Kas kazanımı için Hint yemek planı

Egzersizlerinizi destekleyin ve kas inşa edin, kas kazanımı için Hint yemek planı ile. Bu plan, Hint mutfağının zengin lezzetlerini, kas gelişimini desteklemek için ihtiyaç duyduğunuz besinlerle bir araya getiriyor. Hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak doyurucu yemeklerin tadını çıkarın, lezzetten ödün vermeden.

Komple yemek planı

Ücretsiz alışveriş listesi

Makale gözden geçirildi

Yemek planı alışveriş listesi

Tavuk göğsü

Paneer

Mercimek

Nohut

Yumurta

Yunan yoğurdu

Ispanak

Brokoli

Karnabahar

Biber

Domates

Soğan

Sarımsak

Zencefil

Basmati pirinci

Quinoa

Tatlı patates

Badem

Kaju

Mango

Muz

Elma

Yaban mersini

Yulaf

Tam buğday unu

Lor peyniri

Zeytinyağı

Tereyağı

Zerdeçal

Kimyon

Kişniş

Pul biber

Garam masala

Bu listeyi paylaş

Yemek planı genel bakış

Kas inşa etmek için etkili bir yemek planı oluşturun. Bu plan, tandoori tavuk, mercimek (dal) ve paneer tikka gibi yüksek proteinli, besin değeri yüksek Hint yemeklerine odaklanmaktadır. Kas gelişimini ve iyileşmeyi desteklemek için gereken enerji ve proteini sağlayan lezzetli yemeklerin tadını çıkarın.

Her gün, protein alımınızı artırmanıza yardımcı olacak tarifler ve ipuçları sunarak, Hint mutfağının zengin tatlarıyla dolu sağlıklı ve lezzetli yemekler hazırlamanızı kolaylaştırır. Bu plan, kas yapma hedeflerinize ulaşmanızı basit hale getirir.

Kas kazanımı için Hint yemek planıürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Yüksek Proteinli Yemekler: Paneer, tavuk ve balık gibi yağsız etler ile mercimek ve nohut gibi protein açısından zengin baklagilleri içeren yemekler tercih edin.
Tam Tahıllar: Sürekli enerji ve lif sağlamak için tam buğdaylı chapati, esmer pirinç ve darı gibi tam tahılları seçin.
Sağlıklı Yağlar: Pişirme için ghee kullanın ve beslenmenize kuruyemişler ve tohumlar ekleyerek kas gelişimini ve hormon sağlığını destekleyin.
Süt Ürünleri: Protein ve kalsiyum açısından mükemmel kaynaklar olan tam yağlı süt, yoğurt ve lor peyniri tüketin.
Niçin Sebzeler: Kalori ve besin değeri yüksek tatlı patates ve kabak gibi sebzeleri diyetinize dahil edin.

✅ İpucu

Sabah smoothie'nize bir avuç ıslatılmış ve karıştırılmış badem ekleyerek ekstra protein ve sağlıklı yağlar elde edebilirsiniz.

Yenmeyecek yiyecekler

İşlenmiş Gıdalar: Besin değeri düşük ve sağlıksız yağlar ile katkı maddeleri açısından zengin olan işlenmiş etler ve atıştırmalıklardan kaçının. Bu tür gıdalar kas gelişimini olumsuz etkileyebilir ve genel sağlığı bozabilir.
Rafine Şekerler: Enerji dalgalanmalarına yol açan ve insülin duyarlılığını bozabilen şekerli tatlılar ve içecekleri sınırlayın. Bu tür gıdalar kas gelişimi için önemlidir.
Kızartılmış Gıdalar: Trans yağlar içeren samosa ve pakora gibi kızartılmış gıdaların tüketimini en aza indirin. Bu yağlar kalp hastalığı ve iltihaplanma riskini artırabilir.
Yüksek Sodyumlu Atıştırmalıklar: Tuzlu atıştırmalıkların alımını azaltın, çünkü bu durum su tutulmasına ve yüksek tansiyona yol açabilir.
Alkol: Aşırı alkol tüketiminden kaçının, çünkü bu kas iyileşmesini ve güç kazanımını olumsuz etkileyebilir.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Yüksek proteinli Hint yemek planına geçmek, bazı benzersiz avantajlar sunabilir. Bu avantajlardan biri, sadece lezzet katmakla kalmayıp aynı zamanda anti-inflamatuar özelliklere sahip olan çeşitli baharatlar ve otların kullanımıdır. Bir diğer fayda ise mercimek ve nohut gibi bitkisel proteinlere verilen önemdir; bu proteinler sindirimi kolaydır ve bağırsak sağlığını iyileştirebilir. Farklı yemek çeşitleri, diyetinizin ilginç ve tatmin edici kalmasını sağlar, bu da planınızdan sapma isteğini azaltır. Ayrıca, yoğurt gibi geleneksel fermente gıdaların dahil edilmesi, sağlıklı bir mikrobiyomu destekleyebilir ve genel bağışıklığınızı artırabilir.

