Kolesterol için alkalin yemek planı

YazılmıştırListonic ekibi

Güncellenme tarihi 31 Ara 2024

Kolesterolü yönetmeye yönelik alkali yemek planı, vücudunuzun pH dengesini sağlarken kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olan taze, bitki bazlı gıdalara odaklanır. Bu, bol miktarda sebze, meyve ve tam tahıl içermekte olup, işlenmiş ve yüksek yağlı gıdalardan kaçınmayı gerektirir. Kalbinizi sağlıklı tutmanın ve kolesterolünüzü kontrol altında tutmanın basit bir yoludur.

Yemek planı alışveriş listesi

Kuru gıdalar

Mandula

Dió

Kesudió

Tökmag

Chia mag

Lenmag

Kókusz

Dátum

Füge

Baharatlar, soslar ve yağlar

Paprika

Olívabogyó

Taze ürünler

Káposzta

Spenót

Avokádó

Uborka

Cukkini

Brokkoli

Zeller

Rukkola

Saláta

Mángold

Répa

Cékla

Retek

Spárga

Paradicsom

Citrom

Lime

Grapefruit

Alma

Banán

Bogyók

Yemek planı genel bakış

kolesterol için alkali yemek planı, sağlıklı kolesterol seviyelerini korumaya yardımcı olan ve alkali dengenin sağlanmasına odaklanan gıdaları içerir. Sebzeler, meyveler ve tam tahılların vurgulanması, kalp sağlığını destekler ve kötü kolesterolü azaltır. Tipik gıdalar arasında yeşil yapraklı sebzeler, avokado ve kuruyemişler bulunur.

İşlenmiş gıdalardan kaçınarak ve lif açısından zengin seçenekler ekleyerek, bu diyet kolesterolü doğal yollarla yönetmeye yardımcı olur. Doymuş yağ oranı düşük ve temel besin maddeleri açısından zengin dengeli öğünler aracılığıyla kardiyovasküler sağlığı destekler.

Kolesterol için alkalin yemek planıürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Yulaf: Sabah bir kase yulaf ezmesi yemek, çözünür lif içeriği sayesinde kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir.
Kuru yemişler ve tohumlar: Badem, ceviz ve keten tohumu gibi besinler, kolesterol profilinizi iyileştiren sağlıklı yağlar sağlar.
Baklagiller: Fasulye, mercimek ve nohut gibi gıdaları diyetinize ekleyerek, kolesterolü yükseltmeden lif ve protein alabilirsiniz.
Zeytinyağı: Tereyağı veya margarin yerine bu kalp dostu yağı yemek pişirme ve salata sosu olarak kullanın.
Sarımsak: Kolesterolü düşürücü özellikleri ile bilinen sarımsağı yemeklerinize ekleyerek hem lezzet hem de sağlık faydaları sağlayabilirsiniz.

✅İpucu

Kolesterolü yönetmek için asidik salata sosları yerine tahin, limon suyu ve bir tutam zerdeçal karışımını kullanarak kalp sağlığınızı destekleyecek, alkalin bir lezzet elde edebilirsiniz.

Yenmeyecek yiyecekler

Trans Yağlar: Kötü kolesterol seviyelerini artırabileceğinden margarin, katı yağ ve kısmen hidrojenize yağlardan kaçının.
Kırmızı Et: Doymuş yağ oranı yüksek olduğu için sığır, kuzu ve domuz etini sınırlayın.
Tam Yağlı Süt Ürünleri: Yüksek doymuş yağ içeriği nedeniyle tam yağlı süt, peynir ve krema tüketiminden kaçının.
Kızartılmış Gıdalar: Kolesterol seviyenizi kontrol altında tutmak için kızarmış tavuk, patates kızartması ve soğan halkalarından uzak durun.
Pasta Ürünleri: Genellikle sağlıksız yağlar ve şekerler içeren kurabiye, kek ve hamur işlerinden vazgeçin.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Güne alkalin yemek planı ile kahvaltı yaparak başlamak, olumlu bir başlangıç yapmanıza yardımcı olabilir. Alkalin kahvaltılar genellikle taze meyveler, smoothieler ve tam tahıllar içerir; bu da dengeli bir pH seviyesini korumaya ve sürekli enerji sağlamaya yardımcı olur. Bu yaklaşım, sabah ortası açlık hissini önleyebilir ve sindirimi destekleyebilir. Güne, genel sağlığı ve zihinsel netliği teşvik eden bir öğünle başlamak için basit bir yol.

