Meksika yemek planı diyet için
Listonic ekibi
Güncellenme tarihi 31 Ara 2024
Yemek planı, kilo verme sürecine dengeli bir yaklaşım sunarak, besin açısından zengin ve düşük kalorili Meksika yemeklerini içerir. Sebze ağırlıklı öğünler, yağsız proteinler ve kontrollü tam tahıl porsiyonları ile desteklenir. Tüm bu yemekler, zengin tatlar sağlamak için baharatlar ve otlarla lezzetlendirilmiştir, böylece kilo verme hedeflerinizi destekleyen tatmin edici öğünler sunar.
Yemek planı alışveriş listesi
Kuru gıdalar
Chia mag
Tök mag
Diófélék
Et ve beyaz et
Csirkemell
Pulykamell
Marhahús
Sertésszelet
Darálthús (marha vagy csirke)
Balık ve deniz ürünleri
Hal
Lazac
Garnélarák
Tonhal
Süt ürünleri ve yumurta
Tojás
Sajt
Szeletelt sajt
Baharatlar, soslar ve yağlar
Olívaolaj
Chili por
Taze ürünler
Spenót
Avokádó
Római saláta
Paprika
Lime
Uborka
Káposzta
Cukkini
Padlizsán
Gomba
Kelbimbó
Citrom
Paradicsom
Hagyma
Sárgarépa
Retek
Zöldségek
Bogyós gyümölcsök
Yemek planı genel bakış
Meksika mutfağının lezzetleriyle diyet yapmanın keyfini çıkarın. Bu yemek planı, sağlıklı ve kalori kontrolü yapılmış öğünlerle Meksika mutfağının tadını bir araya getiriyor.
Taze sebzeler ve yağsız proteinlere odaklanan bu plan, diyet yapmayı hem etkili hem de keyifli hale getiriyor.
Yenilecek yiyecekler
Düşük kalorili sebzeler: Salatalarda veya yemeklerin içinde kullanabileceğiniz biber, soğan, domates ve yeşil yapraklı sebzeler.
Yağsız proteinler: Meksika baharatlarıyla tatlandırılmış ızgara veya fırınlanmış tavuk, balık veya tofu.
Tam tahıllar: Küçük porsiyonlar halinde esmer pirinç veya tam buğday tortilla.
Baklagiller: Siyah fasulye ve pinto fasulye, ölçülü bir şekilde kullanılır.
Sağlıklı yağlar: Tokluk hissi için az miktarda avokado veya kuruyemiş.
Düşük yağlı süt ürünleri: Üzerine serpiştirilecek az yağlı peynir veya bir kaşık Yunan yoğurdu.
Otlar ve baharatlar: Ekstra kalori olmadan lezzet katmak için bolca kişniş, lime ve acı biber.
Su ve bitki çayları: Şeker veya kalori eklemeden hidrasyon için.
✅İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
Kızartılmış yiyecekler: Kızartılmış taco, cips ve diğer kızartılmış ürünlerden kaçının.
Yüksek kalorili soslar: Kremalı soslar veya ağır peynir soslarından uzak durun.
İşlenmiş karbonhidratlar: Beyaz unlu tortilla ve beyaz pirinci sınırlayın.
Yüksek yağlı etler: Domuz yağı veya chorizo gibi yağlı etlerden kaçının.
Şekerli i̇çecekler: Şekerli gazlı içecekler ve alkollü içeceklerden uzak durun.
Yüksek kalorili tatlılar: Flan ve tres leches keki gibi geleneksel tatlıları sınırlayın.
Tam yağlı süt ürünleri: Aşırı miktarda tam yağlı peynir ve ekşi krema tüketiminden kaçının.
İşlenmiş atıştırmalıklar: Paketlenmiş atıştırmalıklar ve tatlılardan uzak durun.
Ana faydalar
Mexikan yemek planı, zengin Meksika mutfağının lezzetlerini, kalori kontrolü yapılmış ve dengeli öğünlerle bir araya getirir. Bu plan, çeşitli sebzeler, yağsız proteinler ve baklagiller içerir; yemekler, kilo verme hedeflerini destekleyecek şekilde dikkatlice porsiyonlanmıştır ve aynı zamanda doyurucu ve lezzetlidir.
