Koşucular için vegan yemek planı

Yemek planı genel bakış

Yenilecek yiyecekler

• Özelleştirilebilir Kaseler: Seçici yiyicilerin tercih ettikleri malzemeleri seçebileceği çeşitli seçeneklerle kaseler oluşturun.

• Saklı Sebze Smoothie'leri: Meyveleri karıştırarak sebzelerin tadını hissettirmeden besin değeri yüksek bir smoothie hazırlayın.

• Bitkisel Makarna: Domates, pesto veya basit zeytinyağı ve sarımsak soslarıyla çeşitli makarna seçenekleri sunun.

• Sebzeli Wrap'ler: Tortilla, humus ve renkli sebzelerle özelleştirilebilen wrap'ler hazırlayın.

• Dolma Tatlı Patatesler: Tatlı patatesleri pişirin ve seçici yiyicilerin fasulye, avokado ve vegan peynir gibi malzemeleri seçmesine izin verin.

• Vegan Pizza: Çeşitli bitkisel malzemelerle kişiye özel pizza hazırlayın.

• Meyve Şişleri: Renkli meyveleri şişe geçirerek eğlenceli bir atıştırmalık veya tatlı hazırlayın.

• Karışık Kuruyemiş: Kuruyemiş, tohum, kuru meyve ve biraz bitter çikolata ile özelleştirilmiş bir karışım oluşturun.

• Kendin Yap Taco'lar: Baharatlı bitkisel protein, sebzeler ve guacamole gibi taco malzemelerini sererek kişisel taco'lar hazırlayın.

• Vegan Dondurma Barı: Eğlenceli bir tatlı seçeneği için çeşitli vegan dondurma tatları ve malzemeleri sunun.

Yenmeyecek yiyecekler

• Zorla sebze yedirme: Seçici yiyicilerin sebzeleri kendi hızlarında keşfetmelerine izin verin, zorlamayın.

• Aşırı baharatlı yemekler: Tatları hafif tutun ve seçici yiyicilerin istedikleri baharatları veya sosları eklemelerine olanak tanıyın.

• Büyük porsiyonlar: Seçici yiyicileri tanıdık olmayan yiyeceklerle bunaltmamak için daha küçük porsiyonlar sunun.

• Karışık yemekler: Çok fazla malzeme karıştırmaktan kaçının; bileşenleri ayrı sunarak kabul etmelerini kolaylaştırın.

• Aşırı yeni malzemeler: Yeni yiyecekleri yavaş yavaş tanıtın, bir seferde çok fazla tanıdık olmayan gıda sunmaktan kaçının.

• Alışılmadık dokular: Seçici yiyicilerin tercih ettikleri dokuları göz önünde bulundurarak yemekleri hazırlayın.

• Aşırı tatlandırmalar: Güçlü tatlara duyarlı olabilecek seçici yiyicilere hitap etmek için daha hafif baharatlar kullanın.

• Belirli yiyeceklerde ısrar: Vegan yemeklere tercih edilen yiyecekleri dahil ederek esneklik tanıyın.

• Her şeyi denemeye zorlamak: Seçici yiyicileri tabaktaki her yiyeceği denemeye zorlamadan keşfetmeye teşvik edin.

• Çekici olmayan sunumlar: Yemeklerin görsel cazibesine dikkat ederek seçici yiyiciler için daha cazip hale getirin.

Ana faydalar

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Ek ipuçları

Yemek planı önerisi