Keto yemek planı için çiğ gıda diyeti

YazılmıştırListonic ekibi

Güncellenme tarihi 31 Ara 2024

Raw gıda diyetine yönelik keto yemek planı, çiğ gıda prensiplerini ketojenik beslenme ile birleştirerek, pişirilmemiş, düşük karbonhidratlı ve yüksek yağlı gıdalara odaklanır. Çiğ kuruyemişler, tohumlar, avokado ve düşük karbonhidratlı meyve ve sebzeleri içerir.

Bu plan, çiğ gıdaların sağlık faydalarını arayan ve aynı zamanda ketozis durumunu korumak isteyenler için idealdir. İşlenmemiş gıdaların doğal lezzetlerini keto dostu bir şekilde tatmanın yolunu sunar.

Yemek planı alışveriş listesi

Kuru gıdalar

Chia tohumları

Kenevir tohumları

Keten tohumu krakerleri

Düşük karbonhidratlı vegan protein tozu

Karnabahar pirinci

Kuruyemiş ve tohum granola

Tarih

Pad thai

Atıştırmalıklar ve tatlılar

Kuruyemişler

Badem

Makademya fındığı

Kaju peyniri

Vegan peynir

Baharatlar, soslar ve yağlar

Avokado pesto

Tahin sosu

Limon-zeytinyağı sosu

Zeytinyağı

Elma sirkesi

Hindistan cevizi yağı

Badem ezmesi sosu

Taze ürünler

Meyveler

Ispanak

Kara lahana

Dolmalık biber

Havuç

Kereviz

Kırmızı lahana

Taze meyveler

Filizler

Bitkisel ürünler

Hindistan cevizi yoğurdu

Badem sütü

Hindistan cevizi sütü

Guacamole

Vegan taco

Vegan suşi ruloları

İçecekler

Yeşil meyve suyu

Yemek planı genel bakış

Ham gıda yaşam tarzını ketojenik beslenme ile birleştiren ""ham gıda diyeti için ketojenik yemek planı""nı keşfedin. Bu plan, ham gıda diyetine ilgi duyan ancak ketojenik hedeflerinden ödün vermek istemeyenler için hazırlandı.

Her öğün, çiğ ve ketoya uygun çeşitli gıdalar içerir; böylece hem ham gıda hem de ketojenik diyetin faydalarından yararlanabilirsiniz. Ketozise uygun, taze, doğal ve minimum işlenmiş yemeklerle dolu bir günün tadını çıkarın.

Keto yemek planı için çiğ gıda diyetiürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Taze sebzeler: Çiğ besinler için yeşil yapraklı sebzeler, domates, salatalık ve biberler.
Avokado: Sağlıklı yağlar açısından zengin ve keto diyeti için mükemmel bir kalori kaynağı.
Kuru yemişler ve tohumlar: Sağlıklı yağlar ve protein için badem, ceviz, chia tohumları, keten tohumları ve kabak çekirdeği.
Hindistan cevizi: Taze hindistan cevizi eti ve hindistan cevizi yağı, keto dostu yağlar için.
Düşük karbonhidratlı meyveler: Ölçülü olarak çilek ve yaban mersini gibi meyveler.
Zeytinyağı: Salatalara veya soslara ekleyerek sağlıklı yağlar katın.
Otlar ve baharatlar: Lezzet için taze otlar, fesleğen, kişniş ve baharatlar.
Deniz yosunu: Mineraller açısından zengin ve tiroid sağlığı için iyot kaynağı.
Nişastalı olmayan sebzeler: Çeşitlilik ve besin değeri için brokoli, karnabahar ve kuşkonmaz.
Bitki bazlı proteinler: Pişirme gerektirmeden protein için tofu, tempeh ve edamame.

✅İpucu

Çiğ keto yaklaşımı için çiğ kuruyemişler, tohumlar, avokado ve çiğ hindistancevizi ürünlerinin yanı sıra çiğ nişastasız sebzeleri tercih edin.

Yenmeyecek yiyecekler

İşlenmiş gıdalar: İşlenmiş atıştırmalıklardan ve gıdalardan uzak durun.
Yüksek karbonhidratlı meyveler: Düşük karbonhidrat yaklaşımını sürdürmek için yüksek şekerli meyveleri sınırlayın.
Tahıllar ve baklagiller: Çiğ keto diyeti için tahıllardan, fasulyelerden ve mercimeklerden kaçının.
Hayvansal ürünler: Çiğ gıda diyetleri genellikle bitki bazlıdır, ancak kişisel tercihlere göre ayarlamalar yapabilirsiniz.
İşlenmiş yağlar: Rafine yağların kullanımını sınırlayın; zeytinyağı gibi doğal yağlara odaklanın.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Raw food diyeti için keto yemek planı, ketojenik yaklaşımı, çiğ gıda diyetini benimseyen bireyler için uyarlamaktadır. Bu plan, hem keto hem de çiğ gıda diyetinin prensipleriyle uyumlu olan düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı besinlere odaklanmaktadır. Bitki bazlı, pişmemiş seçenekleri dahil ederek, plan hem ketozisi desteklemeyi hem de çiğ gıda yaşam tarzına bağlı kalmayı amaçlamaktadır.

