Kuzey yemek planı yaşlılar için

YazılmıştırListonic ekibi

Güncellenme tarihi 31 Ara 2024

Ailece keyifli ve pratik bir yemek deneyimi için Nordik yemek planı ile tanışın. Küçük aileler için özel olarak hazırlanmış bu plan, herkesin seveceği çeşitli lezzetli ve sağlıklı yemekler sunuyor. birlikte nordik mutfağının tadını çıkarın ve yemek saatlerini daha eğlenceli hale getirin.

Yemek planı alışveriş listesi

Kuru gıdalar

Zab

Lencse

Csicseriborsó

Quinoa

Hajdina

Édesburgonya

Lenmag

Fırın ürünleri

Rozskenyér

Atıştırmalıklar ve tatlılar

Mandula

Mogyoró

Dió

Áfonya

Málna

Eper

Et ve beyaz et

Csirkemell

Pulykamell

Sovány marhahús

Tőkehal

Süt ürünleri ve yumurta

Skyr

Görög joghurt

Tojás

Baharatlar, soslar ve yağlar

Olívaolaj

Méz

Balık ve deniz ürünleri

Lazac

Hering

Taze ürünler

Burgonya

Sárgarépa

Cékla

Spenót

Kelkáposzta

Brokkoli

Alma

Körte

Yemek planı genel bakış

Yaşlıların beslenme ihtiyaçlarını desteklemek için Nordik yemek planı'nı tercih edin. Bu plan, yaşlı yetişkinler için kolayca hazırlanabilen, dengeli öğünler sunar. Nordik mutfağının basit ve zengin geleneklerinin tadını çıkarın.

Yaşlı bireyler düşünülerek tasarlanan bu yemek planı, besleyici ve lezzetli yemekler sunar. Hem doyurucu hem de kolayca hazırlanabilen öğünlerin keyfini çıkarın. Nordik esintili yiyeceklerle sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürün.

Kuzey yemek planı yaşlılar içinürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Kök Sebzeler: Hazırlaması kolay havuç, patates ve kereviz gibi seçenekleri tercih edin.
Tam Tahıllar: Lif açısından zengin arpa, çavdar ve yulaf gibi tahılları ekleyin.
Yağsız Proteinler: Dengeli bir diyet için balık ve tavuk tercih edin.
Yeşil Yapraklılar: Besin değeri yüksek ıspanak, lahana ve kara lahana ekleyin.
Yaban Mersinleri: Antioksidanlar için yaban mersini, ahududu ve lingonberry'yi dahil edin.
Süt Ürünleri: Kalsiyum ve D vitamini için süt, peynir ve yoğurt kullanın.

✅İpucu

Daha kolay çiğnenip sindirilebilen havuç ve kabak gibi yumuşak, pişirilmiş sebzeleri tercih edin; bu sebzeler, gerekli besin maddelerini sağlarken aynı zamanda sindirim açısından da faydalıdır.

Yenmeyecek yiyecekler

İşlenmiş Gıdalar: Aşırı işlenmiş atıştırmalıklardan ve hazır yemeklerden kaçının.
Rafine Tahıllar: Beyaz ekmek, beyaz pirinç ve diğer rafine tahıllardan uzak durun.
Yüksek Şekerli Gıdalar: Şekerli içecekler, tatlılar ve tatlı atıştırmalıkları sınırlayın.
Yüksek Sodyumlu Gıdalar: Tuzlu atıştırmalıklar ve işlenmiş etlerden alımınızı azaltın.
Yapay Katkılar: Yapay renkler, tatlar ve koruyucular içeren gıdalardan kaçının.
Kızartılmış Gıdalar: Kalp sağlığını desteklemek için kızartılmış ve yağlı yiyecekleri atlayın.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Üç kişilik bir aile için Nordik yemek planı, yemek hazırlığını basitleştirerek küçük bir aileye uygun porsiyonlar sunar. Tam gıdalara odaklanmak, dengeli beslenmeyi ve enerji sağlamayı destekler. Planın çeşitliliği, tüm aile üyeleri için yemekleri ilginç ve keyifli kılar. Kolay takip edilebilen tarifler, yemek yapmayı stresiz ve eğlenceli hale getirir.

