Ketojenik yemek planı için eliminasyon diyeti

YazılmıştırListonic ekibi

Güncellenme tarihi 31 Ara 2024

Keto yemek planı, ketojenik bir çerçevede gıda hassasiyetlerini belirlemek isteyenler için tasarlanmıştır. Bu plan, gıdaları kademeli olarak ortadan kaldırmayı ve yeniden tanıtmayı içerirken, ketozisi korumayı amaçlar.

Bu yaklaşım, keto diyetini bozmadan gıda tepkilerini belirlemede yardımcı olur. Düşük karbonhidratlı bir diyet sürdürürken, besin tetikleyicilerini keşfetmenin sistematik bir yoludur.

Yemek planı alışveriş listesi

Et ve beyaz et

Tavuk göğsü

Somon

Sığır eti

Kuzu pirzola

Ton balığı

Domuz loin

Alabalık

Tavuk butu

Biftek

Hindi burgeri

Sardalya

Ördek

Süt ürünleri ve yumurta

Yumurta

Hindistan cevizi sütü

Hindistan cevizi yoğurdu

Baharatlar, soslar ve yağlar

Hindistan cevizi yağı

Avokado yağı

Zeytinyağı

Vinaigrette

Taze ürünler

Ispanak

Marul

Salatalık

Brokoli

Karnabahar

Kuşkonmaz

Biber

Kabak

Brüksel lahanası

Kara lahana

Patlıcan

Kırmızı lahana

Avokado

Kuru gıdalar

Keten tohumu

Protein tozu

Yemek planı genel bakış

""eliminasyon diyeti için keto yemek planı""nı keşfedin; bu, ketojenik diyeti uygularken potansiyel gıda hassasiyetlerini belirlemenin benzersiz bir yoludur. Bu plan, belirli gıdaları sistematik bir şekilde ortadan kaldırmak ve yeniden tanıtmak için yapılandırılmıştır.

Planın her aşaması, ketozis durumunu koruyacak şekilde dikkatlice tasarlanmıştır, böylece keto yaşam tarzınızı tehlikeye atmadan gıda intoleranslarınızı belirleyebilirsiniz. Keto çerçevesinde vücudunuzun tepkilerini daha iyi anlamak için bir yolculuğa çıkın.

Ketojenik yemek planı için eliminasyon diyetiürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Yağlı balıklar: Omega-3 yağ asitleri için somon, uskumru ve sardalya.
Avokado: Sağlıklı yağlar ve lif açısından zengin.
Düşük karbonhidratlı sebzeler: Brokoli, karnabahar, ıspanak, lahana ve kabak.
Yağsız proteinler: Tavuk, hindi, yumurta ve yağsız sığır eti.
Tam yağlı süt ürünleri: Yunan yoğurdu, peynir ve tereyağı, ek yağ ve besin maddeleri için.
Kuru yemişler ve tohumlar: Atıştırmalık olarak badem, ceviz, chia tohumu ve keten tohumu.
Yaban mersinleri: Sınırlı miktarda çilek, yaban mersini ve ahududu.
Sağlıklı yağlar: Yemek pişirmek için zeytinyağı, hindistancevizi yağı ve avokado yağı.
Şekersiz i̇çecekler: Su, bitki çayı ve sade kahve.

✅İpucu

Temel bir keto çerçevesiyle başlayarak, potansiyel alerjenleri veya hassasiyetleri belirlemek için yiyecekleri sistematik bir şekilde yeniden tanıtın.

Yenmeyecek yiyecekler

Yüksek karbonhidratlı yiyecekler: Tahılları, şekeri ve nişastalı sebzeleri sınırlayın.
Meyve: Karbonhidrat sınırları içinde kalmak için yüksek şekerli meyveleri sınırlayın.
İşlenmiş gıdalar: İşlenmiş atıştırmalıklardan ve gizli karbonhidrat içeren yiyeceklerden kaçının.
Baklagiller: Fasulye, mercimek ve nohut gibi baklagillerin karbonhidrat içeriğine dikkat edin.
Yüksek şekerli soslar: Şekerli soslar ve salata soslarından uzak durun.
Tahıl bazlı yiyecekler: Ekmek, makarna ve pirinçten kaçının.
Alkol: Elimination hedeflerini desteklemek için alkol alımını sınırlayın.
Yüksek işlenmiş yağlar: Bitkisel ve tohum yağlarından kaçının; sağlıklı yağları tercih edin.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Eliminasyon diyeti için keto yemek planı, ketojenik bir yaklaşım benimseyen bireyler için özel olarak hazırlanmıştır ve aynı zamanda bir eliminasyon diyetine uymaktadır. Bu plan, düşük karbonhidratlı ve yüksek yağlı gıdaları ön planda tutar ve yaygın eliminasyon diyeti kurallarına uygun seçenekler sunar.

Çeşitli keto dostu yiyecekler sağlayarak, bu plan hem ketojenik hem de eliminasyon diyetinin faydalarını arayanların beslenme ihtiyaçlarını karşılamayı hedeflemektedir.

