Keto yemek planı için etobur diyet
carnivore diyeti için keto yemek planı, sıfır karbonhidrat yaklaşımını benimseyerek yalnızca hayvansal gıdalara odaklanır. Etler, balıklar, yumurtalar ve belirli süt ürünlerini içeren bu plan, ketojenik hedeflerle uyumlu bir şekilde hazırlanmıştır.
Bu plan, ketojenik diyetin sınırlarını et temelli bir bakış açısıyla keşfetmek isteyenler için idealdir. Et bazlı yemeklerin basitliğinden ve doyuruculuğundan keyif almakla ilgilidir.
Yemek planı alışveriş listesi
Yumurta
Tereyağı
Ribeye biftek
Somon
Karides
Sarımsak
Domuz pastırması
Kıyma
Peynir dilimleri
Tavuk butları
Tavuk ciğeri
Domuz sosisleri
Ton balığı biftekleri
Sardalya
Kuzu pirzola
Kemik suyu
Ördek göğsü
Domuz karnı
Sığır jerky
Tavuk ciğeri
Ghee
Bison hamburger köfteleri
Mackerel
Ahtapot
Tam yağlı Yunan yoğurdu
Geyik bifteği
Domuz derisi
Roast beef
Füme somon
Krema peyniri
Tavuk butları
Yemek planı genel bakış
carnivore diyeti için keto yemek planı, ketojenik beslenmeye tamamen hayvansal kaynaklı besinlerle yaklaşan benzersiz bir alternatif sunuyor.
Her bir yemek, etobur beslenmenin bir kutlamasıdır ve ketojenik yaşam tarzına uygun olarak hazırlanmıştır. Bu plan, tamamen hayvansal ürünler etrafında şekillenen bir diyetin derin besin değerini ve sade doğasını deneyimlemenizi sağlıyor ve ketozisin en saf haliyle uyumlu hale getiriyor.
Yenilecek yiyecekler
- Kırmızı et: Sığır, kuzu ve domuz eti, temel besin maddeleri ve protein için.
- Poultry: Tavuk ve hindi, yağsız protein kaynağıdır.
- Yağlı balık: Somon ve uskumru, omega-3 yağ asitleri için idealdir.
- İç organlar: Karaciğer, kalp ve böbrek, ek besin maddeleri sağlar.
- Yumurta: Zengin protein ve temel amino asit kaynağıdır.
- Tereyağı ve ghee: Yüksek yağ içeren süt ürünleri, ek kalori ve lezzet için.
- Kemik suyu: Besin açısından zengin bir sıvı, hidrasyon ve mineral sağlar.
- Tuz: Tuz, damak tadına göre kullanılarak sodyum alımını artırır.
✅ İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
- Bitki bazlı gıdalar: Meyve, sebze ve tahılları tamamen çıkarın.
- Süt ürünleri: Katı bir et diyeti için süt ürünlerini hariç tutun.
- İşlenmiş gıdalar: İşlenmiş ve rafine gıdalardan kaçının.
- Şekerli atıştırmalıklar: Tatlılar ve şekerli atıştırmalıklardan uzak durun.
- Kafein: Kafeinli içecekleri sınırlayın veya tamamen çıkarın.
- Yüksek karbonhidratlı gıdalar: Ketozis için yüksek karbonhidratlı gıdaları dışlayın.
- Kuruyemiş ve tohumlar: Bitkisel yağlar ve protein kaynaklarını ortadan kaldırın.
- Bitkisel yağlar: Bitkisel yağlardan kaçının ve hayvansal yağları tercih edin.
Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl
Ana faydalar
Keto yemek planı için karnivor diyet, karnivor diyetin prensiplerine uygun olarak hazırlanmış bir ketojenik yaklaşımı yansıtır. Bu plan, minimum bitki bazlı gıda ile birlikte hayvansal proteinler ve yağlara odaklanmaktadır.
Karnivor diyetine uygun besin seçenekleri sunarak, bu planın amacı, bireylerin ketozis durumunu korumalarına yardımcı olmak ve ağırlıklı olarak et bazlı bir diyete sadık kalmalarını sağlamaktır.
🎓 Önerilen besin dağılımı
Yağ
Karbonhidrat
Protein
Lif
Diğer
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- ✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
- ✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- ✔️ Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Sağlıklı atıştırmalık fikirleri
Keto diyetine uygun, et bazlı atıştırmalıklarla karnivor bir yaklaşımı sürdürün:
- Şeker eklenmemiş sığır jerky'si
- Çıtır bir atıştırmalık için domuz derisi
- Pratiklik için konserve ton balığı veya somon
- Fırında veya ızgarada pişirilmiş tavuk butları
- Salatalık dilimleri üzerine sürülen karaciğer pâté'si
- Kıtır kıtır pişirilmiş bacon dilimleri
- Hafif baharatlarla hazırlanmış ev yapımı köfte
Daha fazla besin nasıl alınır?
Yemek planı önerisi
Keto yemek planı için Karnivor Diyet
1. Gün
- Kahvaltı: Tereyağında pişirilmiş çırpılmış yumurta
- Öğle: Tereyağı ile birlikte ribeye biftek
- Akşam: Izgara somon ve sarımsaklı tereyağında pişirilmiş karides
Kalori: 1400 Yağ: 110g Karbonhidrat: 2g Protein: 104g
2. Gün
- Kahvaltı: Bacon ve yumurta
- Öğle: Peynir dilimleri ile birlikte kıyma köfteleri
- Akşam: Fırında pişirilmiş tavuk butları ve tavuk ciğeri pâté
Kalori: 1450 Yağ: 110g Karbonhidrat: 3g Protein: 114g
3. Gün
- Kahvaltı: Tereyağında pişirilmiş domuz sosisleri
- Öğle: Ton balığı steak ve yanında sardalya
- Akşam: Kuzu pirzola ve yanında kemik suyu
Kalori: 1350 Yağ: 100g Karbonhidrat: 2g Protein: 105g
4. Gün
- Kahvaltı: Peynirli omlet
- Öğle: Ördek göğsü ve yanında haşlanmış yumurta
- Akşam: Domuz yağı ve yanında kurutulmuş et
Kalori: 1400 Yağ: 115g Karbonhidrat: 1g Protein: 98g
5. Gün
- Kahvaltı: Ghee içinde kızartılmış tavuk ciğeri
- Öğle: Bison köfte ve bir dilim peynir
- Akşam: Izgara uskumru ve yanında ahtapot
Kalori: 1400 Yağ: 105g Karbonhidrat: 1g Protein: 113g
6. Gün
- Kahvaltı: Tam yağlı Yunan yoğurdu (şekersiz olanı tercih edin)
- Öğle: Yaban domuzu bifteği ve yanında domuz kabuğu
- Akşam: Fırında pişirilmiş sığır eti ve yanında çırpılmış yumurta
Kalori: 1400 Yağ: 100g Karbonhidrat: 4g Protein: 110g
7. Gün
- Kahvaltı: Smoked somon ve krem peynir
- Öğle: Tavuk butları ve yanında sığır ciğeri
- Akşam: Tallow içinde pişirilmiş ribeye biftek ve yanında kemik iliği
Kalori: 1400 Yağ: 110g Karbonhidrat: 2g Protein: 105g
Bu değerler yaklaşık olup, porsiyon boyutları ve hazırlama yöntemlerine bağlı olarak biraz değişiklik gösterebilir.
⚠️ Unutma
Makale gözden geçirildi
- Editör ekibimiz tarafından yazılmıştır.
- Yayınlanma tarihi 31 Ara 2024
- Güncellenme tarihi 31 Ara 2024