Kas kazanımı için Hint yemek planı

Yemek planı genel bakış

Yenilecek yiyecekler

• Yüksek Proteinli Yemekler: Paneer, tavuk ve balık gibi yağsız etler ile mercimek ve nohut gibi protein açısından zengin baklagilleri içeren yemekler tercih edin.

• Tam Tahıllar: Sürekli enerji ve lif sağlamak için tam buğdaylı chapati, esmer pirinç ve darı gibi tam tahılları seçin.

• Sağlıklı Yağlar: Pişirme için ghee kullanın ve beslenmenize kuruyemişler ve tohumlar ekleyerek kas gelişimini ve hormon sağlığını destekleyin.

• Süt Ürünleri: Protein ve kalsiyum açısından mükemmel kaynaklar olan tam yağlı süt, yoğurt ve lor peyniri tüketin.

• Niçin Sebzeler: Kalori ve besin değeri yüksek tatlı patates ve kabak gibi sebzeleri diyetinize dahil edin.

Yenmeyecek yiyecekler

• İşlenmiş Gıdalar: Besin değeri düşük ve sağlıksız yağlar ile katkı maddeleri açısından zengin olan işlenmiş etler ve atıştırmalıklardan kaçının. Bu tür gıdalar kas gelişimini olumsuz etkileyebilir ve genel sağlığı bozabilir.

• Rafine Şekerler: Enerji dalgalanmalarına yol açan ve insülin duyarlılığını bozabilen şekerli tatlılar ve içecekleri sınırlayın. Bu tür gıdalar kas gelişimi için önemlidir.

• Kızartılmış Gıdalar: Trans yağlar içeren samosa ve pakora gibi kızartılmış gıdaların tüketimini en aza indirin. Bu yağlar kalp hastalığı ve iltihaplanma riskini artırabilir.

• Yüksek Sodyumlu Atıştırmalıklar: Tuzlu atıştırmalıkların alımını azaltın, çünkü bu durum su tutulmasına ve yüksek tansiyona yol açabilir.

• Alkol: Aşırı alkol tüketiminden kaçının, çünkü bu kas iyileşmesini ve güç kazanımını olumsuz etkileyebilir.

Ana faydalar

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Ek ipuçları

Yemek planı önerisi