Keto yemek planı üç kişilik aile için

YazılmıştırListonic ekibi

Güncellenme tarihi 31 Ara 2024

Üç kişilik bir ailenin keto yolculuğuna çıkması için bir aile için keto yemek planı, lezzeti düşük karbonhidratlı beslenme ile birleştiriyor. Her aile üyesinin diyet ihtiyaçlarına uygun, çok yönlü tarifler sunuyor.

Küçük haneler için mükemmel olan bu plan, keto yemek hazırlıklarını keyifli ve basit hale getiriyor. Her yemeği, ailece güzel bir deneyim haline getirmek üzerine kurulu.

Yemek planı alışveriş listesi

Kuru gıdalar

Düşük karbonhidratlı protein tozu

Düşük karbonhidratlı tortilla

Badem unu

Chia tohumu

Keto dostu granola barları

Keto dostu fettucine

Keto simit

Atıştırmalıklar ve tatlılar

Koyu çikolata

Karışık kuruyemiş

Fıstık ezmesi

Badem ezmesi

Guacamole

Et ve beyaz et

Somon

Tavuk butları

Kıyma

Sığır eti

Domuz pastırması

Domuz pirzolası

Biftek

Karides

Füme somon

Süt ürünleri ve yumurta

Yumurta

Feta peyniri

Parmesan peyniri

Yunan yoğurdu

Krema peyniri

Taze mozzarella

Ekşi krema

Baharatlar, soslar ve yağlar

Keto dostu caesar sosu

Şekersiz marinara sosu

Balsamik sos

Tereyağı

Şekersiz şurup

Fesleğen

Chive

Taze ürünler

Ispanak

Romaine marulu

Salatalık

Brüksel lahanası

Avokado

Kiraz domates

Kabak

Biber

Karnabahar

Brokoli

Mantar

Kuşkonmaz

Domates

Mini biberler

Elma

Çilek

Muz

Lima

Zeytin

Balık ve deniz ürünleri

Somon

Ton balığı

Karides

Füme somon

Yemek planı genel bakış

""3 kişilik aile i̇çin keto yemek planı"" ile tanışın; bu, daha küçük bir aile için uyumlu ketojenik yemekler sunan bir rehberdir. Bu tarifler, çeşitli damak tatlarına hitap edecek şekilde hazırlanmış olup, keto prensiplerine sadık kalmaktadır.

Sabah kahvaltılarından akşam ziyafetlerine kadar her tarif, basitlik ve tatmin için özenle hazırlanmıştır; böylece herkes için keyifli bir keto yolculuğu sağlanır. Her aile üyesinin damak zevkine hitap eden keto yemeklerini paylaşmanın mutluluğunu keşfedin.

Keto yemek planı üç kişilik aile içinürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Izgara proteinler: Aile dostu ana yemek olarak tavuk, biftek veya balık.
Düşük karbonhidratlı sebzeler: Yan yemekler olarak kuşkonmaz, brokoli ve karnabahar.
Salatalar: Avokado, peynir ve keto dostu soslarla karışık yeşillikler.
Karnabahar pirinci: Aile yemeklerinde geleneksel pirinç yerine kullanılabilecek çok yönlü bir alternatif.
Peynir ve kuruyemişler: Çeşitlilik için peynir küpleri ve karışık kuruyemişler atıştırmalık olarak.
Aile dostu keto pizzası: Badem unundan bir hamur yaparak düşük karbonhidratlı malzemelerle süsleyin.
Keto dostu taco: Taco gecesi için marul yaprakları veya keto tortillaları kullanın.
Çilekli krema: Tatlı olarak sınırlı miktarda çilek, yaban mersini ve ahududu.

✅İpucu

Aile üyelerinin diyetini heyecanlı tutmak ve farklı lezzetler sunmak için keto dostu uluslararası mutfakları denemek harika bir fikir.

Yenmeyecek yiyecekler

Yüksek karbonhidratlı atıştırmalıklar: Geleneksel cips ve atıştırmalıklara düşük karbonhidrat alternatifleri tercih edin.
Şekerli içecekler: Su veya şekersiz içecekleri tercih ederek susuzluğunuzu giderin.
Yüksek karbonhidratlı yan yemekler: Geleneksel patates, pirinç ve makarnaları yan yemek olarak kullanmaktan kaçının.
Şekerli soslar: Keto dostu soslar ve salata soslarını tercih edin.
Ekmek ve tahıllar: Aile yemeklerinde keto dostu alternatiflerle değiştirin.
Katkı maddeli işlenmiş etler: Aile yemekleri için taze, işlenmemiş etleri tercih edin.
Yüksek işlenmiş yağlar: Pişirme için doğal yağları tercih edin.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Üç kişilik bir aile için hazırlanan keto yemek planı, ketojenik bir yaklaşımı benimseyerek ailenin beslenme ihtiyaçlarını karşılamak üzere tasarlanmıştır. Bu plan, dengeli ve sağlıklı bir diyet için besin değeri yüksek çeşitli gıdalara odaklanır. Aile dostu tarifler, yemeklerde birlikteliği teşvik eder ve herkesin sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmesine yardımcı olur.