Önerilen besin dağılımı
Protein: 20%
Yağ: 25%
Karbonhidrat: 50%
Lif: 3%
Diğer: 2%
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- Maddeleri ekle ve çıkar
- Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Diyet hedeflerinizi korurken Meksika'nın cesur tatlarını keşfetmek için bu 7 doyurucu atıştırmalığı deneyin:
- Chili limonlu salatalık dilimleri
- Ilımlı Yunan yoğurdu ile doğranmış mango
- Salsa verde ile sebze çubukları
- Kızarmış tam tahıllı tortilla cipsleri ve siyah fasulye sosu
- Ananas salsa ile ızgara tavuk şişleri
- Tuz ve limon serpilmiş buharda pişirilmiş edamame
- Ispanak, muz ve şekersiz badem sütü ile yapılan smoothie
Yemek planı önerisi
1. Gün
- Kahvaltı: Ispanaklı Çırpılmış Yumurta ve Tam Tahıllı Tost (kalori: 250, protein: 15g, karbonhidrat: 20g, yağ: 10g)
- Öğle: Avokado, Siyah Fasulye ve Salsa ile Tavuk Salatası (kalori: 350, protein: 25g, karbonhidrat: 30g, yağ: 15g)
- Atıştırmalık: Taze Meyve Salatası (kalori: 120, protein: 2g, karbonhidrat: 30g, yağ: 0.5g)
- Akşam: Mısır Tortillasında Lahana Salatası ile Izgara Balık Tacos (kalori: 400, protein: 30g, karbonhidrat: 40g, yağ: 15g)
2. Gün
- Kahvaltı: Badem Sütü ve Taze Meyvelerle Yulaf Ezmesi (kalori: 300, protein: 10g, karbonhidrat: 45g, yağ: 8g)
- Öğle: Sebzeli ve Siyah Fasulyeli Burrito Kasesi ile Esmer Pirinç (kalori: 350, protein: 12g, karbonhidrat: 50g, yağ: 10g)
- Atıştırmalık: Küçük Bir Avuç Badem (kalori: 160, protein: 6g, karbonhidrat: 6g, yağ: 14g)
- Akşam: Biber ve Soğan ile Tavuk Fajitas, Tam Buğday Tortillası (kalori: 400, protein: 25g, karbonhidrat: 35g, yağ: 18g)
3. Gün
- Kahvaltı: Yunan Yoğurdu, Bal ve Karışık Meyvelerle (kalori: 200, protein: 10g, karbonhidrat: 25g, yağ: 4g)
- Öğle: Siyah Fasulye, Mısır, Avokado ve Lime Sosu ile Quinoa Salatası (kalori: 350, protein: 10g, karbonhidrat: 55g, yağ: 10g)
- Atıştırmalık: Taze Sebze Çubukları ile Guacamole (kalori: 150, protein: 3g, karbonhidrat: 15g, yağ: 10g)
- Akşam: Salsa Verde ile Fırınlanmış Morina Balığı, Buharda Pişirilmiş Sebzeler (kalori: 400, protein: 35g, karbonhidrat: 25g, yağ: 18g)
4. Gün
- Kahvaltı: Avokado ve Domates ile Tam Tahıllı Tost (kalori: 250, protein: 7g, karbonhidrat: 25g, yağ: 12g)
- Öğle: Mercimek Çorbası ve Yanında Salata (kalori: 350, protein: 18g, karbonhidrat: 40g, yağ: 10g)
- Atıştırmalık: Küçük Bir Elma (kalori: 80, protein: 0.5g, karbonhidrat: 22g, yağ: 0.2g)
- Akşam: Hafif Domates Sosu ile Vejetaryen Enchiladalar (kalori: 400, protein: 12g, karbonhidrat: 50g, yağ: 18g)
5. Gün
- Kahvaltı: Badem Sütü ve Taze Mango ile Chia Tohumu Puding (kalori: 250, protein: 5g, karbonhidrat: 30g, yağ: 12g)
- Öğle: Karışık Yeşillikler, Zeytin ve Narenciye Sosu ile Ton Balığı Salatası (kalori: 350, protein: 25g, karbonhidrat: 15g, yağ: 20g)
- Atıştırmalık: Bir Avuç Kabak Çekirdeği (kalori: 180, protein: 9g, karbonhidrat: 10g, yağ: 15g)
- Akşam: Avokado ile Karides Ceviche, Tam Tahıllı Tostada ile Servis (kalori: 400, protein: 30g, karbonhidrat: 35g, yağ: 18g)
6. Gün
- Kahvaltı: Ispanak, Muz, Badem Sütü ve Protein Tozu ile Smoothie (kalori: 280, protein: 20g, karbonhidrat: 40g, yağ: 5g)
- Öğle: Tam Buğday Tortillası ile Izgara Sebzeli Quesadilla (kalori: 350, protein: 12g, karbonhidrat: 45g, yağ: 15g)
- Atıştırmalık: Fırınlanmış Tortilla Cipsi ile Taze Salsa (kalori: 150, protein: 3g, karbonhidrat: 25g, yağ: 4g)
- Akşam: Çeşitli Fasulye ve Sebzelerle Vejetaryen Chili, Küçük Mısır Tortillası (kalori: 400, protein: 15g, karbonhidrat: 60g, yağ: 10g)
7. Gün
- Kahvaltı: Soğan, Biber ve Domates ile Çırpılmış Tofu (kalori: 250, protein: 15g, karbonhidrat: 10g, yağ: 15g)
- Öğle: Avokado, Portakal Dilimleri ve Narenciye Sosu ile Ispanak Salatası (kalori: 300, protein: 5g, karbonhidrat: 30g, yağ: 18g)
- Atıştırmalık: Küçük Bir Avuç Yaban Mersini (kalori: 80, protein: 1g, karbonhidrat: 20g, yağ: 0.5g)
- Akşam: Izgara Patlıcan ve Kabak Tostadası ile Siyah Fasulye (kalori: 400, protein: 15g, karbonhidrat: 60g, yağ: 10g)
⚠️Unutma
Diğer yemek planları
Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı
Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!
7 günlük yemek planı kilo kaybı için
Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!
Diyabetikler için 7 günlük yemek planı
Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!
Listonic ekibi
Doğrulandı