Keto yemek planı için öğle yemeği

YazılmıştırListonic ekibi

Güncellenme tarihi 31 Ara 2024

Öğle yemeklerinizi canlandırmak için keto yemek planı ile tanışın; hızlıca hazırlayabileceğiniz, düşük karbonhidratlı ve yüksek yağlı lezzetlerden oluşan bir seçki sunuyor. Bu plan, keto yolculuğunuzu ilginç ve keyifli kılmak için çeşitli tarifler içeriyor.

Enerji sağlarken öğle sonrası yorgunluğundan uzak durmayı hedefleyen bu plan, aktif yaşam tarzlarına mükemmel bir uyum sağlıyor. Öğle saatlerinizi günün en keyifli anına dönüştürmekle ilgili.

Yemek planı alışveriş listesi

Kuru gıdalar

Düşük karbonhidratlı tortilla

Et ve beyaz et

Tavuk göğsü

Sığır eti

Domuz pastırması

Ton balığı

Süt ürünleri ve yumurta

Parmesan peyniri

Mavi peynir

Feta peyniri

Yumurta

Baharatlar, soslar ve yağlar

Keto dostu sezar sosu

Pesto sosu

Ranch sosu

Keto dostu soya sosu

Yunan vinaigreti

Mayonez

Taze ürünler

Romaine marulu

Avokado

Karışık yeşillikler

Limon

Domates

Kabak

Kiraz domates

Brokoli

Biber

Salatalık

Zeytin

Yemek planı genel bakış

Hızla değişen ""keto yemek planı için öğle yemeği"" dünyasına hoş geldiniz; burada hızlı, keto dostu öğünler öğle yemeğinizi yeniden tanımlıyor. Bu rehber, hem kolayca hazırlanabilen hem de son derece lezzetli öğle yemeği seçenekleriyle dolu.

Evde ya da dışarıda, bu öğle yemeği fikirleri yoğun programınıza uyum sağlarken sizi besleyip ketozis halinde tutuyor. Lezzet, besin değeri ve keto uyumluluğu vaat eden çeşitli öğle yemeği tariflerine dalın.

Keto yemek planı için öğle yemeğiürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Salatalar: Yeşil yapraklar, avokado, cherry domates ve ızgara tavuk.
Keto wraps: Marul sarılı hindi, peynir ve mayonez.
Karnabahar pirinci kasesi: Karnabahar pirinci, sebzeler ve istediğiniz protein ile.
Izgara somon: Yanında sotelenmiş ıspanak ve limonlu tereyağı ile servis edilir.
Kabak makarna: Pesto, cherry domates ve ızgara karides ile karıştırılmış.
Keto dostu çorba: Brokoli ve peynir çorbası ya da kremalı tavuk çorbası.
Cobb salatası: Avokado, bacon, yumurta, tavuk ve mavi peynir yeşil yaprakların üzerinde.
Caprese salatası: Taze mozzarella, domates ve fesleğen, zeytinyağı ile süslenmiş.

✅İpucu

Artan yemekleri yaratıcı bir şekilde değerlendirin, dünkü akşam yemeğinizi bugünün keto dostu öğle yemeği sarma veya salatalarına dönüştürün.

Yenmeyecek yiyecekler

Yüksek karbonhidratlı dürümler veya ekmek: Öğle yemeklerinizde geleneksel dürümleri veya ekmekleri tercih etmeyin.
Şekerli salata sosları: Eklenmiş şeker içermeyen keto dostu sosları tercih edin.
Şekerli içecekler: Su, bitki çayı veya şekersiz seçenekleri tercih edin.
Yüksek karbonhidratlı sebzeler: Öğle yemeklerinizde nişastalı sebzelere dikkat edin.
İçerik eklenmiş işlenmiş etler: Öğle yemeği için taze ve işlenmemiş etleri seçin.
Aşırı işlenmiş yağlar: Pişirme sırasında doğal yağları tercih edin.
Şekerli atıştırmalıklar: Öğle yemeğinde yüksek karbonhidratlı ve şekerli atıştırmalıklardan kaçının.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Yemek planı için öğle yemeği, ketojenik bir yaklaşım ile çeşitli besleyici ve doyurucu seçenekler sunar. Bu plan, dengeli ve lezzetli öğle yemekleri oluşturmak için proteinler, sağlıklı yağlar ve düşük karbonhidratlı sebzelerin bir karışımını vurgular.

