Keto yemek planı bir aile için 4 kişilik

YazılmıştırListonic ekibi

Güncellenme tarihi 31 Ara 2024

Aile için keto yaşam tarzını benimsemek, besleyici ve keyifli bir deneyim sunarak herkesin damak zevkine uygun yemekler sunar. Plan, hem yetişkinler hem de çocuklar için lezzetli keto dostu öğünlere odaklanmaktadır.

Tüm aile için keto yemeklerini basit hale getirmek üzere tasarlanan bu plan, herkes için uyumlu bir yemek deneyimi sağlar. Sofrada paylaşılan sağlık ve keyif dolu bir yolculuktur.

Yemek planı alışveriş listesi

Kuru gıdalar

Badem unu

Chia tohumları

Stevia

Badem

Kuruyemiş

Badem ezmesi

Düşük karbonhidratlı protein tozu

Fırın malzemeleri

Krema

Atıştırmalıklar ve tatlılar

Koyu çikolata

Et ve beyaz et

Kıyma

Tavuk göğsü

Hindi

Tavuk butları

Sığır eti

Domuz pirzolası

Domuz pastırması

Jambon

Köfte

Pepperoni

Süt ürünleri ve yumurta

Yumurta

Cheddar peyniri

Feta peyniri

Krema peyniri

Mozzarella

Keto dostu yoğurt

Balık ve deniz ürünleri

Somon

Ton balığı

Karides

Taze ürünler

Çilek

Yaban mersini

Ispanak

Marul

Avokado

Lime

Biber

Salatalık

Mini biberler

Kuşkonmaz

Karnabahar

Brokoli

Kabak

Yeşil fasulye

Turp

Sarımsak

Zeytin

Baharatlar, soslar ve yağlar

Zeytinyağı

Limon suyu

Ranch sosu

Mavi peynir sosu

Hindistan cevizi kreması

Turşu

Bitkisel ürünler

Hindistan cevizi sütü

Yemek planı genel bakış

Ailece keyif alabileceğiniz ""4 kişilik keto yemek planı""na dalın; burada ketojenik beslenme, aile dostu lezzetlerle buluşuyor. Bu rehber, hem gençlere hem de genç ruhlu olanlara hitap eden çeşitli tarifler sunuyor.

Bu yemekler, ailenizin ketojenik yaşam tarzına uyum sağlamasını kolaylaştırıyor ve sağlıkla lezzeti bir araya getiriyor. Ailenizin keto yolculuğuna tatmin ve sağlık getiren çeşitli yemeklerin tadını çıkarın.

Keto yemek planı bir aile için 4 kişilikürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Izgara proteinler: Aile dostu ana yemek olarak tavuk, biftek veya balık.
Düşük karbonhidratlı sebzeler: Yan yemekler için kuşkonmaz, brokoli ve karnabahar.
Salatalar: Avokado, peynir ve keto dostu soslarla karışık yeşillikler.
Karnabahar pirinci: Aile yemeklerinde geleneksel pirinç yerine kullanılabilecek çok yönlü bir alternatif.
Peynir ve kuruyemişler: Çeşitlilik için peynir küpleri ve karışık kuruyemişler atıştırmalık olarak.
Aile dostu keto pizzası: Badem unundan bir hamur yaparak düşük karbonhidratlı malzemelerle süsleyin.
Keto dostu taco: Taco gecesi için marul yaprakları veya keto tortillaları kullanın.
Çilekli krema: Tatlı olarak sınırlı miktarda çilek, yaban mersini ve ahududu.

✅İpucu

Farklı damak zevklerine hitap eden ve yemeklerdeki tekdüzeliği önlemek için çeşitli keto tarifleri içeren haftalık döngüsel bir menü oluşturun.

Yenmeyecek yiyecekler

Yüksek karbonhidratlı atıştırmalıklar: Geleneksel cips ve atıştırmalıkların yerine düşük karbonhidratlı alternatifler tercih edin.
Şekerli içecekler: Su veya şekersiz içecekleri tercih ederek susuzluğunuzu giderin.
Yüksek karbonhidratlı yan yemekler: Geleneksel patates, pirinç ve makarna gibi yan yemeklerden kaçının.
Şekerli soslar: Keto dostu soslar ve salata soslarını tercih edin.
Ekmek ve tahıllar: Aile yemeklerinde keto dostu alternatiflerle değiştirin.
Katkı maddeli işlenmiş etler: Aile yemekleri için taze, işlenmemiş etleri tercih edin.
Yüksek işlenmiş yağlar: Pişirme sırasında doğal yağları tercih edin.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Aile için keto yemek planı, bir ailenin beslenme ihtiyaçlarını ve tercihlerini göz önünde bulundurarak hazırlanmıştır. Bu plan, çeşitli besin açısından zengin gıdalara odaklanarak, dört kişilik bir aile için dengeli ve sağlıklı bir diyet sunmayı amaçlamaktadır.

Aile dostu tarifler, yemek sırasında birliği teşvik ederek, herkesin sağlıklı beslenme alışkanlıklarını benimsemesini kolaylaştırır.