Önerilen besin dağılımı

Protein: 8%

Yağ: 69%

Karbonhidrat: 18%

Lif: 2%

Diğer: 3%

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Hindistan cevizi yoğurdu, meyveler ve chia tohumları toptan satın alınabilecek temel gıdalardır. Kabak, avokado pesto ve badem genellikle daha büyük miktarlarda alındığında daha ucuzdur. Mantar, ıspanak ve badem sütü de büyük boylarda alındığında daha ekonomik olabilir. Vegan tacos, ceviz ""et"" ve taze salsa evde yapılabilir ve bu sayede tasarruf sağlanabilir.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

Maddeleri ekle ve çıkar
Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Ham ve besleyici keto dostu atıştırmalıklar:

Çiğ badem ve makademya fıstığı
Taze hindistancevizi eti
Guacamole ile çiğ sebze çubukları
Zeytinler
Çiğ kabak sarma, kaju peyniri ile
Böğürtlen (ölçülü olarak)
Soğuk gazpacho çorbası

Keto çiğ gıda diyeti, çiğ keto dostu gıdaların tüketilmesini içerir. Bu diyet, çiğ sebzeler, tohumlar, kuruyemişler ve zeytinyağı veya avokado yağı gibi yağları kapsar. Ayrıca, güvenli bir şekilde temin edilmiş ve hazırlanmış çiğ süt ürünleri, kurutulmuş etler ve çiğ balık (örneğin sashimi) de eklenebilir. Bu diyet, yeterli protein ve çeşitli yağlar sağlarken, düşük karbonhidrat ve zengin besin içeriği sunmasına dikkat edilmesini gerektirir.

Yemek planı önerisi

1. Gün

Kahvaltı:Çiğ hindistancevizi yoğurdu, bir avuç böğürtlen ve chia tohumu
Öğle:Çiğ kabak noodle salatası, avokado pesto ile
Atıştırmalık:Bir avuç badem
Akşam:Çiğ marine edilmiş mantar ve ıspanak salatası
Kalori🔥: 1210
Yağ💧: 104g
Karbonhidrat🌾: 41g
Protein🥩: 30g

2. Gün

Kahvaltı:Avokado ve ıspanak smoothie, badem sütü ile
Öğle:Çiğ vegan taco salatası, ceviz ""et"" ve taze salsa ile
Atıştırmalık:Küçük bir avokado
Akşam:Çiğ karnabahar pirinci, marine edilmiş sebzeler ve tahin sosu ile
Kalori🔥: 1440
Yağ💧: 122g
Karbonhidrat🌾: 55g
Protein🥩: 33g

3. Gün

Kahvaltı:Hindistancevizi sütü ile yapılan chia tohumu pudingi
Öğle:Çiğ lahana salatası, kuruyemişler, tohumlar ve limon-zeytinyağı sosu ile
Atıştırmalık:Çiğ biberler, guacamole ile
Akşam:Çiğ vegan sushi ruloları, karnabahar pirinci ve sebzeler ile
Kalori🔥: 1250
Yağ💧: 101g
Karbonhidrat🌾: 55g
Protein🥩: 28g

4. Gün

Kahvaltı:Taze badem sütü, düşük karbonhidratlı vegan protein tozu ile
Öğle:Çiğ spiralize salatalık salatası, kenevir tohumları ve avokado ile
Atıştırmalık:Hindistancevizi yağı ile doldurulmuş hurmalar
Akşam:Çiğ marine sebze salatası, zeytinyağı ve elma sirkesi ile
Kalori🔥: 1250
Yağ💧: 95g
Karbonhidrat🌾: 60g
Protein🥩: 45g

5. Gün

Kahvaltı:Çiğ kuruyemiş ve tohum granola, badem sütü ile
Öğle:Çiğ avokado, çiğ kuruyemiş pâté ile doldurulmuş
Atıştırmalık:Bir avuç makademya fındığı
Akşam:Çiğ kabak rulosu, kaju peyniri ve otlar ile doldurulmuş
Kalori🔥: 1450
Yağ💧: 131g
Karbonhidrat🌾: 58g
Protein🥩: 32g

6. Gün

Kahvaltı:Ispanak, salatalık, kereviz ve düşük karbonhidratlı vegan protein tozu ile yapılan taze yeşil meyve suyu
Öğle:Çiğ kırmızı lahana ve havuç salatası, kremalı avokado sosu ile
Atıştırmalık:Taze meyveler, hindistancevizi kreması ile (keto için küçük miktarda sınırlayın)
Akşam:Çiğ doldurulmuş biberler, kuruyemiş eti ve filizler ile
Kalori🔥: 1250
Yağ💧: 92g
Karbonhidrat🌾: 60g
Protein🥩: 58g

7. Gün

Kahvaltı:Çiğ böğürtlen ve ıspanak smoothie, badem sütü ile
Öğle:Çiğ pad Thai, kabak noodle ve badem ezmesi sosu ile
Atıştırmalık:Çiğ vegan peynir, keten tohumu krakerleri ile
Akşam:Çiğ vegan pesto ile doldurulmuş mantarlar
Kalori🔥: 1350
Yağ💧: 114g
Karbonhidrat🌾: 60g
Protein🥩: 43g

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.

Diğer yemek planları

Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı

Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!

7 günlük yemek planı kilo kaybı için

Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!

Diyabetikler için 7 günlük yemek planı

Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!