Ketojenik yemek planı için eliminasyon diyeti
Keto yemek planı, ketojenik bir çerçevede gıda hassasiyetlerini belirlemek isteyenler için tasarlanmıştır. Bu plan, gıdaları kademeli olarak ortadan kaldırmayı ve yeniden tanıtmayı içerirken, ketozisi korumayı amaçlar.
Bu yaklaşım, keto diyetini bozmadan gıda tepkilerini belirlemede yardımcı olur. Düşük karbonhidratlı bir diyet sürdürürken, besin tetikleyicilerini keşfetmenin sistematik bir yoludur.
Yemek planı alışveriş listesi
Yumurta
Tavuk göğsü
Somon
Sığır eti
Kuzu pirzola
Ton balığı
Domuz loin
Alabalık
Tavuk butu
Biftek
Hindi burgeri
Sardalya
Ördek
Hindistan cevizi sütü
Hindistan cevizi yoğurdu
Hindistan cevizi yağı
Avokado yağı
Zeytinyağı
Ispanak
Marul
Salatalık
Brokoli
Karnabahar
Kuşkonmaz
Biber
Kabak
Brüksel lahanası
Kara lahana
Keten tohumu
Patlıcan
Kırmızı lahana
Avokado
Protein tozu
Vinaigrette
Yemek planı genel bakış
""eliminasyon diyeti için keto yemek planı""nı keşfedin; bu, ketojenik diyeti uygularken potansiyel gıda hassasiyetlerini belirlemenin benzersiz bir yoludur. Bu plan, belirli gıdaları sistematik bir şekilde ortadan kaldırmak ve yeniden tanıtmak için yapılandırılmıştır.
Planın her aşaması, ketozis durumunu koruyacak şekilde dikkatlice tasarlanmıştır, böylece keto yaşam tarzınızı tehlikeye atmadan gıda intoleranslarınızı belirleyebilirsiniz. Keto çerçevesinde vücudunuzun tepkilerini daha iyi anlamak için bir yolculuğa çıkın.
Yenilecek yiyecekler
- Yağlı balıklar: Omega-3 yağ asitleri için somon, uskumru ve sardalya.
- Avokado: Sağlıklı yağlar ve lif açısından zengin.
- Düşük karbonhidratlı sebzeler: Brokoli, karnabahar, ıspanak, lahana ve kabak.
- Yağsız proteinler: Tavuk, hindi, yumurta ve yağsız sığır eti.
- Tam yağlı süt ürünleri: Yunan yoğurdu, peynir ve tereyağı, ek yağ ve besin maddeleri için.
- Kuru yemişler ve tohumlar: Atıştırmalık olarak badem, ceviz, chia tohumu ve keten tohumu.
- Yaban mersinleri: Sınırlı miktarda çilek, yaban mersini ve ahududu.
- Sağlıklı yağlar: Yemek pişirmek için zeytinyağı, hindistancevizi yağı ve avokado yağı.
- Şekersiz i̇çecekler: Su, bitki çayı ve sade kahve.
✅ İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
- Yüksek karbonhidratlı yiyecekler: Tahılları, şekeri ve nişastalı sebzeleri sınırlayın.
- Meyve: Karbonhidrat sınırları içinde kalmak için yüksek şekerli meyveleri sınırlayın.
- İşlenmiş gıdalar: İşlenmiş atıştırmalıklardan ve gizli karbonhidrat içeren yiyeceklerden kaçının.
- Baklagiller: Fasulye, mercimek ve nohut gibi baklagillerin karbonhidrat içeriğine dikkat edin.
- Yüksek şekerli soslar: Şekerli soslar ve salata soslarından uzak durun.
- Tahıl bazlı yiyecekler: Ekmek, makarna ve pirinçten kaçının.
- Alkol: Elimination hedeflerini desteklemek için alkol alımını sınırlayın.
- Yüksek işlenmiş yağlar: Bitkisel ve tohum yağlarından kaçının; sağlıklı yağları tercih edin.
Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl
Ana faydalar
Eliminasyon diyeti için keto yemek planı, ketojenik bir yaklaşım benimseyen bireyler için özel olarak hazırlanmıştır ve aynı zamanda bir eliminasyon diyetine uymaktadır. Bu plan, düşük karbonhidratlı ve yüksek yağlı gıdaları ön planda tutar ve yaygın eliminasyon diyeti kurallarına uygun seçenekler sunar.
