Keto yemek planı için kolesterol
Kolesterol için bir keto yemek planı, ketojenik diyet uygularken lipid profillerini iyileştirmeyi amaçlar. Bu plan, kötü kolesterolü düşürüp iyi kolesterolü artırmak için kalp dostu yağlar, orta düzeyde protein ve düşük karbonhidratlı sebzeler üzerine odaklanır.
Bu plan, keto diyetinin faydalarını kalp sağlığına odaklanarak birleştirir. Amaç, kişiye özel bir keto yaklaşımıyla kolesterol seviyelerini yönetmektir.
Yemek planı alışveriş listesi
Avokado
Yumurta
Tavuk
Sezar sosu
Kereviz sapları
Badem ezmesi
Sığır eti
Biber
Kabak
Zeytinyağı
Badem sütü
Ton balığı
Karışık yeşillikler
Meyveler
Ceviz
Somon
Kuşkonmaz
Chia tohumu
Hindistan cevizi sütü
Cobb salatası
Domuz pastırması
Salatalık
Guacamole
Tavuk butları
Brokoli
Peynir
Mantar
Kale
Limon
Domuz pirzolası
Brüksel lahanası
Hindistan cevizi yoğurdu
Keten tohumu
Kuruyemiş
Vegan dürüm
Marul
Peynir dilimleri
Salam
Kabak botları
Kıyma yerine geçen ürün
Vegan peynir
Tofu
Karides
Limon sosu
Karışık kuruyemiş
Patlıcan
Waffle
Ispanak
Keçi peyniri
Kuzu
Karnabahar pirinci
Yemek planı genel bakış
""Kolesterol için keto yemek planı"" ile tanışın; bu, ketojenik diyetle kolesterol seviyelerini yönetmek isteyenler için hazırlanmış bir beslenme planıdır. Bu plan, kalp sağlığına faydalı olan gıdaları önceliklendirirken ketosis durumunu da korumayı hedefliyor.
Kahvaltıdan akşam yemeğine kadar her öğün, sağlıklı kolesterol seviyelerini destekleyecek şekilde tasarlandı ve keto diyetinin prensiplerinden ödün vermiyor. Hem kalp sağlığına uygun hem de keto dostu bir beslenme günü yaşamaya hazır olun.
Yenilecek yiyecekler
- Yağlı balıklar: Omega-3 yağ asitleri için somon, uskumru ve sardalya.
- Avokado: Kolesterol seviyelerini iyileştirebilecek tekli doymamış yağlar açısından zengin.
- Düşük karbonhidratlı sebzeler: Brokoli, karnabahar, ıspanak, lahana ve kabak.
- Yağsız proteinler: Tavuk göğsü, hindi, yumurta ve yağsız sığır eti.
- Tam yağlı süt ürünleri: Ekstra yağ ve besin maddeleri için Yunan yoğurdu, peynir ve tereyağı.
- Kuruyemişler ve tohumlar: Kalp sağlığına faydalı yağlar için badem, ceviz, chia tohumları ve keten tohumları.
- Yaban mersinleri: Antioksidanlar için sınırlı miktarda çilek, yaban mersini ve ahududu.
- Sağlıklı yağlar: Pişirme ve ek tekli doymamış yağlar için zeytinyağı ve avokado yağı.
- Lifli gıdalar: Sindirim sağlığı için chia tohumları, keten tohumları ve nişastasız sebzeler.
- Otlar ve baharatlar: Lezzet için sarımsak, zerdeçal ve zencefil kullanarak potansiyel kardiyovasküler faydalar elde edin.
✅ İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
- Yağlı balıklar: Omega-3 yağ asitleri için somon, uskumru ve sardalya.
- Avokado: Kolesterol seviyelerini iyileştirebilecek tekli doymamış yağlar açısından zengin.
- Düşük karbonhidratlı sebzeler: Brokoli, karnabahar, ıspanak, lahana ve kabak.
- Yağsız proteinler: Tavuk göğsü, hindi, yumurta ve yağsız sığır eti.
- Tam yağlı süt ürünleri: Yunan yoğurdu, peynir ve tereyağı, ek yağlar ve besin maddeleri için.
- Kuruyemişler ve tohumlar: Kalp sağlığı için badem, ceviz, chia tohumları ve keten tohumları.
- Yaban mersinleri: Antioksidanlar için sınırlı miktarda çilek, yaban mersini ve ahududu.
- Sağlıklı yağlar: Pişirme için zeytinyağı ve avokado yağı, ek tekli doymamış yağlar için.
- lif açısından zengin gıdalar: Sindirim sağlığı için chia tohumları, keten tohumları ve nişastalı olmayan sebzeler.
- Otlar ve baharatlar: Lezzet katmak için sarımsak, zerdeçal ve zencefil kullanın; potansiyel kalp sağlığı faydaları vardır.
Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl
Ana faydalar
Kolesterol için keto yemek planı, kolesterol seviyelerini yönetmek ve düşürmek amacıyla ketojenik bir yaklaşım benimsemektedir. Bu plan, genel kalp sağlığını desteklemek için kalp dostu yağlar, yağsız proteinler ve düşük karbonhidratlı sebzeler üzerine odaklanmaktadır.
İyileştirilmiş lipid profillerine katkıda bulunan gıdaları içeren bu plan, ketojenik diyet çerçevesinde kolesterol yönetimini teşvik etmeyi amaçlamaktadır.
🎓 Önerilen besin dağılımı
Yağ
Karbonhidrat
Protein
Lif
Diğer
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- ✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
- ✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- ✔️ Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Sağlıklı atıştırmalık fikirleri
Kolesterol seviyelerini yönetmeye yardımcı olan keto atıştırmalıkları:
- Fırında pişirilmiş peynir topları
- Badem ve ceviz
- Yengeç etli avokado tekne
- Ketentohumu ve chia tohumu pudingi
- Zeytin ezmesi ve salatalık dilimleri
- Ceviz ve yaban mersini
- Ispanak ve beyaz peynirle doldurulmuş mantarlar
Daha fazla besin nasıl alınır?
Yemek planı önerisi
Keto yemek planı için kolesterol
1. Gün
- Kahvaltı: Ispanak yaprakları üzerinde avokado ve yumurta salatası
- Öğle: Kruton eklenmeden yapılan ızgara tavuk Sezar salatası
- Atıştırmalık: Badem ezmesi ile kereviz sapları
- Akşam: Zeytinyağında pişirilmiş biber ve kabak gibi çeşitli düşük karbonhidratlı sebzelerle yapılan sığır eti sotesi
Kalori: 1330 Yağ: 96g Karbonhidrat: 31g Protein: 84g
2. Gün
- Kahvaltı: Badem sütü, ıspanak ve düşük karbonhidratlı protein tozu ile yapılan keto smoothie
- Öğle: Karışık yeşillikler, avokado ve zeytinyağı ile yapılan ton balığı salatası
- Atıştırmalık: Bir avuç ceviz
- Akşam: Kuşkonmaz ile servis edilen ızgara somon
Kalori: 1280 Yağ: 93g Karbonhidrat: 28g Protein: 110g
3. Gün
- Kahvaltı: Hindistan cevizi sütü ve birkaç böğürtlen ile yapılan chia pudingi
- Öğle: Haşlanmış yumurta, avokado, pastırma ve zeytinyağı sosu ile yapılan Cobb salatası
- Atıştırmalık: Guacamole ile dilimlenmiş salatalık
- Akşam: Buharda pişirilmiş brokoli ile servis edilen fırın tavuk butları
Kalori: 1350 Yağ: 105g Karbonhidrat: 34g Protein: 68g
4. Gün
- Kahvaltı: Peynir, mantar ve sote edilmiş lahana ile yapılan omlet
- Öğle: Zeytinyağı ve limon sosu ile karışık yeşillikler üzerinde ızgara karides
- Atıştırmalık: Küçük bir avokado
- Akşam: Fırında pişirilmiş domuz pirzolası ve kızarmış Brüksel lahanası
Kalori: 1390 Yağ: 105g Karbonhidrat: 34g Protein: 93g
5. Gün
- Kahvaltı: Keten tohumu ve bir avuç kuruyemiş ile yapılan hindistan cevizi yoğurdu
- Öğle: Marul, avokado ve çeşitli düşük karbonhidratlı sebzeler ile yapılan vegan keto dürüm
- Atıştırmalık: Birkaç dilim peynir ve keto dostu salam
- Akşam: Düşük karbonhidratlı sebzelerle doldurulmuş kabak tekneleri ve vegan peynir ile üzeri kaplanmış
Kalori: 1450 Yağ: 110g Karbonhidrat: 43g Protein: 60g
6. Gün
- Kahvaltı: Ispanak ve mantar ile yapılan çırpılmış tofu
- Öğle: Zeytinyağı ve limon sosu ile yapılan tavuk avokado salatası
- Atıştırmalık: Küçük bir avuç makadamya fıstığı
- Akşam: Kızarmış patlıcan ile servis edilen ızgara tavuk
Kalori: 1350 Yağ: 106g Karbonhidrat: 28g Protein: 82g
7. Gün
- Kahvaltı: Tereyağı ve şekersiz şurup ile yapılan keto waffle
- Öğle: Izgara tavuk ile ıspanak ve keçi peyniri salatası
- Atıştırmalık: Karışık kuruyemiş
- Akşam: Karnabahar pirinci ile servis edilen kuzu köri
Kalori: 1550 Yağ: 112g Karbonhidrat: 34g Protein: 86g
Bu değerler yaklaşık olup, porsiyon boyutları ve hazırlama yöntemlerine bağlı olarak biraz değişiklik gösterebilir.
⚠️ Unutma
Makale gözden geçirildi
- Editör ekibimiz tarafından yazılmıştır.
- Yayınlanma tarihi 31 Ara 2024
- Güncellenme tarihi 31 Ara 2024