Keto yemek planı için ADHD

Yemek planı genel bakış

Yenilecek yiyecekler

• Yağlı balıklar: Omega-3 yağ asitleri için somon, uskumru ve sardalya tüketin.

• Avokado: Sağlıklı yağlar açısından zengin olup, bilişsel fonksiyonu destekleyebilir.

• Düşük karbonhidratlı sebzeler: Brokoli, karnabahar, ıspanak, lahana ve kabak gibi sebzeleri tercih edin.

• Yağsız proteinler: Tavuk göğsü, hindi, yumurta ve yağsız sığır eti gibi kaynaklar kullanın.

• Tam yağlı süt ürünleri: Yunan yoğurdu, peynir ve tereyağı, ek yağlar ve besin maddeleri sağlar.

• Kuruyemişler ve tohumlar: Badem, ceviz, chia tohumu ve keten tohumu gibi beyin sağlığını destekleyen besinler tüketin.

• Yaban mersinleri: Antioksidanlar için sınırlı miktarda çilek, yaban mersini ve ahududu yiyin.

• Sağlıklı yağlar: Zeytinyağı ve avokado yağı, yemek pişirmek ve tekli doymamış yağlar eklemek için idealdir.

• lif açısından zengin gıdalar: Sindirim sağlığı için chia tohumu, keten tohumu ve nişastasız sebzeler tüketin.

• Otlar ve baharatlar: Bilişsel faydaları olabileceği düşünülen biberiye ve zerdeçal gibi otları kullanın.

Yenmeyecek yiyecekler

• İşlenmiş gıdalar: İşlenmiş atıştırmalıklar ve katkı maddeleri içeren gıdaların tüketimini azaltın.

• Şeker ve tatlılar: Şekerlemeler, tatlılar ve şekerli içeceklerden kaçının.

• Trans yağlar: Genellikle işlenmiş atıştırmalıklarda bulunan kısmen hidrojenlenmiş yağları sınırlayın.

• Yüksek i̇şlem görmüş yağlar: Doğal yağları tercih edin ve yüksek işlem görmüş bitkisel yağlardan kaçının.

• Yüksek karbonhidratlı gıdalar: Tahılları, şekeri ve nişastalı sebzeleri sınırlayarak odaklanmayı destekleyin.

• Kafein: Bireysel hassasiyete bağlı olarak kafein alımını sınırlayın veya izleyin.

• Yapay katkılar: Yapay renkler, tatlar ve koruyucular içeren gıdalardan kaçının.

Ana faydalar

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Ek ipuçları

Yemek planı önerisi