Keto yemek planı için etobur diyet

YazılmıştırListonic ekibi

Güncellenme tarihi 31 Ara 2024

carnivore diyeti için keto yemek planı, sıfır karbonhidrat yaklaşımını benimseyerek yalnızca hayvansal gıdalara odaklanır. Etler, balıklar, yumurtalar ve belirli süt ürünlerini içeren bu plan, ketojenik hedeflerle uyumlu bir şekilde hazırlanmıştır.

Bu plan, ketojenik diyetin sınırlarını et temelli bir bakış açısıyla keşfetmek isteyenler için idealdir. Et bazlı yemeklerin basitliğinden ve doyuruculuğundan keyif almakla ilgilidir.

Yemek planı alışveriş listesi

Et ve beyaz et

Ribeye biftek

Tavuk butları

Tavuk ciğeri

Domuz pastırması

Kıyma

Domuz sosisleri

Ton balığı biftekleri

Sardalya

Kuzu pirzola

Ördek göğsü

Domuz karnı

Sığır jerky

Geyik bifteği

Roast beef

Bison hamburger köfteleri

Ahtapot

Balık ve deniz ürünleri

Somon

Karides

Mackerel

Füme somon

Süt ürünleri ve yumurta

Yumurta

Tereyağı

Peynir dilimleri

Tam yağlı yunan yoğurdu

Krema peyniri

Baharatlar, soslar ve yağlar

Ghee

Yağ

Kuru gıdalar

Kemik suyu

Kemik iliği

Domuz derisi

Yemek planı genel bakış

carnivore diyeti için keto yemek planı, ketojenik beslenmeye tamamen hayvansal kaynaklı besinlerle yaklaşan benzersiz bir alternatif sunuyor.

Her bir yemek, etobur beslenmenin bir kutlamasıdır ve ketojenik yaşam tarzına uygun olarak hazırlanmıştır. Bu plan, tamamen hayvansal ürünler etrafında şekillenen bir diyetin derin besin değerini ve sade doğasını deneyimlemenizi sağlıyor ve ketozisin en saf haliyle uyumlu hale getiriyor.

Keto yemek planı için etobur diyetürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Kırmızı et: Sığır, kuzu ve domuz eti, temel besin maddeleri ve protein için.
Poultry: Tavuk ve hindi, yağsız protein kaynağıdır.
Yağlı balık: Somon ve uskumru, omega-3 yağ asitleri için idealdir.
İç organlar: Karaciğer, kalp ve böbrek, ek besin maddeleri sağlar.
Yumurta: Zengin protein ve temel amino asit kaynağıdır.
Tereyağı ve ghee: Yüksek yağ içeren süt ürünleri, ek kalori ve lezzet için.
Kemik suyu: Besin açısından zengin bir sıvı, hidrasyon ve mineral sağlar.
Tuz: Tuz, damak tadına göre kullanılarak sodyum alımını artırır.

✅İpucu

Organ etleri, özellikle enerji ve genel sağlık için hayati öneme sahip olan B12 vitamini ve demir açısından zengin besinlerdir.

Yenmeyecek yiyecekler

Bitki bazlı gıdalar: Meyve, sebze ve tahılları tamamen çıkarın.
Süt ürünleri: Katı bir et diyeti için süt ürünlerini hariç tutun.
İşlenmiş gıdalar: İşlenmiş ve rafine gıdalardan kaçının.
Şekerli atıştırmalıklar: Tatlılar ve şekerli atıştırmalıklardan uzak durun.
Kafein: Kafeinli içecekleri sınırlayın veya tamamen çıkarın.
Yüksek karbonhidratlı gıdalar: Ketozis için yüksek karbonhidratlı gıdaları dışlayın.
Kuruyemiş ve tohumlar: Bitkisel yağlar ve protein kaynaklarını ortadan kaldırın.
Bitkisel yağlar: Bitkisel yağlardan kaçının ve hayvansal yağları tercih edin.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Keto yemek planı için karnivor diyet, karnivor diyetin prensiplerine uygun olarak hazırlanmış bir ketojenik yaklaşımı yansıtır. Bu plan, minimum bitki bazlı gıda ile birlikte hayvansal proteinler ve yağlara odaklanmaktadır.

Karnivor diyetine uygun besin seçenekleri sunarak, bu planın amacı, bireylerin ketozis durumunu korumalarına yardımcı olmak ve ağırlıklı olarak et bazlı bir diyete sadık kalmalarını sağlamaktır.

