Keto yemek planı için kolesterol

YazılmıştırListonic ekibi

Güncellenme tarihi 31 Ara 2024

Kolesterol için bir keto yemek planı, ketojenik diyet uygularken lipid profillerini iyileştirmeyi amaçlar. Bu plan, kötü kolesterolü düşürüp iyi kolesterolü artırmak için kalp dostu yağlar, orta düzeyde protein ve düşük karbonhidratlı sebzeler üzerine odaklanır.

Bu plan, keto diyetinin faydalarını kalp sağlığına odaklanarak birleştirir. Amaç, kişiye özel bir keto yaklaşımıyla kolesterol seviyelerini yönetmektir.

Yemek planı alışveriş listesi

Kuru gıdalar

Chia tohumu

Keten tohumu

Badem ezmesi

Kuruyemiş

Karışık kuruyemiş

Baharatlar, soslar ve yağlar

Sezar sosu

Zeytinyağı

Limon sosu

Et ve beyaz et

Tavuk

Sığır eti

Tavuk butları

Domuz pastırması

Domuz pirzolası

Kuzu

Karides

Süt ürünleri ve yumurta

Yumurta

Peynir

Keçi peyniri

Vegan peynir

Hindistan cevizi yoğurdu

Badem sütü

Balık ve deniz ürünleri

Somon

Ton balığı

Taze ürünler

Avokado

Kereviz sapları

Biber

Kabak

Karışık yeşillikler

Meyveler

Ceviz

Kuşkonmaz

Brokoli

Mantar

Kale

Salatalık

Brüksel lahanası

Ispanak

Patlıcan

Marul

Fırın ürünleri

Waffle

Bitkisel ürünler

Vegan dürüm

Tofu

Kıyma yerine geçen ürün

Karnabahar pirinci

Kabak botları

Yemek planı genel bakış

""Kolesterol için keto yemek planı"" ile tanışın; bu, ketojenik diyetle kolesterol seviyelerini yönetmek isteyenler için hazırlanmış bir beslenme planıdır. Bu plan, kalp sağlığına faydalı olan gıdaları önceliklendirirken ketosis durumunu da korumayı hedefliyor.

Kahvaltıdan akşam yemeğine kadar her öğün, sağlıklı kolesterol seviyelerini destekleyecek şekilde tasarlandı ve keto diyetinin prensiplerinden ödün vermiyor. Hem kalp sağlığına uygun hem de keto dostu bir beslenme günü yaşamaya hazır olun.

Keto yemek planı için kolesterolürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Yağlı balıklar: Omega-3 yağ asitleri için somon, uskumru ve sardalya.
Avokado: Kolesterol seviyelerini iyileştirebilecek tekli doymamış yağlar açısından zengin.
Düşük karbonhidratlı sebzeler: Brokoli, karnabahar, ıspanak, lahana ve kabak.
Yağsız proteinler: Tavuk göğsü, hindi, yumurta ve yağsız sığır eti.
Tam yağlı süt ürünleri: Ekstra yağ ve besin maddeleri için Yunan yoğurdu, peynir ve tereyağı.
Kuruyemişler ve tohumlar: Kalp sağlığına faydalı yağlar için badem, ceviz, chia tohumları ve keten tohumları.
Yaban mersinleri: Antioksidanlar için sınırlı miktarda çilek, yaban mersini ve ahududu.
Sağlıklı yağlar: Pişirme ve ek tekli doymamış yağlar için zeytinyağı ve avokado yağı.
Lifli gıdalar: Sindirim sağlığı için chia tohumları, keten tohumları ve nişastasız sebzeler.
Otlar ve baharatlar: Lezzet için sarımsak, zerdeçal ve zencefil kullanarak potansiyel kardiyovasküler faydalar elde edin.

✅İpucu

Lif açısından zengin, düşük karbonhidratlı sebzeler ile zeytinyağı ve yağlı balıklar gibi sağlıklı yağ kaynaklarını bolca tüketmek, sağlıklı kolesterol seviyelerini desteklemeye yardımcı olur.

Yenmeyecek yiyecekler

Yağlı balıklar: Omega-3 yağ asitleri için somon, uskumru ve sardalya.
Avokado: Kolesterol seviyelerini iyileştirebilecek tekli doymamış yağlar açısından zengin.
Düşük karbonhidratlı sebzeler: Brokoli, karnabahar, ıspanak, lahana ve kabak.
Yağsız proteinler: Tavuk göğsü, hindi, yumurta ve yağsız sığır eti.
Tam yağlı süt ürünleri: Yunan yoğurdu, peynir ve tereyağı, ek yağlar ve besin maddeleri için.
Kuruyemişler ve tohumlar: Kalp sağlığı için badem, ceviz, chia tohumları ve keten tohumları.
Yaban mersinleri: Antioksidanlar için sınırlı miktarda çilek, yaban mersini ve ahududu.
Sağlıklı yağlar: Pişirme için zeytinyağı ve avokado yağı, ek tekli doymamış yağlar için.
lif açısından zengin gıdalar: Sindirim sağlığı için chia tohumları, keten tohumları ve nişastalı olmayan sebzeler.
Otlar ve baharatlar: Lezzet katmak için sarımsak, zerdeçal ve zencefil kullanın; potansiyel kalp sağlığı faydaları vardır.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Kolesterol için keto yemek planı, kolesterol seviyelerini yönetmek ve düşürmek amacıyla ketojenik bir yaklaşım benimsemektedir. Bu plan, genel kalp sağlığını desteklemek için kalp dostu yağlar, yağsız proteinler ve düşük karbonhidratlı sebzeler üzerine odaklanmaktadır.

