Keto yemek planı için depresyon
Zihinsel sağlığı hedefleyen depresyon için keto yemek planı, depresif belirtileri hafifletmeye yardımcı olabilecek gıdaları içermektedir. Omega-3 ve antioksidanlar açısından zengin, yüksek yağlı ve düşük karbonhidratlı seçenekler sunar.
Bu plan, ketojenik beslenme yoluyla ruh halini ve bilişsel fonksiyonu artırmayı amaçlamaktadır. Diyet aracılığıyla zihin ve bedeni beslemek üzerine kuruludur.
Yemek planı alışveriş listesi
Yumurta
Ispanak
Zeytinyağı
Somon
Karışık yeşillikler
Avokado
Limon
Yunan yoğurdu
Ceviz
Chia tohumları
Ton balığı
Brokoli
Karnabahar
Sığır eti
Biber
Kabak
Badem sütü
Düşük karbonhidratlı protein tozu
Domuz pastırması
Mavi peynir
Domuz pirzolası
Kara lahana
Peynir
Mantar
Karides
Kuzu
Hindi
Marul
Alabalık
Yeşil fasulye
Badem unu
Biftek
Brüksel lahanası
Tavuk butları
Feta peyniri
Zeytin
Salatalık
Taze meyveler
Tereyağı
Yemek planı genel bakış
Depresyon için keto yemek planı sadece bir diyet değil; aynı zamanda zihinsel sağlığı optimize etme adımıdır. Bu rehber, ruh halini iyileştiren özellikleri bilinen keto dostu gıdaları bir araya getiriyor.
Her yemek tercihi, duygusal iyilik halini destekleme amacıyla yapılmıştır ve ketojenik diyetin sinirsel faydalarını besin açısından zengin gıdalarla birleştirir. Ruh halinizi ve sağlığınızı yükseltebilecek bir beslenme yolculuğuna çıkın.
Yenilecek yiyecekler
- Yağlı balıklar: Omega-3 yağ asitleri için somon, uskumru ve alabalık.
- Avokado: Tekli doymamış yağlar ve besin maddeleri açısından zengin.
- Kuruyemişler ve tohumlar: Sağlıklı yağlar için ceviz, keten tohumu ve chia tohumu.
- Yeşil yapraklı sebzeler: Vitamin ve mineraller için ıspanak, lahana ve İsviçre pazısı.
- Yaban mersini: Antioksidanlar için yaban mersini, çilek ve ahududu.
- Koyu çikolata: Moodu yükseltebilecek yüksek kakao içeriği.
- Probiyotik gıdalar: Bağırsak sağlığı için yoğurt, kefir ve lahana turşusu.
- Düşük karbonhidratlı sebzeler: Besin maddeleri için brokoli, karnabahar ve kabak.
✅ İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
- Şekerli gıdalar: Kan şekerini dengelemek için yüksek şekerli ürünleri sınırlayın veya kaçının.
- İşlenmiş gıdalar: Katkı maddeleri ve koruyucular içeren işlenmiş gıdaları en aza indirin.
- Trans yağlar: Hidrojenize yağlar ve işlenmiş trans yağlardan kaçının.
- Yüksek karbonhidratlı atıştırmalıklar: Enerji seviyelerini yönetmek için düşük karbonhidratlı atıştırmalıkları tercih edin.
- Kafein: Aşırı uyarılmayı önlemek için ölçülü tüketin.
- Alkol: Aşırı alkol tüketiminin ruh hali üzerinde olumsuz etkileri olabileceğinden alkol alımını sınırlayın.
- Yapay tatlandırıcılar: Bazı kişiler hassas olabileceğinden, bunları ölçülü kullanın.
- İşlenmiş etler: Yemeklerinizde taze ve işlenmemiş etleri tercih edin.
Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl
Ana faydalar
Depresyon için keto yemek planı, ketojenik bir yaklaşım ile ruh hali ve zihinsel sağlığı olumlu yönde etkileyebilecek gıdaların dahil edilmesine odaklanmaktadır. Bu plan, omega-3 yağ asitleri, tam gıdalar ve vitaminler ile mineraller açısından zengin gıdalar gibi besin değeri yüksek seçenekleri vurgular.
