Kuzey yemek planı için kilo kaybı
Listonic ekibi
Güncellenme tarihi 31 Ara 2024
Düşük karbonhidratlı beslenmeyi keşfedin ve Nordik yemek planı ile düşük karbonhidrat diyeti uygulayın. Bu plan, düşük karbonhidrat içeren ama lezzet ve besin açısından zengin İskandinav esintili yemekler sunuyor. Düşük karbonhidrat yaşam tarzınızı sürdürürken doyurucu ve tatmin edici yemeklerin tadını çıkarın.
Yemek planı alışveriş listesi
Kuru gıdalar
Quinoa
Hajdina
Csicseriborsó
Chia mag
Lenmag
Mandula
Dió
Et ve beyaz et
Lazac
Hering
Tőkehal
Csirkemell
Pulykamell
Sovány marhahús
Tojás
Süt ürünleri ve yumurta
Skyr
Görög joghurt
Feta sajt
Baharatlar, soslar ve yağlar
Olívaolaj
Taze ürünler
Avokádó
Brokkoli
Spenót
Káposzta
Cukkini
Paradicsom
Uborka
Paprika
Padlizsán
Olívabogyó
Áfonya
Málna
Eper
Alma
Körte
Yemek planı genel bakış
Sağlık hedeflerinize ulaşmak için kuzey yemek planı ile kilo verme programını deneyin. Bu plan, kuzey mutfağını kaloriye dikkat eden öğünlerle birleştiriyor. Hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak dengeli yemeklerin tadını çıkarın.
Kilo vermek için mükemmel olan bu yemek planı, lezzetli ve besleyici öğünler sunuyor. Kilo kontrolü sağlarken kuzeyin lezzetlerini keşfedin. Tatmin edici ve sağlıklı bir beslenme planıyla başarıya ulaşın.
Yenilecek yiyecekler
Yeşil Yapraklı Sebzeler: Düşük kalorili besinler için lahana, ıspanak ve marul tüketin.
Yağsız Proteinler: Dengeli öğünler için balık, tavuk ve tofu tercih edin.
Tam Tahıllar: Orta porsiyonlarda arpa, kinoa ve yulaf ekleyin.
Düşük Şekerli Meyveler: Tatlı ve düşük kalorili seçenekler için böğürtlen, elma ve armut tüketin.
Sağlıklı Yağlar: Avokado, zeytinyağı ve kuruyemişleri ölçülü bir şekilde kullanın.
Kök Sebzeler: Tatlı patates, havuç ve şalgamı kontrollü porsiyonlarda ekleyin.
✅İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
Yüksek kalorili yiyecekler: Aşırı kuruyemiş, tohum ve yağlı etlerden kaçının.
İşlenmiş tahıllar: Beyaz ekmek, makarna ve diğer işlenmiş tahılları atlayın.
Şekerli yiyecekler: Şekerlemeler, şekerli içecekler ve tatlıların tüketimini sınırlayın.
Kızartılmış yiyecekler: Gereksiz kalori ekleyen kızartılmış ve yağlı yiyeceklerden kaçının.
İşlenmiş atıştırmalıklar: Cips, kurabiye ve diğer işlenmiş atıştırmalıkları atlayın.
Yüksek sodyumlu yiyecekler: Tuzlu atıştırmalıklar ve işlenmiş etlerin tüketimini azaltın.
Ana faydalar
Düşük karbonhidrat diyeti için Nordik yemek planı, düşük karbonhidrat alımını korurken tatmin edici öğünler sunar. Avokado ve kuruyemişler gibi sağlıklı yağlara vurgu yaparak tokluk hissini destekler. Yağsız proteinler ve yeşil yapraklı sebzeler, kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur. Tam gıdalara odaklanmak, kan şekeri seviyelerini dengelemeye yardımcı olabilir.
Önerilen besin dağılımı
Protein: 25%
Yağ: 30%
Karbonhidrat: 40%
Lif: 3%
Diğer: 2%
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- Maddeleri ekle ve çıkar
- Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
İşte kilo vermeye yardımcı atıştırmalıklar:
- Elma dilimleri ve badem ezmesi
- Havuç çubukları ve humus
- Karışık meyve smoothie
- Yunan yoğurdu, bal ve kuruyemiş
- Tam tahıllı krakerler ve avokado
- Baharatlı kavrulmuş nohut
- Taze meyvelerle yulaf ezmesi
Yemek planı önerisi
1. Gün
- Kahvaltı:Yaban mersini ve chia tohumlu yulaf
- Öğle Yemeği:Kinoa ve ıspanak ile tavuk göğsü
- Akşam Yemeği:Tatlı patates ve brokoli ile somon
- Ara Öğün:Çilekli yoğurt
- Kalori🔥: 1800Yağ💧: 60gKarbonhidrat🌾: 220gProtein🥩: 120g
2. Gün
- Kahvaltı:Skyr ve elmalı çavdar ekmeği
- Öğle Yemeği:Arpa ve kara lahana ile hindi göğsü
- Akşam Yemeği:Tatlı patates ve kabak ile morina balığı
- Ara Öğün:Yaban mersinli yoğurt
- Kalori🔥: 1850Yağ💧: 65gKarbonhidrat🌾: 225gProtein🥩: 125g
3. Gün
- Kahvaltı:Çilek ve cevizli yulaf
- Öğle Yemeği:Kinoa ve havuç ile tavuk göğsü
- Akşam Yemeği:Brokoli ve karnabahar ile somon
- Ara Öğün:Ahududulu yoğurt
- Kalori🔥: 1800Yağ💧: 60gKarbonhidrat🌾: 220gProtein🥩: 120g
4. Gün
- Kahvaltı:Skyr ve armutlu çavdar ekmeği
- Öğle Yemeği:Kinoa ve kara lahana ile hindi göğsü
- Akşam Yemeği:Tatlı patates ve yeşil fasulye ile morina balığı
- Ara Öğün:Çilekli yoğurt
- Kalori🔥: 1850Yağ💧: 65gKarbonhidrat🌾: 225gProtein🥩: 125g
5. Gün
- Kahvaltı:Yaban mersini ve chia tohumlu yulaf
- Öğle Yemeği:Kinoa ve ıspanak ile tavuk göğsü
- Akşam Yemeği:Tatlı patates ve brokoli ile somon
- Ara Öğün:Çilekli yoğurt
- Kalori🔥: 1800Yağ💧: 60gKarbonhidrat🌾: 220gProtein🥩: 120g
6. Gün
- Kahvaltı:Skyr ve elmalı çavdar ekmeği
- Öğle Yemeği:Arpa ve kara lahana ile hindi göğsü
- Akşam Yemeği:Tatlı patates ve kabak ile morina balığı
- Ara Öğün:Yaban mersinli yoğurt
- Kalori🔥: 1850Yağ💧: 65gKarbonhidrat🌾: 225gProtein🥩: 125g
7. Gün
- Kahvaltı:Çilek ve cevizli yulaf
- Öğle Yemeği:Kinoa ve havuç ile tavuk göğsü
- Akşam Yemeği:Brokoli ve karnabahar ile somon
- Ara Öğün:Ahududulu yoğurt
- Kalori🔥: 1800Yağ💧: 60gKarbonhidrat🌾: 220gProtein🥩: 120g
⚠️Unutma
Diğer yemek planları
Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı
Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!
7 günlük yemek planı kilo kaybı için
Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!
Diyabetikler için 7 günlük yemek planı
Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!
Listonic ekibi
Doğrulandı