Önerilen besin dağılımı

Protein: 15%

Yağ: 72%

Karbonhidrat: 8%

Lif: 2%

Diğer: 3%

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Yumurta, tavuk göğsü ve somon, toplu alındığında daha ekonomik olabilen temel gıdalardır. Sığır eti, kuzu pirzola ve ton balığı da genellikle daha büyük miktarlarda alındığında daha ucuzdur. Hindistan cevizi sütü, hindistan cevizi yoğurdu ve zeytinyağı, büyük boylarda alındığında daha uygun fiyatlı olabilir. Ispanak, marul ve salatalık, keto dostu sebzeler olup toplu olarak satın alınabilir.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

Maddeleri ekle ve çıkar
Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Eliminasyon diyeti için uygun, basit ve alerjen içermeyen keto atıştırmalıklar:

Hindistancevizi dilimleri
Avokado ile tohum krakerleri
Somonlu salatalık dilimleri
Badem yoğurdu
Katkı maddesi içermeyen sığır jerky'si
Fırınlanmış kabak çekirdekleri
Ev yapımı kemik suyu

Keto eliminasyon diyetinde, potansiyel alerjenleri veya tahriş edici maddeleri ortadan kaldırırken ketozis durumunu sürdürüyorsunuz. Bu, diyetinizin esasen düşük karbonhidrat içeren yağlar ve proteinlerden oluştuğu anlamına gelir. Öncelikle süt ürünleri veya kuruyemişler gibi yaygın keto dostu alerjenleri çıkarmaya başlayın. Düşük karbonhidrat içeren, lif ve besin açısından zengin etler, yeşil yapraklı sebzeler ve yer üstü sebzelerine odaklanın. Tetikleyicileri belirlemek için yiyecekleri yavaş yavaş yeniden tanıtın.

Yemek planı önerisi

1. Gün

Kahvaltı:Hindistancevizi yağında pişirilmiş ıspanaklı çırpılmış yumurta
Öğle:Karışık yeşillikler, salatalık ve zeytinyağı sosu ile ızgara tavuk salatası
Akşam:Fırında somon, buharda pişirilmiş brokoli ve karnabahar
Kalori🔥: 1250
Yağ💧: 95g
Karbonhidrat🌾: 18g
Protein🥩: 85g

2. Gün

Kahvaltı:Hindistancevizi sütü ve ıspanak ile avokado smoothie
Öğle:Avokado yağında pişirilmiş biber ve kabak ile sığır eti sotesi
Akşam:Yanında kuşkonmaz ile ızgara kuzu pirzola
Kalori🔥: 1550
Yağ💧: 125g
Karbonhidrat🌾: 23g
Protein🥩: 75g

3. Gün

Kahvaltı:Ispanak ve avokado ile omlet
Öğle:Yeşil yapraklı sebzeler ve zeytinyağı ile ton balığı salatası
Akşam:Fırında tavuk, yanında kızarmış Brüksel lahanası
Kalori🔥: 1400
Yağ💧: 110g
Karbonhidrat🌾: 20g
Protein🥩: 100g

4. Gün

Kahvaltı:Keten tohumlu hindistancevizi yoğurdu
Öğle:Karışık yeşil salata ve sos ile ızgara domuz filetosu
Akşam:Fırında alabalık, yanında buharda pişirilmiş kabak
Kalori🔥: 1350
Yağ💧: 105g
Karbonhidrat🌾: 20g
Protein🥩: 81g

5. Gün

Kahvaltı:Zeytinyağında kızartılmış yumurta ve yanında sotelenmiş lahana
Öğle:Tavuk butları, yanında karnabahar pirinci
Akşam:Izgara biftek, yanında fırınlanmış patlıcan
Kalori🔥: 1500
Yağ💧: 115g
Karbonhidrat🌾: 23g
Protein🥩: 105g

6. Gün

Kahvaltı:Hindistancevizi sütü, protein tozu ve ıspanak ile smoothie
Öğle:Ekmeksiz hindi burger, yanında karışık yeşillikler ve avokado yağı sosu
Akşam:Hindistan cevizi kreması ile kuzu köri, yanında buharda pişirilmiş sebzeler
Kalori🔥: 1550
Yağ💧: 120g
Karbonhidrat🌾: 26g
Protein🥩: 90g

7. Gün

Kahvaltı:Yumurtalı fırınlanmış avokado
Öğle:Zeytinyağı ile yeşil yapraklı sebzelerin üzerinde sardalya
Akşam:Kızarmış ördek, yanında sarmısaklı kırmızı lahana
Kalori🔥: 1350
Yağ💧: 105g
Karbonhidrat🌾: 23g
Protein🥩: 90g

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.

Diğer yemek planları

Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı

Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!

7 günlük yemek planı kilo kaybı için

Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!

Diyabetikler için 7 günlük yemek planı

Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!