Kolesterol için Hint yemek planı

YazılmıştırListonic ekibi

Güncellenme tarihi 31 Ara 2024

Kolesterolünüzü kontrol altına almak için kolesterol için Hint yemek planı'nı deneyin. Bu plan, Hint mutfağının zengin lezzetlerini kalp sağlığına iyi gelen malzemelerle birleştirerek kolesterol seviyelerinizi yönetmenize yardımcı olur. Hem kalbiniz hem de damak tadınız için sağlıklı ve lezzetli yemeklerin tadını çıkarın.

Yemek planı alışveriş listesi

Kuru gıdalar

Kesudió

Mandula

Dió

Pisztácia

Kókusz

Dátum

Mazsola

Chia mag

Napraforgómag

Szezámmag

Taze ürünler

Sárgarépák

Uborkák

Paradicsomok

Spenót

Kelkáposzta

Kaliforniai paprikák

Karfiol

Brokkoli

Piros káposzta

Zöldhagymák

Retek

Cékla

Cukkini

Avokádók

Mangók

Banánok

Almák

Narancsok

Papaják

Ananászok

Áfonyák

Eper

Málna

Yemek planı genel bakış

Kolesterolünüzü kolesterol için yemek planı ile düşürün. Bu plan, doymuş yağ oranı düşük ve lif açısından zengin kalp dostu Hint yemeklerini içermektedir; yulaf lapası, mercimek çorbaları ve karışık sebze salataları gibi. Sağlıklı kolesterol seviyelerini destekleyen lezzetli yemeklerin çeşitliliğinin tadını çıkarın.

Her gün, diyetle kolesterol yönetiminize yardımcı olacak tarifler ve ipuçları sunar. Bu plan, lezzetli ve besleyici Hint yemeklerinin tadını çıkarırken kalp sağlığını teşvik etmeyi basit hale getirir.

Kolesterol için Hint yemek planıürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Yüksek Lifli Besinler: LDL (kötü) kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olan yulaf, arpa ve tam tahıllar gibi lif açısından zengin besinleri bolca tüketin.
Kuruyemişler ve Tohumlar: Ceviz, badem ve keten tohumu atıştırmalık olarak harika seçeneklerdir ve kolesterolü düşürmeye yardımcıdır.
Yağsız Proteinler: Kırmızı et yerine bitkisel proteinler ve tavuk göğsü ile balık gibi yağsız etleri tercih edin.
Meyve ve Sebzeler: Antioksidanlar ve lif bakımından zengin çeşitli meyve ve sebzeleri ön planda tutun.
Soya Ürünleri: Tofu, tempeh ve soya sütü gibi kalp sağlığına faydalı protein alternatiflerini diyetinize dahil edin.

✅İpucu

Kalp sağlığına faydalı olan hardal yağı veya yerfıstığı yağı gibi yağları kullanarak kolesterol seviyelerini yönetmeye yardımcı olabilirsiniz.

Yenmeyecek yiyecekler

Trans Yağlar: Margarinler, hazır hamur işleri ve kızartılmış yiyecekler gibi trans yağ içeren gıdalardan kaçının.
Yüksek Doymuş Yağ İçeren Gıdalar: Kolesterol seviyelerini artırabileceği için yağlı etler, tam yağlı süt ürünleri ve hindistancevizi yağını sınırlayın.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Yüksek tansiyon için Hint yemek planı, hipertansiyonu yönetmek amacıyla kalp dostu malzemelere odaklanır. Potasyum ve magnezyum açısından zengin bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıllar içerir. Sarımsak ve fesleğen gibi otlar ve baharatlar, tansiyonu doğal yollarla düşürmeye yardımcı olabilir. Tuz ve işlenmiş gıdaların azaltılması, daha iyi kalp sağlığı için önemli bir unsurdur. Bu yemek planı, yalnızca kan basıncını yönetmeye destek olmakla kalmaz, aynı zamanda sizi tatmin edecek çeşitli lezzetli yemekler sunar.

