Kıdemliler için Whole30 yemek planı
Sağlığınızı ve canlılığınızı desteklemek için yaşlılar için whole30 yemek planı sunuyoruz. Bu plan, yaşlıların beslenme ihtiyaçlarını karşılayacak şekilde tasarlanmıştır ve kolay sindirilebilir, besin açısından zengin gıdalara odaklanmaktadır. Vücudunuza nazik gelen yemeklerle sağlıklı ve enerjik kalın.
Yemek planı alışveriş listesi
Tavuk göğsü
Somon filetoları
Kıyma hindi
Morina filetoları
Domuz tenderloini
Bebek ıspanak
Romaine marul
Kıvırcık
Tatlı patates
Havuç
Kabak
Brokoli
Karnabahar
Kırmızı soğan
Sarımsak
Domates
Avokado
Elma
Yaban mersini
Çilek
Muz
Armut
Portakal
Badem
Ceviz
Kestane
Ayçiçeği tohumu
Hindistan cevizi sütü
Zeytinyağı
Ghee
Elma sirkesi
Taze fesleğen
Taze maydanoz
Yemek planı genel bakış
Yaşlılar için hazırlanan whole30 yemek planı, beslenme ihtiyaçlarını karşılamak amacıyla kolay sindirilebilen, besin değeri yüksek gıdalara odaklanmaktadır. Bu plan, yaşlıların sağlıklarını ve canlılıklarını korumalarına yardımcı olacak dengeli öğünler sunar.
Bu planı takip ederek, yaşlılar lezzetli ve besleyici gıdaların tadını çıkarabilir ve genel sağlıklarını destekleyebilirler. Bu, sağlıklı ve enerjik kalmalarını sağlamanın harika bir yoludur.
Yenilecek yiyecekler
- Yağsız proteinler: Sindirimi kolay olan tavuk, hindi ve balık.
- Yumuşak sebzeler: Daha kolay çiğnenmesi için pişirilmiş havuç, kabak ve ıspanak.
- Tam meyveler: Hafif sindirim için elma püresi, muz ve böğürtlen.
- Sağlıklı yağlar: Kalp sağlığı için zeytinyağı ve avokado.
- Yumurta: Her öğün için basit ve besin değeri yüksek bir seçenek.
✅ İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
- İşlenmiş Gıdalar: Paketli ve hazır gıdalardan kaçının.
- Şekerli Atıştırmalıklar: Kurabiye, pasta ve tatlılardan uzak durun.
- Süt Ürünleri: Süt, peynir ve yoğurt yok.
- Tahıllar: Ekmek, makarna ve pirinçten kaçının.
- Baklagiller: Fasulye, mercimek ve fıstık ezmesi yok.
Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl
Ana faydalar
Bir ailenin 4 bireyi için whole30 yemek planı, herkesin dengeli beslenmesini sağlar ve ayrı yemek hazırlama ihtiyacını ortadan kaldırır. Bu plan, alışveriş ve yemek hazırlığını basitleştirerek zaman ve çaba tasarrufu sağlar. Ayrıca, sağlıklı beslenme alışkanlıklarını teşvik eder ve yemek saatlerinde birlik duygusunu güçlendirir.
🎓 Önerilen besin dağılımı
Yağ
Karbonhidrat
Protein
Lif
Diğer
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- ✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
- ✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- ✔️ Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Sağlıklı atıştırmalık fikirleri
Yaşlılar için kolayca yenilebilen, besleyici Whole30 atıştırmalıkları şunlardır:
- Yumuşak haşlanmış yumurta
- Limonlu ezilmiş avokado, salatalık dilimleriyle
- Ev yapımı elma püresi
- Fırında pişirilmiş tatlı patates küpleri
- Pişirilmiş erik
- Yumuşak haşlanmış havuç
- Karıştırılmış meyve smoothie'si
Daha fazla besin nasıl alınır?
