Kolesterol için Hint yemek planı

Kolesterolünüzü kontrol altına almak için kolesterol için Hint yemek planı'nı deneyin. Bu plan, Hint mutfağının zengin lezzetlerini kalp sağlığına iyi gelen malzemelerle birleştirerek kolesterol seviyelerinizi yönetmenize yardımcı olur. Hem kalbiniz hem de damak tadınız için sağlıklı ve lezzetli yemeklerin tadını çıkarın.

Komple yemek planı

Ücretsiz alışveriş listesi

Makale gözden geçirildi

Yemek planı alışveriş listesi

Yulaf

Kırmızı mercimek

Yeşil mercimek

Kahverengi pirinç

Ispanak

Brokoli

Karnabahar

Havuç

Domates

Soğan

Sarımsak

Zencefil

Kişniş

Yeşil fasulye

Patlıcan

Biber

Nohut

Kırmızı fasulye

Mung fasulyesi

Quinoa

Tam buğday unu

Düşük yağlı yoğurt

Tofu

Düşük yağlı paneer

Zeytinyağı

Hardal yağı

Zerdeçal

Kimyon tohumu

Kişniş tozu

Köri yaprağı

Limon

Elmalar

Muzlar

Bu listeyi paylaş

Yemek planı genel bakış

Kolesterolünüzü kolesterol için yemek planı ile düşürün. Bu plan, doymuş yağ oranı düşük ve lif açısından zengin kalp dostu Hint yemeklerini içermektedir; yulaf lapası, mercimek çorbaları ve karışık sebze salataları gibi. Sağlıklı kolesterol seviyelerini destekleyen lezzetli yemeklerin çeşitliliğinin tadını çıkarın.

Her gün, diyetle kolesterol yönetiminize yardımcı olacak tarifler ve ipuçları sunar. Bu plan, lezzetli ve besleyici Hint yemeklerinin tadını çıkarırken kalp sağlığını teşvik etmeyi basit hale getirir.

Kolesterol için Hint yemek planıürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Yüksek Lifli Besinler: LDL (kötü) kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olan yulaf, arpa ve tam tahıllar gibi lif açısından zengin besinleri bolca tüketin.
Kuruyemişler ve Tohumlar: Ceviz, badem ve keten tohumu atıştırmalık olarak harika seçeneklerdir ve kolesterolü düşürmeye yardımcıdır.
Yağsız Proteinler: Kırmızı et yerine bitkisel proteinler ve tavuk göğsü ile balık gibi yağsız etleri tercih edin.
Meyve ve Sebzeler: Antioksidanlar ve lif bakımından zengin çeşitli meyve ve sebzeleri ön planda tutun.
Soya Ürünleri: Tofu, tempeh ve soya sütü gibi kalp sağlığına faydalı protein alternatiflerini diyetinize dahil edin.

✅ İpucu

Kalp sağlığına faydalı olan hardal yağı veya yerfıstığı yağı gibi yağları kullanarak kolesterol seviyelerini yönetmeye yardımcı olabilirsiniz.

Yenmeyecek yiyecekler

Trans Yağlar: Margarinler, hazır hamur işleri ve kızartılmış yiyecekler gibi trans yağ içeren gıdalardan kaçının.
Yüksek Doymuş Yağ İçeren Gıdalar: Kolesterol seviyelerini artırabileceği için yağlı etler, tam yağlı süt ürünleri ve hindistancevizi yağını sınırlayın.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Yüksek tansiyon için Hint yemek planı, hipertansiyonu yönetmek amacıyla kalp dostu malzemelere odaklanır. Potasyum ve magnezyum açısından zengin bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıllar içerir. Sarımsak ve fesleğen gibi otlar ve baharatlar, tansiyonu doğal yollarla düşürmeye yardımcı olabilir. Tuz ve işlenmiş gıdaların azaltılması, daha iyi kalp sağlığı için önemli bir unsurdur. Bu yemek planı, yalnızca kan basıncını yönetmeye destek olmakla kalmaz, aynı zamanda sizi tatmin edecek çeşitli lezzetli yemekler sunar.

🎓 Önerilen besin dağılımı

Yağ

Karbonhidrat

Protein

Lif

Diğer

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

kolesterolü yönetmeye yönelik bir Hint yemek planı, yulaf ve baklagiller gibi lif açısından zengin gıdaları içermeye odaklanmalıdır. Bu gıdalar hem uygun fiyatlı hem de kolesterolü düşürmede etkili. Ghee yerine zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar kullanmak, toplu alındığında daha ekonomik olabilir. Sarımsak ve zerdeçal gibi baharatlar, hem lezzet katmakta hem de kolesterolü düşürücü özelliklere sahip olmaktadır. Mevsiminde taze meyve ve sebzeler tüketmek, besin açısından zengin bir diyetin sağlanmasına yardımcı olurken maliyetleri de düşürür. Ev yapımı chutney ve salatalar, işlenmiş atıştırmalıkların yerini alarak diyetinizi hem sağlıklı hem de ekonomik tutar.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
✔️ Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Sağlıklı atıştırmalık fikirleri

Kalp sağlığına dost bu Hint atıştırmalıklarını deneyin:

Taze meyvelerle yulaf ezmesi
Humus ile havuç çubukları
Elma dilimleri ile badem ezmesi
Karışık kuruyemiş, özellikle ceviz
Avokado ile tam tahıllı krakerler
Yaban mersini ve ıspanak smoothie'si
Biraz deniz tuzu serpilmiş edamame

Daha fazla besin nasıl alınır?

Kolesterolü düşürmek için kalp sağlığına uygun, besin değeri yüksek Türk yemeklerine odaklanın. Tuz yerine otlar ve baharatlarla tatlandırılmış, fırında pişirilmiş balık, tavuk ve baklagiller gibi yağsız proteinler tercih edin. Brokoli, lahana ve havuç gibi lif açısından zengin sebzeler ekleyerek gerekli vitamin ve mineralleri alın. Lif ve enerji için yulaf, arpa ve esmer pirinç gibi tam tahılları dahil edin. Zeytinyağı gibi sağlıklı yağları, kuruyemişler ve tohumlarla birlikte kullanın. Son olarak, elma, böğürtlen ve narenciye gibi taze meyvelerle bitirerek lif ve vitamin takviyesi yapın. Bu yaklaşım kalp sağlığını ve genel iyiliği destekler.

Yemek planı önerisi