Keto yemek planı için detoks
Detoks için hazırlanan keto yemek planı, ketojenik diyet uygularken vücudun doğal detoksifikasyon süreçlerini desteklemek amacıyla oluşturulmuştur. Bu plan, detoksifikasyon için gerekli olan antioksidanlar ve besin maddeleri açısından zengin, düşük karbonhidratlı ve yüksek yağlı gıdaları içermektedir.
Bu plan, vücudu temizlemeyi hedeflerken aynı zamanda ketozis durumunu korumayı amaçlamaktadır. Keto uyumlu bir diyetle vücudun doğal detoksifikasyon yeteneğini artırmak üzerine odaklanmaktadır.
Yemek planı alışveriş listesi
Ispanak
Salatalık
Avokado
Şekersiz badem sütü
Tavuk göğsü
Karışık yeşillikler
Limon
Zeytinyağı
Kereviz sapları
Badem ezmesi
Morina balığı
Kabak
Hindistan cevizi yoğurdu
Chia tohumları
Ceviz
Hindi
Marul
Badem
Karnabahar
Tavuk butları
Somon
Rokoko
Feta peyniri
Zeytin
Küçük avokado
Domuz pastırması
Domuz pirzolası
Kelek
Biber
Düşük karbonhidratlı protein tozu
Karides
Tavuk köri baharatları
Hindistan cevizi sütü
Biftek
Mavi peynir
Brüksel lahanası
Alabalık
Tahin
Badem unu
Tereyağı
Sezar sosu
Parmesan peyniri
Kuzu pirzolası
Çilek
Guacamole
Humus
Keto dostu krakerler
Patlıcan
Yemek planı genel bakış
""Keto yemek planı için detoks""u keşfedin; bu, ketojenik diyet çerçevesinde vücudunuzu detoksifiye etmenin benzersiz bir yoludur. Bu plan, hem detoks dostu hem de keto uyumlu olan yemekleri içermektedir.
Her tarif, detoks etkileri ve ketozis içinde kalma yeteneği göz önünde bulundurularak seçilmiştir. Vücudunuzu temizlemeye yardımcı olan ve aynı zamanda ketozis içinde kalmanızı sağlayan bir gün boyunca yemek yemeyi benimseyin.
Yenilecek yiyecekler
- Yağlı balıklar: Omega-3 yağ asitleri için somon, uskumru ve sardalya.
- Yeşil yapraklı sebzeler: Detoks için besleyici maddeler içeren lahana, ıspanak ve İsviçre pazısı.
- Turpgiller: Karaciğer sağlığına destek olan brokoli, karnabahar ve Brüksel lahanası.
- Avokado: Genel sağlık için sağlıklı yağlar ve lif açısından zengin.
- Kuruyemişler ve tohumlar: Ek besinler için badem, chia tohumları ve keten tohumları.
- Otlar ve baharatlar: Lezzet ve potansiyel detoks faydaları için kişniş, maydanoz, zerdeçal ve zencefil.
- Hindistancevizi yağı: Enerji için orta zincirli trigliseritler (MCT'ler) kaynağı.
- Yeşil çay: Antioksidan açısından zengin bir içecek, hidrasyon ve potansiyel detoks desteği için.
- Su: Gün boyunca yeterince su içerek hidrasyonu koruyun.
✅ İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
- İşlenmiş gıdalar: İşlenmiş atıştırmalıkların ve katkı maddeleri içeren gıdaların tüketimini azaltın.
- Şeker ve tatlılar: Düşük karbonhidrat detoksu için şekerli yiyecek ve içeceklerden kaçının.
- Tahıllar ve baklagiller: Karbonhidrat alımını azaltmak için tahıl, fasulye ve mercimek tüketimini sınırlayın.
- Yüksek i̇şlem görmüş yağlar: Doğal yağları tercih edin ve yüksek işlem görmüş bitkisel yağlardan kaçının.
- Alkol: Detoks sürecini desteklemek için alkol alımını en aza indirin veya tamamen kaçının.
- Süt ürünleri: Süt alternatiflerini tercih edin veya süt ürünlerini ölçülü tüketin.
- Yapay katkılar: Yapay renk, aroma ve koruyucu maddeler içeren gıdalardan uzak durun.
Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl
Ana faydalar
ADHD için keto yemek planı, dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu olan bireyleri desteklemek amacıyla ketojenik bir yaklaşım benimsemektedir. Bu plan, odaklanmayı ve bilişsel işlevi olumlu yönde etkileyebilecek besin açısından zengin, düşük karbonhidratlı seçeneklere vurgu yapar. Çeşitli keto dostu gıdalar sunarak, ADHD'li bireylerin genel iyilik hallerini desteklemeyi hedeflemektedir.
