Kaygı için diyabetik yemek planı
Listonic ekibi
Güncellenme tarihi 31 Ara 2024
Şeker hastalığı yönetiminde huzuru bulmak için kaygı için diyabet yemek planı'nı deneyin. Bu plan, hem zihinsel sağlığı hem de diyabetle ilgili endişeleri desteklemek amacıyla hazırlanmış somon salataları, sebzeli tam tahıllı makarnalar ve meyve smoothieleri gibi stres azaltıcı yemekler içermektedir.
Yemek planı alışveriş listesi
Et ve beyaz et
Csirkemell
Szárított marhahús
Bacon
Marhahús pogácsák
Bárányborda
Kacsa mell
Ribeye steak
Pulykamell
Sült csirke
Sertéskolbász
Bárány kebab
Marha brisket
Prime rib
Sertésborda
Balık ve deniz ürünleri
Lazacfilé
Füstölt lazac
Tőkehal steak
Tőkehal filé
Garnélarák
Taze ürünler
Brokkoli
Spárga
Saláta
Kelbimbó
Spenót
Gomba
Avokádó
Citrom
Káposzta
Süt ürünleri ve yumurta
Tojás
Vaj
Sajt
Baharatlar, soslar ve yağlar
Ghee
Tzatziki szósz
Torma szósz
Fokhagyma
Yemek planı genel bakış
Kaygıyı yönetirken diyabeti kontrol altına almak için kaygı için diyabet yemek planı ile tanışın. Bu plan, magnezyum açısından zengin yeşil yapraklı sebzeler ve omega-3 ile zenginleştirilmiş kuruyemişler gibi sakinleştirici ve yatıştırıcı besinlere odaklanarak, diyabetik beslenme kurallarına uygun bir şekilde hazırlanmıştır.
Her öğün, kan şekeri seviyelerini korurken zihinsel sağlığı destekleyecek şekilde tasarlanmıştır ve diyabetle birlikte kaygıyı yönetmek için uyumlu bir yaklaşım sunar.
Yenilecek yiyecekler
Karmaşık karbonhidratlar: Yulaf ve esmer pirinç gibi tam tahıllar, kan şekeri seviyelerini dengede tutmaya yardımcı olur.
Magnezyum açısından zengin gıdalar: Ispanak ve baklagiller, rahatlama ve stres azaltma konusunda faydalıdır.
Omega-3 yağ asitleri: Somon gibi balıklar ve keten tohumu, beyin sağlığını destekler.
Antioksidan açısından zengin meyve ve sebzeler: Yaban mersini, portakal ve havuç, genel sağlık için önemlidir.
Protein kaynakları: Yağsız etler, tofu ve yumurta, sürdürülebilir enerji sağlar.
✅İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
Yüksek şekerli gıdalar: Kan şekerinde ve ruh halinizde dalgalanmalara neden olabilir.
Kafeinli i̇çecekler: Anksiyete belirtilerini artırabilir.
Alkol: Kan şekeri kontrolünü ve mental sağlığı olumsuz etkileyebilir.
İşlenmiş gıdalar: Genellikle sodyum, şeker ve sağlıksız yağlar açısından yüksektir.
Ana faydalar
Düşük sodyum diyeti için diyabetik yemek planı, kan basıncını düşürmeyi ve kalp sağlığını iyileştirmeyi hedefler; bu, diyabetikler için oldukça önemlidir. Sodyum alımını sınırlandırırken, kan şekeri seviyelerini etkili bir şekilde yönetmek için dengeli ve kontrollü karbonhidrat içeren öğünler sunar.
