Keto yemek planı için anksiyete
Kaygı için yemek planı, zihinsel sağlığı desteklemek amacıyla omega-3 ve diğer besin maddeleri açısından zengin, düşük karbonhidratlı ve yüksek yağlı gıdalar içerecek şekilde tasarlanmıştır.
Bu plan, kaygı belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabilecek bir beslenme yaklaşımı sunmayı hedefliyor. Zihni besleyerek ruh halini dengelemeye ve stresi azaltmaya yardımcı olabilecek gıdalarla beslenmek üzerine odaklanıyor.
Yemek planı alışveriş listesi
Yumurta
Ispanak
Avokado
Zeytinyağı
Somon
Karışık yeşillikler
Salatalık
Limon
Tavuk butları
Brokoli
Karnabahar
Yunan yoğurdu
Badem
Chia tohumu
Ton balığı
Sığır eti
Biber
Kabak
Hindistan cevizi yağı
Düşük karbonhidratlı protein tozu
Hindi
Peynir
Domuz pirzolası
Kuzu
Karnabahar
Taze otlar ve baharatlar
Alabalık
Kuşkonmaz
Badem unu
Domuz pastırması
Marul
Domates
Biftek
Brüksel lahanası
Meyveler
Tavuk göğsü
Yeşil fasulye
Yemek planı genel bakış
Kaygı ile başa çıkmak için ketojenik beslenmeyi, sakinleştirici etkileri bilinen gıdalarla birleştiren kaygı için keto yemek planı ile zihinsel sağlığınıza yönelik bir yolculuğa çıkın.
Her tarif, kaygı semptomlarını hafifletme potansiyeli olan besinler göz önünde bulundurularak seçilmiştir ve ketozis durumunu korurken dengeli bir yaklaşım sunar. Bu plan, düşünceli bir diyetin kaygıyı yönetmede güçlü bir müttefik olabileceğini göstermektedir.
Yenilecek yiyecekler
- Yağlı balıklar: Omega-3 yağ asitleri için somon, uskumru ve alabalık.
- Yeşil yapraklı sebzeler: Magnezyum ve antioksidanlar için ıspanak, lahana ve Swiss chard.
- Avokado: Tekli doymamış yağlar ve potasyum açısından zengin bir kaynak.
- Kuruyemişler ve tohumlar: Sağlıklı yağlar için badem, ceviz, keten tohumu ve chia tohumu.
- Fermente gıdalar: Bağırsak sağlığı için yoğurt, lahana turşusu ve kimçi.
- Koyu çikolata: Ölçülü tüketildiğinde ruh halini iyileştirici özellikleri için.
- Çilekler: Antioksidanlar için çilek, yaban mersini ve ahududu.
- Yağsız proteinler: Amino asitler için tavuk, hindi ve tofu.
✅ İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
- Aşırı kafein: Kahve ve kafeinli içeceklerin tüketimini sınırlayın.
- Şekerli gıdalar: Tatlılar ve şekerli atıştırmalıkların tüketimini azaltın.
- İşlenmiş gıdalar: Aşırı işlenmiş ve rafine gıdalardan kaçının.
- Alkol: Alkolü ölçülü tüketin veya bireysel toleransa göre ayarlayın.
- Yüksek karbonhidratlı atıştırmalıklar: Kan şekerini dengelemek için düşük karbonhidratlı atıştırmalıkları tercih edin.
- Yapay katkılar: Yapay renkler ve koruyucuların alımını azaltın.
- Yüksek sodyumlu gıdalar: Genel sağlığı desteklemek için düşük sodyumlu seçenekleri tercih edin.
- Trans yağlar: Hidrojenize yağlar ve trans yağlardan kaçının.
Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl
Ana faydalar
Kaygı için keto yemek planı, ketojenik bir yaklaşım benimseyerek ruh hali ve zihinsel sağlığı olumlu yönde etkileyebilecek gıdaları içermeye odaklanmaktadır. Bu plan, omega-3 yağ asitleri, tam gıdalar ve vitaminler ile mineraller açısından zengin gıdalar gibi besin değeri yüksek seçenekleri vurgular.
