Meksika yemek planı zayıflama için

Mexikan yemek planı, kilo kaybını destekleyen düşük kalorili ve yüksek besin değerine sahip gıdaları vurgular. Taze sebzeler, tavuk, balık ve baklagiller gibi yağsız proteinler ile tam tahıllar içeren çeşitli yiyecekler sunar. Porsiyon kontrolü önemlidir ve yemekler minimum yağla hazırlanarak, lezzet için otlar ve baharatlar kullanılır; bu da etkili kilo kaybına yardımcı olur.

Komple yemek planı

Ücretsiz alışveriş listesi

Makale gözden geçirildi

Yemek planı alışveriş listesi

Yumurta

Tavuk göğsü

Morina

Karides

Tofu

Taze meyveler

Mango

Avokado

Lime

Domates

Limon

Portakal

Armut

Ispanak

Lahana

Mısır

Siyah fasulye

Havuç

Biber

Kiraz domates

Portobello mantarı

Kabak

Patlıcan

Soğan

Yulaf ezmesi

Kahverengi pirinç

Kinoa

Bu listeyi paylaş

Yemek planı genel bakış

Ağız sulandıran kilo verme yemek planı ile kilo verme hedeflerinizi gerçekleştirin. Bu plan, sebzeler ve yağsız proteinlerle zengin, düşük kalorili Meksika yemeklerine odaklanmaktadır.

Porsiyon kontrolüne ve besleyici içeriklere vurgu yaparak, Meksika mutfağıyla kilo vermenin lezzetli ve etkili bir yolunu sunmaktadır.

Meksika yemek planı zayıflama içinürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Yağsız proteinler: Geleneksel baharatlarla tatlandırılmış ızgara tavuk, balık ve yağsız sığır veya domuz eti.
Sebzeler: Salatalarda veya yemeklerin içinde kullanılan biber, domates, soğan, kabak ve yeşil yapraklı sebzeler.
Tam tahıllar: Beyaz pirinç yerine yemeklerin tabanı olarak kahverengi pirinç veya kinoa.
Baklagiller: Yağ eklenmeden bütün veya ezilmiş siyah fasulye ve pinto fasulye.
Düşük kalorili meyveler: Aşırı kalori eklemeden lezzet katmak için avokado (ölçülü olarak), domates ve lime.
Sağlıklı yağlar: Pişirme için az miktarda zeytinyağı.
Süt ürünleri: Soslarda veya üzerlerinde kullanılabilecek az yağlı peynir ve Yunan yoğurdu.
Otlar ve baharatlar: Tuz veya şeker eklemeden zengin tatlar için kişniş, kimyon ve acı biber tozu.

✅ İpucu

Kızartma yerine ızgara veya fırında pişirilmiş proteinleri, örneğin tavuk veya balık tercih ederek kalori alımını azaltabilir ve tokluk hissini artırabilirsiniz.

Yenmeyecek yiyecekler

Kızartılmış yiyecekler: Kızarmış taco, chimichanga veya churro gibi yemeklerden kaçının.
İşlenmiş karbonhidratlar: Beyaz unlu tortilla, cips ve beyaz pirinci sınırlayın.
Yağlı etler: Yağlı kesimler, örneğin carnitas veya chorizo.
Yüksek kalorili soslar: Krema bazlı soslar veya ağır peynir sosları.
Yağlı süt ürünleri: Aşırı miktarda tam yağlı peynir ve ekşi krema.
Şekerli i̇çecekler: Tatlandırılmış gazlı içecekler ve meyve suları.
Aşırı alkol: Özellikle şekerli kokteyller veya yüksek kalorili biralar.
İşlenmiş atıştırmalıklar: Paketlenmiş atıştırmalıklar ve tatlılar.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Mexikan yemek planı, kilo kaybını destekleyen düşük kalorili ve besin açısından zengin yiyecekleri ön planda tutar. Bu plan, bol miktarda taze sebze, tavuk ve balık gibi yağsız proteinler ile baklagilleri içerir. Porsiyonlar kontrol altında tutulur ve yemekler, sağlıklı pişirme yöntemleri olan ızgara veya fırınlama ile az yağ kullanılarak hazırlanır. Böylece, kilo kaybına yardımcı olurken Meksika mutfağının lezzetleri de korunur.

🎓 Önerilen besin dağılımı

Yağ

Karbonhidrat

Protein

Lif

Diğer

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Yumurta, tavuk göğsü ve balık gibi temel gıdaları toplu alarak tasarruf edebilirsiniz. Taze böğürtlen, mango ve avokado mevsiminde genellikle daha ucuzdur. Ev yapımı salsa ve humus, marketten alınan versiyonlara göre daha sağlıklı ve maliyet açısından daha avantajlı olabilir. Yulaf ezmesi, kahverengi pirinç ve kinoa gibi gıdaları toplu almayı düşünün; bu da tasarruf sağlar.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
✔️ Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Sağlıklı atıştırmalık fikirleri

Kilo verme yolculuğunuzu bu 7 doyurucu Meksika tarzı atıştırmalıkla hızlandırın:

Şili tozu serpilmiş karpuz dilimleri
Salsa verde ile birlikte havuç çubukları
Ananas parçaları ile düşük yağlı lor peyniri
Bir tutam acı sos ile fırınlanmış lahana cipsleri
Biber dilimleri ile şişte ızgara tavuk
Jalapeno ile lezzetlendirilmiş sebze çorbası
Ispanak, salatalık ve lime suyu ile yapılmış smoothie

Daha fazla besin nasıl alınır?