Önerilen besin dağılımı

Protein: 18%

Yağ: 70%

Karbonhidrat: 8%

Lif: 2%

Diğer: 2%

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Badem unu, krema ve çilek, toptan alındığında sıkça tercih edilen ürünlerdir. Yaban mersini, yumurta ve cheddar peyniri ise genellikle daha büyük miktarlarda alındığında daha uygun fiyatlıdır. Feta peyniri, krem peynir ve mozzarella da toptan alındığında maliyet açısından avantajlı olabilir. Domuz pastırması, ıspanak ve stevia da büyük paketlerde alındığında daha hesaplıdır.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

Maddeleri ekle ve çıkar
Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Aile için çeşitlilik ve lezzet sunan keto dostu atıştırmalıklar:

Sebze çubukları ile guacamole
Cauliflower tabanlı mini keto pizzalar
İç harçlı mini biberler (kıyma ve peynirle doldurulmuş)
Zeytin ve kuruyemişlerle peynir tabağı
Bacon sarılı tavuk lokmaları
Ispanak ve enginar sosu, keto dostu cipslerle
Salam, peynir ve zeytinli antipasto şişleri

Aile için keto diyeti uygulamak, herkesin keyif alabileceği ve besin değerlerinden ödün vermeyen çeşitli yemekler hazırlamayı gerektirir. Etler ve balıklar gibi protein açısından zengin gıdaları, peynirler, kuruyemişler ve yağlar gibi çeşitli yağlarla bir araya getirmek önemlidir. Karnabahar püresi veya keto dostu ekmek gibi yan yemekler hazırlamak, keto diyetine tam olarak uymayan aile üyelerinin de bu yemeklerden keyif almasını sağlar.

Yemek planı önerisi

1. Gün

Kahvaltı:Badem unundan yapılmış yumuşak pankekler, üstüne bir parça krem şanti ve birkaç meyve ile
Öğle Yemeği:Baharatlı kıyma, doğranmış marul, peynir ve avokado ile dekonstüre taco kaseleri
Ara Öğün 1:Kremalı otlu sos ile dolmalık biber dilimleri
Ara Öğün 2:Mini keto peynirli ve bacon’lı muffinler
Akşam Yemeği:Izgara limon-tereyağlı somon, yanında fırınlanmış kuşkonmaz ve karnabahar püresi
Kalori🔥: 1650 kişi başı
Yağ💧: 127g
Karbonhidrat🌾: 29g
Protein🥩: 82g

2. Gün

Kahvaltı:Çedar peynirli çırpılmış yumurta ve çıtır bacon
Öğle Yemeği:Düşük karbonhidratlı tortilla ile tavuk Sezar salatası dürümleri
Ara Öğün 1:Ranch sos ile salatalık dilimleri
Ara Öğün 2:Tarçın ve kuruyemiş serpilmiş keto dostu yoğurt
Akşam Yemeği:Zengin et sosu ve mozzarella peyniri ile kat kat yapılmış kabak lazanya
Kalori🔥: 1630 kişi başı
Yağ💧: 124g
Karbonhidrat🌾: 31g
Protein🥩: 82g

3. Gün

Kahvaltı:Ispanak, avokado, badem sütü ve bir tutam stevia ile keto smoothie kaseleri
Öğle Yemeği:Zeytinyağı vinaigrette sosu ile jambon, hindi, haşlanmış yumurta ve peynir içeren şef salatası
Ara Öğün 1:Şarküteri etiyle sarılmış peynir çubukları
Ara Öğün 2:Karışık kuruyemiş ve tohumlar
Akşam Yemeği:Brokoli ve dolmalık biber gibi düşük karbonhidratlı sebzelerle sote edilmiş biftek
Kalori🔥: 1680 kişi başı
Yağ💧: 131g
Karbonhidrat🌾: 37g
Protein🥩: 88g

4. Gün

Kahvaltı:Çırpılmış yumurta, peynir ve ıspanak ile hazırlanmış kahvaltı dürümleri
Öğle Yemeği:Çıtır bacon, taze domates, marul ve avokado ile BLT salatası
Ara Öğün 1:Badem ezmeli kereviz çubukları
Ara Öğün 2:Haşlanmış yumurta
Akşam Yemeği:Sote edilmiş yeşil fasulye ve sarımsaklı tereyağı ile ızgara domuz pirzolası
Kalori🔥: 1490 kişi başı
Yağ💧: 115g
Karbonhidrat🌾: 27g
Protein🥩: 92g

5. Gün

Kahvaltı:Hindistan cevizi sütü ile hazırlanmış chia tohumu pudingi, üstüne birkaç ahududu
Öğle Yemeği:Marul sarmalarında avokadolu tavuk salatası
Ara Öğün 1:Keto dostu granola barlar
Ara Öğün 2:Krem peynir ve otlarla doldurulmuş mini biberler
Akşam Yemeği:Düşük karbonhidratlı sebzelerle İtalyan köfte çorbası
Kalori🔥: 1600 kişi başı
Yağ💧: 124g
Karbonhidrat🌾: 33g
Protein🥩: 85g

6. Gün

Kahvaltı:Ispanak ve beyaz peynirli omlet
Öğle Yemeği:Kiraz domates eşliğinde hindi ve peynir ruloları
Ara Öğün 1:Krem şanti ile çilek
Ara Öğün 2:Zeytin ve turşu tabağı
Akşam Yemeği:Karnabahar tabanlı pizza, üstüne mozzarella, pepperoni ve dolmalık biber
Kalori🔥: 1380 kişi başı
Yağ💧: 109g
Karbonhidrat🌾: 26g
Protein🥩: 81g

7. Gün

Kahvaltı:Meyve ve krem peynir dolgulu keto krepler
Öğle Yemeği:Lime vinaigrette soslu ızgara karides ve avokado salatası
Ara Öğün 1:Küçük bir parça bitter çikolata (en az %70 kakao)
Ara Öğün 2:Dilimlenmiş peynir ve salam
Akşam Yemeği:Fırında tavuk butları, yanında fırınlanmış turp ve basit bir yeşil salata
Kalori🔥: 1750 kişi başı
Yağ💧: 137g
Karbonhidrat🌾: 32g
Protein🥩: 100g

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.

Diğer yemek planları

Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı

Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!

7 günlük yemek planı kilo kaybı için

Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!

Diyabetikler için 7 günlük yemek planı

Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!