Keto yemek planı için ADHD

ADHD için bir keto yemek planı, ADHD semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilecek gıdaları içeren bir beslenme düzenidir. Bu plan, beyin sağlığını ve bilişsel fonksiyonu destekleyen, yüksek yağlı ve düşük karbonhidratlı besinlere odaklanır.

Bu yemek planı, sürekli enerji ve zihinsel odaklanma sağlamayı amaçlar. ADHD semptomlarını olumlu yönde etkileyebilecek beslenme stratejilerini içermektedir.

Komple yemek planı

Ücretsiz alışveriş listesi

Makale gözden geçirildi

Yemek planı alışveriş listesi

Yumurta

Ispanak

Avokado

Hindistan cevizi yağı

Karides

Karışık yeşillikler

Limon

Sarımsak

Salatalık

Morina balığı

Kabak

Hindistan cevizi yoğurdu

Chia tohumu

Ceviz

Hindi

Badem

Tavuk butları

Karnabahar

Badem sütü

Düşük karbonhidratlı fındık ezmesi

Somon

Rokoko

Feta peyniri

Zeytin

Kereviz sapları

Krema peyniri

Sığır eti

Biber

Avokado yağı

Tofu

Zerdeçal

Peynir

Marul

Domates

Soğan

Alabalık

Kuşkonmaz

Limon

Yaban mersini

Sezar sosu

Parmesan peyniri

Biber

Tahin

Kuzu pirzola

Patlıcan

Badem unu

Hindistan cevizi kreması

Ton balığı

Yapraklı yeşillikler

Domuz tenderloin

Brüksel lahanası

Keto dostu krakerler

Kıyma hindi

Domates sosu

Bu listeyi paylaş

Yemek planı genel bakış

ADHD için ""Keto yemek planı""'na hoş geldiniz. Bu rehber, ketojenik diyetle ADHD'yi desteklemek amacıyla hazırlanmıştır. Bu plan, beyin sağlığını destekleyen besinleri içerirken ketosis durumunu korumaya odaklanmaktadır.

Her yemek, konsantrasyonu ve bilişsel işlevi artırma potansiyeline göre seçilmiştir. Keto beslenmenin ADHD yönetimi ile nasıl uyumlu hale gelebileceğini keşfedin ve beslenme ihtiyaçlarınıza dengeli bir yaklaşım sunun.

Yenilecek yiyecekler

Yağlı balıklar: Omega-3 yağ asitleri için somon, uskumru ve sardalya tüketin.
Avokado: Sağlıklı yağlar açısından zengin olup, bilişsel fonksiyonu destekleyebilir.
Düşük karbonhidratlı sebzeler: Brokoli, karnabahar, ıspanak, lahana ve kabak gibi sebzeleri tercih edin.
Yağsız proteinler: Tavuk göğsü, hindi, yumurta ve yağsız sığır eti gibi kaynaklar kullanın.
Tam yağlı süt ürünleri: Yunan yoğurdu, peynir ve tereyağı, ek yağlar ve besin maddeleri sağlar.
Kuruyemişler ve tohumlar: Badem, ceviz, chia tohumu ve keten tohumu gibi beyin sağlığını destekleyen besinler tüketin.
Yaban mersinleri: Antioksidanlar için sınırlı miktarda çilek, yaban mersini ve ahududu yiyin.
Sağlıklı yağlar: Zeytinyağı ve avokado yağı, yemek pişirmek ve tekli doymamış yağlar eklemek için idealdir.
lif açısından zengin gıdalar: Sindirim sağlığı için chia tohumu, keten tohumu ve nişastasız sebzeler tüketin.
Otlar ve baharatlar: Bilişsel faydaları olabileceği düşünülen biberiye ve zerdeçal gibi otları kullanın.

✅ İpucu

Omega-3 yağ asitleri açısından zengin gıdaları tercih edin ve bazen ADHD semptomlarını artırabilen yapay katkı maddeleri ile şekeri mümkün olduğunca azaltın.

Yenmeyecek yiyecekler

İşlenmiş gıdalar: İşlenmiş atıştırmalıklar ve katkı maddeleri içeren gıdaların tüketimini azaltın.
Şeker ve tatlılar: Şekerlemeler, tatlılar ve şekerli içeceklerden kaçının.
Trans yağlar: Genellikle işlenmiş atıştırmalıklarda bulunan kısmen hidrojenlenmiş yağları sınırlayın.
Yüksek i̇şlem görmüş yağlar: Doğal yağları tercih edin ve yüksek işlem görmüş bitkisel yağlardan kaçının.
Yüksek karbonhidratlı gıdalar: Tahılları, şekeri ve nişastalı sebzeleri sınırlayarak odaklanmayı destekleyin.
Kafein: Bireysel hassasiyete bağlı olarak kafein alımını sınırlayın veya izleyin.
Yapay katkılar: Yapay renkler, tatlar ve koruyucular içeren gıdalardan kaçının.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

ADHD için keto yemek planı, dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu yaşayan bireyleri desteklemek amacıyla ketojenik bir yaklaşım benimsemektedir. Bu plan, odaklanmayı ve bilişsel fonksiyonu olumlu yönde etkileyebilecek besin açısından zengin, düşük karbonhidratlı seçeneklere vurgu yapmaktadır. Çeşitli keto dostu gıdalar sunarak, ADHD'li bireylerin genel iyilik hallerini desteklemeyi hedeflemektedir.