Önerilen besin dağılımı

Protein: 15%

Yağ: 30%

Karbonhidrat: 50%

Lif: 4%

Diğer: 1%

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Uygun fiyatlı ve besin değeri yüksek gıdaları, tam tahılları, baklagilleri ve mevsim sebzelerini önceliklendirin. Toplu yemek pişirmek ve küçük porsiyonlar halinde dondurmak, yemekleri daha yönetilebilir ve ekonomik hale getirebilir. Temel gıdalarda indirim ve kampanyaları takip edin, taze otlar ve sebzeler için küçük bir bahçe yetiştirmeyi düşünün. Yerel marketlerdeki yaşlı indirimlerinden yararlanmak için topluluk kaynaklarını kullanın.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

Maddeleri ekle ve çıkar
Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Bu atıştırmalıklar yaşlılar için idealdir:

Yumuşak meyveler, örneğin muz dilimleri
Bal ve yumuşak meyvelerle yoğurt
Tam tahıllı ekmek üzerinde ezilmiş avokado
Tarçınlı elma püresi
Yumuşak meyvelerle yulaf ezmesi
Hafif soslu buharda pişirilmiş havuçlar
Tam tahıllı kraker üzerinde fındık ezmesi

Kalsiyum açısından zengin besinler, örneğin yeşil yapraklı sebzeler ve takviye edilmiş bitkisel sütler tüketmeye özen gösterin. Güneş ışığına maruz kalmış mantarlar gibi D vitamini açısından zengin gıdalar ekleyin. Antioksidanlar için böğürtlenleri dahil edin. Lif için yulaf ve arpa gibi tam tahılları kullanın. Sağlıklı yağlar ve ek protein için kuruyemişler ve tohumlar eklemeyi unutmayın.

Yemek planı önerisi

1. Gün

Kahvaltı:Tam buğday ekmeği, keçi peyniri ve armut
Öğle:Tavuk göğsü, ıspanak ve havuç
Akşam:Fırında pişirilmiş morina balığı, tatlı patates ve bezelye
Atıştırmalık:Yaban mersinli kefir
Kalori🔥: 1800
Yağ💧: 60g
Karbonhidrat🌾: 220g
Protein🥩: 90g

2. Gün

Kahvaltı:Badem sütü, elma ve darı ile smoothie
Öğle:Hindi göğsü, kabak ve mercimek
Akşam:Ringalı balık, brokoli ve pancar
Atıştırmalık:Ahududulu lor peyniri
Kalori🔥: 1850
Yağ💧: 62g
Karbonhidrat🌾: 230g
Protein🥩: 92g

3. Gün

Kahvaltı:Muz ve sade yoğurt ile yulaf
Öğle:Tavuk göğsü, havuç ve bezelye
Akşam:Fırında pişirilmiş morina balığı, tatlı patates ve ıspanak
Atıştırmalık:Kivili kefir
Kalori🔥: 1750
Yağ💧: 58g
Karbonhidrat🌾: 210g
Protein🥩: 88g

4. Gün

Kahvaltı:Tam buğday ekmeği, keçi peyniri ve elma
Öğle:Hindi göğsü, kabak ve mercimek
Akşam:Ringalı balık, karnabahar ve pancar
Atıştırmalık:Erikli lor peyniri
Kalori🔥: 1800
Yağ💧: 60g
Karbonhidrat🌾: 220g
Protein🥩: 90g

5. Gün

Kahvaltı:Yaban mersinli ve yulaflı badem sütü smoothie
Öğle:Tavuk göğsü, ıspanak ve tatlı patates
Akşam:Fırında pişirilmiş morina balığı, bezelye ve pancar
Atıştırmalık:Armutlu kefir
Kalori🔥: 1850
Yağ💧: 62g
Karbonhidrat🌾: 230g
Protein🥩: 92g

6. Gün

Kahvaltı:Tam buğday ekmeği, keçi peyniri ve muz
Öğle:Hindi göğsü, kabak ve nohut
Akşam:Ringalı balık, brokoli ve havuç
Atıştırmalık:Yaban mersinli lor peyniri
Kalori🔥: 1800
Yağ💧: 60g
Karbonhidrat🌾: 220g
Protein🥩: 90g

7. Gün

Kahvaltı:Ahududulu ve darılı badem sütü smoothie
Öğle:Tavuk göğsü, ıspanak ve tatlı patates
Akşam:Fırında pişirilmiş morina balığı, bezelye ve pancar
Atıştırmalık:Elmalı kefir
Kalori🔥: 1850
Yağ💧: 62g
Karbonhidrat🌾: 230g
Protein🥩: 92g

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.

Diğer yemek planları

Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı

Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!

7 günlük yemek planı kilo kaybı için

Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!

Diyabetikler için 7 günlük yemek planı

Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!