Keto yemek planı için anksiyete

YazılmıştırListonic ekibi

Güncellenme tarihi 31 Ara 2024

Kaygı için yemek planı, zihinsel sağlığı desteklemek amacıyla omega-3 ve diğer besin maddeleri açısından zengin, düşük karbonhidratlı ve yüksek yağlı gıdalar içerecek şekilde tasarlanmıştır.

Bu plan, kaygı belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabilecek bir beslenme yaklaşımı sunmayı hedefliyor. Zihni besleyerek ruh halini dengelemeye ve stresi azaltmaya yardımcı olabilecek gıdalarla beslenmek üzerine odaklanıyor.

Yemek planı alışveriş listesi

Kuru gıdalar

Chia tohumu

Badem unu

Et ve beyaz et

Somon

Tavuk butları

Tavuk göğsü

Hindi

Sığır eti

Domuz pirzolası

Kuzu

Alabalık

Ton balığı

Biftek

Süt ürünleri ve yumurta

Yumurta

Yunan yoğurdu

Peynir

Domuz pastırması

Baharatlar, soslar ve yağlar

Zeytinyağı

Hindistan cevizi yağı

Taze otlar ve baharatlar

Taze ürünler

Ispanak

Avokado

Karışık yeşillikler

Salatalık

Limon

Brokoli

Karnabahar

Biber

Kabak

Marul

Domates

Yeşil fasulye

Kuşkonmaz

Brüksel lahanası

Meyveler

Yemek planı genel bakış

Kaygı ile başa çıkmak için ketojenik beslenmeyi, sakinleştirici etkileri bilinen gıdalarla birleştiren kaygı için keto yemek planı ile zihinsel sağlığınıza yönelik bir yolculuğa çıkın.

Her tarif, kaygı semptomlarını hafifletme potansiyeli olan besinler göz önünde bulundurularak seçilmiştir ve ketozis durumunu korurken dengeli bir yaklaşım sunar. Bu plan, düşünceli bir diyetin kaygıyı yönetmede güçlü bir müttefik olabileceğini göstermektedir.

Keto yemek planı için anksiyeteürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Yağlı balıklar: Omega-3 yağ asitleri için somon, uskumru ve alabalık.
Yeşil yapraklı sebzeler: Magnezyum ve antioksidanlar için ıspanak, lahana ve Swiss chard.
Avokado: Tekli doymamış yağlar ve potasyum açısından zengin bir kaynak.
Kuruyemişler ve tohumlar: Sağlıklı yağlar için badem, ceviz, keten tohumu ve chia tohumu.
Fermente gıdalar: Bağırsak sağlığı için yoğurt, lahana turşusu ve kimçi.
Koyu çikolata: Ölçülü tüketildiğinde ruh halini iyileştirici özellikleri için.
Çilekler: Antioksidanlar için çilek, yaban mersini ve ahududu.
Yağsız proteinler: Amino asitler için tavuk, hindi ve tofu.

✅İpucu

Magnezyum açısından zengin besinler, örneğin ıspanak ve avokado, sinir sistemine sakinleştirici bir etki yapabilir.

Yenmeyecek yiyecekler

Aşırı kafein: Kahve ve kafeinli içeceklerin tüketimini sınırlayın.
Şekerli gıdalar: Tatlılar ve şekerli atıştırmalıkların tüketimini azaltın.
İşlenmiş gıdalar: Aşırı işlenmiş ve rafine gıdalardan kaçının.
Alkol: Alkolü ölçülü tüketin veya bireysel toleransa göre ayarlayın.
Yüksek karbonhidratlı atıştırmalıklar: Kan şekerini dengelemek için düşük karbonhidratlı atıştırmalıkları tercih edin.
Yapay katkılar: Yapay renkler ve koruyucuların alımını azaltın.
Yüksek sodyumlu gıdalar: Genel sağlığı desteklemek için düşük sodyumlu seçenekleri tercih edin.
Trans yağlar: Hidrojenize yağlar ve trans yağlardan kaçının.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Kaygı için keto yemek planı, ketojenik bir yaklaşım benimseyerek ruh hali ve zihinsel sağlığı olumlu yönde etkileyebilecek gıdaları içermeye odaklanmaktadır. Bu plan, omega-3 yağ asitleri, tam gıdalar ve vitaminler ile mineraller açısından zengin gıdalar gibi besin değeri yüksek seçenekleri vurgular.

Beslenme yoluyla genel iyilik halini destekleyerek, bu plan kaygı belirtilerini yönetmede diğer stratejilere yardımcı olmayı amaçlamakta ve ketojenik yaşam tarzına uygun kalmaktadır.

