Keto yemek planı için akşam yemeği

YazılmıştırListonic ekibi

Güncellenme tarihi 31 Ara 2024

Bir keto yemek planı, günün sonunda dinlenmek için mükemmel olan, doyurucu, düşük karbonhidratlı ve yüksek yağlı akşam yemekleri sunar. Bu plan, kalabalık karnı doyurucu karnıyarıklardan hafif salatalara kadar çeşitli yemekler içerir ve ketojenik yaşam tarzına uygun olarak hazırlanmıştır.

Bu plan, gününüzü lezzetli, keto uyumlu akşam yemekleriyle sonlandırmanın harika bir yoludur. Damak tadınızı ve diyet hedeflerinizi tatmin eden yemeklerle dolu bir akşam yemeği deneyimi sunar. Keto yolculuğunuzda doğru yolda kalmanın keyifli bir yoludur.

Yemek planı alışveriş listesi

Kuru gıdalar

Chia tohumları

Badem ezmesi

Badem unu

Düşük karbonhidratlı protein tozu

Tahin

Keto dostu krakerler

Et ve beyaz et

Tavuk göğsü

Tavuk butları

Hindi

Biftek

Kuzu pirzolası

Domuz pastırması

Domuz pirzolası

Süt ürünleri ve yumurta

Şekersiz badem sütü

Hindistan cevizi yoğurdu

Feta peyniri

Mavi peynir

Parmesan peyniri

Baharatlar, soslar ve yağlar

Zeytinyağı

Sezar sosu

Tavuk köri baharatları

Balık ve deniz ürünleri

Morina balığı

Somon

Alabalık

Karides

Taze ürünler

Ispanak

Salatalık

Avokado

Karışık yeşillikler

Limon

Kereviz sapları

Kabak

Rokoko

Küçük avokado

Kale

Biber

Karnabahar

Brüksel lahanası

Patlıcan

Marul

Zeytin

Meyveler

Atıştırmalıklar ve tatlılar

Guacamole

Humus

Yemek planı genel bakış

Hoş geldiniz ""Keto yemek planı akşam yemeği için"", burada ketojenik dostu akşam yemeği tariflerine odaklanıyoruz. Bu kılavuz, düşük karbonhidrat, yüksek yağ prensiplerine uygun bir dizi akşam yemeği seçeneği sunuyor.

Rahatlatıcı çorbalardan besleyici ana yemeklere kadar, her akşam yemeği seçeneği keto dostu ve doyurucu olacak şekilde tasarlandı. Ketojenik yaşam tarzınızı tamamlayan lezzetli, düşük karbonhidratlı bir akşam yemeğine dalın.

Keto yemek planı için akşam yemeğiürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Izgara proteinler: Doyurucu ana yemekler için somon, tavuk, biftek veya tofu.
Düşük karbonhidratlı sebzeler: Lezzetli yan yemekler olarak kuşkonmaz, brokoli ve karnabahar.
Yeşil salata: Avokado, kuruyemişler ve keto dostu sos ile ıspanak veya lahana.
Karnabahar püresi: Patates püresine düşük karbonhidratlı bir alternatif.
Kabak makarna: Geleneksel makarnanın yerini alan keto dostu sos ile kabak eriştesi.
Sağlıklı yağlar: Pişirme ve lezzet için zeytinyağı, hindistancevizi yağı veya tereyağı.
Baharatlar ve otlar: Ekstra tat için biberiye, kekik ve sarımsak.
Şekersiz i̇çecekler: Su, bitki çayı veya şekersiz gazlı su.

✅İpucu

Doyurucu ve tatmin edici yemekler için ızgara et veya balık gibi seçeneklere odaklanın ve yanında keto dostu sebzelerle servis edin.

Yenmeyecek yiyecekler

Yüksek karbonhidratlı yan yemekler: Geleneksel makarna, pirinç ve patateslerden kaçının.
Şekerli soslar: Keto dostu sosları tercih edin ve yüksek şekerli seçeneklerden uzak durun.
Ekmek ve tahıllar: Akşam yemeğinizde yüksek karbonhidratlı ekmek ve tahılları atlayın.
Şekerli içecekler: Şekerli içeceklerden kaçının, su veya şekersiz alternatifleri tercih edin.
Katkı maddeli işlenmiş etler: Akşam yemeği için taze, işlenmemiş etleri tercih edin.
Yüksek karbonhidratlı sebzeler: Akşam yemeği seçimlerinizde nişastalı sebzelere dikkat edin.
Yüksek işlenmiş yağlar: Pişirme için doğal yağları seçin.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Akşam yemeği için keto yemek planı, akşam yemeklerinde çeşitli ve dengeli bir yaklaşım sunarak ketojenik bir diyet izlemeyi hedefliyor. Bu plan, doyurucu ve besleyici akşam yemekleri oluşturmak için proteinler, sağlıklı yağlar ve düşük karbonhidratlı sebzelerin bir karışımını vurgular.