🎓 Önerilen besin dağılımı
Yağ
Karbonhidrat
Protein
Lif
Diğer
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- ✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
- ✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- ✔️ Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Sağlıklı atıştırmalık fikirleri
Vücudunuzu arındırmak için bu temizleyici, keto dostu atıştırmalıkları deneyin:
- Ranch sos ile servis edilen çiğ brokoli ve karnabahar çiçekleri
- Balkabağı çekirdekleri
- Enginar kalpleri
- Sardalya
- Brezilya fındığı
- Kuymak spekleri
- Zeytinyağı ile fırınlanmış lahana cipsleri
Daha fazla besin nasıl alınır?
Yemek planı önerisi
Keto yemek planı için detoks
1. Gün
- Kahvaltı: Ispanak, salatalık, avokado ve şekersiz badem sütü ile yapılan yeşil smoothie
- Öğle: Izgara tavuk, karışık yeşillikler, zeytinyağı ve limon sosu ile hazırlanan salata
- Atıştırmalık: Badem ezmeli kereviz sapları
- Akşam: Fırında pişirilmiş somon, buharda pişirilmiş brokoli ve karnabahar ile servis edilir
Kalori: 1400 Yağ: 111g Karbonhidrat: 27g Protein: 104g
2. Gün
- Kahvaltı: Avokado ve yumurta salatası
- Öğle: Avokado ve karışık yeşillikler ile yapılan ton balığı salatası, limon ve zeytinyağı ile tatlandırılmış
- Atıştırmalık: Bir avuç ceviz
- Akşam: Düşük karbonhidratlı sebzelerle yapılan sığır eti sotesi
Kalori: 1480 Yağ: 118g Karbonhidrat: 28g Protein: 110g
3. Gün
- Kahvaltı: Hindistan cevizi sütü ve bir tutam tarçın ile yapılan chia tohumu pudingi
- Öğle: Haşlanmış yumurta, bacon, avokado ve sos ile hazırlanan Cobb salatası
- Atıştırmalık: Küçük bir avokado
- Akşam: Izgara domuz pirzolası, sotelenmiş kara lahana ile servis edilir
Kalori: 1590 Yağ: 127g Karbonhidrat: 35g Protein: 109g
4. Gün
- Kahvaltı: Salatalık, kereviz, ıspanak ve düşük karbonhidratlı protein tozu ile yapılan keto yeşil su
- Öğle: Karides ve avokado salatası, zeytinyağı ve limon suyu ile tatlandırılmış
- Atıştırmalık: Guacamole ile birlikte biber dilimleri
- Akşam: Hindistan cevizi sütü ile yapılan tavuk köri ve karnabahar pilavı
Kalori: 1350 Yağ: 120g Karbonhidrat: 30g Protein: 91g
5. Gün
- Kahvaltı: Keten tohumu ve birkaç fındık ile yapılan hindistan cevizi yoğurdu
- Öğle: Izgara biftek, mavi peynir ve ceviz ile hazırlanan salata, zeytinyağı ile tatlandırılmış
- Atıştırmalık: Tahin sosu ile birlikte salatalık dilimleri
- Akşam: Fırında pişirilmiş alabalık, kızarmış Brüksel lahanası ile servis edilir
Kalori: 1500 Yağ: 117g Karbonhidrat: 30g Protein: 108g
6. Gün
- Kahvaltı: Badem unuyla yapılan keto pankek, tereyağı ile servis edilir
- Öğle: Izgara tavuklu Sezar salatası, kruton olmadan ve Sezar sosu ile
- Atıştırmalık: Haşlanmış yumurta
- Akşam: Kuzu pirzolası, fırınlanmış karnabahar ile servis edilir
Kalori: 1440 Yağ: 108g Karbonhidrat: 22g Protein: 124g
7. Gün
- Kahvaltı: Berry ve ıspanak ile yapılan keto smoothie, hindistan cevizi sütü ile
- Öğle: Keto dostu soslarla birlikte sebze tabağı
- Atıştırmalık: Birkaç dilim peynir ve keto dostu krakerler
- Akşam: Izgara tavuk, fırınlanmış patlıcan ve kabak ile servis edilir
Kalori: 1450 Yağ: 116g Karbonhidrat: 29g Protein: 90g
Bu değerler yaklaşık olup, belirli porsiyon boyutları ve hazırlama yöntemlerine göre hafif değişiklik gösterebilir.
⚠️ Unutma
Makale gözden geçirildi
- Editör ekibimiz tarafından yazılmıştır.
- Yayınlanma tarihi 31 Ara 2024
- Güncellenme tarihi 31 Ara 2024