Karnivor diyet için yemek planı
Listonic ekibi
Güncellenme tarihi 31 Ara 2024
Et ağırlıklı bir beslenme düzeni keşfedin; whole30 yemek planı için etçi diyet. Bu plan, yüksek kaliteli hayvansal proteinlere odaklanırken Whole30 kurallarına da uymaktadır. Sizi tok ve memnun hissettiren doyurucu, protein açısından zengin yemeklerin tadını çıkarın.
Yemek planı alışveriş listesi
Kuru gıdalar
Mandula
Kesudió
Napraforgómag
Et ve beyaz et
Csirkemell
Darálthús
Lazac
Sertésszelet
Pulykamell
Tonhal
Garnélarák
Süt ürünleri ve yumurta
Tojás
Baharatlar, soslar ve yağlar
Olívaolaj
Fokhagyma
Koriander
Bazsalikom
Balık ve deniz ürünleri
Lazac
Tonhal
Garnélarák
Taze ürünler
Spenót
Brokkoli
Avokádó
Répa
Cukkini
Karfiolrizs
Alma
Paprika
Kelbimbó
Spárga
Paradicsom
Vegyes saláta
Gomba
Retek
Citrom
Yemek planı genel bakış
Whole30 yemek planı, yüksek kaliteli hayvansal proteinlere odaklanarak Whole30'un prensiplerini et ağırlıklı bir yaklaşımla birleştirir. Bu plan, et ağırlıklı bir diyet tercih eden ve Whole30 kurallarına uymak isteyenler için idealdir.
Lezzetli ve doyurucu bir dizi yemekle bu plan, sizi tok ve enerjik tutan protein açısından zengin bir diyeti destekler. Sağlıklı kalmak isteyen et severler için mükemmel bir seçenektir.
Yenilecek yiyecekler
Sığır eti: Steak, kıyma ve sığır ciğeri, temel besin maddeleri için.
Poultry: Tavuk, hindi ve ördek, çeşitli protein kaynakları için.
Domuz eti: Pastırma, domuz pirzolası ve domuz yağı, lezzet ve yağ için.
Balık ve deniz ürünleri: Somon, karides ve ton balığı, omega-3 yağ asitleri için.
İç organlar: Ciğer, böbrek ve kalp, besin yoğunluğu için.
✅İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
Sebzeler: Tüm bitkisel gıdalardan kaçının.
Meyveler: Karnivor diyette meyve yok.
Tahıllar: Ekmek, pirinç veya makarna yok.
Baklagiller: Fasulye, mercimek veya yer fıstığı yok.
Süt ürünleri: Süt, peynir veya yoğurt yok.
Ana faydalar
Kadınlar için whole30 yemek planı, hormonal dengeyi destekler ve PMS veya menopoz belirtilerini azaltır. Bu plan, kadın sağlığı için gerekli vitamin ve mineraller açısından zengin gıdalar içerir. Ayrıca, daha sağlıklı bir cilt ve saç yapısını teşvik ederek doğal güzelliği artırır.
Önerilen besin dağılımı
Protein: 40%
Yağ: 50%
Karbonhidrat: 5%
Lif: 1%
Diğer: 4%
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Etleri toptan alım yaparak ya da yerel çiftliklerden temin ederek daha uygun fiyatlarla satın almayı düşünün. Daha az maliyetli et kesimlerinin de besleyici olabileceğini unutmayın. Büyük miktarlarda yemek pişirip, artanları farklı öğünlerde kullanarak bütçenizi daha iyi yönetebilirsiniz. İşlenmiş et ürünlerinden kaçının; bunlar genellikle daha pahalı ve besin değeri düşük olabilir.
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- Maddeleri ekle ve çıkar
- Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
İşte et ağırlıklı Whole30 atıştırmalık fikirleri:
- Sığır ciğeri pate ve salatalık dilimleri
- Füme somon
- Izgara tavuk butları
- Kemik suyu
- Pork rind (domuz derisi cipsi)
- Haşlanmış yumurta
- Kızartılmış tarak
Whole30 yemek planında karnivor diyeti için, vitamin ve mineraller açısından zengin olan organ etleri, özellikle karaciğer gibi besinleri dahil ederek besin alımını artırın. Geniş bir besin yelpazesi elde etmek için çeşitli etler seçin. Temel mineraller ve kolajen eklemek için kemik suyu kullanın. Omega-3 yağ asitleri için somon gibi balıkları da dahil edin.
Yemek planı önerisi
1. Gün
- Kahvaltı:Ribeye biftek ve yumurta
- Öğle:Tavuk butu ve bacon
- Akşam:Kıyma köfteleri ve domuz yağı
- Atıştırmalık:Sığır jerky
- Kalori🔥: 1800Yağ💧: 120gKarbonhidrat🌾: 0gProtein🥩: 150g
2. Gün
- Kahvaltı:Sığır ciğeri ve yumurta
- Öğle:Somon fileto ve kemik suyu
- Akşam:Domuz pirzolası ve bacon
- Atıştırmalık:Sardalya
- Kalori🔥: 1850Yağ💧: 125gKarbonhidrat🌾: 0gProtein🥩: 155g
3. Gün
- Kahvaltı:Ördek göğsü ve yumurta
- Öğle:Hindi göğsü ve sığır jerky
- Akşam:Kuzu pirzolası ve kıyma
- Atıştırmalık:Domuz yağı
- Kalori🔥: 1800Yağ💧: 120gKarbonhidrat🌾: 0gProtein🥩: 150g
4. Gün
- Kahvaltı:Tavuk göğsü ve yumurta
- Öğle:Keçi eti ve bacon
- Akşam:Dana pirzolası ve domuz kaburgası
- Atıştırmalık:Sığır jerky
- Kalori🔥: 1850Yağ💧: 125gKarbonhidrat🌾: 0gProtein🥩: 155g
5. Gün
- Kahvaltı:Ton balığı ve yumurta
- Öğle:Mackerel ve domuz yağı
- Akşam:Sığır kaburgası ve geyik eti
- Atıştırmalık:Sardalya
- Kalori🔥: 1800Yağ💧: 120gKarbonhidrat🌾: 0gProtein🥩: 150g
6. Gün
- Kahvaltı:Sülün ve yumurta
- Öğle:Kaz ve bacon
- Akşam:Yılkı atı ve domuz pirzolası
- Atıştırmalık:Sığır jerky
- Kalori🔥: 1850Yağ💧: 125gKarbonhidrat🌾: 0gProtein🥩: 155g
7. Gün
- Kahvaltı:Tavşan ve yumurta
- Öğle:Kurbağa bacakları ve domuz yağı
- Akşam:Jambon ve hindi butları
- Atıştırmalık:Tavuk kanatları
- Kalori🔥: 1800Yağ💧: 120gKarbonhidrat🌾: 0gProtein🥩: 150g
⚠️Unutma
Diğer yemek planları
Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı
Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!
7 günlük yemek planı kilo kaybı için
Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!
Diyabetikler için 7 günlük yemek planı
Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!
Listonic ekibi
Doğrulandı