Planın esnekliği, bireylerin enerji seviyelerini korumalarına ve genel sağlıklarını desteklemelerine yardımcı olacak şekilde, diyet tercihleri ve beslenme ihtiyaçlarına göre özelleştirilmesine olanak tanır.

Önerilen besin dağılımı

Protein: 18%

Yağ: 70%

Karbonhidrat: 8%

Lif: 2%

Diğer: 2%

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Tavuk göğsü, Romaine marul ve Parmesan peyniri, toplu olarak satın alındığında avantajlı olan ana malzemelerdir. Keto dostu Sezar sosu, avokado ve ton balığı da genellikle daha büyük miktarlarda alındığında daha ucuzdur. Karışık yeşillikler, limon ve bacon da toplu alındığında maliyet açısından daha avantajlı olabilir. Domates, mayonez ve düşük karbonhidratlı tortilla ekmekleri de büyük paketlerde daha uygun fiyatlıdır.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

Maddeleri ekle ve çıkar
Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Keto dostu bir öğle yemeği için bu doyurucu, düşük karbonhidratlı atıştırmalıkları deneyin:

Avokado ve yumurta salatası
Peynirli dolmalık biberler
Badem unu mini pizzalar
Tavuk marul sarma
Somon ve krem peynir sarılımları
kabak cipsi
Zeytin ve beyaz peynir

Keto öğle yemeği hazırlarken, düşük karbonhidrat ve yüksek yağ içeren gıdalar seçmek, gün boyunca enerji sağlamaya yardımcı olur. Yeşil yapraklı sebzeler, avokado, kuruyemişler ve ızgara tavuk veya somon gibi bir proteinle dolu bir salata tercih edebilirsiniz. Üzerine zeytinyağı ile sos eklemeyi unutmayın. Alternatif olarak, düşük karbonhidratlı tortilla ekmekleri kullanarak peynir, et ve sebzelerle doldurulmuş dürümler de doyurucu bir öğle yemeği sunar. Bu şekilde, karbonhidrat alımını minimumda tutarak iyi bir protein, sağlıklı yağ ve lif dengesi sağlamış olursunuz.

Yemek planı önerisi

1. Gün

Öğle Yemeği:Romaine marulu, Parmesan peyniri ve keto dostu Caesar sosu ile ızgara tavuklu Caesar salatası
Kalori🔥: 400
Yağ💧: 30g
Karbonhidrat🌾: 6g
Protein🥩: 30g

2. Gün

Öğle Yemeği:Karışık yeşillikler, doğranmış avokado, ton balığı ve limon suyu ile avokado ton balığı salatası
Kalori🔥: 350
Yağ💧: 25g
Karbonhidrat🌾: 8g
Protein🥩: 25g

3. Gün

Öğle Yemeği:Marul, bacon, domates ve mayonez ile düşük karbonhidratlı tortilla içinde keto BLT sarma
Kalori🔥: 400
Yağ💧: 35g
Karbonhidrat🌾: 5g
Protein🥩: 20g

4. Gün

Öğle Yemeği:Izgara tavuk ve cherry domates ile kabak noodle pesto makarna
Kalori🔥: 450
Yağ💧: 34g
Karbonhidrat🌾: 8g
Protein🥩: 30g

5. Gün

Öğle Yemeği:Haşlanmış yumurta, avokado, bacon, mavi peynir ve ranch sos ile Cobb salatası
Kalori🔥: 500
Yağ💧: 42g
Karbonhidrat🌾: 6g
Protein🥩: 30g

6. Gün

Öğle Yemeği:Brokoli, biber ve keto dostu soya sosu ile hazırlanmış sebzeli et sote
Kalori🔥: 400
Yağ💧: 30g
Karbonhidrat🌾: 10g
Protein🥩: 25g

7. Gün

Öğle Yemeği:Izgara tavuk, feta peyniri, zeytin, salatalık ve Yunan vinaigrette ile Yunan salatası
Kalori🔥: 350
Yağ💧: 25g
Karbonhidrat🌾: 8g
Protein🥩: 25g

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.

Diğer yemek planları

Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı

Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!

7 günlük yemek planı kilo kaybı için

Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!

Diyabetikler için 7 günlük yemek planı

Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!