🎓 Önerilen besin dağılımı

Yağ

Karbonhidrat

Protein

Lif

Diğer

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Kas kazanımı için hazırlanan Hint yemek planı, bol miktarda protein içeren gıdalar, örneğin tavuk, balık ve mercimek içerir. Tasarruf etmek için etlerinizi toplu alıp, daha sonra kullanmak üzere dondurabilirsiniz. Bütçenizi daha da uzatmak için, uygun fiyatlı ve protein açısından zengin mercimek ve fasulyeleri daha fazla dahil etmek faydalı olacaktır. Kendi protein atıştırmalıklarınızı, örneğin kavrulmuş nohut veya paneer yaparak, marketten alınan pahalı protein barlarından kaçınabilirsiniz. Baharatları toplu alarak satın almak da tasarruf etmenizi sağlar; çünkü baharatlar yemeklerinize lezzet ve besin değeri katarken bütçenizi sarsmaz.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
✔️ Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Sağlıklı atıştırmalık fikirleri

İşte kas yapımına yardımcı olan bazı Hint atıştırmalıkları:

Baharatlı paneer küpleri
Bir tutam kara tuz ile haşlanmış yumurta
Kavrulmuş badem ve ceviz
Filizlenmiş yeşil mercimek salatası
Bal ile süzme yoğurt
Tavuk tikka
Muz ve badem sütü ile proteinli smoothie

Daha fazla besin nasıl alınır?

Kas kazanımını desteklemek için besin değeri yüksek, protein açısından zengin Türk yemeklerine odaklanın. Tavuk, balık ve lor peyniri gibi yağsız protein kaynaklarını, otlar ve baharatlarla tatlandırın. Ispanak, biber ve havuç gibi çeşitli sebzeleri ekleyerek gerekli vitamin ve mineralleri alın. Lif ve enerji için kinoa, esmer pirinç veya tam buğdaylı ekmek gibi tam tahılları dahil edin. Sağlıklı yağlar için tereyağı, kuruyemişler ve tohumlar kullanın. Doğal tat ve ek besin öğeleri eklemek için muz veya mango gibi taze meyvelerle tamamlayın. Bu yaklaşım, kas gelişimini ve genel sağlığı destekler.

Yemek planı önerisi

Hint Yemek Planı için Kas Kazanımı

1. Gün

Kahvaltı: Elma parçaları ile pişirilmiş yulaf, üzerine doğranmış badem ve bir kaşık Yunan yoğurdu eklenmiş
Öğle: Zerdeçal ve kimyon ile marine edilmiş ızgara tavuk göğsü, kinoa ve sotelenmiş ıspanak ile servis edilir
Akşam: Biber ve soğan ile hazırlanan paneer tikka şişleri, yanında basmati pirinci ile sunulur
Atıştırmalık: Yunan yoğurdu ile hazırlanmış mango ve muzlu smoothie

2. Gün

Kahvaltı: Yaban mersini ve bal ile süslenmiş tam buğday unundan yapılmış pankekler
Öğle: Domates ve sarımsak ile hazırlanmış mercimek köri, kinoa üzerinde servis edilir
Akşam: Garam masala ile tatlandırılmış paneer küpleri ile sotelenmiş brokoli, karnabahar ve biber
Atıştırmalık: Bir avuç kaju fıstığı ve dilimlenmiş elma

3. Gün

Kahvaltı: Soğan, domates ve ıspanak ile karıştırılmış çırpılmış yumurta
Öğle: Salatalık, domates ve limon-zeytinyağı sosu ile hazırlanan nohut salatası
Akşam: Krema sosunda pişirilmiş tavuk göğsü, garam masala ile tatlandırılmış, basmati pirinci ile servis edilir
Atıştırmalık: Dilimlenmiş muz ve bal ile karıştırılmış lor peyniri

4. Gün

Kahvaltı: Dilimlenmiş mango ve ezilmiş badem ile süslenmiş Yunan yoğurdu
Öğle: Sotelenmiş biber ile birlikte kinoa ve tatlı patates pilavı
Akşam: Ispanak ve paneer köri, tam buğday ekmeği ile servis edilir
Atıştırmalık: Tuz ve pul biber ile tatlandırılmış haşlanmış yumurta

5. Gün

Kahvaltı: Elma parçaları ile pişirilmiş yulaf, üzerine doğranmış kaju fıstığı eklenmiş
Öğle: Havuç, domates ve ıspanak ile hazırlanmış mercimek çorbası
Akşam: Fırınlanmış biber ile birlikte ızgara tavuk tikka, karnabahar pirinci ile servis edilir
Atıştırmalık: Yunan yoğurdu, yaban mersini ve bal ile karıştırılmış

6. Gün

Kahvaltı: Tam buğday unundan yapılmış muzlu pankek, üzerine dilimlenmiş badem eklenmiş
Öğle: Nohut ve domates köri, basmati pirinci ile servis edilir
Akşam: Soğan ve biber ile tatlandırılmış brokoli ve paneer sotesi, zerdeçal ve kimyon ile
Atıştırmalık: Elma dilimleri ve bir avuç kaju fıstığı

7. Gün

Kahvaltı: Sarımsak, soğan ve domates ile hazırlanan çırpılmış yumurta, yanında sotelenmiş ıspanak ile servis edilir
Öğle: Kızarmış tatlı patates, biber ve limon-zeytinyağı sosu ile hazırlanan kinoa salatası
Akşam: Krema sosunda pişirilmiş ıspanaklı tavuk, tam buğday ekmeği ile servis edilir
Atıştırmalık: Dilimlenmiş mango ve pul biber ile süslenmiş lor peyniri

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️ Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.