Kolesterolü düşürmek için yaz yemek planı
Listonic ekibi
Güncellenme tarihi 31 Ara 2024
Kalp sağlığını destekleyen yaz yemek planı ile yazın keyfini çıkarın. Kolesterol yönetimine yardımcı olmak için tasarlanmış avokado ve domates salataları, ızgara somon ve meyve smoothieleri gibi çeşitli lezzetleri deneyimleyin. Tüm bunlar, yazın tadını çıkarırken sağlığınızı da korumanıza yardımcı olacak.
Yemek planı alışveriş listesi
Kuru gıdalar
Barna rizs
Teljes kiőrlésű spagetti
Quinoa
Lencse
Fekete bab
Csicseriborsó liszt
Rizs keksz
Teljes kiőrlésű keksz
Granola
Chia mag
Jázmin rizs
Fırın malzemeleri
Teljes kiőrlésű kenyér
Teljes kiőrlésű palacsinta
Atıştırmalıklar ve tatlılar
Fagyasztott szőlő
Szárított gyümölcsök
Diófélék
Szeletelt mandula
Mandulavaj
Guacamole
Humusz
Salsa
Süt ürünleri ve yumurta
Feta sajt
Kecskesajt
Friss mozzarella
Görög joghurt
Túró
Baharatlar, soslar ve yağlar
Olívaolaj
Balzsamecet öntet
Citrom öntet
Citrom-tahini öntet
Tahini szósz
Tzatziki szósz
Görög öntet
Tengeri só
Taze ürünler
Avokádó
Cseresznyeparadicsom
Vegyes zöldségek
Őszibarack
Brokkoli
Paprika
Eper
Répa rudak
Bazsalikom
Mango
Lime
Uborka
Spenót
Banán
Padlizsán
Paradicsom
Káposzta
Edamame
Hüvelykujj borsó
Répa
Articsóka szív
Bitkisel ürünler
Tofu
Zöldséges hamburgerek
Falafel
Tabbouleh
Pörkölt zöldségek
Kendermag
Yemek planı genel bakış
Yaz için kolesterolü düşürmeye yönelik yemek planı, kalp sağlığına uygun, yazdan ilham alan lezzetli yemekleri içermektedir. Taze salatalar, ızgara balıklar ve meyveler gibi kolesterolü düşüren gıdalarla dolu bu plan, sıcak yaz günlerinde keyifle tüketilecek harika seçenekler sunar.
Bu yemek planı, yazın tadını çıkarmayı, kolesterol bilincine sahip bir diyeti bir araya getirerek, lezzetli ve kalp dostu mevsimlik yemekler sunmaktadır.
Yenilecek yiyecekler
Meyve ve sebzeler: Taze salatalar, böğürtlen, narenciye meyveleri ve ızgara sebzeler.
Tam tahıllar: Kinoa, esmer pirinç ve sandviç veya tost için tam tahıllı ekmek.
Yağsız proteinler: Izgara tavuk, balık ve nohut ile siyah fasulye gibi baklagiller.
Kuru yemişler ve tohumlar: Atıştırmalık veya salata üstü için badem, ceviz ve chia tohumları.
Sağlıklı yağlar: Soslar ve sürmeliklerde avokado ve zeytinyağı.
Düşük yağlı süt ürünleri: Yoğurt ve peynir, ölçülü olarak tüketilebilir.
✅İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
Yağlı etler: Sosisler ve yağlı dana etleri gibi.
Tam yağlı süt ürünleri: Doymuş yağlar açısından zengin.
İşlenmiş atıştırmalıklar: Cipsler ve marketten alınan hamur işleri.
Kızartmalar: Yaz festivallerinde sıkça bulunan yiyecekler.
Ana faydalar
Yaz yemek planı, hamile bir kadın için sıcak hava koşullarında uygun, ferahlatıcı ve besin açısından zengin gıda seçenekleri sunar. Bu plan, su içeriği yüksek meyve ve sebzeler, hafif proteinler ve tam tahıllar içererek, yaz aylarında hamileliğin beslenme ihtiyaçlarını karşılayan dengeli bir diyet sağlar.
