Kilo kaybı için yemek planı hipotiroidizm için
Hipotiroidizm hastalarının ihtiyaçlarını karşılamak için hipotiroidizm için keto yemek planı, tiroid sağlığını destekleyen gıdalar üzerine odaklanmaktadır. Bu plan, selenyum, çinko ve sağlıklı yağlar açısından zengin düşük karbonhidrat seçeneklerini içermektedir.
Bu plan, ketojenik diyet çerçevesinde tiroid fonksiyonunu desteklemek amacıyla özenle hazırlanmıştır. Metabolik denge ve genel sağlık için özel bir yaklaşım sunmaktadır.
Yemek planı alışveriş listesi
Yumurta
Ispanak
Hindistancevizi yağı
Somon
Karışık yeşillikler
Zeytinyağı
Sığır eti
Brokoli
Biber
Yunan yoğurdu
Kuruyemiş
Ton balığı
Avokado
Tavuk
Kuşkonmaz
Mantar
Badem sütü
Düşük karbonhidratlı protein tozu
Peynir
Domuz pirzolası
Kuzu
Karnabahar
Chia tohumu
Hindi
Marul
Alabalık
Yeşil fasulye
Badem unu
Tereyağı
Domuz bacon
Domates
Biftek
Brüksel lahanası
Feta peyniri
Zeytin
Salatalık
Tavuk butu
Yemek planı genel bakış
Hiper tiroidizm yönetimi için özel olarak hazırlanmış ""keto yemek planı"" ile tanışın. Bu plan, tiroid sağlığını destekleyen besinlerle keto prensiplerini bir araya getiriyor.
Her bir yemek, tiroid fonksiyonunu destekleme potansiyeline sahipken, sizi ketozis içinde tutmak için seçilmiştir. Hiper tiroidizm yönetimi için gerekli besin ihtiyaçlarıyla ketojenik diyeti nasıl dengeleyebileceğinizi keşfedin.
Yenilecek yiyecekler
- Yağsız proteinler: Tiroid desteği için tavuk, hindi, balık ve yağsız sığır eti.
- Deniz ürünleri: İyot ve omega-3 yağ asitleri için somon, sardalya ve deniz yosunu.
- Kuruyemişler ve tohumlar: Sağlıklı yağlar için ceviz, chia tohumları ve keten tohumları.
- Yeşil yapraklı sebzeler: Temel besin maddeleri için ıspanak, lahana ve brokoli.
- Düşük glisemik sebzeler: Karnabahar, brüksel lahanası ve kuşkonmaz.
- Sağlıklı yağlar: Tiroid fonksiyonu için avokado, zeytinyağı ve hindistancevizi yağı.
- Fermente gıdalar: Bağırsak sağlığı ve besin emilimi için yoğurt ve lahana turşusu.
- Deniz yosunu: Tiroid hormonu üretimi için gerekli olan iyot kaynağı.
✅ İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
- Soya bazlı ürünler: Soya tüketimini sınırlayın, çünkü tiroid fonksiyonunu etkileyebilir.
- Cruciferous sebzeler: İyot emilimini etkileyebileceğinden, bu sebzeleri ölçülü tüketin.
- İşlenmiş gıdalar: Katkı maddeleri ve koruyucular içeren işlenmiş gıdalardan kaçının.
- Aşırı kafein: Kafein alımını sınırlayın, çünkü tiroid hormon emilimini etkileyebilir.
- Yüksek şekerli gıdalar: Şekerli atıştırmalıklar ve tatlıların tüketimini azaltın.
- Alkol: Alkolü ölçülü tüketin, çünkü aşırı alım tiroid fonksiyonunu etkileyebilir.
- Rafine tahıllar: Tam tahılları tercih edin ve rafine tahılları sınırlayın, bu tiroid sağlığı için daha iyidir.
- Aşırı lif: Lif önemli olsa da, aşırı miktarlardan kaçının, çünkü besin emilimini etkileyebilir.
Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl
Ana faydalar
Hipotiroidizm için keto yemek planı, tiroidi az çalışan bireyleri desteklemek amacıyla ketojenik bir yaklaşım benimsemektedir. Bu plan, tiroid fonksiyonunu destekleyen iyot, selenyum ve diğer besin maddeleri açısından zengin gıdaları vurgulamaktadır.