Önerilen besin dağılımı

Protein: 17%

Yağ: 67%

Karbonhidrat: 14%

Lif: 1%

Diğer: 1%

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Yumurta, ıspanak ve avokado almayı unutmayın. Zeytinyağı, somon ve karışık yeşillikler, toplu alımda avantaj sağlayan temel gıdalardır. Salatalık, limon ve tavuk butları genellikle toplu alındığında daha uygun fiyatlıdır. Brokoli, karnabahar ve Yunan yoğurdu da toplu alımda daha ekonomik olabilir.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

Maddeleri ekle ve çıkar
Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Kaygı yönetimi için sakinleştirici ve besleyici keto atıştırmalıklar:

Bir dilim limonlu papatya çayı
Şekersiz tam yağlı Yunan yoğurdu
B vitaminleri açısından zengin avokado
Minimum işlenmiş bitter çikolata
Badem veya ceviz gibi kuruyemişler
Hafif ve çıtır deniz yosunu atıştırmalıkları
Kanepe ile süslenmiş lor peyniri

Keto diyeti ile anksiyeteyi yönetmek, kan şekeri seviyelerini dengelemeye odaklanır; çünkü dalgalanmalar anksiyete belirtilerini artırabilir. Omega-3 yağ asitleri açısından zengin kaynaklar, özellikle balık, beyin üzerindeki anti-inflamatuar etkileriyle bilinir. Ayrıca, hindi gibi protein kaynaklarından yeterli miktarda almak, triptofan içeriği sayesinde daha iyi bir ruh hali ve uyku sağlamaya yardımcı olabilir; bu da anksiyete yönetimi için faydalıdır.

Yemek planı önerisi

1. Gün

Kahvaltı:Zeytinyağında pişirilmiş ıspanak ve avokado ile çırpılmış yumurta
Öğle:Karışık yeşillikler, salatalık ve limon-zeytinyağı sosu ile ızgara somon salatası
Akşam:Fırında pişirilmiş tavuk butları, yanında buharda pişirilmiş brokoli ve karnabahar
Kalori🔥: 1250
Yağ💧: 82g
Karbonhidrat🌾: 18g
Protein🥩: 92g

2. Gün

Kahvaltı:Badem ve chia tohumları ile süslenmiş şekersiz Yunan yoğurdu
Öğle:Avokado ve karışık yeşillikler ile ton balığı salatası, üzerine zeytinyağı eklenmiş
Akşam:Hindistan cevizi yağında pişirilmiş biber ve kabak ile sığır eti sotesi
Kalori🔥: 1300
Yağ💧: 85g
Karbonhidrat🌾: 23g
Protein🥩: 96g

3. Gün

Kahvaltı:Badem sütü, ıspanak ve düşük karbonhidratlı protein tozu ile yapılan keto smoothie
Öğle:Hindi, haşlanmış yumurta, avokado ve peynir ile Cobb salatası
Akşam:Kuzu pirzolası, yanında sotelenmiş kara lahana ve mantar
Kalori🔥: 1250
Yağ💧: 83g
Karbonhidrat🌾: 20g
Protein🥩: 94g

4. Gün

Kahvaltı:Peynirli omlet ve yanında sotelenmiş mantar
Öğle:Karides ve avokado salatası, limon-zeytinyağı sosu ile
Akşam:Taze otlar ve baharatlarla yapılan karnabahar pilavı ile kuzu köri
Kalori🔥: 1300
Yağ💧: 88g
Karbonhidrat🌾: 20g
Protein🥩: 97g

5. Gün

Kahvaltı:Hindistan cevizi sütü ile yapılan chia tohumu pudingi
Öğle:Hindi ve peynir ile marul sarması
Akşam:Fırında pişirilmiş alabalık, yanında buharda pişirilmiş kuşkonmaz
Kalori🔥: 1150
Yağ💧: 75g
Karbonhidrat🌾: 16g
Protein🥩: 92g

6. Gün

Kahvaltı:Badem unundan yapılmış pankek, üzerine bir parça tereyağı
Öğle:Domates, marul, pastırma ve avokado ile BLT salatası
Akşam:Izgara biftek, yanında fırınlanmış Brüksel lahanası
Kalori🔥: 1250
Yağ💧: 83g
Karbonhidrat🌾: 18g
Protein🥩: 94g

7. Gün

Kahvaltı:Hindistan cevizi sütü ile yapılan berry ve ıspanak smoothie
Öğle:Izgara tavuk, feta peyniri, zeytin ve salatalık ile Yunan salatası
Akşam:Otlarla fırınlanmış tavuk butları, yanında sotelenmiş yeşil fasulye
Kalori🔥: 1250
Yağ💧: 82g
Karbonhidrat🌾: 18g
Protein🥩: 94g

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.

Diğer yemek planları

Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı

Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!

7 günlük yemek planı kilo kaybı için

Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!

Diyabetikler için 7 günlük yemek planı

Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!