Önerilen besin dağılımı
Protein: 20%
Yağ: 25%
Karbonhidrat: 50%
Lif: 3%
Diğer: 2%
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- Maddeleri ekle ve çıkar
- Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Kolesterolü düşürmeye yardımcı olan bu yaz atıştırmalıklarının tadını çıkarın:
- Yulaf ve meyve parfaiti
- Elma dilimleri ile badem ezmesi
- Tam tahıllı ekmek üzerine avokado
- Havuç ve kereviz sapları ile humus
- Kuru yemiş ve tohum karışımı
- Fırında kıtır kale chips
- Taze meyve salatası üzerine chia tohumu serpilmiş
Yemek planı önerisi
1. Gün
- Kahvaltı:Badem sütü, chia tohumu ve karışık meyvelerle gece yulafı (Kalori: 350, Protein: 10g, Karbonhidrat: 55g, Yağ: 10g)
- Öğle:Izgara tavuk salatası, karışık yeşillikler, çeri domates, salatalık ve balzamik sos ile (Kalori: 400, Protein: 25g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 15g)
- Ara Öğün:Havuç dilimleri ve humus (Kalori: 100, Protein: 3g, Karbonhidrat: 15g, Yağ: 3g)
- Akşam Yemeği:Fırında somon, kavrulmuş kuşkonmaz ve kinoa pilavı ile (Kalori: 450, Protein: 30g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 20g)
2. Gün
- Kahvaltı:Tam tahıllı tost, avokado dilimleri ve poşe yumurta ile (Kalori: 300, Protein: 12g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 15g)
- Öğle:Kinoa ve siyah fasulye salatası, mısır, dolmalık biber ve lime-k kişniş sosu ile (Kalori: 350, Protein: 15g, Karbonhidrat: 50g, Yağ: 10g)
- Ara Öğün:Bal ve dilimlenmiş şeftali ile yoğurt (Kalori: 150, Protein: 10g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 2g)
- Akşam Yemeği:Brokoli, şeker bezelyesi ve esmer pirinç ile stir-fry tofu (Kalori: 400, Protein: 20g, Karbonhidrat: 50g, Yağ: 10g)
3. Gün
- Kahvaltı:Ispanak, kale, muz, badem sütü ve protein tozu ile smoothie (Kalori: 300, Protein: 15g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 10g)
- Öğle:Mercimek çorbası ve tam tahıllı ekmek (Kalori: 350, Protein: 18g, Karbonhidrat: 60g, Yağ: 5g)
- Ara Öğün:Badem ezmesi ile elma dilimleri (Kalori: 200, Protein: 4g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 10g)
- Akşam Yemeği:Izgara karides şiş, ızgara kabak ve kinoa salatası ile (Kalori: 450, Protein: 25g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 15g)
4. Gün
- Kahvaltı:Yoğurt, granola ve karışık meyvelerle parfait (Kalori: 350, Protein: 20g, Karbonhidrat: 45g, Yağ: 10g)
- Öğle:Ispanak ve çilek salatası, ceviz, feta peyniri ve balzamik sos ile (Kalori: 400, Protein: 15g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 20g)
- Ara Öğün:Tzatziki sos ile dilimlenmiş salatalık (Kalori: 50, Protein: 2g, Karbonhidrat: 10g, Yağ: 1g)
- Akşam Yemeği:Marinara soslu hindi köfte, tam tahıllı spagetti ile (Kalori: 400, Protein: 25g, Karbonhidrat: 45g, Yağ: 10g)
5. Gün
- Kahvaltı:Taze meyveler ve bal ile tam tahıllı krep (Kalori: 350, Protein: 10g, Karbonhidrat: 50g, Yağ: 10g)
- Öğle:Kaprese salatası, olgun domates, taze mozzarella, fesleğen ve balzamik sos ile (Kalori: 300, Protein: 15g, Karbonhidrat: 10g, Yağ: 20g)
- Ara Öğün:Besin mayası ile tatlandırılmış patlamış mısır (Kalori: 100, Protein: 3g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 2g)
- Akşam Yemeği:Otlu kinoa ile ızgara sebze şiş (Kalori: 400, Protein: 10g, Karbonhidrat: 55g, Yağ: 15g)
6. Gün
- Kahvaltı:Hindistan cevizi sütü, dilimlenmiş badem ve tropikal meyvelerle chia tohumu pudingi (Kalori: 300, Protein: 8g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 12g)
- Öğle:Nohut ve avokado dürümü, ıspanak, kırmızı soğan ve tahin sosu ile (Kalori: 400, Protein: 12g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 20g)
- Ara Öğün:Dondurulmuş üzüm (Kalori: 50, Protein: 1g, Karbonhidrat: 15g, Yağ: 0g)
- Akşam Yemeği:Fırında morina balığı, kavrulmuş Brüksel lahanası ve tatlı patates dilimleri ile (Kalori: 450, Protein: 30g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 15g)
7. Gün
- Kahvaltı:Tam tahıllı tost, ezilmiş avokado, çeri domates ve kenevir tohumu ile (Kalori: 300, Protein: 8g, Karbonhidrat: 35g, Yağ: 15g)
- Öğle:Zeytin, enginar, salatalık ve limon soslu Akdeniz kinoa salatası (Kalori: 350, Protein: 10g, Karbonhidrat: 45g, Yağ: 12g)
- Ara Öğün:Karışık kuruyemiş ve kuru meyve (Kalori: 200, Protein: 5g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 12g)
- Akşam Yemeği:Izgara tofu biftek, ızgara sebzeler ve esmer pirinç ile (Kalori: 400, Protein: 20g, Karbonhidrat: 50g, Yağ: 10g)
⚠️Unutma
Diğer yemek planları
Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı
Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!
7 günlük yemek planı kilo kaybı için
Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!
Diyabetikler için 7 günlük yemek planı
Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!
Listonic ekibi
Doğrulandı