Kolesterolü düşürmek için vegan yemek planı

YazılmıştırListonic ekibi

Güncellenme tarihi 31 Ara 2024

Kalp sağlığınızı desteklemek için kolesterolü düşürmeye yönelik vegan yemek planımızı keşfedin. Kolesterol dostu ve bitki bazlı tariflerle dolu bu plan, vegan bir yaşam tarzını benimserken kardiyovasküler sağlığınızı destekler. Kalp dostu vegan diyete katkıda bulunan çeşitli lezzetli seçenekleri keşfedin.

Yemek planı alışveriş listesi

Kuru gıdalar

Lencse

Csicseriborsó

Quinoa

Barna rizs

Chia mag

Lenmag

Bitkisel ürünler

Tofu

Tempeh

Mandula

Dió

Spenót

Káposzta

Brokkoli

Avokádó

Édesburgonya

Áfonya

Eper

Paradicsom

Fırın ürünleri

Teljes kiőrlésű kenyér

Baharatlar, soslar ve yağlar

Olívaolaj

İçecekler

Víz

Yemek planı genel bakış

Kolesterolü düşürmeye yönelik vegan yemek planımızla kalp sağlığınıza yönelik bir yolculuğa çıkın. Kolesterol dostu ve bitki bazlı tariflerle dolu bu plan, kardiyovasküler sağlığınızı desteklemek için çeşitli lezzetli seçenekler sunuyor. Vegan diyetle kolesterol yönetimini lezzetli ve sürdürülebilir hale getiren çeşitli bir menüyü keşfedin.

Kolesterolü düşürmek için vegan yemek planıürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Yulaf ve arpa: Kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olan çözünür lif için tam tahıllar olan yulaf ve arpayı tercih edin.
Baklagiller: Bitkisel protein ve lif için mercimek, nohut ve kara fasulye ekleyin.
Kuruyemişler ve tohumlar: Kalp sağlığına faydalı yağlar ve ek lif için badem, ceviz, keten tohumu ve chia tohumlarını tüketin.
Meyveler: Antioksidanlar ve çözünür lif için böğürtlen, elma ve narenciye meyvelerini dahil edin.
Yağlı balık alternatifleri: Omega-3 açısından zengin alg bazlı takviyeler veya keten tohumu yağı gibi alternatifleri tercih edin.
Sebzeler: Ekstra lif için brokoli ve brüksel lahanası gibi turpgiller sebzeleri önceliklendirin.
Avokado: Kolesterol seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olabilecek tekli doymamış yağlar için avokado ekleyin.
Bitkisel steroller: LDL kolesterolü düşürmek için bazı margarinde bulunan bitkisel sterollerle zenginleştirilmiş gıdaları tercih edin.
Otlar ve baharatlar: Sarımsak, zerdeçal ve zencefil gibi kolesterolü düşürme potansiyeli olan baharatlarla yemeklerinizi tatlandırın.
Hidrasyon: Su ve bitki çayları içerek hidrasyonunuzu sağlayın ve genel sağlığınızı destekleyin.

✅İpucu

LDL kolesterol seviyelerini düşürmek için yulaf, arpa ve elma gibi çözünür lif açısından zengin gıdaları diyetinize ekleyin.

Yenmeyecek yiyecekler

Doymuş yağlar: Hindistan cevizi yağı ve palmiye yağının alımını azaltın, çünkü yüksek doymuş yağ seviyeleri kolesterolü etkileyebilir.
Trans yağlar: Bazı işlenmiş ve kızartılmış gıdalarda bulunan trans yağlardan kaçının.
İşlenmiş vegan alternatifler: Aşırı işlenmiş vegan alternatifleri sınırlayın ve tam, az işlenmiş gıdaları tercih edin.
Eklenmiş şekerler: Atıştırmalıklar ve tatlılardan eklenmiş şekerleri azaltın, tatlılık için taze meyveleri tercih edin.
Aşırı kalori alımı: Sağlıklı bir kiloyu korumak ve kolesterol yönetimine destek olmak için genel kalori alımına dikkat edin.
düzenli egzersiz: Kalp sağlığına uygun bir yaşam tarzını desteklemek için düzenli fiziksel aktivite ekleyin.
Sağlık profesyoneli ile danışın: Kolesterol seviyeleri veya bireysel sağlık konularında endişeleriniz varsa, bir sağlık uzmanıyla görüşün.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Kolesterolü düşürmeye yönelik vegan yemek planı, doymuş yağ ve kolesterol açısından doğal olarak düşük olan bitkisel gıdalara odaklanır. LDL kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olmak için yulaf ve baklagiller gibi yüksek lif içeren gıdalar içerir.

Önerilen besin dağılımı

Protein: 12%

Yağ: 25%

Karbonhidrat: 55%

Lif: 5%

Diğer: 3%

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Yulaf ve arpa, toplu alındığında maliyet açısından avantajlıdır. Mercimek ve nohut gibi çeşitli baklagilleri de ekleyerek uygun fiyatlı protein kaynakları elde edebilirsiniz. Badem ve ceviz gibi kuruyemişleri toplu alarak farklı yemeklerde kullanabilirsiniz. Avokado bazen pahalı olabilir, ancak indirimdeyken alınıp az miktarda kullanılabilir. Donmuş böğürtlenler ve brokoli ile Brüksel lahanası gibi sebzeler de daha bütçe dostu seçeneklerdir.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

Maddeleri ekle ve çıkar
Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Kolesterolü düşürmeye yardımcı olacak kalp dostu vegan atıştırmalıkları tercih edin:

Yulaf ve meyve parfaiti
Elma dilimleri ile badem ezmesi
Edamame fasulyesi
Havuç çubukları ile humus
Ceviz veya badem
Tam tahıllı ekmek üzerine avokado
Chia tohumu pudingi

Veganlar için kolesterolü düşürmek önemliyse, kalp sağlığını destekleyen bitkisel gıdalara odaklanmak gereklidir. Yulaf ve arpa gibi tam tahılları tercih etmek, kolesterol emilimini azaltan çözünür lif içerdiğinden faydalıdır. Besin açısından zengin baklagiller, meyveler ve sebzeler temel gıdalardır. Ayrıca, avokado, kuruyemişler ve tohumlar gibi sağlıklı yağ kaynaklarını da eklemek, sağlıklı kolesterol seviyelerini korumaya yardımcı olabilir.

Yemek planı önerisi

1. Gün

Kahvaltı:Su veya bitkisel sütle yapılmış yulaf ezmesi, taze meyveler ve bir tutam öğütülmüş keten tohumu ile süslenmiş
Öğle Yemeği:Nohut ve ıspanak salatası, domates, salatalık, biber gibi çeşitli çiğ sebzelerle, limon suyu ve az miktarda zeytinyağı ile tatlandırılmış
Atıştırmalık:Elma dilimleri ve bir avuç ceviz
Akşam Yemeği:Brokoli, havuç ve biber ile sotelenmiş tempeh, kahverengi pirinç üzerinde servis edilir
Kalori🔥: 2200
Yağ💧: 88g
Karbonhidrat🌾: 240g
Protein🥩: 100g

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.

Diğer yemek planları

Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı

Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!

7 günlük yemek planı kilo kaybı için

Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!

Diyabetikler için 7 günlük yemek planı

Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!