Keto yemek planı iki kişi için

YazılmıştırListonic ekibi

Güncellenme tarihi 31 Ara 2024

İki kişilik olarak tasarlanan keto yemek planı, düşük karbonhidratlı ve yüksek yağlı beslenmeyi mükemmel bir şekilde uyumlu hale getiriyor. Paylaşılacak porsiyonlar ile çeşitli ve lezzetli tarifler sunarak birlikte yemek yeme deneyimini keyifli hale getiriyor.

Bu plan, porsiyonlama konusunda kafa karışıklığını ortadan kaldırıyor ve her yemeğin her iki damak tadına da hitap etmesini sağlıyor. İki kişilik keto beslenme yolculuğu için özel olarak hazırlanmış bir mutfak macerası.

Yemek planı alışveriş listesi

Kuru gıdalar

Badem unu

Düşük karbonhidratlı protein tozu

Keto dostu tahıl

Et ve beyaz et

Tavuk göğsü

Tavuk butu

Biftek

Domuz pirzolası

Kuzu

Sığır eti

Jambon

Deli hindi

Süt ürünleri ve yumurta

Yumurta

Cheddar peyniri

Parmesan peyniri

Mozzarella

Yunan yoğurdu

Krema

Mavi peynir

Balık ve deniz ürünleri

Somon

Karides

Ton balığı

Taze ürünler

Ispanak

Karışık yeşillikler

Avokado

Brüksel lahanası

Sarımsak

Kırmızı biber

Limon

Dereotu

Kuşkonmaz

Kabak

Domates

Fesleğen

Marul

Brokoli

Karnabahar

Turp

Ahududu

Baharatlar, soslar ve yağlar

Zeytinyağı

Keto dostu sezar sosu

Otlar

Fıstık ezmesi

Yemek planı genel bakış

İki kişilik ""keto yemek planı"", çiftler veya oda arkadaşları için ideal ketojenik tariflerden oluşan bir koleksiyondur. Bu rehber, keto yemeklerini iki kişi için basit hale getirerek beslenmeyi tatmin edici lezzetlerle dengeler.

Her tarif, bir çift için tam olarak yeterli miktarda hazırlanmıştır, böylece keto yemekleri samimi ve zahmetsiz hale gelir. Lezzetli yemekler eşliğinde sağlıklı ve ketojenik bir beslenme yolculuğuna çıkarak bağlarınızı güçlendirin.

Keto yemek planı iki kişi içinürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Izgara biftek: Sarımsaklı tereyağı ile servis edilen ve fırınlanmış Brüksel lahanası ile birlikte sunulan bir yemek.
Karides scampi: Kabak noodle'ları, karides, sarımsak ve Parmesan ile karıştırılarak hazırlanır.
Doldurulmuş biberler: Kıyma, peynir ve baharatlarla doldurulmuş biberler.
Tavuk alfredo: Brokoli pirinci üzerinde kremalı Alfredo sosu ile servis edilen ızgara tavuk.
Keto pizza: Karnabahar tabanlı ev yapımı pizza, dilediğiniz malzemelerle hazırlanır.
Somon ve kuşkonmaz: Limon ve tereyağı ile pişirilmiş somon filetoları, kuşkonmaz ile birlikte servis edilir.
Avokado ve bacon salatası: Karışık yeşillikler, avokado, bacon ve basit bir zeytinyağı sosu ile hazırlanır.
Karnabahar kızartması: Karnabahar pirinci, sebzeler ve karides ile lezzetli bir karışım.

✅İpucu

Yeni tarifler ve malzemeler keşfetmek için Akdeniz veya Asya mutfağı gibi tema geceleri planlayın.

Yenmeyecek yiyecekler

Yüksek karbonhidratlı yan yemekler: Geleneksel patates, pirinç ve makarnalardan kaçının.
Şekerli soslar: Keto dostu soslar ve salata soslarını tercih edin.
Ekmek ve tahıllar: Yemeklerinizde keto dostu alternatiflerle değiştirin.
Yüksek işlenmiş yağlar: Pişirme için doğal yağları seçin.
Şekerli atıştırmalıklar: Öğünler arasında yüksek karbonhidratlı ve şekerli atıştırmalıklardan kaçının.
Katkı maddeli işlenmiş etler: Yemeklerinizde taze ve işlenmemiş etleri tercih edin.
Yüksek karbonhidratlı tatlılar: Keto dostu tatlıları tercih edin veya meyveleri ölçülü bir şekilde tüketin.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

İki kişilik keto yemek planı, ketojenik bir diyet uygulayan çiftler için yemek hazırlığını ve planlamasını kolaylaştırmak amacıyla hazırlanmıştır. Bu plan, keto prensiplerine uygun, temel besin maddelerini kapsayan ve kolayca hazırlanabilen dengeli yemeklere odaklanmaktadır. Porsiyon kontrolünü teşvik eder ve doyurucu ve besleyici yemekler için çeşitli seçenekler sunar.