Çeşitli keto dostu yiyecekler sağlayarak, bu plan hem ketojenik hem de eliminasyon diyetinin faydalarını arayanların beslenme ihtiyaçlarını karşılamayı hedeflemektedir.
🎓 Önerilen besin dağılımı
Yağ
Karbonhidrat
Protein
Lif
Diğer
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- ✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
- ✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- ✔️ Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Sağlıklı atıştırmalık fikirleri
Eliminasyon diyeti için uygun, basit ve alerjen içermeyen keto atıştırmalıklar:
- Hindistancevizi dilimleri
- Avokado ile tohum krakerleri
- Somonlu salatalık dilimleri
- Badem yoğurdu
- Katkı maddesi içermeyen sığır jerky'si
- Fırınlanmış kabak çekirdekleri
- Ev yapımı kemik suyu
Daha fazla besin nasıl alınır?
Yemek planı önerisi
Keto yemek planı için eliminasyon diyeti
1. Gün
- Kahvaltı: Hindistancevizi yağında pişirilmiş ıspanaklı çırpılmış yumurta
- Öğle: Karışık yeşillikler, salatalık ve zeytinyağı sosu ile ızgara tavuk salatası
- Akşam: Fırında somon, buharda pişirilmiş brokoli ve karnabahar
Kalori: 1250 Yağ: 95g Karbonhidrat: 18g Protein: 85g
2. Gün
- Kahvaltı: Hindistancevizi sütü ve ıspanak ile avokado smoothie
- Öğle: Avokado yağında pişirilmiş biber ve kabak ile sığır eti sotesi
- Akşam: Yanında kuşkonmaz ile ızgara kuzu pirzola
Kalori: 1550 Yağ: 125g Karbonhidrat: 23g Protein: 75g
3. Gün
- Kahvaltı: Ispanak ve avokado ile omlet
- Öğle: Yeşil yapraklı sebzeler ve zeytinyağı ile ton balığı salatası
- Akşam: Fırında tavuk, yanında kızarmış Brüksel lahanası
Kalori: 1400 Yağ: 110g Karbonhidrat: 20g Protein: 100g
4. Gün
- Kahvaltı: Keten tohumlu hindistancevizi yoğurdu
- Öğle: Karışık yeşil salata ve sos ile ızgara domuz filetosu
- Akşam: Fırında alabalık, yanında buharda pişirilmiş kabak
Kalori: 1350 Yağ: 105g Karbonhidrat: 20g Protein: 81g
5. Gün
- Kahvaltı: Zeytinyağında kızartılmış yumurta ve yanında sotelenmiş lahana
- Öğle: Tavuk butları, yanında karnabahar pirinci
- Akşam: Izgara biftek, yanında fırınlanmış patlıcan
Kalori: 1500 Yağ: 115g Karbonhidrat: 23g Protein: 105g
6. Gün
- Kahvaltı: Hindistancevizi sütü, protein tozu ve ıspanak ile smoothie
- Öğle: Ekmeksiz hindi burger, yanında karışık yeşillikler ve avokado yağı sosu
- Akşam: Hindistan cevizi kreması ile kuzu köri, yanında buharda pişirilmiş sebzeler
Kalori: 1550 Yağ: 120g Karbonhidrat: 26g Protein: 90g
7. Gün
- Kahvaltı: Yumurtalı fırınlanmış avokado
- Öğle: Zeytinyağı ile yeşil yapraklı sebzelerin üzerinde sardalya
- Akşam: Kızarmış ördek, yanında sarmısaklı kırmızı lahana
Kalori: 1350 Yağ: 105g Karbonhidrat: 23g Protein: 90g
Bu değerler yaklaşık olup, porsiyon boyutları ve hazırlama yöntemlerine göre hafif değişiklik gösterebilir.
⚠️ Unutma
Makale gözden geçirildi
- Editör ekibimiz tarafından yazılmıştır.
- Yayınlanma tarihi 31 Ara 2024
- Güncellenme tarihi 31 Ara 2024