Önerilen besin dağılımı
Protein: 15%
Yağ: 30%
Karbonhidrat: 50%
Lif: 3%
Diğer: 2%
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- Maddeleri ekle ve çıkar
- Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Kaygısı olan diyabetikler için sakinleştirici atıştırmalık seçenekleri:
- Bir küçük elma ile papatya çayı
- Tam tahıllı krakerler ve peynir
- Yunan yoğurdu ve bir avuç badem
- Fıstık ezmeli muz
- Yaban mersinli yulaf ezmesi
- Koyu çikolata (ölçülü olarak)
- Tam tahıllı ekmekte avokado ezmesi
Yemek planı önerisi
1. Gün
- Kahvaltı: Ispanaklı çırpılmış yumurta ve tam tahıllı tost (kalori: 300, protein: 15g, karbonhidrat: 25g, yağ: 12g)
- Öğle: Karışık yeşillikler, cherry domates ve avokado ile ızgara tavuk salatası (kalori: 350, protein: 20g, karbonhidrat: 15g, yağ: 18g)
- Atıştırmalık: Bademli yoğurt ve üzerine tarçın serpilmiş (kalori: 150, protein: 10g, karbonhidrat: 10g, yağ: 8g)
- Akşam: Fırında somon, kavrulmuş kuşkonmaz ve kinoa (kalori: 400, protein: 25g, karbonhidrat: 30g, yağ: 20g)
2. Gün
- Kahvaltı: Chia tohumları ile hazırlanan gece yulafı, dilimlenmiş çileklerle süslenmiş (kalori: 280, protein: 10g, karbonhidrat: 35g, yağ: 10g)
- Öğle: Tam buğday tortilla ile yapılmış hindi ve avokado dürümü (kalori: 320, protein: 18g, karbonhidrat: 30g, yağ: 15g)
- Atıştırmalık: Hummus ile havuç çubukları (kalori: 120, protein: 5g, karbonhidrat: 15g, yağ: 6g)
- Akşam: Brokoli ve esmer pirinç ile sotelenmiş tofu (kalori: 380, protein: 20g, karbonhidrat: 45g, yağ: 15g)
3. Gün
- Kahvaltı: Badem sütü ve dilimlenmiş muz ile tam tahıllı gevrek (kalori: 250, protein: 8g, karbonhidrat: 40g, yağ: 6g)
- Öğle: Karışık yeşillikler ve bir dilim tam tahıllı ekmek ile mercimek çorbası (kalori: 300, protein: 15g, karbonhidrat: 35g, yağ: 10g)
- Atıştırmalık: Ananas parçaları ile lor peyniri (kalori: 130, protein: 12g, karbonhidrat: 10g, yağ: 5g)
- Akşam: Izgara karides, kavrulmuş sebzeler ve kinoa (kalori: 380, protein: 20g, karbonhidrat: 30g, yağ: 18g)
4. Gün
- Kahvaltı: Ispanak, meyveler, yoğurt ve bir yemek kaşığı keten tohumu ile smoothie (kalori: 300, protein: 15g, karbonhidrat: 30g, yağ: 12g)
- Öğle: Feta peyniri ile yapılan ızgara sebzeli kinoa salatası (kalori: 350, protein: 12g, karbonhidrat: 40g, yağ: 15g)
- Atıştırmalık: Bir avuç badem ve bir elma (kalori: 200, protein: 6g, karbonhidrat: 25g, yağ: 10g)
- Akşam: Buharda pişirilmiş brokoli ve küçük bir tatlı patates ile fırınlanmış tavuk göğsü (kalori: 400, protein: 30g, karbonhidrat: 30g, yağ: 15g)
5. Gün
- Kahvaltı: Ezilmiş avokado ve dilimlenmiş domates ile tam tahıllı tost (kalori: 280, protein: 8g, karbonhidrat: 35g, yağ: 12g)
- Öğle: Karışık yeşillikler, salatalık ve zeytinyağı sosu ile ton balığı salatası (kalori: 320, protein: 25g, karbonhidrat: 10g, yağ: 18g)
- Atıştırmalık: Dilimlenmiş şeftali ile lor peyniri (kalori: 150, protein: 10g, karbonhidrat: 15g, yağ: 5g)
- Akşam: Kırmızı fasulye ile hindi chili ve yanına karışık sebzeler (kalori: 380, protein: 20g, karbonhidrat: 40g, yağ: 12g)
6. Gün
- Kahvaltı: Sote ıspanak ile çırpılmış tofu ve tam buğday tost (kalori: 300, protein: 20g, karbonhidrat: 25g, yağ: 12g)
- Öğle: Siyah fasulye, mısır, cherry domates ve avokado ile kinoa salatası (kalori: 350, protein: 15g, karbonhidrat: 40g, yağ: 15g)
- Atıştırmalık: Bal ve üzerine tarçın serpilmiş yoğurt (kalori: 180, protein: 12g, karbonhidrat: 20g, yağ: 6g)
- Akşam: Fırında somon, kavrulmuş Brüksel lahanası ve yabani pirinç (kalori: 400, protein: 25g, karbonhidrat: 30g, yağ: 20g)
7. Gün
- Kahvaltı: Badem ezmesi ve dilimlenmiş çilek ile tam tahıllı waffle (kalori: 320, protein: 10g, karbonhidrat: 40g, yağ: 15g)
- Öğle: Tavuk ve sebzelerle yapılan sotelenmiş yemek, esmer pirinç ile (kalori: 360, protein: 22g, karbonhidrat: 45g, yağ: 10g)
- Atıştırmalık: Krema peyniri ve ay çekirdeği ile kereviz çubukları (kalori: 150, protein: 5g, karbonhidrat: 10g, yağ: 8g)
- Akşam: Limon ve baharatlarla fırınlanmış morina balığı, kinoa ve buharda pişirilmiş yeşil fasulye ile (kalori: 380, protein: 30g, karbonhidrat: 35g, yağ: 15g)
⚠️Unutma
Diğer yemek planları
Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı
Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!
7 günlük yemek planı kilo kaybı için
Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!
Diyabetikler için 7 günlük yemek planı
Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!
Listonic ekibi
Doğrulandı