Beslenme yoluyla genel iyilik halini destekleyerek, plan depresyon belirtilerini yönetme stratejilerine ek bir katkı sağlamayı ve ketojenik yaşam tarzına uygun kalmayı hedeflemektedir.
🎓 Önerilen besin dağılımı
Yağ
Karbonhidrat
Protein
Lif
Diğer
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- ✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
- ✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- ✔️ Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Sağlıklı atıştırmalık fikirleri
Ruh halinizi yükseltmek için bu besin değeri yüksek keto atıştırmalıklarını deneyin:
- Salatalık dilimleri üzerinde füme somon
- En az %85 kakao içeren bitter çikolata
- Üzerine biraz tarçın serpilmiş tam yağlı Yunan yoğurdu
- Feta peyniriyle doldurulmuş zeytinler
- Magnesium için kabak çekirdeği
- Omega-3 açısından zengin cevizler
- Antioksidanlar için (ölçülü olarak) yaban mersini
Daha fazla besin nasıl alınır?
Yemek planı önerisi
Keto yemek planı depresyon için
1. Gün
- Kahvaltı: Zeytinyağında pişirilmiş ıspanaklı çırpılmış yumurta
- Öğle: Omega-3 açısından zengin karışık yeşillikler, avokado ve limon-zeytinyağı sosuyla ızgara somon salatası
- Akşam: Buharda pişirilmiş brokoli ve karnabahar ile fırında pişirilmiş tavuk göğsü
Kalori: 1250 Yağ: 85g Karbonhidrat: 21g Protein: 97g
2. Gün
- Kahvaltı: Bir avuç ceviz ve chia tohumu serpilmiş Yunan yoğurdu
- Öğle: Avokado ve yeşil yapraklı sebzelerle ton balığı salatası
- Akşam: Düşük karbonhidratlı sebzelerle (biber ve kabak) yapılmış dana etli kızartma
Kalori: 1300 Yağ: 88g Karbonhidrat: 23g Protein: 99g
3. Gün
- Kahvaltı: Badem sütü, ıspanak ve düşük karbonhidratlı protein tozu ile yapılmış keto smoothie
- Öğle: Haşlanmış yumurta, avokado, bacon ve mavi peynir ile Cobb salatası
- Akşam: Sote edilmiş lahana ile birlikte ızgara domuz pirzolası
Kalori: 1250 Yağ: 86g Karbonhidrat: 22g Protein: 98g
4. Gün
- Kahvaltı: Peynirli omlet ve sote edilmiş mantar
- Öğle: Zeytinyağı ve limon suyu soslu karides ve avokado salatası
- Akşam: Karnabahar pilavı ile kuzu tandır
Kalori: 1300 Yağ: 90g Karbonhidrat: 22g Protein: 97g
5. Gün
- Kahvaltı: Hindistan cevizi sütü ile yapılmış chia tohumu pudingi
- Öğle: Hindi ve peynirle hazırlanmış marul sarma
- Akşam: Buharda pişirilmiş yeşil fasulye ile fırında pişirilmiş alabalık
Kalori: 1150 Yağ: 77g Karbonhidrat: 17g Protein: 95g
6. Gün
- Kahvaltı: Bir parça tereyağı ile badem unu krep
- Öğle: Bacon, marul, domates ve avokado ile BLT salatası
- Akşam: Fırında kızartılmış Brüksel lahanası ile biftek
Kalori: 1300 Yağ: 92g Karbonhidrat: 21g Protein: 96g
7. Gün
- Kahvaltı: Hindistan cevizi sütü ile yapılmış berry ve ıspanak smoothie
- Öğle: Izgara tavuk, beyaz peynir, zeytin ve salatalık ile Yunan salatası
- Akşam: Otlarla kızartılmış tavuk butu ve sote ıspanak
Kalori: 1300 Yağ: 90g Karbonhidrat: 20g Protein: 103g
Bu değerler yaklaşık olup, belirli porsiyon boyutları ve hazırlama yöntemlerine göre biraz değişiklik gösterebilir.
⚠️ Unutma
Makale gözden geçirildi
- Editör ekibimiz tarafından yazılmıştır.
- Yayınlanma tarihi 31 Ara 2024
- Güncellenme tarihi 31 Ara 2024