Keto yemek planı için kahvaltı

YazılmıştırListonic ekibi

Güncellenme tarihi 31 Ara 2024

Bir keto yemek planı, sabahınızı düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı kahvaltılarla başlatır. Yumurtalar, avokadolar ve keto dostu smoothieler gibi seçenekler içerir.

Bu plan, günün başında enerji ve tokluk sağlamak için tasarlanmıştır ve ketojenik hedeflerle uyumlu bir şekilde güne başlamanızı sağlar. Sabahınızı lezzetli, keto uyumlu seçeneklerle başlatmakla ilgilidir.

Yemek planı alışveriş listesi

Kuru gıdalar

Badem sütü

Düşük karbonhidratlı protein tozu

Badem ezmesi

Chia tohumları

Badem unu

Şeker içermeyen şurup

Keto dostu ekmek

Fırın malzemeleri

Badem unu

Atıştırmalıklar ve tatlılar

Badem

Ceviz

Ahududu

Süt ürünleri ve yumurta

Yumurta

Peynir

Tam yağlı yunan yoğurdu

Baharatlar, soslar ve yağlar

Zeytinyağı

Taze ürünler

Ispanak

Avokado

Mantar

Kale

Yemek planı genel bakış

Hoş geldiniz ""Keto yemek planı için Kahvaltı"", burada güne keto tarzında başlamaya odaklanıyoruz. Bu rehber, düşük karbonhidrat ve yüksek yağ içeren çeşitli kahvaltı seçenekleri sunmaktadır.

Her kahvaltı fikri, sizi ketozis halinde tutmak için hazırlandı ve güne enerjik ve lezzetli bir başlangıç yapmanızı sağlıyor. Başarılı bir gün için zemin hazırlayan, lezzet dolu ve keto uyumlu öğünlerle dolu bir sabaha dalın.

Keto yemek planı için kahvaltıürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Yumurta: Protein dolu bir kahvaltı için çırpılmış, haşlanmış veya omlet olarak hazırlanabilir.
Avokado: Sağlıklı yağlar ve kremsilik için dilimlenmiş veya ezilmiş olarak tüketilebilir.
Düşük karbonhidratlı sebzeler: Ispanak, mantar ve biber gibi sebzelerle besin değerini artırabilirsiniz.
Kahvaltılık etler: Şeker veya katkı maddesi içermeyen bacon veya sosis tercih edilebilir.
Tam yağlı süt ürünleri: Ekstra yağ ve lezzet için peynir ve Yunan yoğurdu kullanılabilir.
Kuruyemişler ve tohumlar: Doku ve çıtırlık için badem, chia tohumu veya keten tohumu ekleyebilirsiniz.
Yaban mersini: Biraz tat katmak için sınırlı miktarda yaban mersini tercih edilebilir.
Kahve veya çay: Güne başlamak için sade kahve veya şekersiz çay içebilirsiniz.

✅İpucu

Düşük karbonhidratlı smoothie'ler, keto krep veya avokado ve yumurta bazlı yemeklerle güne farklı ve tatmin edici bir başlangıç yapmayı deneyin.

Yenmeyecek yiyecekler

Şekerli tahıllar: Şekerli kahvaltılık gevrekler yerine düşük karbonhidratlı alternatifleri tercih edin.
Yüksek karbonhidratlı ekmekler ve hamur i̇şi: Geleneksel ekmek yerine keto dostu seçenekler kullanın.
Şekerli yoğurtlar: Eklenmiş şeker içermeyen sade, tam yağlı Yunan yoğurdunu tercih edin.
Şekerli soslar: Yüksek şeker içeren ketçap veya şuruplardan kaçının; şekersiz seçenekleri tercih edin.
Yüksek karbonhidratlı meyveler: Daha düşük karbonhidratlı bir kahvaltı için yüksek şekerli meyveleri sınırlayın.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Keto yemek planı, güne besleyici bir başlangıç yapmayı hedefleyerek ketojenik bir yaklaşımı benimser. Bu plan, lif, protein ve sağlıklı yağlar gibi temel besin maddelerini sağlayan çeşitli düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı seçeneklere odaklanır. Keto dostu kahvaltı seçeneklerini dahil ederek, plan sürdürülebilir enerji seviyelerini teşvik eder ve genel sağlığı destekler.

