Keto yemek planı üç kişilik aile için
Üç kişilik bir ailenin keto yolculuğuna çıkması için bir aile için keto yemek planı, lezzeti düşük karbonhidratlı beslenme ile birleştiriyor. Her aile üyesinin diyet ihtiyaçlarına uygun, çok yönlü tarifler sunuyor.
Küçük haneler için mükemmel olan bu plan, keto yemek hazırlıklarını keyifli ve basit hale getiriyor. Her yemeği, ailece güzel bir deneyim haline getirmek üzerine kurulu.
Yemek planı alışveriş listesi
Yumurta
Ispanak
Feta peyniri
Romaine marulu
Parmesan peyniri
Keto dostu caesar sosu
Salatalık
Koyu çikolata
Somon
Brüksel lahanası
Avokado
Hindistan cevizi sütü
Düşük karbonhidratlı protein tozu
Meyveler
Domuz pastırması
Düşük karbonhidratlı tortilla
Karışık kuruyemiş
Peynir
Kiraz domates
Kabak
Kıyma
Şekersiz marinara sosu
Tereyağı
Şekersiz şurup
Badem unu
Ton balığı
Yunan yoğurdu
Chia tohumu
Biber
Guacamole
Tavuk butları
Karnabahar
Fıstık ezmesi
Çilek
Sığır eti
Brokoli
Mantar
Krema peyniri
Karides
Lima
Keto dostu granola barları
Elma
Badem ezmesi
Domuz pirzolası
Kuşkonmaz
Muz
Taze mozzarella
Domates
Fesleğen
Balsamik sos
Tavuk
Keto dostu fettucine
Keto simit
Füme somon
Feta
Zeytin
Salatalık
Mini biberler
Biftek
Ekşi krema
Chive
Yemek planı genel bakış
""3 kişilik aile i̇çin keto yemek planı"" ile tanışın; bu, daha küçük bir aile için uyumlu ketojenik yemekler sunan bir rehberdir. Bu tarifler, çeşitli damak tatlarına hitap edecek şekilde hazırlanmış olup, keto prensiplerine sadık kalmaktadır.
Sabah kahvaltılarından akşam ziyafetlerine kadar her tarif, basitlik ve tatmin için özenle hazırlanmıştır; böylece herkes için keyifli bir keto yolculuğu sağlanır. Her aile üyesinin damak zevkine hitap eden keto yemeklerini paylaşmanın mutluluğunu keşfedin.
Yenilecek yiyecekler
- Izgara proteinler: Aile dostu ana yemek olarak tavuk, biftek veya balık.
- Düşük karbonhidratlı sebzeler: Yan yemekler olarak kuşkonmaz, brokoli ve karnabahar.
- Salatalar: Avokado, peynir ve keto dostu soslarla karışık yeşillikler.
- Karnabahar pirinci: Aile yemeklerinde geleneksel pirinç yerine kullanılabilecek çok yönlü bir alternatif.
- Peynir ve kuruyemişler: Çeşitlilik için peynir küpleri ve karışık kuruyemişler atıştırmalık olarak.
- Aile dostu keto pizzası: Badem unundan bir hamur yaparak düşük karbonhidratlı malzemelerle süsleyin.
- Keto dostu taco: Taco gecesi için marul yaprakları veya keto tortillaları kullanın.
- Çilekli krema: Tatlı olarak sınırlı miktarda çilek, yaban mersini ve ahududu.
✅ İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
- Yüksek karbonhidratlı atıştırmalıklar: Geleneksel cips ve atıştırmalıklara düşük karbonhidrat alternatifleri tercih edin.
- Şekerli içecekler: Su veya şekersiz içecekleri tercih ederek susuzluğunuzu giderin.
- Yüksek karbonhidratlı yan yemekler: Geleneksel patates, pirinç ve makarnaları yan yemek olarak kullanmaktan kaçının.
- Şekerli soslar: Keto dostu soslar ve salata soslarını tercih edin.
- Ekmek ve tahıllar: Aile yemeklerinde keto dostu alternatiflerle değiştirin.
- Katkı maddeli işlenmiş etler: Aile yemekleri için taze, işlenmemiş etleri tercih edin.
- Yüksek işlenmiş yağlar: Pişirme için doğal yağları tercih edin.
Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl
Ana faydalar
Üç kişilik bir aile için hazırlanan keto yemek planı, ketojenik bir yaklaşımı benimseyerek ailenin beslenme ihtiyaçlarını karşılamak üzere tasarlanmıştır. Bu plan, dengeli ve sağlıklı bir diyet için besin değeri yüksek çeşitli gıdalara odaklanır. Aile dostu tarifler, yemeklerde birlikteliği teşvik eder ve herkesin sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmesine yardımcı olur.
