Kilo kaybı için yemek planı hipotiroidizm için

YazılmıştırListonic ekibi

Güncellenme tarihi 31 Ara 2024

Hipotiroidizm hastalarının ihtiyaçlarını karşılamak için hipotiroidizm için keto yemek planı, tiroid sağlığını destekleyen gıdalar üzerine odaklanmaktadır. Bu plan, selenyum, çinko ve sağlıklı yağlar açısından zengin düşük karbonhidrat seçeneklerini içermektedir.

Bu plan, ketojenik diyet çerçevesinde tiroid fonksiyonunu desteklemek amacıyla özenle hazırlanmıştır. Metabolik denge ve genel sağlık için özel bir yaklaşım sunmaktadır.

Yemek planı alışveriş listesi

Kuru gıdalar

Chia tohumu

Badem unu

Kuruyemiş

Et ve beyaz et

Sığır eti

Tavuk

Domuz pirzolası

Kuzu

Hindi

Biftek

Tavuk butu

Somon

Alabalık

Ton balığı

Süt ürünleri ve yumurta

Yumurta

Yunan yoğurdu

Peynir

Feta peyniri

Badem sütü

Tereyağı

Baharatlar, soslar ve yağlar

Hindistancevizi yağı

Zeytinyağı

Taze ürünler

Ispanak

Karışık yeşillikler

Brokoli

Biber

Kuşkonmaz

Mantar

Domates

Salatalık

Marul

Yeşil fasulye

Brüksel lahanası

Karnabahar

Avokado

Atıştırmalıklar ve tatlılar

Domuz bacon

Yemek planı genel bakış

Hiper tiroidizm yönetimi için özel olarak hazırlanmış ""keto yemek planı"" ile tanışın. Bu plan, tiroid sağlığını destekleyen besinlerle keto prensiplerini bir araya getiriyor.

Her bir yemek, tiroid fonksiyonunu destekleme potansiyeline sahipken, sizi ketozis içinde tutmak için seçilmiştir. Hiper tiroidizm yönetimi için gerekli besin ihtiyaçlarıyla ketojenik diyeti nasıl dengeleyebileceğinizi keşfedin.

Kilo kaybı için yemek planı hipotiroidizm içinürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Yağsız proteinler: Tiroid desteği için tavuk, hindi, balık ve yağsız sığır eti.
Deniz ürünleri: İyot ve omega-3 yağ asitleri için somon, sardalya ve deniz yosunu.
Kuruyemişler ve tohumlar: Sağlıklı yağlar için ceviz, chia tohumları ve keten tohumları.
Yeşil yapraklı sebzeler: Temel besin maddeleri için ıspanak, lahana ve brokoli.
Düşük glisemik sebzeler: Karnabahar, brüksel lahanası ve kuşkonmaz.
Sağlıklı yağlar: Tiroid fonksiyonu için avokado, zeytinyağı ve hindistancevizi yağı.
Fermente gıdalar: Bağırsak sağlığı ve besin emilimi için yoğurt ve lahana turşusu.
Deniz yosunu: Tiroid hormonu üretimi için gerekli olan iyot kaynağı.

✅İpucu

Brezilya fındıkları ve mantarlar gibi selenyum açısından zengin gıdalar, tiroid sağlığı ve fonksiyonu için oldukça önemlidir.

Yenmeyecek yiyecekler

Soya bazlı ürünler: Soya tüketimini sınırlayın, çünkü tiroid fonksiyonunu etkileyebilir.
Cruciferous sebzeler: İyot emilimini etkileyebileceğinden, bu sebzeleri ölçülü tüketin.
İşlenmiş gıdalar: Katkı maddeleri ve koruyucular içeren işlenmiş gıdalardan kaçının.
Aşırı kafein: Kafein alımını sınırlayın, çünkü tiroid hormon emilimini etkileyebilir.
Yüksek şekerli gıdalar: Şekerli atıştırmalıklar ve tatlıların tüketimini azaltın.
Alkol: Alkolü ölçülü tüketin, çünkü aşırı alım tiroid fonksiyonunu etkileyebilir.
Rafine tahıllar: Tam tahılları tercih edin ve rafine tahılları sınırlayın, bu tiroid sağlığı için daha iyidir.
Aşırı lif: Lif önemli olsa da, aşırı miktarlardan kaçının, çünkü besin emilimini etkileyebilir.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Hipotiroidizm için keto yemek planı, tiroidi az çalışan bireyleri desteklemek amacıyla ketojenik bir yaklaşım benimsemektedir. Bu plan, tiroid fonksiyonunu destekleyen iyot, selenyum ve diğer besin maddeleri açısından zengin gıdaları vurgulamaktadır.

Tam gıdalar, sağlıklı yağlar ve proteinlerin bir karışımını içeren bu plan, hipotiroidizmle başa çıkan bireylerin genel sağlığını desteklemeye katkıda bulunmaktadır.

