Keto yemek planı için depresyon

YazılmıştırListonic ekibi

Güncellenme tarihi 31 Ara 2024

Zihinsel sağlığı hedefleyen depresyon için keto yemek planı, depresif belirtileri hafifletmeye yardımcı olabilecek gıdaları içermektedir. Omega-3 ve antioksidanlar açısından zengin, yüksek yağlı ve düşük karbonhidratlı seçenekler sunar.

Bu plan, ketojenik beslenme yoluyla ruh halini ve bilişsel fonksiyonu artırmayı amaçlamaktadır. Diyet aracılığıyla zihin ve bedeni beslemek üzerine kuruludur.

Yemek planı alışveriş listesi

Kuru gıdalar

Chia tohumları

Badem unu

Et ve beyaz et

Sığır eti

Domuz pastırması

Domuz pirzolası

Kuzu

Hindi

Tavuk butları

Biftek

Süt ürünleri ve yumurta

Yumurta

Yunan yoğurdu

Mavi peynir

Feta peyniri

Peynir

Tereyağı

Baharatlar, soslar ve yağlar

Zeytinyağı

Limon

Balık ve deniz ürünleri

Somon

Ton balığı

Karides

Alabalık

Taze ürünler

Ispanak

Karışık yeşillikler

Avokado

Brokoli

Karnabahar

Biber

Kabak

Kara lahana

Marul

Yeşil fasulye

Salatalık

Taze meyveler

Brüksel lahanası

Mantar

Zeytin

Bitkisel ürünler

Badem sütü

Düşük karbonhidratlı protein tozu

Yemek planı genel bakış

Depresyon için keto yemek planı sadece bir diyet değil; aynı zamanda zihinsel sağlığı optimize etme adımıdır. Bu rehber, ruh halini iyileştiren özellikleri bilinen keto dostu gıdaları bir araya getiriyor.

Her yemek tercihi, duygusal iyilik halini destekleme amacıyla yapılmıştır ve ketojenik diyetin sinirsel faydalarını besin açısından zengin gıdalarla birleştirir. Ruh halinizi ve sağlığınızı yükseltebilecek bir beslenme yolculuğuna çıkın.

Keto yemek planı için depresyonürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Yağlı balıklar: Omega-3 yağ asitleri için somon, uskumru ve alabalık.
Avokado: Tekli doymamış yağlar ve besin maddeleri açısından zengin.
Kuruyemişler ve tohumlar: Sağlıklı yağlar için ceviz, keten tohumu ve chia tohumu.
Yeşil yapraklı sebzeler: Vitamin ve mineraller için ıspanak, lahana ve İsviçre pazısı.
Yaban mersini: Antioksidanlar için yaban mersini, çilek ve ahududu.
Koyu çikolata: Moodu yükseltebilecek yüksek kakao içeriği.
Probiyotik gıdalar: Bağırsak sağlığı için yoğurt, kefir ve lahana turşusu.
Düşük karbonhidratlı sebzeler: Besin maddeleri için brokoli, karnabahar ve kabak.

✅İpucu

Omega-3 açısından zengin gıdalar, örneğin somon ve keten tohumu, ruh halini ve bilişsel fonksiyonu yönetmeye yardımcı olabilir. Bu tür besinleri önceliklendirin.

Yenmeyecek yiyecekler

Şekerli gıdalar: Kan şekerini dengelemek için yüksek şekerli ürünleri sınırlayın veya kaçının.
İşlenmiş gıdalar: Katkı maddeleri ve koruyucular içeren işlenmiş gıdaları en aza indirin.
Trans yağlar: Hidrojenize yağlar ve işlenmiş trans yağlardan kaçının.
Yüksek karbonhidratlı atıştırmalıklar: Enerji seviyelerini yönetmek için düşük karbonhidratlı atıştırmalıkları tercih edin.
Kafein: Aşırı uyarılmayı önlemek için ölçülü tüketin.
Alkol: Aşırı alkol tüketiminin ruh hali üzerinde olumsuz etkileri olabileceğinden alkol alımını sınırlayın.
Yapay tatlandırıcılar: Bazı kişiler hassas olabileceğinden, bunları ölçülü kullanın.
İşlenmiş etler: Yemeklerinizde taze ve işlenmemiş etleri tercih edin.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Depresyon için keto yemek planı, ketojenik bir yaklaşım ile ruh hali ve zihinsel sağlığı olumlu yönde etkileyebilecek gıdaların dahil edilmesine odaklanmaktadır. Bu plan, omega-3 yağ asitleri, tam gıdalar ve vitaminler ile mineraller açısından zengin gıdalar gibi besin değeri yüksek seçenekleri vurgular.

Beslenme yoluyla genel iyilik halini destekleyerek, plan depresyon belirtilerini yönetme stratejilerine ek bir katkı sağlamayı ve ketojenik yaşam tarzına uygun kalmayı hedeflemektedir.

