Ketojenik yemek planı için aralıklı oruç
Listonic ekibi
Güncellenme tarihi 31 Ara 2024
Ketojenik diyet ile aralıklı oruç uygulamasını birleştiren yemek planı, ketozis ile oruç dönemlerinin faydalarını bir araya getirir. Bu plan, aralıklı oruç programlarının yemek zamanlarına uygun, besin açısından zengin ve yüksek yağ içeren öğünler içerir.
Bu plan, hem ketojenik beslenmenin hem de aralıklı oruç uygulamasının etkilerini artırmayı hedefler. Amaç, yağ yakımını ve sağlık faydalarını maksimize etmektir.
Yemek planı alışveriş listesi
Et ve beyaz et
Somon
Tavuk
Sığır eti
Domuz pirzola
Kıyma
Alabalık
Kuzu incik
Yumurta
Bacon
Ribeye biftek
Keto dostu salam
Süt ürünleri ve yumurta
Tam yağlı yunan yoğurdu
Peynir
Atıştırmalıklar ve tatlılar
Badem
Makadamya fıstığı
Baharatlar, soslar ve yağlar
Mayonez
Zeytinyağı
Pesto
Tuz
Karabiber
Hollanda sosu
Taze ürünler
Avokado
Kuşkonmaz
Biber
Kabak
Kara lahana
Brokoli
Karnabahar
Ispanak
Kiraz domates
Patlıcan
Salatalık
Marul
Kuru gıdalar
Chia tohumları
Hindistan cevizi sütü
Zeytin
Yemek planı genel bakış
Hoş geldiniz ""aralıklı oruç için keto yemek planı"", ketojenik beslenmeyi aralıklı oruç ile birleştiren sinerjik bir yaklaşım. Bu plan, keto prensiplerini oruç zamanlamasıyla uyumlu hale getirerek en iyi sonuçları elde etmenizi sağlar.
Yemek pencerelerinizi yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı yemeklerle nasıl yapılandıracağınızı keşfedin; bu yemekler hem ketozisi destekler hem de oruç programınızı tamamlar. Diyet rutininizde keto ve aralıklı oruç kombinasyonunun gücünü deneyimleyin.
Yenilecek yiyecekler
Yağlı balıklar: Omega-3 yağ asitleri için somon, uskumru ve sardalya.
Avokado: Sağlıklı yağlar ve lif açısından zengin.
Düşük karbonhidratlı sebzeler: Brokoli, karnabahar, ıspanak, lahana ve kabak.
Yağsız proteinler: Tavuk, hindi, yumurta ve yağsız sığır eti.
Tam yağlı süt ürünleri: Yunan yoğurdu, peynir ve tereyağı, ek yağlar ve besin maddeleri için.
Kuruyemişler ve tohumlar: Atıştırmalık olarak badem, ceviz, chia tohumu ve keten tohumu.
Yaban mersinleri: Sınırlı miktarda çilek, yaban mersini ve ahududu.
Sağlıklı yağlar: Yemek pişirmek için zeytinyağı, hindistancevizi yağı ve avokado yağı.
Şekersiz i̇çecekler: Su, bitki çayı ve sade kahve.
✅İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
Yüksek karbonhidratlı gıdalar: Tahılları, şekeri ve nişastalı sebzeleri sınırlayın.
Meyve: Karbonhidrat limitlerini aşmamak için yüksek şekerli meyveleri sınırlayın.
İşlenmiş gıdalar: İşlenmiş atıştırmalıklardan ve gizli karbonhidrat içeren gıdalardan kaçının.
Baklagiller: Fasulye, mercimek ve nohut gibi baklagillerin karbonhidrat içeriğine dikkat edin.
Yüksek şekerli soslar: Şekerli soslar ve salata soslarından uzak durun.
Tahıl bazlı gıdalar: Ekmek, makarna ve pirinçten kaçının.
Alkol: Oruç hedeflerinizi desteklemek için alkol alımını sınırlayın.
Yüksek işlenmiş yağlar: Sebze ve tohum yağlarından kaçının; sağlıklı yağları tercih edin.
Ana faydalar
Keto yemek planı, ketojenik yaklaşımı aralıklı oruç prensipleriyle birleştirir. Bu plan, yağ metabolizmasını teşvik etmek ve genel sağlığı desteklemek amacıyla oruç ve yemek dönemlerini stratejik olarak bir araya getirir.