Önerilen besin dağılımı

Protein: 17%

Yağ: 67%

Karbonhidrat: 14%

Lif: 1%

Diğer: 1%

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Yumurta, ıspanak ve hindistancevizi yağını toplu alım yaparak satın almak iyi bir fikir. Somon, karışık yeşillikler ve zeytinyağı da toplu olarak alınabilecek önemli malzemelerdir. Sığır eti, brokoli ve biberler genellikle büyük miktarlarda alındığında daha uygun fiyatlıdır. Yunan yoğurdu ve kuruyemişler de büyük boylarda alındığında daha ekonomik olabilir.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

Maddeleri ekle ve çıkar
Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Tiroid sağlığını desteklemek için bu keto dostu atıştırmalıkları tercih edebilirsiniz:

Brezilya fındığı (sodyum açısından zengin)
Yosun atıştırmalıkları (iyot için)
Sığır karaciğeri püresi
Sardalya
Zeytinyağlı yumurta salatası
Hindistan cevizi parçaları
Ispanak ve peynir sarma

Kilo verme amacıyla uygulanan ketojenik diyet, hipotiroidizm ile başa çıkmak için tiroid fonksiyonunu destekleyen ve semptomları kötüleştirmeyen gıdalara odaklanmayı gerektirir. Brezilya fındığı ve yağlı balıklar gibi selenyum açısından zengin gıdalara bolca yer vermek önemlidir. Ayrıca, lif alımını artırmak için düşük karbonhidratlı sebzeleri yeterince tüketmek gerekir. Soya ürünlerinden kaçınmak ve aşırı tüketildiğinde tiroid fonksiyonunu olumsuz etkileyebilecek karnabahar ve brokoli gibi goitrojenik gıdaları sınırlamak da önemlidir.

Yemek planı önerisi

1. Gün

Kahvaltı:Hindistancevizi yağı ile pişirilmiş ıspanaklı çırpılmış yumurta
Öğle:Zeytinyağı soslu karışık yeşilliklerle ızgara somon salatası
Akşam:Brokoli ve biber ile yapılan sığır eti sotesi
Kalori🔥: 1250
Yağ💧: 87g
Karbonhidrat🌾: 21g
Protein🥩: 93g

2. Gün

Kahvaltı:Üzerine biraz kuruyemiş serpilmiş Yunan yoğurdu
Öğle:Avokado ve yeşil yapraklı sebzelerle ton balığı salatası
Akşam:Kuşkonmaz ve mantar ile fırınlanmış tavuk
Kalori🔥: 1300
Yağ💧: 89g
Karbonhidrat🌾: 24g
Protein🥩: 100g

3. Gün

Kahvaltı:Badem sütü, ıspanak ve düşük karbonhidratlı protein tozu ile yapılan smoothie
Öğle:Haşlanmış yumurta, avokado ve peynir ile Cobb salatası
Akşam:Yanında sotelenmiş lahana ile ızgara domuz pirzolası
Kalori🔥: 1250
Yağ💧: 85g
Karbonhidrat🌾: 25g
Protein🥩: 95g

4. Gün

Kahvaltı:Peynirli omlet ve yanında sotelenmiş kabak
Öğle:Zeytinyağı ve limon suyu soslu karides avokado salatası
Akşam:Karnabahar pirinci ile kuzu tandır
Kalori🔥: 1300
Yağ💧: 87g
Karbonhidrat🌾: 23g
Protein🥩: 99g

5. Gün

Kahvaltı:Hindistancevizi sütü ile yapılan chia tohumlu puding
Öğle:Hindi ve peynir ile marul sarması
Akşam:Yanında buharda pişirilmiş yeşil fasulye ile fırınlanmış alabalık
Kalori🔥: 1150
Yağ💧: 78g
Karbonhidrat🌾: 21g
Protein🥩: 91g

6. Gün

Kahvaltı:Badem unundan yapılmış keto krep ve üzerine bir parça tereyağı
Öğle:Domates, marul, pastırma ve avokado ile BLT salatası
Akşam:Yanında fırınlanmış Brüksel lahanası ile ızgara biftek
Kalori🔥: 1300
Yağ💧: 92g
Karbonhidrat🌾: 22g
Protein🥩: 98g

7. Gün

Kahvaltı:Hindistancevizi sütü ile yapılan meyve ve ıspanak smoothie
Öğle:Izgara tavuk, beyaz peynir, zeytin ve salatalık ile Yunan salatası
Akşam:Otlarla fırınlanmış tavuk butları ve yanında sotelenmiş ıspanak
Kalori🔥: 1250
Yağ💧: 88g
Karbonhidrat🌾: 24g
Protein🥩: 92g

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.

Diğer yemek planları

Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı

Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!

7 günlük yemek planı kilo kaybı için

Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!

Diyabetikler için 7 günlük yemek planı

Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!