Keto yemek planı yağlı karaciğer için
Listonic ekibi
Güncellenme tarihi 31 Ara 2024
Yağlı karaciğer için bir keto yemek planı, karaciğer yağ birikimini yönetmek ve azaltmak amacıyla hazırlanmıştır. Bu plan, karaciğere zarar vermeyen, yeşil yapraklı sebzeler, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar gibi düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı gıdaları içerir.
Bu plan, ketojenik diyet aracılığıyla karaciğer sağlığını desteklemeye odaklanmaktadır. Karaciğer fonksiyonunu ve yağ azalmasını destekleyen gıdaları seçmekle ilgilidir.
Yemek planı alışveriş listesi
Kuru gıdalar
Chia tohumları
Keten tohumları
Düşük karbonhidratlı protein tozu
Badem ezmesi
Düşük karbonhidratlı tortilla
Şekersiz şurup
Baharatlar, soslar ve yağlar
Zeytinyağı
Hindistancevizi yağı
Tavuk köri baharatı
Et ve beyaz et
Tavuk
Domuz pastırması
Kuzu
Karides
Süt ürünleri ve yumurta
Yumurta
Tam yağlı yunan yoğurdu
Peynir
Vegan peynir
Keçi peyniri
Balık ve deniz ürünleri
Somon
Ton balığı
Alabalık
Taze ürünler
Ispanak
Avokado
Karışık yeşillikler
Salatalık
Biber
Kabak
Limon
Kereviz sapları
Kuşkonmaz
Brüksel lahanası
Mantar
Kale
Patlıcan
Atıştırmalıklar ve tatlılar
Ceviz
Makadamya fıstığı
Kuruyemiş
Keto waffle
Bitkisel ürünler
Tofu
Kıyma alternatifi
Badem sütü
Hindistancevizi sütü
Yemek planı genel bakış
“yağlı karaciğer için keto yemek planı”na hoş geldiniz. Bu rehber, yağlı karaciğer hastalığı ile başa çıkmak isteyen bireyler için hazırlanmıştır ve karaciğer dostu, düşük karbonhidratlı gıdalara odaklanmaktadır.
Her öğün, karaciğer sağlığını destekleme ve karaciğer yağını azaltma potansiyeli göz önünde bulundurularak seçilmiştir. Ketozis içinde kalmanıza yardımcı olacak ve aynı zamanda karaciğer sağlığınızı destekleyecek bir keto yaklaşımını keşfedin.
Yenilecek yiyecekler
Yağlı balıklar: Omega-3 yağ asitleri için somon, uskumru ve sardalya.
Avokado: Sağlıklı yağlar açısından zengin ve karaciğer sağlığını destekleyebilir.
Düşük karbonhidratlı sebzeler: Brokoli, karnabahar, ıspanak, lahana ve kabak.
Yağsız proteinler: Tavuk göğsü, hindi, yumurta ve yağsız sığır eti.
Tam yağlı süt ürünleri: Yunan yoğurdu, peynir ve tereyağı, ek yağ ve besin maddeleri için.
Kuru yemişler ve tohumlar: Badem, ceviz, chia tohumu ve keten tohumu, kalp sağlığı için faydalı yağlar içerir.
Yaban mersinleri: Antioksidanlar için sınırlı miktarda çilek, yaban mersini ve ahududu.
Sağlıklı yağlar: Zeytinyağı ve avokado yağı, pişirme ve ek tekli doymamış yağlar için.
lif açısından zengin gıdalar: Chia tohumu, keten tohumu ve nişastasız sebzeler, sindirim sağlığı için.
Otlar ve baharatlar: Lezzet için sarımsak, zerdeçal ve zencefil kullanın, potansiyel karaciğer faydaları için.
✅İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
İşlenmiş etler: İşlenmiş sosis, hot dog ve şarküteri etlerinin tüketimini azaltın.
Kızartılmış gıdalar: Karaciğer sağlığı için kızartılmış ve yağlı yiyeceklerden kaçının.
Aşırı doymuş yağlar: Yağlı etler ve tam yağlı süt ürünleri gibi doymuş yağ oranı yüksek gıdaları sınırlayın.
Yüksek şekerli gıdalar: Şekerli atıştırmalıklar, şekerlemeler ve tatlıların tüketimini azaltın.
Trans yağlar: Bazı işlenmiş atıştırmalıklarda bulunan hidrojenlenmiş yağları içeren gıdalardan kaçının.
Yüksek i̇şlenmiş yağlar: Sebze ve tohum yağlarının kullanımını sınırlayın; kalp dostu alternatifleri tercih edin.
Beyaz ekmek ve rafine tahıllar: Daha iyi beslenme için rafine seçenekler yerine tam tahılları tercih edin.
Şekerli i̇çecekler: Gazlı içecekler, enerji içecekleri ve aşırı meyve sularından kaçının.
Alkol: Karaciğer sağlığı için alkolü ölçülü tüketin, mümkünse hiç içmeyin.