🎓 Önerilen besin dağılımı

Yağ

Karbonhidrat

Protein

Lif

Diğer

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Yumurta, ıspanak ve avokado, toplu olarak satın alındığında avantajlı olan ana malzemelerdir. Hindistan cevizi yağı, karides ve karışık yeşillikler de genellikle daha büyük miktarlarda alındığında daha ucuzdur. Chia tohumları, ceviz ve hindi etini de toplu alımda daha ekonomik bulabilirsiniz. Badem sütü ve düşük karbonhidratlı fındık ezmesi de büyük boylarda alındığında daha uygun fiyatlıdır.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
✔️ Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Sağlıklı atıştırmalık fikirleri

Keto diyeti için uygun olan ve ADHD'si olanlar için odaklanmayı ve dikkati destekleyebilecek atıştırmalıklar:

Birkaç böğürtlen ile hindistancevizi yoğurdu
Makademya fındığı
Avokado ile salatalık dilimleri
Cheddar peyniri dilimleri
Keten tohumu krakerleri ile lor peyniri
Küçük porsiyonlarda %70'ten fazla kakao içeren bitter çikolata
Salami dilimleri

Daha fazla besin nasıl alınır?

ADHD'li bireyler için keto diyeti, kan şekerini dengelemek ve potansiyel olarak ADHD semptomlarını azaltmak amacıyla yapılandırılmış bir beslenme planı sunar. Bu diyette yüksek kaliteli proteinler ve yağlar merkezi bir rol oynar; bu besinler, zihinsel odaklanmayı artırmaya ve enerji dalgalanmalarını azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca, somon ve keten tohumu gibi omega-3 yağ asitleri açısından zengin gıdaların tüketilmesi, beyin sağlığını ve bilişsel fonksiyonu destekleyebilir.

Yemek planı önerisi

ADHD için keto yemek planı

1. Gün

Kahvaltı: Hindistancevizi yağında pişirilmiş avokado ve ıspanaklı omlet
Öğle: Karışık yeşillikler üzerinde limon sarımsaklı ızgara karides
Atıştırmalık: Ev yapımı guacamole ile salatalık dilimleri
Akşam: Fırında pişirilmiş morina balığı ve yanında kavrulmuş kabak

Kalori: 1350 Yağ: 100g Karbonhidrat: 24g Protein: 87g

2. Gün

Kahvaltı: Chia tohumları ve ezilmiş ceviz serpilmiş hindistancevizi yoğurdu
Öğle: Hindi ve avokado ile marul sarılı atıştırmalıklar
Atıştırmalık: Bir avuç badem
Akşam: Otlu fırın tavuk butları ve karnabahar püresi

Kalori: 1410 Yağ: 109g Karbonhidrat: 26g Protein: 86g

3. Gün

Kahvaltı: Badem sütü, ıspanak ve bir kaşık fındık ezmesi ile yapılan keto smoothie
Öğle: Roka, beyaz peynir ve zeytin ile ızgara somon salatası
Atıştırmalık: Krema peyniri ile kereviz çubukları
Akşam: Avokado yağında karışık biberlerle sote edilmiş dana eti

Kalori: 1350 Yağ: 99g Karbonhidrat: 24g Protein: 102g

4. Gün

Kahvaltı: Zerdeçal ile karıştırılmış yumurtasız tofu ve yanında sotelenmiş ıspanak
Öğle: Kıymalı, peynirli ve düşük karbonhidratlı sebzelerle hazırlanan keto taco kasesi
Atıştırmalık: Küçük bir avokado
Akşam: Fırında pişirilmiş alabalık ve yanında kuşkonmaz ile limonlu tereyağı sosu

Kalori: 1540 Yağ: 120g Karbonhidrat: 33g Protein: 88g

5. Gün

Kahvaltı: Badem sütü ile yapılan keto chia pudingi ve birkaç yaban mersini
Öğle: Ev yapımı sos ve parmesan ile hazırlanan tavuk Sezar salatası
Atıştırmalık: Tahin sosu ile dolu biber dilimleri
Akşam: Kuzu pirzolası ve yanında ızgara patlıcan

Kalori: 1400 Yağ: 107g Karbonhidrat: 29g Protein: 79g

6. Gün

Kahvaltı: Badem unundan yapılan keto krep ve üzerine hindistancevizi kreması
Öğle: Ton balıklı avokado ve yanında yeşil yapraklı sebzeler
Atıştırmalık: Haşlanmış yumurta
Akşam: Domuz filetosu ve yanında kavrulmuş Brüksel lahanası

Kalori: 1370 Yağ: 95g Karbonhidrat: 25g Protein: 97g

7. Gün

Kahvaltı: Berry ve ıspanaklı keto smoothie, hindistancevizi sütü ile
Öğle: Zeytinyağı ve otlarla ızgara yapılmış sebzeli dana şiş
Atıştırmalık: Keto dostu krakerler ile birkaç dilim peynir
Akşam: Kıyma ve ev yapımı domates sosu ile hazırlanan kabak lazanya

Kalori: 1450 Yağ: 106g Karbonhidrat: 31g Protein: 80g

Bu değerler yaklaşık olup, porsiyon boyutları ve hazırlama yöntemlerine göre değişiklik gösterebilir.

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️ Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.