Önerilen besin dağılımı

Protein: 18%

Yağ: 69%

Karbonhidrat: 9%

Lif: 2%

Diğer: 2%

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Yumurta, ıspanak ve beyaz peynir, toplu alındığında avantajlı fiyatlarla satın alınabilen ana malzemelerdir. Romaine marul, Parmesan peyniri ve keto dostu Sezar sosu da genellikle daha büyük miktarlarda alındığında daha ucuzdur. Salatalık, bitter çikolata ve somon da toplu alındığında daha ekonomik olabilir. Brüksel lahanası, avokado ve hindistan cevizi sütü de büyük boylarda alındığında daha uygun fiyatlıdır.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

Maddeleri ekle ve çıkar
Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

İşte üç kişilik küçük bir aile için keyifli keto atıştırmalık seçenekleri:

Peynir cipsleri
Şekersiz şurup ile badem unlu waffle'lar
Kavrulmuş kuruyemişler
Düşük karbonhidratlı hamur ile yapılan böğürtlenli ve kremalı mini tartlar
Mini et ve peynir şişleri
Avokado çikolata mousse'u
Kabak köfteleri

Aile için keto diyeti uygulamak, herkesin keyif alabileceği ve keto prensiplerinden ödün vermeyen çeşitli yemekler hazırlamayı gerektirir. Etler ve balıklar gibi protein açısından zengin yiyecekleri, peynirler, kuruyemişler ve yağlar gibi çeşitli yağlarla bir araya getirebilirsiniz. Karnabahar püresi veya keto dostu ekmek gibi yan yemekler hazırlamak, keto diyetine sıkı sıkıya bağlı olmayan aile üyelerinin de bu yemeklerden keyif almasını sağlar.

Yemek planı önerisi

1. Gün

Kahvaltı:Ispanak ve beyaz peynir ile mini keto kiş
Öğle Yemeği:Kıtır romaine, parmesan ve keto dostu sos ile tavuk Sezar salatası
Ara Öğün 1:Otlu krem peynir sürülmüş dilimlenmiş salatalık
Ara Öğün 2:Birkaç kare bitter çikolata (en az %85 kakao)
Akşam Yemeği:Limon tereyağlı ızgara somon ve fırınlanmış Brüksel lahanası
Kalori🔥: 1420 kişi başı
Yağ💧: 113g
Karbonhidrat🌾: 24g
Protein🥩: 79g

2. Gün

Kahvaltı:Hindistan cevizi sütü ve düşük karbonhidratlı protein tozu ile avokado-berry smoothie
Öğle Yemeği:Düşük karbonhidratlı tortilla içinde marul, domates, bacon ve mayonez ile keto BLT dürümleri
Ara Öğün 1:Bir avuç karışık kuruyemiş
Ara Öğün 2:Peynir dilimleri ve birkaç kiraz domates
Akşam Yemeği:Şekersiz marinara soslu et topları ve kabak noodle ile spagetti
Kalori🔥: 1630 kişi başı
Yağ💧: 126g
Karbonhidrat🌾: 27g
Protein🥩: 86g

3. Gün

Kahvaltı:Bir parça tereyağı ve şekersiz şurup ile keto pankek
Öğle Yemeği:Avokado yarısına doldurulmuş ton balıklı salata
Ara Öğün 1:Bir tutam chia tohumu serpilmiş Yunan yoğurdu
Ara Öğün 2:Guacamole ile dolmalık biber şeritleri
Akşam Yemeği:Limon sarımsaklı fırında tavuk butları ve karnabahar pilavı
Kalori🔥: 1550 kişi başı
Yağ💧: 119g
Karbonhidrat🌾: 33g
Protein🥩: 91g

4. Gün

Kahvaltı:Peynir ve doğranmış dolmalık biber ile çırpılmış yumurta
Öğle Yemeği:Haşlanmış yumurta, avokado, bacon ve mavi peynirli Cobb salatası
Ara Öğün 1:Fıstık ezmeli kereviz çubukları
Ara Öğün 2:Küçük bir kase çilek
Akşam Yemeği:Brokoli ve mantar gibi karışık sebzelerle sote edilmiş biftek
Kalori🔥: 1570 kişi başı
Yağ💧: 118g
Karbonhidrat🌾: 37g
Protein🥩: 95g

5. Gün

Kahvaltı:Meyve ve krem peynir dolgulu keto krepler
Öğle Yemeği:Lime soslu ızgara karides ve avokado salatası
Ara Öğün 1:Keto dostu granola barlar
Ara Öğün 2:Badem ezmeli dilimlenmiş elma
Akşam Yemeği:Kremalı mantar sosu ve kuşkonmaz ile domuz pirzolası
Kalori🔥: 1700 kişi başı
Yağ💧: 133g
Karbonhidrat🌾: 33g
Protein🥩: 90g

6. Gün

Kahvaltı:Badem ezmesi ve muz ile keto smoothie
Öğle Yemeği:Taze mozzarella, domates, fesleğen ve balsamik sos ile Caprese salatası
Ara Öğün 1:Zeytin ve turşu tabağı
Ara Öğün 2:Küçük bir parça bitter çikolata
Akşam Yemeği:Keto dostu fettuccine ile tavuk Alfredo
Kalori🔥: 1450 kişi başı
Yağ💧: 112g
Karbonhidrat🌾: 31g
Protein🥩: 77g

7. Gün

Kahvaltı:Füme somon ve krem peynir ile keto bagel
Öğle Yemeği:Tavuk, feta peyniri, zeytin ve salatalık ile Yunan salatası
Ara Öğün 1:Krem peynirle doldurulmuş mini biberler
Ara Öğün 2:Haşlanmış yumurta
Akşam Yemeği:Yüklü karnabahar püresi (peynir, ekşi krema ve frenk soğanı ile) ve biftek
Kalori🔥: 1570 kişi başı
Yağ💧: 122g
Karbonhidrat🌾: 30g
Protein🥩: 88g

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.

Diğer yemek planları

Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı

Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!

7 günlük yemek planı kilo kaybı için

Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!

Diyabetikler için 7 günlük yemek planı

Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!