Kıdemliler için Whole30 yemek planı
Listonic ekibi
Güncellenme tarihi 31 Ara 2024
Sağlığınızı ve canlılığınızı desteklemek için yaşlılar için whole30 yemek planı sunuyoruz. Bu plan, yaşlıların beslenme ihtiyaçlarını karşılayacak şekilde tasarlanmıştır ve kolay sindirilebilir, besin açısından zengin gıdalara odaklanmaktadır. Vücudunuza nazik gelen yemeklerle sağlıklı ve enerjik kalın.
Yemek planı alışveriş listesi
Kuru gıdalar
Mandula
Kesudió
Napraforgómag
Et ve beyaz et
Csirkemell
Darálthús
Lazac
Sertésszelet
Pulykamell
Tonhal
Marhahús szárítva
Süt ürünleri ve yumurta
Tojás
Baharatlar, soslar ve yağlar
Olívaolaj
Fokhagyma
Koriander
Bazsalikom
Paprika
Balık ve deniz ürünleri
Garnélarák
Taze ürünler
Édesburgonya
Spenót
Brokkoli
Avokádó
Sárgarépa
Cukkini
Karfiolrizs
Alma
Kelbimbó
Spárga
Paradicsom
Vegyes zöldségek
Gomba
Retek
Atıştırmalıklar ve tatlılar
Áfonya
Yemek planı genel bakış
Yaşlılar için hazırlanan whole30 yemek planı, beslenme ihtiyaçlarını karşılamak amacıyla kolay sindirilebilen, besin değeri yüksek gıdalara odaklanmaktadır. Bu plan, yaşlıların sağlıklarını ve canlılıklarını korumalarına yardımcı olacak dengeli öğünler sunar.
Bu planı takip ederek, yaşlılar lezzetli ve besleyici gıdaların tadını çıkarabilir ve genel sağlıklarını destekleyebilirler. Bu, sağlıklı ve enerjik kalmalarını sağlamanın harika bir yoludur.
Yenilecek yiyecekler
Yağsız proteinler: Sindirimi kolay olan tavuk, hindi ve balık.
Yumuşak sebzeler: Daha kolay çiğnenmesi için pişirilmiş havuç, kabak ve ıspanak.
Tam meyveler: Hafif sindirim için elma püresi, muz ve böğürtlen.
Sağlıklı yağlar: Kalp sağlığı için zeytinyağı ve avokado.
Yumurta: Her öğün için basit ve besin değeri yüksek bir seçenek.
✅İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
İşlenmiş Gıdalar: Paketli ve hazır gıdalardan kaçının.
Şekerli Atıştırmalıklar: Kurabiye, pasta ve tatlılardan uzak durun.
Süt Ürünleri: Süt, peynir ve yoğurt yok.
Tahıllar: Ekmek, makarna ve pirinçten kaçının.
Baklagiller: Fasulye, mercimek ve fıstık ezmesi yok.
Ana faydalar
Bir ailenin 4 bireyi için whole30 yemek planı, herkesin dengeli beslenmesini sağlar ve ayrı yemek hazırlama ihtiyacını ortadan kaldırır. Bu plan, alışveriş ve yemek hazırlığını basitleştirerek zaman ve çaba tasarrufu sağlar. Ayrıca, sağlıklı beslenme alışkanlıklarını teşvik eder ve yemek saatlerinde birlik duygusunu güçlendirir.
Önerilen besin dağılımı
Protein: 25%
Yağ: 30%
Karbonhidrat: 35%
Lif: 5%
Diğer: 5%
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- Maddeleri ekle ve çıkar
- Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Yaşlılar için kolayca yenilebilen, besleyici Whole30 atıştırmalıkları şunlardır:
- Yumuşak haşlanmış yumurta
- Limonlu ezilmiş avokado, salatalık dilimleriyle
- Ev yapımı elma püresi
- Fırında pişirilmiş tatlı patates küpleri
- Pişirilmiş erik
- Yumuşak haşlanmış havuç
- Karıştırılmış meyve smoothie'si
Yaşlılar için Whole30 yemek planında, genel sağlığı destekleyen besin açısından zengin gıdalara odaklanın. Kolay sindirilebilen sebzeler, buharda pişirilmiş havuç ve ıspanak gibi seçenekler ekleyin. Yağsız protein kaynakları olarak balık ve tavuk kullanın. Avokado ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağları dahil edin. Kalsiyum ve diğer temel mineralleri artırmak için kemik suyu kullanın.
