana faydalar
Bir bütçe dostu yemek planı, sağlıklı hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olurken bütçenizi aşmamanızı sağlar. Bu plan, kilo vermeyi destekleyen, besin değeri yüksek ve düşük maliyetli gıdalara odaklanır. Kolayca hazırlanabilen tarifler içerir ve porsiyon kontrolü ile kalori alımını yönetmenizi sağlar. Ayrıca, toplu alım ve yemek hazırlama teşvik edilerek, sağlıklı ve bütçe dostu yemeklerinizi her zaman hazır bulundurmanızı sağlar.
🎓 Önerilen besin dağılımı
Yağ
Karbonhidrat
Protein
Lif
Diğer
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- ✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
- ✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- ✔️ Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Sağlıklı atıştırmalık fikirleri
İşte karın kasları için uygun fiyatlı bir yemek planında sağlıklı atıştırmalık fikirleri:
- Badem ve kurutulmuş yaban mersini
- Bal ile süzme yoğurt
- Elma dilimleri ve badem ezmesi
- Bir muz ile protein shake
- Haşlanmış yumurta
- Sebze çubukları ve humus
- Tam tahıllı ekmek ve avokado
Daha fazla besin nasıl alınır?
Yemek planı önerisi
Karın Kasları İçin Bütçe Dostu Yemek Planı
1. Gün
- Kahvaltı: Badem sütü, yaban mersini ve chia tohumu ile yulaf lapası
- Öğle Yemeği: Izgara tavuk göğsü, kinoa, ıspanak ve domates
- Akşam Yemeği: Fırında somon, tatlı patates ve brokoli
- Ara Öğün: Çilek ve ceviz ile Yunan yoğurdu
Kalori: 1500 Yağ: 50g Karbonhidrat: 150g Protein: 120g
2. Gün
- Kahvaltı: Badem sütü, muz, ıspanak ve fıstık ezmesi ile smoothie
- Öğle Yemeği: Kıymalı hindi, esmer pirinç, dolmalık biber ve soğan
- Akşam Yemeği: Izgara tavuk göğsü, kale, kinoa ve havuç
- Ara Öğün: Elma dilimleri ve badem ile lor peyniri
Kalori: 1550 Yağ: 52g Karbonhidrat: 155g Protein: 125g
3. Gün
- Kahvaltı: Çilek, yaban mersini ve chia tohumu ile Yunan yoğurdu
- Öğle Yemeği: Fırında somon, tatlı patates, brokoli ve limon
- Akşam Yemeği: Izgara tavuk göğsü, esmer pirinç, ıspanak ve domates
- Ara Öğün: Fıstık ezmesi ile elma dilimleri
Kalori: 1520 Yağ: 50g Karbonhidrat: 150g Protein: 120g
4. Gün
- Kahvaltı: Badem sütü, muz ve ceviz ile yulaf lapası
- Öğle Yemeği: Kıymalı hindi, kinoa, dolmalık biber ve soğan
- Akşam Yemeği: Fırında somon, kale, esmer pirinç ve havuç
- Ara Öğün: Yaban mersini ve badem ile lor peyniri
Kalori: 1560 Yağ: 54g Karbonhidrat: 155g Protein: 125g
5. Gün
- Kahvaltı: Badem sütü, ıspanak, muz ve fıstık ezmesi ile smoothie
- Öğle Yemeği: Izgara tavuk göğsü, esmer pirinç, ıspanak ve domates
- Akşam Yemeği: Kıymalı hindi, tatlı patates, brokoli ve sarımsak
- Ara Öğün: Çilek ve chia tohumu ile Yunan yoğurdu
Kalori: 1540 Yağ: 52g Karbonhidrat: 150g Protein: 125g
6. Gün
- Kahvaltı: Badem sütü, yaban mersini ve chia tohumu ile yulaf lapası
- Öğle Yemeği: Fırında somon, kinoa, kale ve limon
- Akşam Yemeği: Izgara tavuk göğsü, esmer pirinç, dolmalık biber ve soğan
- Ara Öğün: Elma dilimleri ve ceviz ile lor peyniri
Kalori: 1580 Yağ: 55g Karbonhidrat: 155g Protein: 125g
7. Gün
- Kahvaltı: Çilek, yaban mersini ve chia tohumu ile Yunan yoğurdu
- Öğle Yemeği: Izgara tavuk göğsü, tatlı patates, brokoli ve sarımsak
- Akşam Yemeği: Fırında somon, kinoa, ıspanak ve limon
- Ara Öğün: Fıstık ezmesi ile elma dilimleri
Kalori: 1500 Yağ: 50g Karbonhidrat: 150g Protein: 120g
Bu besin değerleri yaklaşık olup, porsiyon boyutlarına ve hazırlama yöntemlerine göre değişiklik gösterebilir.
⚠️ Unutma
Makale gözden geçirildi
- Zuzanna Kędziora tarafından yazıldı
- Yayınlanma tarihi 31 Ara 2024
- Güncellenme tarihi 31 Ara 2024