Meksika esintili bir diyetle kilo vermek hem lezzetli hem de doyurucu olabilir. Doyurucu lif açısından zengin sebzeler, örneğin nopal (kaktüs yaprakları) ve chayote gibi sebzeleri tercih edin; bu sebzeler sizi daha uzun süre tok tutar. Yağsız protein kaynakları olarak limon ve kişnişle tatlandırılmış ızgara tavuk veya balık eklemek, fazla kalori almadan metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur. Ayrıca, chia tohumları ekleyerek omega-3 yağ asitleri ve ek lif alımını artırabilir, bu da yemeklerinizi daha doyurucu ve besleyici hale getirir.

Yemek planı önerisi

Meksika Yemek Planı için Kilo Kaybı

1. Gün

Kahvaltı: Domates ve Avokado ile Karıştırılmış Yumurta (kalori: 250, protein: 15g, karbonhidrat: 10g, yağ: 16g)
Öğle: Izgara Tavuk Salatası, Karışık Yeşillikler, Siyah Fasulye, Mısır ve Salsa ile (kalori: 350, protein: 30g, karbonhidrat: 30g, yağ: 10g)
Atıştırmalık: Taze Meyve Salatası (kalori: 120, protein: 2g, karbonhidrat: 30g, yağ: 0.5g)
Akşam: Mısır Tortillası Üzerinde Lahana Salatası ile Balık Tacosu (kalori: 400, protein: 25g, karbonhidrat: 40g, yağ: 15g)

2. Gün

Kahvaltı: Badem Sütü ile Yulaf Ezmesi, Taze Meyveler ile (kalori: 300, protein: 8g, karbonhidrat: 45g, yağ: 8g)
Öğle: Sebzeli ve Siyah Fasulyeli Burrito Kasesi, Kahverengi Pirinç ile (kalori: 350, protein: 12g, karbonhidrat: 55g, yağ: 8g)
Atıştırmalık: Küçük Bir Avuç Badem (kalori: 160, protein: 6g, karbonhidrat: 6g, yağ: 14g)
Akşam: Tam Buğday Tortillası ile Izgara Sebze Fajitaları (kalori: 400, protein: 12g, karbonhidrat: 50g, yağ: 18g)

3. Gün

Kahvaltı: Ispanak, Muz ve Bir Ölçek Protein Tozu ile Smoothie (kalori: 280, protein: 20g, karbonhidrat: 40g, yağ: 5g)
Öğle: Tavuk Tortilla Çorbası (kalori: 300, protein: 25g, karbonhidrat: 30g, yağ: 10g)
Atıştırmalık: Hummus ile Havuç Çubukları (kalori: 150, protein: 5g, karbonhidrat: 20g, yağ: 5g)
Akşam: Avokado ile Karides Ceviche (kalori: 350, protein: 30g, karbonhidrat: 20g, yağ: 15g)

4. Gün

Kahvaltı: Hindistan Cevizi Sütü ile Chia Tohumu Puding ve Mango ile (kalori: 250, protein: 6g, karbonhidrat: 30g, yağ: 12g)
Öğle: Mısır, Siyah Fasulye, Kiraz Domates ve Avokado ile Quinoa Salatası (kalori: 350, protein: 10g, karbonhidrat: 45g, yağ: 15g)
Atıştırmalık: Küçük Bir Armut (kalori: 100, protein: 1g, karbonhidrat: 25g, yağ: 0.2g)
Akşam: Salsa Verde ile Izgara Portobello Mantar Tacosu (kalori: 350, protein: 10g, karbonhidrat: 40g, yağ: 15g)

5. Gün

Kahvaltı: Tam Tahıllı Ekmek Üzerine Avokado ve Yanında Pico de Gallo (kalori: 300, protein: 8g, karbonhidrat: 35g, yağ: 15g)
Öğle: Sebzeli Mercimek Çorbası ve Yanında Salata (kalori: 350, protein: 18g, karbonhidrat: 40g, yağ: 10g)
Atıştırmalık: Bir Avuç Kabak Çekirdeği (kalori: 180, protein: 9g, karbonhidrat: 10g, yağ: 15g)
Akşam: Fırında Pişirilmiş Mor Balık ve Yanında Meksika Usulü Kabak (kalori: 400, protein: 35g, karbonhidrat: 25g, yağ: 18g)

6. Gün

Kahvaltı: Yoğurt, Granola ve Taze Meyveler ile (kalori: 280, protein: 12g, karbonhidrat: 40g, yağ: 8g)
Öğle: Kahverengi Pirinç ile Sebzeli Dolma Biberler (kalori: 350, protein: 12g, karbonhidrat: 50g, yağ: 10g)
Atıştırmalık: Fırınlanmış Tortilla Cipsi ile Taze Salsa (kalori: 150, protein: 3g, karbonhidrat: 25g, yağ: 4g)
Akşam: Hafif Domates Sosu ile Fırınlanmış Patlıcan Enchiladası (kalori: 400, protein: 12g, karbonhidrat: 50g, yağ: 18g)

7. Gün

Kahvaltı: Soğan, Biber ve Salsa ile Karıştırılmış Tofu (kalori: 250, protein: 15g, karbonhidrat: 10g, yağ: 15g)
Öğle: Avokado, Portakal Dilimleri ve Narenciye Sosu ile Ispanak Salatası (kalori: 300, protein: 5g, karbonhidrat: 30g, yağ: 18g)
Atıştırmalık: Bir Avuç Taze Yaban Mersini (kalori: 80, protein: 1g, karbonhidrat: 20g, yağ: 0.5g)
Akşam: Çeşitli Fasulye ve Sebzeler ile Vejetaryen Chili, Küçük Bir Mısır Tortillası ile Servis Edilir (kalori: 400, protein: 15g, karbonhidrat: 60g, yağ: 10g)

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️ Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.