Listonic Logo

Kolesterolü düşürmek için yaz yemek planı

Kalp sağlığını destekleyen yaz yemek planı ile yazın keyfini çıkarın. Kolesterol yönetimine yardımcı olmak için tasarlanmış avokado ve domates salataları, ızgara somon ve meyve smoothieleri gibi çeşitli lezzetleri deneyimleyin. Tüm bunlar, yazın tadını çıkarırken sağlığınızı da korumanıza yardımcı olacak.

Kolesterolü düşürmek için yaz yemek planı

Yemek planı alışveriş listesi

Badem sütü

Chia tohumları

Karışık meyveler

Yulaf

Tavuk göğsü

Karışık yeşillikler

Kiraz domates

Salatalık

Balsamik sos

Bebek havuç

Humus

Somon

Kuşkonmaz

Kinoa

Tam tahıllı ekmek

Avokado

Yumurta

Siyah fasulye

Biber

Lime

Kişniş

Yunan yoğurdu

Bal

Şeftali

Tofu

Brokoli

Şeker bezelyesi

Kahverengi pirinç

Granola

Ispanak

Çilek

Ceviz

Feta peyniri

Salatalık

Tzatziki sosu

Hindi

Tam buğday spagetti

Marinara sosu

Krep karışımı

Taze meyveler

Bal

Domates

Mozzarella peyniri

Fesleğen

Besin mayası

Hava ile patlatılmış patlamış mısır

Hindistan cevizi sütü

Dilimlenmiş badem

Tropik meyve

Nohut

Kırmızı soğan

Tahin

Donmuş üzüm

Morina balığı

Brüksel lahanası

Tatlı patates

Zeytin

Enginar kalpleri

Limon

Karışık kuruyemiş

Kuru meyveler

Tofu biftekleri

Bu listeyi paylaş

Facebook shareTwitter shareEmail share

Yemek planı genel bakış

Yaz için kolesterolü düşürmeye yönelik yemek planı, kalp sağlığına uygun, yazdan ilham alan lezzetli yemekleri içermektedir. Taze salatalar, ızgara balıklar ve meyveler gibi kolesterolü düşüren gıdalarla dolu bu plan, sıcak yaz günlerinde keyifle tüketilecek harika seçenekler sunar.

Bu yemek planı, yazın tadını çıkarmayı, kolesterol bilincine sahip bir diyeti bir araya getirerek, lezzetli ve kalp dostu mevsimlik yemekler sunmaktadır.

Kolesterolü düşürmek için yaz yemek planıürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

  • Meyve ve sebzeler: Taze salatalar, böğürtlen, narenciye meyveleri ve ızgara sebzeler.
  • Tam tahıllar: Kinoa, esmer pirinç ve sandviç veya tost için tam tahıllı ekmek.
  • Yağsız proteinler: Izgara tavuk, balık ve nohut ile siyah fasulye gibi baklagiller.
  • Kuru yemişler ve tohumlar: Atıştırmalık veya salata üstü için badem, ceviz ve chia tohumları.
  • Sağlıklı yağlar: Soslar ve sürmeliklerde avokado ve zeytinyağı.
  • Düşük yağlı süt ürünleri: Yoğurt ve peynir, ölçülü olarak tüketilebilir.

✅ İpucu

LDL kolesterol seviyelerini düşürmek için yulaf ve baklagiller gibi çözünür lif açısından zengin gıdaları diyetinize ekleyin.

Yenmeyecek yiyecekler

  • Yağlı etler: Sosisler ve yağlı dana etleri gibi.
  • Tam yağlı süt ürünleri: Doymuş yağlar açısından zengin.
  • İşlenmiş atıştırmalıklar: Cipsler ve marketten alınan hamur işleri.
  • Kızartmalar: Yaz festivallerinde sıkça bulunan yiyecekler.
shopping liststars

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

App StoreGoogle Play

Ana faydalar

Yaz yemek planı, hamile bir kadın için sıcak hava koşullarında uygun, ferahlatıcı ve besin açısından zengin gıda seçenekleri sunar. Bu plan, su içeriği yüksek meyve ve sebzeler, hafif proteinler ve tam tahıllar içererek, yaz aylarında hamileliğin beslenme ihtiyaçlarını karşılayan dengeli bir diyet sağlar.

🎓 Önerilen besin dağılımı

Yağ

Karbonhidrat

Protein

Lif

Diğer

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Kalp sağlığını destekleyen badem sütü, chia tohumları ve yulaf gibi seçenekleri tercih edin; bunlar toptan alındığında daha ekonomik olabilir. Tavuk göğsü ve somon, büyük miktarlarda alındığında maliyet açısından avantajlı protein kaynaklarıdır. Mevsiminde olan taze sebzeler, karışık yeşillikler, cherry domatesler ve salatalık genellikle daha ucuzdur. Yunan yoğurdu ve bal, büyük kaplarda alındığında tasarruf sağlar.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

  • ✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
  • ✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
  • ✔️ Listeyi partnerinle paylaş
Widget cover photo

Ek ipuçları

Sağlıklı atıştırmalık fikirleri

Kolesterolü düşürmeye yardımcı olan bu yaz atıştırmalıklarının tadını çıkarın:

  • Yulaf ve meyve parfaiti
  • Elma dilimleri ile badem ezmesi
  • Tam tahıllı ekmek üzerine avokado
  • Havuç ve kereviz sapları ile humus
  • Kuru yemiş ve tohum karışımı
  • Fırında kıtır kale chips
  • Taze meyve salatası üzerine chia tohumu serpilmiş

Daha fazla besin nasıl alınır?

