Yemek planı alışveriş listesi
Ribeye steak
Tavuk butları
Kıyma
Domuz göbeği
Bacon
Sığır karaciğeri
Yumurta
Kemik suyu
Somon
Sardalya
Kuzu pirzola
Hindi göğsü
Sığır jerky
Ördek göğsü
Domuz pirzola
Bison
Tavuk göğsü
Keçi eti
Dana
Ton balığı
Mackerel
Sığır kaburga
Geyik
Sülün
Kaz
Elk
Domuz kaburga
Tavşan
Kurbağa bacakları
Jambon
Hindi bacakları
Tavuk kanatları
Oxtail
Yemek planı genel bakış
Whole30 yemek planı, yüksek kaliteli hayvansal proteinlere odaklanarak Whole30'un prensiplerini et ağırlıklı bir yaklaşımla birleştirir. Bu plan, et ağırlıklı bir diyet tercih eden ve Whole30 kurallarına uymak isteyenler için idealdir.
Lezzetli ve doyurucu bir dizi yemekle bu plan, sizi tok ve enerjik tutan protein açısından zengin bir diyeti destekler. Sağlıklı kalmak isteyen et severler için mükemmel bir seçenektir.
Yenilecek yiyecekler
- Sığır eti: Steak, kıyma ve sığır ciğeri, temel besin maddeleri için.
- Poultry: Tavuk, hindi ve ördek, çeşitli protein kaynakları için.
- Domuz eti: Pastırma, domuz pirzolası ve domuz yağı, lezzet ve yağ için.
- Balık ve deniz ürünleri: Somon, karides ve ton balığı, omega-3 yağ asitleri için.
- İç organlar: Ciğer, böbrek ve kalp, besin yoğunluğu için.
✅ İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
- Sebzeler: Tüm bitkisel gıdalardan kaçının.
- Meyveler: Karnivor diyette meyve yok.
- Tahıllar: Ekmek, pirinç veya makarna yok.
- Baklagiller: Fasulye, mercimek veya yer fıstığı yok.
- Süt ürünleri: Süt, peynir veya yoğurt yok.
Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl
Ana faydalar
Kadınlar için whole30 yemek planı, hormonal dengeyi destekler ve PMS veya menopoz belirtilerini azaltır. Bu plan, kadın sağlığı için gerekli vitamin ve mineraller açısından zengin gıdalar içerir. Ayrıca, daha sağlıklı bir cilt ve saç yapısını teşvik ederek doğal güzelliği artırır.
🎓 Önerilen besin dağılımı
Yağ
Karbonhidrat
Protein
Lif
Diğer
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Etleri toptan alım yaparak ya da yerel çiftliklerden temin ederek daha uygun fiyatlarla satın almayı düşünün. Daha az maliyetli et kesimlerinin de besleyici olabileceğini unutmayın. Büyük miktarlarda yemek pişirip, artanları farklı öğünlerde kullanarak bütçenizi daha iyi yönetebilirsiniz. İşlenmiş et ürünlerinden kaçının; bunlar genellikle daha pahalı ve besin değeri düşük olabilir.
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- ✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
- ✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- ✔️ Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Sağlıklı atıştırmalık fikirleri
İşte et ağırlıklı Whole30 atıştırmalık fikirleri:
- Sığır ciğeri pate ve salatalık dilimleri
- Füme somon
- Izgara tavuk butları
- Kemik suyu
- Pork rind (domuz derisi cipsi)
- Haşlanmış yumurta
- Kızartılmış tarak
Daha fazla besin nasıl alınır?
Whole30 yemek planında karnivor diyeti için, vitamin ve mineraller açısından zengin olan organ etleri, özellikle karaciğer gibi besinleri dahil ederek besin alımını artırın. Geniş bir besin yelpazesi elde etmek için çeşitli etler seçin. Temel mineraller ve kolajen eklemek için kemik suyu kullanın. Omega-3 yağ asitleri için somon gibi balıkları da dahil edin.
Yemek planı önerisi
Yemek planı için Whole30 ve Karnivor Diyeti
1. Gün
- Kahvaltı: Ribeye biftek ve yumurta
- Öğle: Tavuk butu ve bacon
- Akşam: Kıyma köfteleri ve domuz yağı
- Atıştırmalık: Sığır jerky
Kalori: 1800 Yağ: 120g Karbonhidrat: 0g Protein: 150g
2. Gün
- Kahvaltı: Sığır ciğeri ve yumurta
- Öğle: Somon fileto ve kemik suyu
- Akşam: Domuz pirzolası ve bacon
- Atıştırmalık: Sardalya
Kalori: 1850 Yağ: 125g Karbonhidrat: 0g Protein: 155g
3. Gün
- Kahvaltı: Ördek göğsü ve yumurta
- Öğle: Hindi göğsü ve sığır jerky
- Akşam: Kuzu pirzolası ve kıyma
- Atıştırmalık: Domuz yağı
Kalori: 1800 Yağ: 120g Karbonhidrat: 0g Protein: 150g
4. Gün
- Kahvaltı: Tavuk göğsü ve yumurta
- Öğle: Keçi eti ve bacon
- Akşam: Dana pirzolası ve domuz kaburgası
- Atıştırmalık: Sığır jerky
Kalori: 1850 Yağ: 125g Karbonhidrat: 0g Protein: 155g
5. Gün
- Kahvaltı: Ton balığı ve yumurta
- Öğle: Mackerel ve domuz yağı
- Akşam: Sığır kaburgası ve geyik eti
- Atıştırmalık: Sardalya
Kalori: 1800 Yağ: 120g Karbonhidrat: 0g Protein: 150g
6. Gün
- Kahvaltı: Sülün ve yumurta
- Öğle: Kaz ve bacon
- Akşam: Yılkı atı ve domuz pirzolası
- Atıştırmalık: Sığır jerky
Kalori: 1850 Yağ: 125g Karbonhidrat: 0g Protein: 155g
7. Gün
- Kahvaltı: Tavşan ve yumurta
- Öğle: Kurbağa bacakları ve domuz yağı
- Akşam: Jambon ve hindi butları
- Atıştırmalık: Tavuk kanatları
Kalori: 1800 Yağ: 120g Karbonhidrat: 0g Protein: 150g
Bu besin değerleri yaklaşık olup, belirli porsiyon boyutları ve hazırlama yöntemlerine göre değişiklik gösterebilir.
⚠️ Unutma
Makale gözden geçirildi
- Roxana Grabowska tarafından yazıldı
- Yayınlanma tarihi 31 Ara 2024
- Güncellenme tarihi 31 Ara 2024