Önerilen besin dağılımı

Protein: 20%

Yağ: 25%

Karbonhidrat: 50%

Lif: 3%

Diğer: 2%

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

kolesterolü yönetmeye yönelik bir Hint yemek planı, yulaf ve baklagiller gibi lif açısından zengin gıdaları içermeye odaklanmalıdır. Bu gıdalar hem uygun fiyatlı hem de kolesterolü düşürmede etkili. Ghee yerine zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar kullanmak, toplu alındığında daha ekonomik olabilir. Sarımsak ve zerdeçal gibi baharatlar, hem lezzet katmakta hem de kolesterolü düşürücü özelliklere sahip olmaktadır. Mevsiminde taze meyve ve sebzeler tüketmek, besin açısından zengin bir diyetin sağlanmasına yardımcı olurken maliyetleri de düşürür. Ev yapımı chutney ve salatalar, işlenmiş atıştırmalıkların yerini alarak diyetinizi hem sağlıklı hem de ekonomik tutar.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

Maddeleri ekle ve çıkar
Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Kalp sağlığına dost bu Hint atıştırmalıklarını deneyin:

Taze meyvelerle yulaf ezmesi
Humus ile havuç çubukları
Elma dilimleri ile badem ezmesi
Karışık kuruyemiş, özellikle ceviz
Avokado ile tam tahıllı krakerler
Yaban mersini ve ıspanak smoothie'si
Biraz deniz tuzu serpilmiş edamame

Kolesterolü düşürmek için kalp sağlığına uygun, besin değeri yüksek Türk yemeklerine odaklanın. Tuz yerine otlar ve baharatlarla tatlandırılmış, fırında pişirilmiş balık, tavuk ve baklagiller gibi yağsız proteinler tercih edin. Brokoli, lahana ve havuç gibi lif açısından zengin sebzeler ekleyerek gerekli vitamin ve mineralleri alın. Lif ve enerji için yulaf, arpa ve esmer pirinç gibi tam tahılları dahil edin. Zeytinyağı gibi sağlıklı yağları, kuruyemişler ve tohumlarla birlikte kullanın. Son olarak, elma, böğürtlen ve narenciye gibi taze meyvelerle bitirerek lif ve vitamin takviyesi yapın. Bu yaklaşım kalp sağlığını ve genel iyiliği destekler.

Yemek planı önerisi

1. Gün

Kahvaltı:Rendelenmiş elma ve bir tutam tarçın ile hazırlanmış yulaf lapası
Öğle:Nohut, domates, biber ve kişniş ile hazırlanan kinoa salatası, limon ve zeytinyağı ile tatlandırılmış
Akşam:Kahverengi pirinç ile tofu ve ıspanak köri
Atıştırmalık:Havuç ve zencefil suyu

2. Gün

Kahvaltı:Tam buğday unundan yapılmış krep, az yağlı yoğurt ve dilimlenmiş muz ile süslenmiş
Öğle:Havuç, soğan ve kereviz ile hazırlanmış mercimek çorbası, zerdeçal ve kimyon ile tatlandırılmış
Akşam:Kinoa üzerinde tofu ile sotelenmiş yeşil fasulye ve brokoli
Atıştırmalık:Üzerine tarçın serpilmiş dilimlenmiş elma

3. Gün

Kahvaltı:Az yağlı paneer ile hazırlanmış ıspanak ve domates omleti
Öğle:Nohut ve sebze köri ile kahverengi pirinç
Akşam:Biber, soğan ve kişniş ile hazırlanan barbunya fasulyesi salatası, limon suyu ve zeytinyağı ile tatlandırılmış
Atıştırmalık:Az yağlı yoğurt ile muzlu smoothie

4. Gün

Kahvaltı:Mung fasulyesi krep, az yağlı yoğurt ile servis edilir
Öğle:Kahverengi pirinç ile patlıcan ve yeşil mercimek köri
Akşam:Sarımsak ve hardal yağı ile tatlandırılmış brokoli ve karnabahar sotesi, tofu ile birlikte
Atıştırmalık:Taze havuç çubukları, limon suyu ile

5. Gün

Kahvaltı:Yulaf ve muz lapası
Öğle:Domates ve ıspanak çorbası, kinoa ile servis edilir
Akşam:Kırmızı biberlerin içi, barbunya fasulyesi, kahverengi pirinç ve baharat karışımı ile doldurulmuş
Atıştırmalık:Elma ve zencefil suyu

6. Gün

Kahvaltı:Soğan, domates ve ıspanak ile sotelenmiş tuzlu yulaf
Öğle:Karnabahar ve nohut köri, kahverengi pirinç ile servis edilir
Akşam:Havuç ve biber ile hazırlanmış yeşil mercimek yahni
Atıştırmalık:Üzerine tarçın serpilmiş dilimlenmiş muz

7. Gün

Kahvaltı:Sarımsak ve ıspanak ile ezilmiş tam buğday chapati
Öğle:Kinoa üzerinde mung fasulyesi ve sebze köri
Akşam:Buharda pişirilmiş brokoli ve havuç ile kırmızı mercimek dal
Atıştırmalık:Elma ve muz ile taze meyve salatası

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.

Diğer yemek planları

Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı

Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!

7 günlük yemek planı kilo kaybı için

Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!

Diyabetikler için 7 günlük yemek planı

Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!