Yaz mevsimi, taze meyve ve sebzelerin tadını çıkarmak için harika bir zamandır ve bunlar kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir. Besin değeri yüksek lifli gıdaları, örneğin böğürtlen, elma ve yulafı öğünlerinize eklemeye özen gösterin. Tavuk veya balık gibi yağsız etleri ızgarada pişirmek, kolesterolü artırmayan sağlıklı bir protein kaynağı sağlar. Salatalarınıza avokado ve kuruyemiş ekleyerek, kötü kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olan faydalı yağları alabilirsiniz.

Yemek planı önerisi

7 Günlük Yaz İçin Kolesterol Düşürücü Yemek Planı

1. Gün

  • Kahvaltı: Badem sütü, chia tohumu ve karışık meyvelerle gece yulafı (Kalori: 350, Protein: 10g, Karbonhidrat: 55g, Yağ: 10g)
  • Öğle: Izgara tavuk salatası, karışık yeşillikler, çeri domates, salatalık ve balzamik sos ile (Kalori: 400, Protein: 25g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 15g)
  • Ara Öğün: Havuç dilimleri ve humus (Kalori: 100, Protein: 3g, Karbonhidrat: 15g, Yağ: 3g)
  • Akşam Yemeği: Fırında somon, kavrulmuş kuşkonmaz ve kinoa pilavı ile (Kalori: 450, Protein: 30g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 20g)

2. Gün

  • Kahvaltı: Tam tahıllı tost, avokado dilimleri ve poşe yumurta ile (Kalori: 300, Protein: 12g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 15g)
  • Öğle: Kinoa ve siyah fasulye salatası, mısır, dolmalık biber ve lime-k kişniş sosu ile (Kalori: 350, Protein: 15g, Karbonhidrat: 50g, Yağ: 10g)
  • Ara Öğün: Bal ve dilimlenmiş şeftali ile yoğurt (Kalori: 150, Protein: 10g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 2g)
  • Akşam Yemeği: Brokoli, şeker bezelyesi ve esmer pirinç ile stir-fry tofu (Kalori: 400, Protein: 20g, Karbonhidrat: 50g, Yağ: 10g)

3. Gün

  • Kahvaltı: Ispanak, kale, muz, badem sütü ve protein tozu ile smoothie (Kalori: 300, Protein: 15g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 10g)
  • Öğle: Mercimek çorbası ve tam tahıllı ekmek (Kalori: 350, Protein: 18g, Karbonhidrat: 60g, Yağ: 5g)
  • Ara Öğün: Badem ezmesi ile elma dilimleri (Kalori: 200, Protein: 4g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 10g)
  • Akşam Yemeği: Izgara karides şiş, ızgara kabak ve kinoa salatası ile (Kalori: 450, Protein: 25g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 15g)

4. Gün

  • Kahvaltı: Yoğurt, granola ve karışık meyvelerle parfait (Kalori: 350, Protein: 20g, Karbonhidrat: 45g, Yağ: 10g)
  • Öğle: Ispanak ve çilek salatası, ceviz, feta peyniri ve balzamik sos ile (Kalori: 400, Protein: 15g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 20g)
  • Ara Öğün: Tzatziki sos ile dilimlenmiş salatalık (Kalori: 50, Protein: 2g, Karbonhidrat: 10g, Yağ: 1g)
  • Akşam Yemeği: Marinara soslu hindi köfte, tam tahıllı spagetti ile (Kalori: 400, Protein: 25g, Karbonhidrat: 45g, Yağ: 10g)

5. Gün

  • Kahvaltı: Taze meyveler ve bal ile tam tahıllı krep (Kalori: 350, Protein: 10g, Karbonhidrat: 50g, Yağ: 10g)
  • Öğle: Kaprese salatası, olgun domates, taze mozzarella, fesleğen ve balzamik sos ile (Kalori: 300, Protein: 15g, Karbonhidrat: 10g, Yağ: 20g)
  • Ara Öğün: Besin mayası ile tatlandırılmış patlamış mısır (Kalori: 100, Protein: 3g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 2g)
  • Akşam Yemeği: Otlu kinoa ile ızgara sebze şiş (Kalori: 400, Protein: 10g, Karbonhidrat: 55g, Yağ: 15g)

6. Gün

  • Kahvaltı: Hindistan cevizi sütü, dilimlenmiş badem ve tropikal meyvelerle chia tohumu pudingi (Kalori: 300, Protein: 8g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 12g)
  • Öğle: Nohut ve avokado dürümü, ıspanak, kırmızı soğan ve tahin sosu ile (Kalori: 400, Protein: 12g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 20g)
  • Ara Öğün: Dondurulmuş üzüm (Kalori: 50, Protein: 1g, Karbonhidrat: 15g, Yağ: 0g)
  • Akşam Yemeği: Fırında morina balığı, kavrulmuş Brüksel lahanası ve tatlı patates dilimleri ile (Kalori: 450, Protein: 30g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 15g)

7. Gün

  • Kahvaltı: Tam tahıllı tost, ezilmiş avokado, çeri domates ve kenevir tohumu ile (Kalori: 300, Protein: 8g, Karbonhidrat: 35g, Yağ: 15g)
  • Öğle: Zeytin, enginar, salatalık ve limon soslu Akdeniz kinoa salatası (Kalori: 350, Protein: 10g, Karbonhidrat: 45g, Yağ: 12g)
  • Ara Öğün: Karışık kuruyemiş ve kuru meyve (Kalori: 200, Protein: 5g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 12g)
  • Akşam Yemeği: Izgara tofu biftek, ızgara sebzeler ve esmer pirinç ile (Kalori: 400, Protein: 20g, Karbonhidrat: 50g, Yağ: 10g)

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

Small widget cover photo

⚠️ Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.