Önerilen besin dağılımı

Protein: 15%

Yağ: 73%

Karbonhidrat: 10%

Lif: 1%

Diğer: 1%

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Yumurta, ıspanak ve zeytinyağı, toplu olarak satın alındığında avantajlı fiyatlarla elde edilebilecek ana malzemelerdir. Avokado, badem sütü ve düşük karbonhidratlı protein tozu da büyük miktarlarda alındığında daha uygun hale gelir. Badem ezmesi, chia tohumu ve hindistan cevizi sütü, keto kahvaltısı için vazgeçilmezdir ve bunlar da toplu alındığında daha ekonomik olabilir.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

Maddeleri ekle ve çıkar
Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Güne bu keto dostu kahvaltılık atıştırmalıklarla başlayın:

Bacon ve avokado ile mini marul sarma
Kokos yoğurdu üzerine chia tohumu serpilmiş
Kahvaltı yumurta muffinleri
Badem unu pankekleri
Sosis ve peynirle doldurulmuş mantarlar
Somon füme ve kremalı peynir sarma
Ispanak ve beyaz peynirli omlet

Keto kahvaltısında, güne yağ ve protein açısından zengin, karbonhidrat açısından düşük bir öğünle başlamak hedeflenir. Örneğin, tereyağında pişirilmiş ıspanaklı yumurta veya hindistancevizi sütü, bir avuç böğürtlen ve protein tozu ile yapılmış bir smoothie tercih edilebilir. Avokado dilimleri veya birkaç kuruyemiş, sağlıklı yağlar ekleyerek sabah boyunca tok ve enerjik kalmanıza yardımcı olabilir.

Yemek planı önerisi

1. Gün

Kahvaltı:Zeytinyağında pişirilmiş ıspanak ve peynirli çırpılmış yumurta.
Atıştırmalık:Badem ve chia tohumları ile karıştırılmış tam yağlı Yunan yoğurdu ve frambuaz.
Kalori🔥: 600
Yağ💧: 50g
Karbonhidrat🌾: 15g
Protein🥩: 25g

2. Gün

Kahvaltı:Badem ezmesi ve şekersiz şurup ile tostlanmış keto dostu ekmek.
Atıştırmalık:Badem sütü, düşük karbonhidratlı protein tozu ve frambuaz ile yapılmış smoothie.
Kalori🔥: 550
Yağ💧: 40g
Karbonhidrat🌾: 20g
Protein🥩: 30g

3. Gün

Kahvaltı:Tereyağında pişirilmiş mantar, lahana ve avokado ile omlet.
Atıştırmalık:Ceviz ve hindistancevizi sütü.
Kalori🔥: 580
Yağ💧: 45g
Karbonhidrat🌾: 18g
Protein🥩: 22g

4. Gün

Kahvaltı:Sote ıspanak ve mantar üzerinde kızartılmış yumurta, rendelenmiş peynir ile servis edilir.
Atıştırmalık:Badem ezmeli keto dostu ekmek.
Kalori🔥: 500
Yağ💧: 40g
Karbonhidrat🌾: 15g
Protein🥩: 20g

5. Gün

Kahvaltı:Badem unundan, yumurta ve badem sütü ile yapılan keto pankek, şekersiz şurup ile servis edilir.
Atıştırmalık:Chia tohumları ile karıştırılmış Yunan yoğurdu ve frambuaz ile süslenmiş.
Kalori🔥: 620
Yağ💧: 50g
Karbonhidrat🌾: 20g
Protein🥩: 28g

6. Gün

Kahvaltı:Düşük karbonhidratlı protein tozu, lahana ve avokado ile yapılan hindistancevizi sütü smoothie.
Atıştırmalık:Peynir ve ceviz.
Kalori🔥: 570
Yağ💧: 48g
Karbonhidrat🌾: 15g
Protein🥩: 25g

7. Gün

Kahvaltı:Tereyağında yapılmış avokado ve peynirli omlet, yanında sotelenmiş lahana ile servis edilir.
Atıştırmalık:Frambuaz, hindistancevizi sütü ve düşük karbonhidratlı protein tozu ile yapılmış smoothie.
Kalori🔥: 590
Yağ💧: 45g
Karbonhidrat🌾: 20g
Protein🥩: 30g

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.

Diğer yemek planları

Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı

Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!

7 günlük yemek planı kilo kaybı için

Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!

Diyabetikler için 7 günlük yemek planı

Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!