İyileştirilmiş lipid profillerine katkıda bulunan gıdaları içeren bu plan, ketojenik diyet çerçevesinde kolesterol yönetimini teşvik etmeyi amaçlamaktadır.

Önerilen besin dağılımı

Protein: 20%

Yağ: 65%

Karbonhidrat: 10%

Lif: 3%

Diğer: 2%

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Avokado, yumurta ve tavuk, toplu alındığında daha uygun fiyatlı olan ana malzemelerdir. Sezar sosu, kereviz sapları ve badem ezmesi de büyük miktarlarda alındığında daha ekonomik hale gelir. Sığır eti, dolmalık biber ve kabak, keto diyeti için önemli olan malzemelerdir ve bunlar da toplu alındığında daha uygun fiyatlı olabilir.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

Maddeleri ekle ve çıkar
Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Kolesterol seviyelerini yönetmeye yardımcı olan keto atıştırmalıkları:

Fırında pişirilmiş peynir topları
Badem ve ceviz
Yengeç etli avokado tekne
Ketentohumu ve chia tohumu pudingi
Zeytin ezmesi ve salatalık dilimleri
Ceviz ve yaban mersini
Ispanak ve beyaz peynirle doldurulmuş mantarlar

Keto diyeti, kolesterol yönetiminde sağlıklı yağların tüketilmesine ve lipid profilini olumsuz etkileyebilecek yağlardan kaçınılmasına odaklanır. Zeytinyağı, kuruyemişler ve avokado gibi kalp dostu yağları tercih etmek önemlidir. Ayrıca, yağlı balıklar gibi protein kaynaklarını da ölçülü bir şekilde tüketmek, kolesterol seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bazı et kesimlerinden ve tam yağlı süt ürünlerinden gelen doymuş yağlara dikkat etmek, bunları daha sağlıklı seçeneklerle dengelemek gereklidir.

Yemek planı önerisi

1. Gün

Kahvaltı:Ispanak yaprakları üzerinde avokado ve yumurta salatası
Öğle:Kruton eklenmeden yapılan ızgara tavuk Sezar salatası
Atıştırmalık:Badem ezmesi ile kereviz sapları
Akşam:Zeytinyağında pişirilmiş biber ve kabak gibi çeşitli düşük karbonhidratlı sebzelerle yapılan sığır eti sotesi
Kalori🔥: 1330
Yağ💧: 96g
Karbonhidrat🌾: 31g
Protein🥩: 84g

2. Gün

Kahvaltı:Badem sütü, ıspanak ve düşük karbonhidratlı protein tozu ile yapılan keto smoothie
Öğle:Karışık yeşillikler, avokado ve zeytinyağı ile yapılan ton balığı salatası
Atıştırmalık:Bir avuç ceviz
Akşam:Kuşkonmaz ile servis edilen ızgara somon
Kalori🔥: 1280
Yağ💧: 93g
Karbonhidrat🌾: 28g
Protein🥩: 110g

3. Gün

Kahvaltı:Hindistan cevizi sütü ve birkaç böğürtlen ile yapılan chia pudingi
Öğle:Haşlanmış yumurta, avokado, pastırma ve zeytinyağı sosu ile yapılan Cobb salatası
Atıştırmalık:Guacamole ile dilimlenmiş salatalık
Akşam:Buharda pişirilmiş brokoli ile servis edilen fırın tavuk butları
Kalori🔥: 1350
Yağ💧: 105g
Karbonhidrat🌾: 34g
Protein🥩: 68g

4. Gün

Kahvaltı:Peynir, mantar ve sote edilmiş lahana ile yapılan omlet
Öğle:Zeytinyağı ve limon sosu ile karışık yeşillikler üzerinde ızgara karides
Atıştırmalık:Küçük bir avokado
Akşam:Fırında pişirilmiş domuz pirzolası ve kızarmış Brüksel lahanası
Kalori🔥: 1390
Yağ💧: 105g
Karbonhidrat🌾: 34g
Protein🥩: 93g

5. Gün

Kahvaltı:Keten tohumu ve bir avuç kuruyemiş ile yapılan hindistan cevizi yoğurdu
Öğle:Marul, avokado ve çeşitli düşük karbonhidratlı sebzeler ile yapılan vegan keto dürüm
Atıştırmalık:Birkaç dilim peynir ve keto dostu salam
Akşam:Düşük karbonhidratlı sebzelerle doldurulmuş kabak tekneleri ve vegan peynir ile üzeri kaplanmış
Kalori🔥: 1450
Yağ💧: 110g
Karbonhidrat🌾: 43g
Protein🥩: 60g

6. Gün

Kahvaltı:Ispanak ve mantar ile yapılan çırpılmış tofu
Öğle:Zeytinyağı ve limon sosu ile yapılan tavuk avokado salatası
Atıştırmalık:Küçük bir avuç makadamya fıstığı
Akşam:Kızarmış patlıcan ile servis edilen ızgara tavuk
Kalori🔥: 1350
Yağ💧: 106g
Karbonhidrat🌾: 28g
Protein🥩: 82g

7. Gün

Kahvaltı:Tereyağı ve şekersiz şurup ile yapılan keto waffle
Öğle:Izgara tavuk ile ıspanak ve keçi peyniri salatası
Atıştırmalık:Karışık kuruyemiş
Akşam:Karnabahar pirinci ile servis edilen kuzu köri
Kalori🔥: 1550
Yağ💧: 112g
Karbonhidrat🌾: 34g
Protein🥩: 86g

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.

Diğer yemek planları

Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı

Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!

7 günlük yemek planı kilo kaybı için

Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!

Diyabetikler için 7 günlük yemek planı

Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!