Önerilen besin dağılımı

Protein: 17%

Yağ: 67%

Karbonhidrat: 14%

Lif: 1%

Diğer: 1%

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Yumurta, ıspanak ve zeytinyağını toplu alım yaparak satın almak iyi bir fikir. Somon, karışık yeşillikler ve avokado da toplu olarak alınabilecek önemli malzemelerdir. Limon, Yunan yoğurdu ve ceviz, genellikle daha büyük miktarlarda alındığında daha uygun fiyatlıdır. Ton balığı, brokoli ve karnabahar da büyük boyutlarda alındığında daha ekonomik olabilir.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

Maddeleri ekle ve çıkar
Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Ruh halinizi yükseltmek için bu besin değeri yüksek keto atıştırmalıklarını deneyin:

Salatalık dilimleri üzerinde füme somon
En az %85 kakao içeren bitter çikolata
Üzerine biraz tarçın serpilmiş tam yağlı Yunan yoğurdu
Feta peyniriyle doldurulmuş zeytinler
Magnesium için kabak çekirdeği
Omega-3 açısından zengin cevizler
Antioksidanlar için (ölçülü olarak) yaban mersini

Keto diyetini depresyon yönetimi için keşfederken, beyin sağlığını olumlu yönde etkileyebilecek gıdalara odaklanmak önemlidir. Somon gibi yağlı balıklarda bulunan omega-3 yağ asitleri, ruh hali dengeleme etkileriyle bilinir. Yeterli protein ve zeytinyağı ile kuruyemişler gibi sağlıklı yağ kaynakları da oldukça önemlidir. Yeterli miktarda yeşil yapraklı sebze tüketimi, genel beyin fonksiyonunu destekleyen gerekli vitamin ve mineralleri sağlamaya yardımcı olur.

Yemek planı önerisi

1. Gün

Kahvaltı:Zeytinyağında pişirilmiş ıspanaklı çırpılmış yumurta
Öğle:Omega-3 açısından zengin karışık yeşillikler, avokado ve limon-zeytinyağı sosuyla ızgara somon salatası
Akşam:Buharda pişirilmiş brokoli ve karnabahar ile fırında pişirilmiş tavuk göğsü
Kalori🔥: 1250
Yağ💧: 85g
Karbonhidrat🌾: 21g
Protein🥩: 97g

2. Gün

Kahvaltı:Bir avuç ceviz ve chia tohumu serpilmiş Yunan yoğurdu
Öğle:Avokado ve yeşil yapraklı sebzelerle ton balığı salatası
Akşam:Düşük karbonhidratlı sebzelerle (biber ve kabak) yapılmış dana etli kızartma
Kalori🔥: 1300
Yağ💧: 88g
Karbonhidrat🌾: 23g
Protein🥩: 99g

3. Gün

Kahvaltı:Badem sütü, ıspanak ve düşük karbonhidratlı protein tozu ile yapılmış keto smoothie
Öğle:Haşlanmış yumurta, avokado, bacon ve mavi peynir ile Cobb salatası
Akşam:Sote edilmiş lahana ile birlikte ızgara domuz pirzolası
Kalori🔥: 1250
Yağ💧: 86g
Karbonhidrat🌾: 22g
Protein🥩: 98g

4. Gün

Kahvaltı:Peynirli omlet ve sote edilmiş mantar
Öğle:Zeytinyağı ve limon suyu soslu karides ve avokado salatası
Akşam:Karnabahar pilavı ile kuzu tandır
Kalori🔥: 1300
Yağ💧: 90g
Karbonhidrat🌾: 22g
Protein🥩: 97g

5. Gün

Kahvaltı:Hindistan cevizi sütü ile yapılmış chia tohumu pudingi
Öğle:Hindi ve peynirle hazırlanmış marul sarma
Akşam:Buharda pişirilmiş yeşil fasulye ile fırında pişirilmiş alabalık
Kalori🔥: 1150
Yağ💧: 77g
Karbonhidrat🌾: 17g
Protein🥩: 95g

6. Gün

Kahvaltı:Bir parça tereyağı ile badem unu krep
Öğle:Bacon, marul, domates ve avokado ile BLT salatası
Akşam:Fırında kızartılmış Brüksel lahanası ile biftek
Kalori🔥: 1300
Yağ💧: 92g
Karbonhidrat🌾: 21g
Protein🥩: 96g

7. Gün

Kahvaltı:Hindistan cevizi sütü ile yapılmış berry ve ıspanak smoothie
Öğle:Izgara tavuk, beyaz peynir, zeytin ve salatalık ile Yunan salatası
Akşam:Otlarla kızartılmış tavuk butu ve sote ıspanak
Kalori🔥: 1300
Yağ💧: 90g
Karbonhidrat🌾: 20g
Protein🥩: 103g

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.

Diğer yemek planları

Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı

Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!

7 günlük yemek planı kilo kaybı için

Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!

Diyabetikler için 7 günlük yemek planı

Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!