Tam gıdalar, sağlıklı yağlar ve proteinlerin bir karışımını içeren bu plan, hipotiroidizmle başa çıkan bireylerin genel sağlığını desteklemeye katkıda bulunmaktadır.
🎓 Önerilen besin dağılımı
Yağ
Karbonhidrat
Protein
Lif
Diğer
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- ✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
- ✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- ✔️ Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Sağlıklı atıştırmalık fikirleri
Tiroid sağlığını desteklemek için bu keto dostu atıştırmalıkları tercih edebilirsiniz:
- Brezilya fındığı (sodyum açısından zengin)
- Yosun atıştırmalıkları (iyot için)
- Sığır karaciğeri püresi
- Sardalya
- Zeytinyağlı yumurta salatası
- Hindistan cevizi parçaları
- Ispanak ve peynir sarma
Daha fazla besin nasıl alınır?
Yemek planı önerisi
Hipotiroidizm için keto yemek planı
1. Gün
- Kahvaltı: Hindistancevizi yağı ile pişirilmiş ıspanaklı çırpılmış yumurta
- Öğle: Zeytinyağı soslu karışık yeşilliklerle ızgara somon salatası
- Akşam: Brokoli ve biber ile yapılan sığır eti sotesi
Kalori: 1250 Yağ: 87g Karbonhidrat: 21g Protein: 93g
2. Gün
- Kahvaltı: Üzerine biraz kuruyemiş serpilmiş Yunan yoğurdu
- Öğle: Avokado ve yeşil yapraklı sebzelerle ton balığı salatası
- Akşam: Kuşkonmaz ve mantar ile fırınlanmış tavuk
Kalori: 1300 Yağ: 89g Karbonhidrat: 24g Protein: 100g
3. Gün
- Kahvaltı: Badem sütü, ıspanak ve düşük karbonhidratlı protein tozu ile yapılan smoothie
- Öğle: Haşlanmış yumurta, avokado ve peynir ile Cobb salatası
- Akşam: Yanında sotelenmiş lahana ile ızgara domuz pirzolası
Kalori: 1250 Yağ: 85g Karbonhidrat: 25g Protein: 95g
4. Gün
- Kahvaltı: Peynirli omlet ve yanında sotelenmiş kabak
- Öğle: Zeytinyağı ve limon suyu soslu karides avokado salatası
- Akşam: Karnabahar pirinci ile kuzu tandır
Kalori: 1300 Yağ: 87g Karbonhidrat: 23g Protein: 99g
5. Gün
- Kahvaltı: Hindistancevizi sütü ile yapılan chia tohumlu puding
- Öğle: Hindi ve peynir ile marul sarması
- Akşam: Yanında buharda pişirilmiş yeşil fasulye ile fırınlanmış alabalık
Kalori: 1150 Yağ: 78g Karbonhidrat: 21g Protein: 91g
6. Gün
- Kahvaltı: Badem unundan yapılmış keto krep ve üzerine bir parça tereyağı
- Öğle: Domates, marul, pastırma ve avokado ile BLT salatası
- Akşam: Yanında fırınlanmış Brüksel lahanası ile ızgara biftek
Kalori: 1300 Yağ: 92g Karbonhidrat: 22g Protein: 98g
7. Gün
- Kahvaltı: Hindistancevizi sütü ile yapılan meyve ve ıspanak smoothie
- Öğle: Izgara tavuk, beyaz peynir, zeytin ve salatalık ile Yunan salatası
- Akşam: Otlarla fırınlanmış tavuk butları ve yanında sotelenmiş ıspanak
Kalori: 1250 Yağ: 88g Karbonhidrat: 24g Protein: 92g
Bu değerler yaklaşık olup, spesifik porsiyon boyutları ve hazırlama yöntemlerine göre biraz değişiklik gösterebilir.
⚠️ Unutma
Makale gözden geçirildi
- Editör ekibimiz tarafından yazılmıştır.
- Yayınlanma tarihi 31 Ara 2024
- Güncellenme tarihi 31 Ara 2024