Karnı belirginleştiren nordik yemek planı
Fitness hedeflerinize ulaşmak için Nordik yemek planı ile tanışın. Bu plan, sağlıklı bir diyeti desteklemek amacıyla tasarlanmış İskandinav esintili çeşitli yemekler sunuyor. Diyeti daha kolay ve keyifli hale getiren lezzetli ve dengeli yemeklerin tadını çıkarın.
Yemek planı alışveriş listesi
Arktik alabalığı
Karabuğday
Yunan yoğurdu
Ahududu
Ispanak
Tatlı patates
Kabak
Brüksel lahanası
Gökkuşağı alabalığı
Midye
Tam tahıllı çavdar krakeri
Tam tahıllı spelt
Erik
Kiraz
Orman mantarı
Beyaz lahana
Kereviz kökü
Alg
Yeşil bezelye
Kuru fasulye
Düşük yağlı peynir
Maydanoz
Zerdeçal
Kimyon tohumu
Kuşkonmaz
Şalgam
Bulut böğürtleni
Bulgur
Sardalya
Susam tohumu
Chia tohumu
Kolard yeşilleri
Yeşil soğan
Yemek planı genel bakış
Karın kaslarınızı güçlendirmek için Nordik yemek planı ile forma girin. Bu plan, güçlü bir core için protein açısından zengin ve besin değeri yüksek öğünler sunuyor. Fitness hedeflerinizi destekleyen İskandinav esintili lezzetlerin tadını çıkarın.
Karın kaslarına odaklananlar için mükemmel olan bu yemek planı, dengeli beslenme sunuyor. Sizi tatmin edecek lezzetli yemekler ile sıkı bir vücuda ulaşın. Nordik mutfağıyla sonuç ve tatmin bulacaksınız.
Yenilecek yiyecekler
- Yağsız Proteinler: Kas geliştirmek için balık, tavuk ve tofu tüketin.
- Yeşil Yapraklı Sebzeler: Temel besin maddeleri için lahana, ıspanak ve Swiss chard (İsviçre pazısı) tüketin.
- Tam Tahıllar: Enerji ve lif için kinoa, arpa ve yulaf ekleyin.
- Sağlıklı Yağlar: Avokado, kuruyemişler ve tohumları ölçülü bir şekilde kullanın.
- Düşük Şekerli Meyveler: Tatlı ve düşük kalorili seçenekler için böğürtlen, elma ve armut ekleyin.
- Kök Sebzeler: Tatlı patates, havuç ve şalgamı ölçülü miktarlarda dahil edin.
✅ İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
- Yüksek Şekerli Gıdalar: Şekerli yiyeceklerden, şekerlemelerden ve gazlı içeceklerden kaçının.
- İşlenmiş Tahıllar: Beyaz ekmek, makarna ve diğer işlenmiş tahılları tercih etmeyin.
- Kızartılmış Gıdalar: İlerlemeyi engelleyebilecek kızartılmış ve yağlı yiyeceklerden uzak durun.
- İşlenmiş Atıştırmalıklar: Cips, kurabiye ve diğer işlenmiş atıştırmalıkların tüketimini azaltın.
- Yüksek Sodyumlu Gıdalar: Tuzlu atıştırmalıklar ve işlenmiş etleri sınırlayın.
- Alkol: İnce bir vücut yapısını korumak için alkol tüketimini en aza indirin.
Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl
Ana faydalar
Nordik yemek planı, dengeli beslenmeyi vurgulayarak, tam ve işlenmemiş gıdalar üzerine odaklanır. Mevsimsel ve yerel kaynaklı malzemeler, yemeklerin tazeliğini ve besin değerini artırır. Yağsız proteinler ve lif açısından zengin sebzeler, enerji seviyelerini korumaya yardımcı olur. Planın sadeliği, yemek planlamasını kolay ve sürdürülebilir hale getirir.