Önerilen besin dağılımı

Protein: 15%

Yağ: 20%

Karbonhidrat: 55%

Lif: 6%

Diğer: 4%

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Alkalin bir diyetle kolesterolü yönetmek için, kahverengi pirinç, fasulye ve yeşil yapraklı sebzeler gibi uygun fiyatlı seçeneklere öncelik verin. Tofu veya konserve balık gibi maliyet etkin proteinleri de dahil edin. İndirimli ürünleri takip edin ve taze sebzelere bütçe dostu bir alternatif olarak dondurulmuş sebzeleri değerlendirin.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

Maddeleri ekle ve çıkar
Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

İşte kolesterol için alkalin beslenme planında sağlıklı atıştırmalık seçenekleri:

Ceviz ve dilimlenmiş salatalık
Dilimlenmiş avokado üzerine deniz tuzu serpilmiş
Küçük havuçlar ile tahin sosu
Bir avuç çiğ badem
Karışık meyve (çilek, yaban mersini, ahududu)
Kiraz domatesler ile taze fesleğen
Küçük bir porsiyon mercimek salatası limon soslu

Kolesterolü yönetmek için alkali bir beslenme planında lif açısından zengin yiyeceklere odaklanın; yulaf, arpa ve baklagiller gibi. Bolca yeşil yapraklı sebzeler ve lahana gibi turpgiller ekleyin. Sağlıklı yağlar için avokado ve zeytinyağı kullanın. Atıştırmalık olarak badem ve keten tohumu gibi kuruyemişler tercih edin. Sarımsak ve zerdeçalın kolesterol düşürücü özelliklerinden faydalanın. Bitkisel protein kaynakları olarak baklagiller ve tofu eklemeyi unutmayın.

Yemek planı önerisi

1. Gün

Kahvaltı:Hindistancevizi sütü ve meyvelerle chia tohumu pudingi
Öğle:Avokado, biber ve limon soslu kinoa ve lahana salatası
Akşam:Buharda pişirilmiş brokoli ve amaranth ile fırınlanmış tofu
Atıştırmalık:Badem ezmesi ile elma dilimleri
Kalori🔥: 1200
Yağ💧: 70g
Karbonhidrat🌾: 100g
Protein🥩: 50g

2. Gün

Kahvaltı:Ispanak, avokado, salatalık ve lime ile smoothie
Öğle:Mercimek, kabak ve biber ile Swiss chard sarma
Akşam:Brokoli, kuşkonmaz ve darı ile tempeh sotesi
Atıştırmalık:Keten tohumları ile armut dilimleri
Kalori🔥: 1250
Yağ💧: 65g
Karbonhidrat🌾: 110g
Protein🥩: 55g

3. Gün

Kahvaltı:Hindistancevizi sütü, elma ve ceviz ile kinoa lapası
Öğle:Limon soslu salatalık ve avokado salatası
Akşam:Nohut ve amaranth ile fırınlanmış enginar
Atıştırmalık:Chia tohumları ile greyfurt dilimleri
Kalori🔥: 1150
Yağ💧: 60g
Karbonhidrat🌾: 105g
Protein🥩: 50g

4. Gün

Kahvaltı:Meyveler, ıspanak ve keten tohumları ile smoothie kasesi
Öğle:Kereviz ve limon ile ıspanak ve mercimek çorbası
Akşam:Izgara kabak ve tofu ile kinoa
Atıştırmalık:Badem ezmesi ile kereviz çubukları
Kalori🔥: 1300
Yağ💧: 75g
Karbonhidrat🌾: 115g
Protein🥩: 55g

5. Gün

Kahvaltı:Hindistancevizi sütü, meyveler ve ceviz ile darı lapası
Öğle:Kuşkonmaz ve avokado salatası ile limon sosu
Akşam:Kinoa ile bamya ve tempeh sotesi
Atıştırmalık:Chia tohumları ile karpuz dilimleri
Kalori🔥: 1250
Yağ💧: 70g
Karbonhidrat🌾: 110g
Protein🥩: 55g

6. Gün

Kahvaltı:Armut ve badem ile hindistancevizi sütüyle chia tohumu pudingi
Öğle:Limon-lime soslu brokoli ve nohut salatası
Akşam:Amaranth ile fırınlanmış kabak ve tofu
Atıştırmalık:Keten tohumları ile elma dilimleri
Kalori🔥: 1200
Yağ💧: 65g
Karbonhidrat🌾: 105g
Protein🥩: 50g

7. Gün

Kahvaltı:Kale, avokado, greyfurt ve lime ile smoothie
Öğle:Biber ile Swiss chard ve mercimek sarma
Akşam:Kinoa ile enginar ve tempeh sotesi
Atıştırmalık:Ceviz ile kereviz çubukları
Kalori🔥: 1250
Yağ💧: 70g
Karbonhidrat🌾: 110g
Protein🥩: 55g

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.

Diğer yemek planları

Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı

Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!

7 günlük yemek planı kilo kaybı için

Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!

Diyabetikler için 7 günlük yemek planı

Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!