Beslenme yoluyla genel iyilik halini destekleyerek, bu plan kaygı belirtilerini yönetmede diğer stratejilere yardımcı olmayı amaçlamakta ve ketojenik yaşam tarzına uygun kalmaktadır.
🎓 Önerilen besin dağılımı
Yağ
Karbonhidrat
Protein
Lif
Diğer
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- ✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
- ✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- ✔️ Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Sağlıklı atıştırmalık fikirleri
Kaygı yönetimi için sakinleştirici ve besleyici keto atıştırmalıklar:
- Bir dilim limonlu papatya çayı
- Şekersiz tam yağlı Yunan yoğurdu
- B vitaminleri açısından zengin avokado
- Minimum işlenmiş bitter çikolata
- Badem veya ceviz gibi kuruyemişler
- Hafif ve çıtır deniz yosunu atıştırmalıkları
- Kanepe ile süslenmiş lor peyniri
Daha fazla besin nasıl alınır?
Yemek planı önerisi
Keto yemek planı için kaygı
1. Gün
- Kahvaltı: Zeytinyağında pişirilmiş ıspanak ve avokado ile çırpılmış yumurta
- Öğle: Karışık yeşillikler, salatalık ve limon-zeytinyağı sosu ile ızgara somon salatası
- Akşam: Fırında pişirilmiş tavuk butları, yanında buharda pişirilmiş brokoli ve karnabahar
Kalori: 1250 Yağ: 82g Karbonhidrat: 18g Protein: 92g
2. Gün
- Kahvaltı: Badem ve chia tohumları ile süslenmiş şekersiz Yunan yoğurdu
- Öğle: Avokado ve karışık yeşillikler ile ton balığı salatası, üzerine zeytinyağı eklenmiş
- Akşam: Hindistan cevizi yağında pişirilmiş biber ve kabak ile sığır eti sotesi
Kalori: 1300 Yağ: 85g Karbonhidrat: 23g Protein: 96g
3. Gün
- Kahvaltı: Badem sütü, ıspanak ve düşük karbonhidratlı protein tozu ile yapılan keto smoothie
- Öğle: Hindi, haşlanmış yumurta, avokado ve peynir ile Cobb salatası
- Akşam: Kuzu pirzolası, yanında sotelenmiş kara lahana ve mantar
Kalori: 1250 Yağ: 83g Karbonhidrat: 20g Protein: 94g
4. Gün
- Kahvaltı: Peynirli omlet ve yanında sotelenmiş mantar
- Öğle: Karides ve avokado salatası, limon-zeytinyağı sosu ile
- Akşam: Taze otlar ve baharatlarla yapılan karnabahar pilavı ile kuzu köri
Kalori: 1300 Yağ: 88g Karbonhidrat: 20g Protein: 97g
5. Gün
- Kahvaltı: Hindistan cevizi sütü ile yapılan chia tohumu pudingi
- Öğle: Hindi ve peynir ile marul sarması
- Akşam: Fırında pişirilmiş alabalık, yanında buharda pişirilmiş kuşkonmaz
Kalori: 1150 Yağ: 75g Karbonhidrat: 16g Protein: 92g
6. Gün
- Kahvaltı: Badem unundan yapılmış pankek, üzerine bir parça tereyağı
- Öğle: Domates, marul, pastırma ve avokado ile BLT salatası
- Akşam: Izgara biftek, yanında fırınlanmış Brüksel lahanası
Kalori: 1250 Yağ: 83g Karbonhidrat: 18g Protein: 94g
7. Gün
- Kahvaltı: Hindistan cevizi sütü ile yapılan berry ve ıspanak smoothie
- Öğle: Izgara tavuk, feta peyniri, zeytin ve salatalık ile Yunan salatası
- Akşam: Otlarla fırınlanmış tavuk butları, yanında sotelenmiş yeşil fasulye
Kalori: 1250 Yağ: 82g Karbonhidrat: 18g Protein: 94g
Bu değerler yaklaşık olup, belirli porsiyon boyutları ve hazırlama yöntemlerine göre biraz değişiklik gösterebilir.
⚠️ Unutma
Makale gözden geçirildi
- Editör ekibimiz tarafından yazılmıştır.
- Yayınlanma tarihi 31 Ara 2024
- Güncellenme tarihi 31 Ara 2024