Planın esnekliği, bireylerin veya ailelerin ketojenik akşam yemeği rutinlerini sürdürmelerine yardımcı olmak için diyet tercihleri ve beslenme ihtiyaçlarına göre özelleştirilmesine olanak tanır.

Önerilen besin dağılımı

Protein: 17%

Yağ: 72%

Karbonhidrat: 9%

Lif: 1%

Diğer: 1%

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Ispanak, salatalık ve avokado alarak çeşitli keto yemekleri için kullanabileceğiniz malzemeleri stoklayın. Şekersiz badem sütü ve tavuk göğsü, daha büyük miktarlarda alındığında daha ekonomik olabilir. Karışık yeşillikler, limon ve zeytinyağını toplu alarak daha uygun fiyatlarla temin edebilirsiniz. Badem ezmesi, morina balığı ve kabak da büyük boylarda daha hesaplıdır.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

Maddeleri ekle ve çıkar
Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Keto dostu atıştırmalıkların tadını çıkarın, bu atıştırmalıklar keto akşam yemekleri için mükemmeldir:

Krem peynir ve chive ile doldurulmuş mini dolmalık biberler
Sarımsaklı tereyağ sosuyla ızgara karides
Sosis ve peynirle doldurulmuş mantarlar
Bacon ile sarılmış kuşkonmaz
Peynirle doldurulmuş jalapeño biberleri
Caprese salatası şişleri
Avokadolu deviled yumurtalar

Keto akşam yemeği planlarken, hem doyurucu hem de keto kurallarına uygun yemekler seçmek önemlidir. Yüksek kaliteli protein kaynakları olarak otla beslenen sığır eti veya vahşi yakalanmış balık tercih edilebilir. Bu proteinleri ıspanak veya kuşkonmaz gibi düşük karbonhidratlı sebzelerle birleştirmek iyi bir fikir. Zeytinyağı veya tereyağı gibi yağlarla pişirmek, yemeğe lezzet katarken aynı zamanda tok hissetmenize yardımcı olur. Karnabahar pilavı veya kabak spagetti gibi alternatifler, geleneksel karbonhidratların yerini alarak yemeklerinizi daha ilginç hale getirebilir.

Yemek planı önerisi

1. Gün

Akşam Yemeği:Fırında pişirilmiş somon, yanında buharda pişirilmiş kuşkonmaz ve zeytinyağı ile hafifçe tatlandırılmış
Kalori🔥: 500
Yağ💧: 37g
Karbonhidrat🌾: 5g
Protein🥩: 35g

2. Gün

Akşam Yemeği:Izgara tavuk göğsü, yanında fırınlanmış Brüksel lahanası ve avokado ile yapılan küçük bir salata
Kalori🔥: 550
Yağ💧: 38g
Karbonhidrat🌾: 10g
Protein🥩: 40g

3. Gün

Akşam Yemeği:Ev yapımı keto bolognese sosu ile servis edilen kabak spagetti (""zoodles"")
Kalori🔥: 450
Yağ💧: 30g
Karbonhidrat🌾: 10g
Protein🥩: 30g

4. Gün

Akşam Yemeği:Hindistan cevizi yağı ile pişirilmiş biber ve brokoli gibi düşük karbonhidratlı sebzelerle hazırlanan dana etli kızartma
Kalori🔥: 500
Yağ💧: 35g
Karbonhidrat🌾: 10g
Protein🥩: 35g

5. Gün

Akşam Yemeği:Peynir, sebzeler ve tavuk veya bacon gibi bir protein kaynağı ile süslenmiş karnabahar tabanlı pizza
Kalori🔥: 400
Yağ💧: 28g
Karbonhidrat🌾: 15g
Protein🥩: 25g

6. Gün

Akşam Yemeği:Fırınlanmış patlıcan ve karışık yeşil salata ile servis edilen ızgara domuz pirzolası
Kalori🔥: 550
Yağ💧: 38g
Karbonhidrat🌾: 10g
Protein🥩: 40g

7. Gün

Akşam Yemeği:Karnabahar pilavı ile servis edilen kuzu köri
Kalori🔥: 500
Yağ💧: 35g
Karbonhidrat🌾: 12g
Protein🥩: 35g

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.

Diğer yemek planları

Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı

Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!

7 günlük yemek planı kilo kaybı için

Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!

Diyabetikler için 7 günlük yemek planı

Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!