Keto yemek planı için çiğ gıda diyeti

Raw gıda diyetine yönelik keto yemek planı, çiğ gıda prensiplerini ketojenik beslenme ile birleştirerek, pişirilmemiş, düşük karbonhidratlı ve yüksek yağlı gıdalara odaklanır. Çiğ kuruyemişler, tohumlar, avokado ve düşük karbonhidratlı meyve ve sebzeleri içerir.

Bu plan, çiğ gıdaların sağlık faydalarını arayan ve aynı zamanda ketozis durumunu korumak isteyenler için idealdir. İşlenmemiş gıdaların doğal lezzetlerini keto dostu bir şekilde tatmanın yolunu sunar.

Komple yemek planı

Ücretsiz alışveriş listesi

Makale gözden geçirildi

Yemek planı alışveriş listesi

Hindistan cevizi yoğurdu

Meyveler

Chia tohumları

Kabak

Avokado pesto

Badem

Mantar

Ispanak

Badem sütü

Vegan taco

Ceviz ""et""

Taze salsa

Tahin sosu

Hindistan cevizi sütü

Kara lahana

Kuruyemişler

Limon-zeytinyağı sosu

Dolmalık biber

Guacamole

Vegan suşi ruloları

Karnabahar pirinci

Düşük karbonhidratlı vegan protein tozu

Kenevir tohumları

Hindistan cevizi yağı

Tarih

Zeytinyağı

Elma sirkesi

Kuruyemiş ve tohum granola

Makademya fındığı

Kaju peyniri

Otlar

Yeşil meyve suyu

Kereviz

Kırmızı lahana

Havuç

Taze meyveler

Hindistan cevizi kreması

Kuruyemiş eti

Filizler

Pad thai

Badem ezmesi sosu

Vegan peynir

Keten tohumu krakerleri

Bu listeyi paylaş

Yemek planı genel bakış

Ham gıda yaşam tarzını ketojenik beslenme ile birleştiren ""ham gıda diyeti için ketojenik yemek planı""nı keşfedin. Bu plan, ham gıda diyetine ilgi duyan ancak ketojenik hedeflerinden ödün vermek istemeyenler için hazırlandı.

Her öğün, çiğ ve ketoya uygun çeşitli gıdalar içerir; böylece hem ham gıda hem de ketojenik diyetin faydalarından yararlanabilirsiniz. Ketozise uygun, taze, doğal ve minimum işlenmiş yemeklerle dolu bir günün tadını çıkarın.

Keto yemek planı için çiğ gıda diyetiürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Taze sebzeler: Çiğ besinler için yeşil yapraklı sebzeler, domates, salatalık ve biberler.
Avokado: Sağlıklı yağlar açısından zengin ve keto diyeti için mükemmel bir kalori kaynağı.
Kuru yemişler ve tohumlar: Sağlıklı yağlar ve protein için badem, ceviz, chia tohumları, keten tohumları ve kabak çekirdeği.
Hindistan cevizi: Taze hindistan cevizi eti ve hindistan cevizi yağı, keto dostu yağlar için.
Düşük karbonhidratlı meyveler: Ölçülü olarak çilek ve yaban mersini gibi meyveler.
Zeytinyağı: Salatalara veya soslara ekleyerek sağlıklı yağlar katın.
Otlar ve baharatlar: Lezzet için taze otlar, fesleğen, kişniş ve baharatlar.
Deniz yosunu: Mineraller açısından zengin ve tiroid sağlığı için iyot kaynağı.
Nişastalı olmayan sebzeler: Çeşitlilik ve besin değeri için brokoli, karnabahar ve kuşkonmaz.
Bitki bazlı proteinler: Pişirme gerektirmeden protein için tofu, tempeh ve edamame.

✅ İpucu

Çiğ keto yaklaşımı için çiğ kuruyemişler, tohumlar, avokado ve çiğ hindistancevizi ürünlerinin yanı sıra çiğ nişastasız sebzeleri tercih edin.

Yenmeyecek yiyecekler

İşlenmiş gıdalar: İşlenmiş atıştırmalıklardan ve gıdalardan uzak durun.
Yüksek karbonhidratlı meyveler: Düşük karbonhidrat yaklaşımını sürdürmek için yüksek şekerli meyveleri sınırlayın.
Tahıllar ve baklagiller: Çiğ keto diyeti için tahıllardan, fasulyelerden ve mercimeklerden kaçının.
Hayvansal ürünler: Çiğ gıda diyetleri genellikle bitki bazlıdır, ancak kişisel tercihlere göre ayarlamalar yapabilirsiniz.
İşlenmiş yağlar: Rafine yağların kullanımını sınırlayın; zeytinyağı gibi doğal yağlara odaklanın.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Raw food diyeti için keto yemek planı, ketojenik yaklaşımı, çiğ gıda diyetini benimseyen bireyler için uyarlamaktadır. Bu plan, hem keto hem de çiğ gıda diyetinin prensipleriyle uyumlu olan düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı besinlere odaklanmaktadır. Bitki bazlı, pişmemiş seçenekleri dahil ederek, plan hem ketozisi desteklemeyi hem de çiğ gıda yaşam tarzına bağlı kalmayı amaçlamaktadır.