Yemek pencereleri sırasında, sağlıklı yağlar, proteinler ve düşük karbonhidratlı sebzeler gibi besin açısından zengin gıdalara vurgu yapılır. Bu, hem ketojenik beslenme hem de aralıklı oruç hedefleriyle uyumlu bir şekilde ilerlemeyi sağlar.
Önerilen besin dağılımı
Protein: 15%
Yağ: 72%
Karbonhidrat: 9%
Lif: 2%
Diğer: 2%
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- Maddeleri ekle ve çıkar
- Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
İşte aralıklı oruç programınıza uygun, keto dostu atıştırmalıklar:
- Deniz tuzu serpilmiş avokado dilimleri
- Makademya fıstıkları
- Peynir küpleri
- Zeytinler
- Haşlanmış yumurtalar
- Salam dilimleri
- Tam yağlı Yunan yoğurdu
Yemek planı önerisi
1. Gün
- Öğle (12:00):Haşlanmış yumurta, avokado, bacon ve mavi peynir ile Cobb salatası
- Atıştırmalık (15:00):Bir avuç badem
- Akşam (19:00):Izgara somon, yanında kuşkonmaz ve hollandaise sosu
- Kalori🔥: 1260Yağ💧: 99gKarbonhidrat🌾: 24gProtein🥩: 76g
2. Gün
- Öğle (12:00):Kruton olmadan keto dostu tavuk Caesar salatası
- Atıştırmalık (15:00):Chia tohumları ile süslenmiş tam yağlı Yunan yoğurdu
- Akşam (19:00):Düşük karbonhidratlı sebzelerle yapılan sığır eti sotesi
- Kalori🔥: 1200Yağ💧: 90gKarbonhidrat🌾: 27gProtein🥩: 75g
3. Gün
- Öğle (12:00):Badem sütü ve düşük karbonhidratlı protein tozu ile yapılan avokado ve ıspanak smoothie
- Atıştırmalık (15:00):Üzerine tuz serpilmiş küçük bir avokado
- Akşam (19:00):Kızartılmış lahana ile birlikte domuz pirzolası
- Kalori🔥: 1240Yağ💧: 97gKarbonhidrat🌾: 30gProtein🥩: 88g
4. Gün
- Öğle (12:00):Kıyma, peynir ve ekşi krema ile yapılan keto taco salatası
- Atıştırmalık (15:00):Bir avuç makadamya fıstığı
- Akşam (19:00):Fırınlanmış alabalık, yanında buharda pişirilmiş brokoli
- Kalori🔥: 1250Yağ💧: 101gKarbonhidrat🌾: 24gProtein🥩: 67g
5. Gün
- Öğle (12:00):Pesto ve cherry domates ile yapılan kabak spagetti
- Atıştırmalık (15:00):Birkaç dilim keto dostu salam ile peynir dilimleri
- Akşam (19:00):Karnabahar püresi ile birlikte kuzu incik
- Kalori🔥: 1300Yağ💧: 103gKarbonhidrat🌾: 25gProtein🥩: 67g
6. Gün
- Öğle (12:00):Zeytin, feta peyniri, salatalık ve zeytinyağı ile yapılan Yunan salatası
- Atıştırmalık (15:00):Mayonez ile haşlanmış yumurtalar
- Akşam (19:00):Izgara tavuk, yanında fırınlanmış patlıcan
- Kalori🔥: 1250Yağ💧: 100gKarbonhidrat🌾: 22gProtein🥩: 62g
7. Gün
- Öğle (12:00):Bacon, marul, domates ve avokado ile yapılan keto BLT salatası
- Atıştırmalık (15:00):Bir avuç zeytin ve peynir
- Akşam (19:00):Izgara ribeye biftek, yanında kuşkonmaz ve tereyağı
- Kalori🔥: 1350Yağ💧: 107gKarbonhidrat🌾: 23gProtein🥩: 85g
⚠️Unutma
Diğer yemek planları
Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı
Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!
7 günlük yemek planı kilo kaybı için
Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!
Diyabetikler için 7 günlük yemek planı
Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!
Listonic ekibi
Doğrulandı