Kuzey yemek planı için kilo kaybı
Düşük karbonhidratlı beslenmeyi keşfedin ve Nordik yemek planı ile düşük karbonhidrat diyeti uygulayın. Bu plan, düşük karbonhidrat içeren ama lezzet ve besin açısından zengin İskandinav esintili yemekler sunuyor. Düşük karbonhidrat yaşam tarzınızı sürdürürken doyurucu ve tatmin edici yemeklerin tadını çıkarın.
Yemek planı alışveriş listesi
Somon
Hamsi
Morina
Tavuk göğsü
Hindi göğsü
Yağsız sığır eti
Yumurta
Skyr
Yunan yoğurdu
Yulaf
Çavdar ekmeği
Patates
Tatlı patates
Havuç
Ispanak
Kara lahana
Brokoli
Karnabahar
Yaban mersini
Ahududu
Çilek
Elma
Armut
Badem
Ceviz
Chia tohumu
Keten tohumu
Kinoa
Arpa
Zeytinyağı
Kabak
Kabak
Bal
Yemek planı genel bakış
Sağlık hedeflerinize ulaşmak için kuzey yemek planı ile kilo verme programını deneyin. Bu plan, kuzey mutfağını kaloriye dikkat eden öğünlerle birleştiriyor. Hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak dengeli yemeklerin tadını çıkarın.
Kilo vermek için mükemmel olan bu yemek planı, lezzetli ve besleyici öğünler sunuyor. Kilo kontrolü sağlarken kuzeyin lezzetlerini keşfedin. Tatmin edici ve sağlıklı bir beslenme planıyla başarıya ulaşın.
Yenilecek yiyecekler
- Yeşil Yapraklı Sebzeler: Düşük kalorili besinler için lahana, ıspanak ve marul tüketin.
- Yağsız Proteinler: Dengeli öğünler için balık, tavuk ve tofu tercih edin.
- Tam Tahıllar: Orta porsiyonlarda arpa, kinoa ve yulaf ekleyin.
- Düşük Şekerli Meyveler: Tatlı ve düşük kalorili seçenekler için böğürtlen, elma ve armut tüketin.
- Sağlıklı Yağlar: Avokado, zeytinyağı ve kuruyemişleri ölçülü bir şekilde kullanın.
- Kök Sebzeler: Tatlı patates, havuç ve şalgamı kontrollü porsiyonlarda ekleyin.
✅ İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
- Yüksek kalorili yiyecekler: Aşırı kuruyemiş, tohum ve yağlı etlerden kaçının.
- İşlenmiş tahıllar: Beyaz ekmek, makarna ve diğer işlenmiş tahılları atlayın.
- Şekerli yiyecekler: Şekerlemeler, şekerli içecekler ve tatlıların tüketimini sınırlayın.
- Kızartılmış yiyecekler: Gereksiz kalori ekleyen kızartılmış ve yağlı yiyeceklerden kaçının.
- İşlenmiş atıştırmalıklar: Cips, kurabiye ve diğer işlenmiş atıştırmalıkları atlayın.
- Yüksek sodyumlu yiyecekler: Tuzlu atıştırmalıklar ve işlenmiş etlerin tüketimini azaltın.
Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl
Ana faydalar
Düşük karbonhidrat diyeti için Nordik yemek planı, düşük karbonhidrat alımını korurken tatmin edici öğünler sunar. Avokado ve kuruyemişler gibi sağlıklı yağlara vurgu yaparak tokluk hissini destekler. Yağsız proteinler ve yeşil yapraklı sebzeler, kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur. Tam gıdalara odaklanmak, kan şekeri seviyelerini dengelemeye yardımcı olabilir.
🎓 Önerilen besin dağılımı
Yağ
Karbonhidrat
Protein
Lif
Diğer
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- ✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
- ✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- ✔️ Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Sağlıklı atıştırmalık fikirleri
İşte kilo vermeye yardımcı atıştırmalıklar:
- Elma dilimleri ve badem ezmesi
- Havuç çubukları ve humus
- Karışık meyve smoothie
- Yunan yoğurdu, bal ve kuruyemiş
- Tam tahıllı krakerler ve avokado
- Baharatlı kavrulmuş nohut
- Taze meyvelerle yulaf ezmesi
Daha fazla besin nasıl alınır?
Yemek planı önerisi
Nordik Kilo Verme Diyeti İçin Yemek Planı
1. Gün
- Kahvaltı: Yaban mersini ve chia tohumlu yulaf
- Öğle Yemeği: Kinoa ve ıspanak ile tavuk göğsü
- Akşam Yemeği: Tatlı patates ve brokoli ile somon
- Ara Öğün: Çilekli yoğurt
Kalori: 1800 Yağ: 60g Karbonhidrat: 220g Protein: 120g
2. Gün
- Kahvaltı: Skyr ve elmalı çavdar ekmeği
- Öğle Yemeği: Arpa ve kara lahana ile hindi göğsü
- Akşam Yemeği: Tatlı patates ve kabak ile morina balığı
- Ara Öğün: Yaban mersinli yoğurt
Kalori: 1850 Yağ: 65g Karbonhidrat: 225g Protein: 125g
3. Gün
- Kahvaltı: Çilek ve cevizli yulaf
- Öğle Yemeği: Kinoa ve havuç ile tavuk göğsü
- Akşam Yemeği: Brokoli ve karnabahar ile somon
- Ara Öğün: Ahududulu yoğurt
Kalori: 1800 Yağ: 60g Karbonhidrat: 220g Protein: 120g
4. Gün
- Kahvaltı: Skyr ve armutlu çavdar ekmeği
- Öğle Yemeği: Kinoa ve kara lahana ile hindi göğsü
- Akşam Yemeği: Tatlı patates ve yeşil fasulye ile morina balığı
- Ara Öğün: Çilekli yoğurt
Kalori: 1850 Yağ: 65g Karbonhidrat: 225g Protein: 125g
5. Gün
- Kahvaltı: Yaban mersini ve chia tohumlu yulaf
- Öğle Yemeği: Kinoa ve ıspanak ile tavuk göğsü
- Akşam Yemeği: Tatlı patates ve brokoli ile somon
- Ara Öğün: Çilekli yoğurt
Kalori: 1800 Yağ: 60g Karbonhidrat: 220g Protein: 120g
6. Gün
- Kahvaltı: Skyr ve elmalı çavdar ekmeği
- Öğle Yemeği: Arpa ve kara lahana ile hindi göğsü
- Akşam Yemeği: Tatlı patates ve kabak ile morina balığı
- Ara Öğün: Yaban mersinli yoğurt
Kalori: 1850 Yağ: 65g Karbonhidrat: 225g Protein: 125g
7. Gün
- Kahvaltı: Çilek ve cevizli yulaf
- Öğle Yemeği: Kinoa ve havuç ile tavuk göğsü
- Akşam Yemeği: Brokoli ve karnabahar ile somon
- Ara Öğün: Ahududulu yoğurt
Kalori: 1800 Yağ: 60g Karbonhidrat: 220g Protein: 120g
Bu besin değerleri yaklaşık olup, porsiyon boyutlarına ve hazırlama yöntemlerine göre değişiklik gösterebilir.
⚠️ Unutma
Makale gözden geçirildi
- Editör ekibimiz tarafından yazılmıştır.
- Yayınlanma tarihi 31 Ara 2024
- Güncellenme tarihi 31 Ara 2024