🎓 Önerilen besin dağılımı
Yağ
Karbonhidrat
Protein
Lif
Diğer
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- ✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
- ✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- ✔️ Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Sağlıklı atıştırmalık fikirleri
İşte üç kişilik küçük bir aile için keyifli keto atıştırmalık seçenekleri:
- Peynir cipsleri
- Şekersiz şurup ile badem unlu waffle'lar
- Kavrulmuş kuruyemişler
- Düşük karbonhidratlı hamur ile yapılan böğürtlenli ve kremalı mini tartlar
- Mini et ve peynir şişleri
- Avokado çikolata mousse'u
- Kabak köfteleri
Daha fazla besin nasıl alınır?
Yemek planı önerisi
3 Kişilik Aile İçin Keto Yemek Planı
1. Gün
- Kahvaltı: Ispanak ve beyaz peynir ile mini keto kiş
- Öğle Yemeği: Kıtır romaine, parmesan ve keto dostu sos ile tavuk Sezar salatası
- Ara Öğün 1: Otlu krem peynir sürülmüş dilimlenmiş salatalık
- Ara Öğün 2: Birkaç kare bitter çikolata (en az %85 kakao)
- Akşam Yemeği: Limon tereyağlı ızgara somon ve fırınlanmış Brüksel lahanası
Kalori: 1420 kişi başı Yağ: 113g Karbonhidrat: 24g Protein: 79g
2. Gün
- Kahvaltı: Hindistan cevizi sütü ve düşük karbonhidratlı protein tozu ile avokado-berry smoothie
- Öğle Yemeği: Düşük karbonhidratlı tortilla içinde marul, domates, bacon ve mayonez ile keto BLT dürümleri
- Ara Öğün 1: Bir avuç karışık kuruyemiş
- Ara Öğün 2: Peynir dilimleri ve birkaç kiraz domates
- Akşam Yemeği: Şekersiz marinara soslu et topları ve kabak noodle ile spagetti
Kalori: 1630 kişi başı Yağ: 126g Karbonhidrat: 27g Protein: 86g
3. Gün
- Kahvaltı: Bir parça tereyağı ve şekersiz şurup ile keto pankek
- Öğle Yemeği: Avokado yarısına doldurulmuş ton balıklı salata
- Ara Öğün 1: Bir tutam chia tohumu serpilmiş Yunan yoğurdu
- Ara Öğün 2: Guacamole ile dolmalık biber şeritleri
- Akşam Yemeği: Limon sarımsaklı fırında tavuk butları ve karnabahar pilavı
Kalori: 1550 kişi başı Yağ: 119g Karbonhidrat: 33g Protein: 91g
4. Gün
- Kahvaltı: Peynir ve doğranmış dolmalık biber ile çırpılmış yumurta
- Öğle Yemeği: Haşlanmış yumurta, avokado, bacon ve mavi peynirli Cobb salatası
- Ara Öğün 1: Fıstık ezmeli kereviz çubukları
- Ara Öğün 2: Küçük bir kase çilek
- Akşam Yemeği: Brokoli ve mantar gibi karışık sebzelerle sote edilmiş biftek
Kalori: 1570 kişi başı Yağ: 118g Karbonhidrat: 37g Protein: 95g
5. Gün
- Kahvaltı: Meyve ve krem peynir dolgulu keto krepler
- Öğle Yemeği: Lime soslu ızgara karides ve avokado salatası
- Ara Öğün 1: Keto dostu granola barlar
- Ara Öğün 2: Badem ezmeli dilimlenmiş elma
- Akşam Yemeği: Kremalı mantar sosu ve kuşkonmaz ile domuz pirzolası
Kalori: 1700 kişi başı Yağ: 133g Karbonhidrat: 33g Protein: 90g
6. Gün
- Kahvaltı: Badem ezmesi ve muz ile keto smoothie
- Öğle Yemeği: Taze mozzarella, domates, fesleğen ve balsamik sos ile Caprese salatası
- Ara Öğün 1: Zeytin ve turşu tabağı
- Ara Öğün 2: Küçük bir parça bitter çikolata
- Akşam Yemeği: Keto dostu fettuccine ile tavuk Alfredo
Kalori: 1450 kişi başı Yağ: 112g Karbonhidrat: 31g Protein: 77g
7. Gün
- Kahvaltı: Füme somon ve krem peynir ile keto bagel
- Öğle Yemeği: Tavuk, feta peyniri, zeytin ve salatalık ile Yunan salatası
- Ara Öğün 1: Krem peynirle doldurulmuş mini biberler
- Ara Öğün 2: Haşlanmış yumurta
- Akşam Yemeği: Yüklü karnabahar püresi (peynir, ekşi krema ve frenk soğanı ile) ve biftek
Kalori: 1570 kişi başı Yağ: 122g Karbonhidrat: 30g Protein: 88g
Bu değerler yaklaşık olup, porsiyon boyutlarına ve hazırlama yöntemlerine bağlı olarak biraz değişiklik gösterebilir.
⚠️ Unutma
Makale gözden geçirildi
- Editör ekibimiz tarafından yazılmıştır.
- Yayınlanma tarihi 31 Ara 2024
- Güncellenme tarihi 31 Ara 2024