Yaşlılar için Whole30 yemek planında, genel sağlığı destekleyen besin açısından zengin gıdalara odaklanın. Kolay sindirilebilen sebzeler, buharda pişirilmiş havuç ve ıspanak gibi seçenekler ekleyin. Yağsız protein kaynakları olarak balık ve tavuk kullanın. Avokado ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağları dahil edin. Kalsiyum ve diğer temel mineralleri artırmak için kemik suyu kullanın.
Yemek planı önerisi
Yemek planı için Whole30 Yemek Planı için Yaşlılar
1. Gün
- Kahvaltı: Ispanak ve avokado ile çırpılmış yumurta
- Öğle: Fırınlanmış tatlı patates ve brokoli ile tavuk göğsü
- Akşam: Kuşkonmaz ve karnabahar ile somon fileto
- Atıştırmalık: Badem ezmesi ile elma dilimleri
Kalori: 1500 Yağ: 70g Karbonhidrat: 130g Protein: 100g
2. Gün
- Kahvaltı: Hindistan cevizi sütü ve yaban mersini ile chia tohumu pudingi
- Öğle: Fırınlanmış havuç ve kabak ile kıyma
- Akşam: Tatlı patates ve yeşil fasulye ile morina fileto
- Atıştırmalık: Çilek ve ceviz
Kalori: 1550 Yağ: 72g Karbonhidrat: 135g Protein: 105g
3. Gün
- Kahvaltı: Biber, soğan ve mantar ile omlet
- Öğle: Fırınlanmış tatlı patates ve brokoli ile tavuk göğsü
- Akşam: Karnabahar ve yeşil fasulye ile domuz filetosu
- Atıştırmalık: Ceviz ile elma dilimleri
Kalori: 1500 Yağ: 70g Karbonhidrat: 130g Protein: 100g
4. Gün
- Kahvaltı: Ispanak, avokado ve yaban mersini ile smoothie
- Öğle: Fırınlanmış havuç ve kabak ile kıyma
- Akşam: Tatlı patates ve yeşil fasulye ile morina fileto
- Atıştırmalık: Çilek ve ceviz
Kalori: 1550 Yağ: 72g Karbonhidrat: 135g Protein: 105g
5. Gün
- Kahvaltı: Kıvırcık lahana, sarımsak ve zencefil ile çırpılmış yumurta
- Öğle: Fırınlanmış tatlı patates ve brokoli ile tavuk göğsü
- Akşam: Kuşkonmaz ve karnabahar ile somon fileto
- Atıştırmalık: Badem ezmesi ile elma dilimleri
Kalori: 1500 Yağ: 70g Karbonhidrat: 130g Protein: 100g
6. Gün
- Kahvaltı: Hindistan cevizi sütü ve yaban mersini ile chia tohumu pudingi
- Öğle: Fırınlanmış havuç ve kabak ile kıyma
- Akşam: Tatlı patates ve yeşil fasulye ile morina fileto
- Atıştırmalık: Çilek ve ceviz
Kalori: 1550 Yağ: 72g Karbonhidrat: 135g Protein: 105g
7. Gün
- Kahvaltı: Ispanak, avokado ve yaban mersini ile smoothie
- Öğle: Fırınlanmış tatlı patates ve brokoli ile tavuk göğsü
- Akşam: Kuşkonmaz ve karnabahar ile somon fileto
- Atıştırmalık: Badem ezmesi ile elma dilimleri
Kalori: 1500 Yağ: 70g Karbonhidrat: 130g Protein: 100g
Bu besin değerleri yaklaşık olup, belirli porsiyon boyutları ve hazırlama yöntemlerine bağlı olarak biraz değişiklik gösterebilir.
⚠️ Unutma
Makale gözden geçirildi
- Roxana Grabowska tarafından yazıldı
- Yayınlanma tarihi 31 Ara 2024
- Güncellenme tarihi 31 Ara 2024