Önerilen besin dağılımı

Protein: 18%

Yağ: 69%

Karbonhidrat: 11%

Lif: 1%

Diğer: 1%

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Yumurta, ıspanak ve cheddar peyniri, toplu olarak satın alındığında sıkça tercih edilen gıda maddeleridir. Tereyağı, tavuk göğsü ve karışık yeşillikler ise genellikle daha büyük miktarlarda alındığında daha uygun fiyatlıdır. Avokado, biftek ve Brüksel lahanası da toplu alımda daha ekonomik olabilir. Sarımsak, badem unu ve krema da büyük boylarda daha hesaplıdır.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

Maddeleri ekle ve çıkar
Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Paylaşmak için mükemmel olan bu lezzetli keto atıştırmalıkların tadını çıkarın:

Salatalık dilimleri ile guacamole
Bacon ile sarılmış kuşkonmaz
Caprese salata şişleri
Ispanak ve enginar sosu
Prosciutto ile sarılmış kavun
Küçük peynirli ve otlu muffinler
Smoked somon ve krem peynir lokmaları

İki kişi için keto yemekleri planlarken, hem besin alımını hem de yemek tatminini sağlamak önemlidir. Porsiyon ve tercihlere kolayca uyarlanabilen yemekler seçmek iyi bir fikirdir. Izgara biftek veya balık, yanında sotelenmiş yeşillikler ve zengin, krema sosu ile mükemmel bir keto yemeği oluşturur. Ayrıca, ortak bir düşük karbonhidratlı tatlı olarak bir meyve ve krema karışımı eklemek, her iki misafiri de mutlu ederken makrolara sadık kalmayı sağlar.

Yemek planı önerisi

1. Gün

Kahvaltı:Tereyağında pişirilmiş ıspanak ve cheddar peynirli çırpılmış yumurta
Öğle:Karışık yeşillikler üzerinde avokado ve tavuk salatası
Akşam:Sarımsaklı tereyağı ile servis edilen ızgara biftek ve fırınlanmış Brüksel lahanası
Kalori🔥: 1300
Yağ💧: 101g
Karbonhidrat🌾: 14g
Protein🥩: 87g

2. Gün

Kahvaltı:Badem unuyla yapılan keto krep, üzerine bir kaşık krema
Öğle:Paprika ile serpilmiş ton balıklı avokado
Akşam:Limon ve dereotu ile fırınlanmış somon, yanında buharda pişirilmiş kuşkonmaz
Kalori🔥: 1250
Yağ💧: 99g
Karbonhidrat🌾: 19g
Protein🥩: 84g

3. Gün

Kahvaltı:Badem sütü, ıspanak, fıstık ezmesi ve bir ölçek protein tozu ile yapılan keto smoothie
Öğle:Izgara tavuk, Parmesan peyniri ve keto dostu sos ile Caesar salatası
Akşam:Izgara karidesli kabak spagetti alfredo
Kalori🔥: 1300
Yağ💧: 98g
Karbonhidrat🌾: 23g
Protein🥩: 95g

4. Gün

Kahvaltı:Birkaç ahududu ve chia tohumu serpilmiş Yunan yoğurdu
Öğle:Taze mozzarella, domates, fesleğen ve zeytinyağı ile Caprese salatası
Akşam:Otlarla fırınlanmış tavuk butları ve karnabahar püresi
Kalori🔥: 1250
Yağ💧: 96g
Karbonhidrat🌾: 22g
Protein🥩: 85g

5. Gün

Kahvaltı:Jambon, peynir ve biber ile yapılan omlet
Öğle:Marul sarılı, dilimlenmiş hindi, peynir ve avokado
Akşam:Düşük karbonhidratlı sebzelerle yapılan sığır eti kızartması
Kalori🔥: 1300
Yağ💧: 101g
Karbonhidrat🌾: 19g
Protein🥩: 93g

6. Gün

Kahvaltı:Badem sütü ile yapılan keto dostu gevrek
Öğle:Domates, marul, pastırma ve avokado ile BLT salatası
Akşam:Kızarmış turp ve kremalı ot sosu ile servis edilen domuz pirzolası
Kalori🔥: 1250
Yağ💧: 97g
Karbonhidrat🌾: 24g
Protein🥩: 83g

7. Gün

Kahvaltı:Krema peynirli ve meyveli keto krep
Öğle:Haşlanmış yumurta, pastırma, avokado ve mavi peynir ile Cobb salatası
Akşam:Karnabahar pirinci ile servis edilen kuzu köri
Kalori🔥: 1450
Yağ💧: 109g
Karbonhidrat🌾: 26g
Protein🥩: 103g

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.

Diğer yemek planları

Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı

Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!

7 günlük yemek planı kilo kaybı için

Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!

Diyabetikler için 7 günlük yemek planı

Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!