Önerilen besin dağılımı

Protein: 20%

Yağ: 78%

Karbonhidrat: 2%

Lif: 0%

Diğer: 0%

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Yumurta, tereyağı ve ribeye bifteği toplu alımda odaklanın. Somon, karides ve sarımsak, toplu olarak alabileceğiniz önemli malzemelerdir. Bacon, kıyma ve dilimlenmiş peynir genellikle daha büyük miktarlarda alındığında daha ucuzdur. Tavuk butları, tavuk ciğeri ve domuz sosisleri de daha büyük paketlerde alındığında maliyet açısından daha avantajlı olabilir.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

Maddeleri ekle ve çıkar
Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Keto diyetine uygun, et bazlı atıştırmalıklarla karnivor bir yaklaşımı sürdürün:

Şeker eklenmemiş sığır jerky'si
Çıtır bir atıştırmalık için domuz derisi
Pratiklik için konserve ton balığı veya somon
Fırında veya ızgarada pişirilmiş tavuk butları
Salatalık dilimleri üzerine sürülen karaciğer pâté'si
Kıtır kıtır pişirilmiş bacon dilimleri
Hafif baharatlarla hazırlanmış ev yapımı köfte

Keto diyetini et ağırlıklı bir diyetle birleştirmek isteyenler için odak noktası neredeyse tamamen hayvansal ürünlerdir. Bu diyet, yüksek protein ve yağ içeriğine sahipken lif açısından düşüktür, bu nedenle çeşitli etler, özellikle besin değeri yüksek organ etleri ve omega-3 yağ asitleri için yağlı balıklar tercih edilmelidir. Bu kombinasyon, ketozis durumunu korumaya yardımcı olurken, hayvansal ürünlerde bulunan temel besin maddelerinin alımını da sağlamaktadır.

Yemek planı önerisi

1. Gün

Kahvaltı:Tereyağında pişirilmiş çırpılmış yumurta
Öğle:Tereyağı ile birlikte ribeye biftek
Akşam:Izgara somon ve sarımsaklı tereyağında pişirilmiş karides
Kalori🔥: 1400
Yağ💧: 110g
Karbonhidrat🌾: 2g
Protein🥩: 104g

2. Gün

Kahvaltı:Bacon ve yumurta
Öğle:Peynir dilimleri ile birlikte kıyma köfteleri
Akşam:Fırında pişirilmiş tavuk butları ve tavuk ciğeri pâté
Kalori🔥: 1450
Yağ💧: 110g
Karbonhidrat🌾: 3g
Protein🥩: 114g

3. Gün

Kahvaltı:Tereyağında pişirilmiş domuz sosisleri
Öğle:Ton balığı steak ve yanında sardalya
Akşam:Kuzu pirzola ve yanında kemik suyu
Kalori🔥: 1350
Yağ💧: 100g
Karbonhidrat🌾: 2g
Protein🥩: 105g

4. Gün

Kahvaltı:Peynirli omlet
Öğle:Ördek göğsü ve yanında haşlanmış yumurta
Akşam:Domuz yağı ve yanında kurutulmuş et
Kalori🔥: 1400
Yağ💧: 115g
Karbonhidrat🌾: 1g
Protein🥩: 98g

5. Gün

Kahvaltı:Ghee içinde kızartılmış tavuk ciğeri
Öğle:Bison köfte ve bir dilim peynir
Akşam:Izgara uskumru ve yanında ahtapot
Kalori🔥: 1400
Yağ💧: 105g
Karbonhidrat🌾: 1g
Protein🥩: 113g

6. Gün

Kahvaltı:Tam yağlı Yunan yoğurdu (şekersiz olanı tercih edin)
Öğle:Yaban domuzu bifteği ve yanında domuz kabuğu
Akşam:Fırında pişirilmiş sığır eti ve yanında çırpılmış yumurta
Kalori🔥: 1400
Yağ💧: 100g
Karbonhidrat🌾: 4g
Protein🥩: 110g

7. Gün

Kahvaltı:Smoked somon ve krem peynir
Öğle:Tavuk butları ve yanında sığır ciğeri
Akşam:Tallow içinde pişirilmiş ribeye biftek ve yanında kemik iliği
Kalori🔥: 1400
Yağ💧: 110g
Karbonhidrat🌾: 2g
Protein🥩: 105g

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.

Diğer yemek planları

Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı

Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!

7 günlük yemek planı kilo kaybı için

Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!

Diyabetikler için 7 günlük yemek planı

Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!