🎓 Önerilen besin dağılımı
Yağ
Karbonhidrat
Protein
Lif
Diğer
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- ✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
- ✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- ✔️ Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Sağlıklı atıştırmalık fikirleri
Karın kaslarınızı şekillendirmeye yardımcı olacak atıştırmalıkları deneyin:
- Chia tohumu ile yoğurt
- Elma dilimleri ve badem ezmesi
- Ispanaklı protein smoothie
- Haşlanmış yumurta
- Havuç çubukları ve guacamole
- Karışık kuruyemiş ve tohumlar
- Salatalık dilimleri ve humus
Daha fazla besin nasıl alınır?
Yemek planı önerisi
Yemek planı için İskandinav Diyeti ile Karın Kasları
1. Gün
- Kahvaltı: Yunan yoğurdu, ahududu ve chia tohumları ile
- Öğle: Arctic char, ıspanak ve tatlı patates ile
- Akşam: Gökkuşağı alabalığı, kabak ve brüksel lahanası ile
- Atıştırmalık: Tam tahıllı çavdar krakerleri ve az yağlı peynir
Kalori: 2200 Yağ: 75g Karbonhidrat: 250g Protein: 150g
2. Gün
- Kahvaltı: Karabuğday lapası, erik ve susam tohumları ile
- Öğle: Midye, bezelye ve şalgam ile
- Akşam: Sardalya, tatlı patates ve kara lahana ile
- Atıştırmalık: Yunan yoğurdu ve kiraz ile
Kalori: 2250 Yağ: 78g Karbonhidrat: 255g Protein: 155g
3. Gün
- Kahvaltı: Yunan yoğurdu, ahududu ve chia tohumları ile
- Öğle: Arctic char, ıspanak ve tatlı patates ile
- Akşam: Gökkuşağı alabalığı, kabak ve brüksel lahanası ile
- Atıştırmalık: Tam tahıllı çavdar krakerleri ve az yağlı peynir
Kalori: 2200 Yağ: 75g Karbonhidrat: 250g Protein: 150g
4. Gün
- Kahvaltı: Karabuğday lapası, erik ve susam tohumları ile
- Öğle: Midye, bezelye ve şalgam ile
- Akşam: Sardalya, tatlı patates ve kara lahana ile
- Atıştırmalık: Yunan yoğurdu ve kiraz ile
Kalori: 2250 Yağ: 78g Karbonhidrat: 255g Protein: 155g
5. Gün
- Kahvaltı: Yunan yoğurdu, ahududu ve chia tohumları ile
- Öğle: Arctic char, ıspanak ve tatlı patates ile
- Akşam: Gökkuşağı alabalığı, kabak ve brüksel lahanası ile
- Atıştırmalık: Tam tahıllı çavdar krakerleri ve az yağlı peynir
Kalori: 2200 Yağ: 75g Karbonhidrat: 250g Protein: 150g
6. Gün
- Kahvaltı: Karabuğday lapası, erik ve susam tohumları ile
- Öğle: Midye, bezelye ve şalgam ile
- Akşam: Sardalya, tatlı patates ve kara lahana ile
- Atıştırmalık: Yunan yoğurdu ve kiraz ile
Kalori: 2250 Yağ: 78g Karbonhidrat: 255g Protein: 155g
7. Gün
- Kahvaltı: Yunan yoğurdu, ahududu ve chia tohumları ile
- Öğle: Arctic char, ıspanak ve tatlı patates ile
- Akşam: Gökkuşağı alabalığı, kabak ve brüksel lahanası ile
- Atıştırmalık: Tam tahıllı çavdar krakerleri ve az yağlı peynir
Kalori: 2200 Yağ: 75g Karbonhidrat: 250g Protein: 150g
Bu besin değerleri yaklaşık değerlerdir ve belirli porsiyon boyutlarına ve hazırlama yöntemlerine bağlı olarak biraz değişiklik gösterebilir.
⚠️ Unutma
Makale gözden geçirildi
- Editör ekibimiz tarafından yazılmıştır.
- Yayınlanma tarihi 31 Ara 2024
- Güncellenme tarihi 31 Ara 2024