Yemek planı önerisi
1. Gün
- Kahvaltı:Ispanak ve avokado ile çırpılmış yumurta
- Öğle:Fırınlanmış tatlı patates ve brokoli ile tavuk göğsü
- Akşam:Kuşkonmaz ve karnabahar ile somon fileto
- Atıştırmalık:Badem ezmesi ile elma dilimleri
- Kalori🔥: 1500Yağ💧: 70gKarbonhidrat🌾: 130gProtein🥩: 100g
2. Gün
- Kahvaltı:Hindistan cevizi sütü ve yaban mersini ile chia tohumu pudingi
- Öğle:Fırınlanmış havuç ve kabak ile kıyma
- Akşam:Tatlı patates ve yeşil fasulye ile morina fileto
- Atıştırmalık:Çilek ve ceviz
- Kalori🔥: 1550Yağ💧: 72gKarbonhidrat🌾: 135gProtein🥩: 105g
3. Gün
- Kahvaltı:Biber, soğan ve mantar ile omlet
- Öğle:Fırınlanmış tatlı patates ve brokoli ile tavuk göğsü
- Akşam:Karnabahar ve yeşil fasulye ile domuz filetosu
- Atıştırmalık:Ceviz ile elma dilimleri
- Kalori🔥: 1500Yağ💧: 70gKarbonhidrat🌾: 130gProtein🥩: 100g
4. Gün
- Kahvaltı:Ispanak, avokado ve yaban mersini ile smoothie
- Öğle:Fırınlanmış havuç ve kabak ile kıyma
- Akşam:Tatlı patates ve yeşil fasulye ile morina fileto
- Atıştırmalık:Çilek ve ceviz
- Kalori🔥: 1550Yağ💧: 72gKarbonhidrat🌾: 135gProtein🥩: 105g
5. Gün
- Kahvaltı:Kıvırcık lahana, sarımsak ve zencefil ile çırpılmış yumurta
- Öğle:Fırınlanmış tatlı patates ve brokoli ile tavuk göğsü
- Akşam:Kuşkonmaz ve karnabahar ile somon fileto
- Atıştırmalık:Badem ezmesi ile elma dilimleri
- Kalori🔥: 1500Yağ💧: 70gKarbonhidrat🌾: 130gProtein🥩: 100g
6. Gün
- Kahvaltı:Hindistan cevizi sütü ve yaban mersini ile chia tohumu pudingi
- Öğle:Fırınlanmış havuç ve kabak ile kıyma
- Akşam:Tatlı patates ve yeşil fasulye ile morina fileto
- Atıştırmalık:Çilek ve ceviz
- Kalori🔥: 1550Yağ💧: 72gKarbonhidrat🌾: 135gProtein🥩: 105g
7. Gün
- Kahvaltı:Ispanak, avokado ve yaban mersini ile smoothie
- Öğle:Fırınlanmış tatlı patates ve brokoli ile tavuk göğsü
- Akşam:Kuşkonmaz ve karnabahar ile somon fileto
- Atıştırmalık:Badem ezmesi ile elma dilimleri
- Kalori🔥: 1500Yağ💧: 70gKarbonhidrat🌾: 130gProtein🥩: 100g
⚠️Unutma
Diğer yemek planları
Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı
Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!
7 günlük yemek planı kilo kaybı için
Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!
Diyabetikler için 7 günlük yemek planı
Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!
Listonic ekibi
Doğrulandı