🎓 Önerilen besin dağılımı

Yağ

Karbonhidrat

Protein

Lif

Diğer

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Hindistan cevizi yoğurdu, meyveler ve chia tohumları toptan satın alınabilecek temel gıdalardır. Kabak, avokado pesto ve badem genellikle daha büyük miktarlarda alındığında daha ucuzdur. Mantar, ıspanak ve badem sütü de büyük boylarda alındığında daha ekonomik olabilir. Vegan tacos, ceviz ""et"" ve taze salsa evde yapılabilir ve bu sayede tasarruf sağlanabilir.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
✔️ Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Sağlıklı atıştırmalık fikirleri

Ham ve besleyici keto dostu atıştırmalıklar:

Çiğ badem ve makademya fıstığı
Taze hindistancevizi eti
Guacamole ile çiğ sebze çubukları
Zeytinler
Çiğ kabak sarma, kaju peyniri ile
Böğürtlen (ölçülü olarak)
Soğuk gazpacho çorbası

Daha fazla besin nasıl alınır?

Keto çiğ gıda diyeti, çiğ keto dostu gıdaların tüketilmesini içerir. Bu diyet, çiğ sebzeler, tohumlar, kuruyemişler ve zeytinyağı veya avokado yağı gibi yağları kapsar. Ayrıca, güvenli bir şekilde temin edilmiş ve hazırlanmış çiğ süt ürünleri, kurutulmuş etler ve çiğ balık (örneğin sashimi) de eklenebilir. Bu diyet, yeterli protein ve çeşitli yağlar sağlarken, düşük karbonhidrat ve zengin besin içeriği sunmasına dikkat edilmesini gerektirir.

Yemek planı önerisi

Keto yemek planı için Çiğ Besin Diyeti

1. Gün

Kahvaltı: Çiğ hindistancevizi yoğurdu, bir avuç böğürtlen ve chia tohumu
Öğle: Çiğ kabak noodle salatası, avokado pesto ile
Atıştırmalık: Bir avuç badem
Akşam: Çiğ marine edilmiş mantar ve ıspanak salatası

Kalori: 1210 Yağ: 104g Karbonhidrat: 41g Protein: 30g

2. Gün

Kahvaltı: Avokado ve ıspanak smoothie, badem sütü ile
Öğle: Çiğ vegan taco salatası, ceviz ""et"" ve taze salsa ile
Atıştırmalık: Küçük bir avokado
Akşam: Çiğ karnabahar pirinci, marine edilmiş sebzeler ve tahin sosu ile

Kalori: 1440 Yağ: 122g Karbonhidrat: 55g Protein: 33g

3. Gün

Kahvaltı: Hindistancevizi sütü ile yapılan chia tohumu pudingi
Öğle: Çiğ lahana salatası, kuruyemişler, tohumlar ve limon-zeytinyağı sosu ile
Atıştırmalık: Çiğ biberler, guacamole ile
Akşam: Çiğ vegan sushi ruloları, karnabahar pirinci ve sebzeler ile

Kalori: 1250 Yağ: 101g Karbonhidrat: 55g Protein: 28g

4. Gün

Kahvaltı: Taze badem sütü, düşük karbonhidratlı vegan protein tozu ile
Öğle: Çiğ spiralize salatalık salatası, kenevir tohumları ve avokado ile
Atıştırmalık: Hindistancevizi yağı ile doldurulmuş hurmalar
Akşam: Çiğ marine sebze salatası, zeytinyağı ve elma sirkesi ile

Kalori: 1250 Yağ: 95g Karbonhidrat: 60g Protein: 45g

5. Gün

Kahvaltı: Çiğ kuruyemiş ve tohum granola, badem sütü ile
Öğle: Çiğ avokado, çiğ kuruyemiş pâté ile doldurulmuş
Atıştırmalık: Bir avuç makademya fındığı
Akşam: Çiğ kabak rulosu, kaju peyniri ve otlar ile doldurulmuş

Kalori: 1450 Yağ: 131g Karbonhidrat: 58g Protein: 32g

6. Gün

Kahvaltı: Ispanak, salatalık, kereviz ve düşük karbonhidratlı vegan protein tozu ile yapılan taze yeşil meyve suyu
Öğle: Çiğ kırmızı lahana ve havuç salatası, kremalı avokado sosu ile
Atıştırmalık: Taze meyveler, hindistancevizi kreması ile (keto için küçük miktarda sınırlayın)
Akşam: Çiğ doldurulmuş biberler, kuruyemiş eti ve filizler ile

Kalori: 1250 Yağ: 92g Karbonhidrat: 60g Protein: 58g

7. Gün

Kahvaltı: Çiğ böğürtlen ve ıspanak smoothie, badem sütü ile
Öğle: Çiğ pad Thai, kabak noodle ve badem ezmesi sosu ile
Atıştırmalık: Çiğ vegan peynir, keten tohumu krakerleri ile
Akşam: Çiğ vegan pesto ile doldurulmuş mantarlar

Kalori: 1350 Yağ: 114g Karbonhidrat: 60g Protein: 43g

Bu değerler yaklaşık olup, belirli porsiyon boyutları ve hazırlama yöntemlerine göre biraz değişiklik gösterebilir.

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️ Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.