Ana faydalar
Yağlı karaciğer için keto yemek planı, karaciğer sağlığını desteklemek ve yağlı karaciğer hastalığını yönetmek amacıyla ketojenik bir yaklaşım benimsemektedir. Bu plan, karaciğerin detoksifikasyonunu teşvik eden sağlıklı yağlar, yağsız proteinler ve düşük karbonhidratlı sebzeleri vurgular.
İşlenmiş gıdaların ve şekerlerin alımını azaltarak, plan karaciğere olan stresi hafifletmeye yardımcı olur ve genel karaciğer fonksiyonunu destekler.
Önerilen besin dağılımı
Protein: 16%
Yağ: 71%
Karbonhidrat: 9%
Lif: 2%
Diğer: 2%
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- Maddeleri ekle ve çıkar
- Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Yağlı karaciğer yönetimi için keto atıştırmalıklar:
- Haşlanmış yumurta ve yanına ıspanak
- Ceviz ve kereviz salatası
- Kızarmış badem
- Sardalya
- Limon suyu ile avokado
- Brezilya fındığı
- Ev yapımı ranch sos ile brokoli çiçekleri
Yemek planı önerisi
1. Gün
- Kahvaltı:Ispanak ve avokado ile çırpılmış yumurta
- Öğle:Karışık yeşillikler, salatalık ve zeytinyağı sosu ile ızgara somon salatası
- Atıştırmalık:Bir avuç ceviz
- Akşam:Hindistancevizi yağında biber ve kabak ile sotelenmiş tavuk
- Kalori🔥: 1430Yağ💧: 112gKarbonhidrat🌾: 25gProtein🥩: 89g
2. Gün
- Kahvaltı:Badem sütü, ıspanak ve düşük karbonhidratlı protein tozu ile yapılan keto smoothie
- Öğle:Avokado ve yeşil yapraklı sebzeler ile ton balığı salatası, limon suyu ve zeytinyağı ile tatlandırılmış
- Atıştırmalık:Badem ezmesi ile kereviz sapları
- Akşam:Fırında pişirilmiş alabalık ve yanında kuşkonmaz
- Kalori🔥: 1250Yağ💧: 89gKarbonhidrat🌾: 23gProtein🥩: 99g
3. Gün
- Kahvaltı:Hindistancevizi sütü ve birkaç meyve ile yapılan chia pudingi
- Öğle:Haşlanmış yumurta, avokado, bacon (ölçülü) ve zeytinyağı sosu ile Cobb salatası
- Atıştırmalık:Küçük bir avokado
- Akşam:Izgara domuz pirzolası ve yanında fırınlanmış Brüksel lahanası
- Kalori🔥: 1590Yağ💧: 123gKarbonhidrat🌾: 40gProtein🥩: 109g
4. Gün
- Kahvaltı:Peynir, mantar ile omlet ve yanında sote edilmiş lahana
- Öğle:Karışık yeşillikler üzerinde ızgara karides, zeytinyağı ve limon sosu ile
- Atıştırmalık:Bir avuç makadamya fıstığı
- Akşam:Hindistancevizi sütü ile yapılan tavuk köri ve yanında karnabahar pirinci
- Kalori🔥: 1400Yağ💧: 111gKarbonhidrat🌾: 26gProtein🥩: 82g
5. Gün
- Kahvaltı:Tam yağlı Yunan yoğurdu, keten tohumu ve bir avuç kuruyemiş
- Öğle:Marul, avokado ve çeşitli düşük karbonhidratlı sebzeler ile vegan keto dürüm
- Atıştırmalık:Birkaç dilim peynir ve keto dostu salam
- Akşam:Zucchini botları, kıyma alternatifi ile doldurulmuş ve vegan peynir ile kaplanmış
- Kalori🔥: 1450Yağ💧: 110gKarbonhidrat🌾: 43gProtein🥩: 80g
6. Gün
- Kahvaltı:Ispanak ve mantar ile çırpılmış tofu
- Öğle:Zeytinyağı ve limon sosu ile tavuk avokado salatası
- Atıştırmalık:Küçük bir avuç makadamya fıstığı
- Akşam:Izgara tavuk ve yanında fırınlanmış patlıcan
- Kalori🔥: 1350Yağ💧: 106gKarbonhidrat🌾: 28gProtein🥩: 82g
7. Gün
- Kahvaltı:Keto waffle, tereyağı ve şekersiz şurup ile
- Öğle:Ispanak ve keçi peyniri salatası ile ızgara tavuk
- Atıştırmalık:Karışık kuruyemiş
- Akşam:Karnabahar pirinci ile kuzu köri
- Kalori🔥: 1550Yağ💧: 122gKarbonhidrat🌾: 34gProtein🥩: 87g
⚠️Unutma
Diğer yemek planları
Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı
Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!
7 günlük yemek planı kilo kaybı için
Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!
Diyabetikler için 7 günlük yemek planı
Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!
Listonic ekibi
Doğrulandı