Meksika yemek planı zayıflama için
Listonic ekibi
Güncellenme tarihi 31 Ara 2024
Mexikan yemek planı, kilo kaybını destekleyen düşük kalorili ve yüksek besin değerine sahip gıdaları vurgular. Taze sebzeler, tavuk, balık ve baklagiller gibi yağsız proteinler ile tam tahıllar içeren çeşitli yiyecekler sunar. Porsiyon kontrolü önemlidir ve yemekler minimum yağla hazırlanarak, lezzet için otlar ve baharatlar kullanılır; bu da etkili kilo kaybına yardımcı olur.
Yemek planı alışveriş listesi
Kuru gıdalar
Zabpehely
Quinoa
Lencse
Fekete bab
Granola
Tök mag
Chia mag
Fırın ürünleri
Teljes kiőrlésű kenyér
Teljes kiőrlésű tortilla
Kukorica tortilla
Et ve beyaz et
Csirke veya hal
Tőkehal filék
Süt ürünleri ve yumurta
Görög joghurt
Taze ürünler
Avokádó
Vegyes zöldségek
Friss bogyós gyümölcsök
Trópusi gyümölcsök
Uborka
Répa
Paprika
Lime
Baharatlar, soslar ve yağlar
Pico de gallo hozzávalói
Guacamole hozzávalói
Salsa verde hozzávalói
Bitkisel ürünler
Mandula
Mandula tej
Yemek planı genel bakış
Ağız sulandıran kilo verme yemek planı ile kilo verme hedeflerinizi gerçekleştirin. Bu plan, sebzeler ve yağsız proteinlerle zengin, düşük kalorili Meksika yemeklerine odaklanmaktadır.
Porsiyon kontrolüne ve besleyici içeriklere vurgu yaparak, Meksika mutfağıyla kilo vermenin lezzetli ve etkili bir yolunu sunmaktadır.
Yenilecek yiyecekler
Yağsız proteinler: Geleneksel baharatlarla tatlandırılmış ızgara tavuk, balık ve yağsız sığır veya domuz eti.
Sebzeler: Salatalarda veya yemeklerin içinde kullanılan biber, domates, soğan, kabak ve yeşil yapraklı sebzeler.
Tam tahıllar: Beyaz pirinç yerine yemeklerin tabanı olarak kahverengi pirinç veya kinoa.
Baklagiller: Yağ eklenmeden bütün veya ezilmiş siyah fasulye ve pinto fasulye.
Düşük kalorili meyveler: Aşırı kalori eklemeden lezzet katmak için avokado (ölçülü olarak), domates ve lime.
Sağlıklı yağlar: Pişirme için az miktarda zeytinyağı.
Süt ürünleri: Soslarda veya üzerlerinde kullanılabilecek az yağlı peynir ve Yunan yoğurdu.
Otlar ve baharatlar: Tuz veya şeker eklemeden zengin tatlar için kişniş, kimyon ve acı biber tozu.
✅İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
Kızartılmış yiyecekler: Kızarmış taco, chimichanga veya churro gibi yemeklerden kaçının.
İşlenmiş karbonhidratlar: Beyaz unlu tortilla, cips ve beyaz pirinci sınırlayın.
Yağlı etler: Yağlı kesimler, örneğin carnitas veya chorizo.
Yüksek kalorili soslar: Krema bazlı soslar veya ağır peynir sosları.
Yağlı süt ürünleri: Aşırı miktarda tam yağlı peynir ve ekşi krema.
Şekerli i̇çecekler: Tatlandırılmış gazlı içecekler ve meyve suları.
Aşırı alkol: Özellikle şekerli kokteyller veya yüksek kalorili biralar.
İşlenmiş atıştırmalıklar: Paketlenmiş atıştırmalıklar ve tatlılar.
Ana faydalar
Mexikan yemek planı, kilo kaybını destekleyen düşük kalorili ve besin açısından zengin yiyecekleri ön planda tutar. Bu plan, bol miktarda taze sebze, tavuk ve balık gibi yağsız proteinler ile baklagilleri içerir. Porsiyonlar kontrol altında tutulur ve yemekler, sağlıklı pişirme yöntemleri olan ızgara veya fırınlama ile az yağ kullanılarak hazırlanır. Böylece, kilo kaybına yardımcı olurken Meksika mutfağının lezzetleri de korunur.
Önerilen besin dağılımı
Protein: 20%
Yağ: 25%
Karbonhidrat: 50%
Lif: 3%
Diğer: 2%
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- Maddeleri ekle ve çıkar
- Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Kilo verme yolculuğunuzu bu 7 doyurucu Meksika tarzı atıştırmalıkla hızlandırın:
- Şili tozu serpilmiş karpuz dilimleri
- Salsa verde ile birlikte havuç çubukları
- Ananas parçaları ile düşük yağlı lor peyniri
- Bir tutam acı sos ile fırınlanmış lahana cipsleri
- Biber dilimleri ile şişte ızgara tavuk
- Jalapeno ile lezzetlendirilmiş sebze çorbası
- Ispanak, salatalık ve lime suyu ile yapılmış smoothie
Yemek planı önerisi
1. Gün
- Kahvaltı: Domates ve Avokado ile Karıştırılmış Yumurta (kalori: 250, protein: 15g, karbonhidrat: 10g, yağ: 16g)
- Öğle: Izgara Tavuk Salatası, Karışık Yeşillikler, Siyah Fasulye, Mısır ve Salsa ile (kalori: 350, protein: 30g, karbonhidrat: 30g, yağ: 10g)
- Atıştırmalık: Taze Meyve Salatası (kalori: 120, protein: 2g, karbonhidrat: 30g, yağ: 0.5g)
- Akşam: Mısır Tortillası Üzerinde Lahana Salatası ile Balık Tacosu (kalori: 400, protein: 25g, karbonhidrat: 40g, yağ: 15g)
2. Gün
- Kahvaltı: Badem Sütü ile Yulaf Ezmesi, Taze Meyveler ile (kalori: 300, protein: 8g, karbonhidrat: 45g, yağ: 8g)
- Öğle: Sebzeli ve Siyah Fasulyeli Burrito Kasesi, Kahverengi Pirinç ile (kalori: 350, protein: 12g, karbonhidrat: 55g, yağ: 8g)
- Atıştırmalık: Küçük Bir Avuç Badem (kalori: 160, protein: 6g, karbonhidrat: 6g, yağ: 14g)
- Akşam: Tam Buğday Tortillası ile Izgara Sebze Fajitaları (kalori: 400, protein: 12g, karbonhidrat: 50g, yağ: 18g)
3. Gün
- Kahvaltı: Ispanak, Muz ve Bir Ölçek Protein Tozu ile Smoothie (kalori: 280, protein: 20g, karbonhidrat: 40g, yağ: 5g)
- Öğle: Tavuk Tortilla Çorbası (kalori: 300, protein: 25g, karbonhidrat: 30g, yağ: 10g)
- Atıştırmalık: Hummus ile Havuç Çubukları (kalori: 150, protein: 5g, karbonhidrat: 20g, yağ: 5g)
- Akşam: Avokado ile Karides Ceviche (kalori: 350, protein: 30g, karbonhidrat: 20g, yağ: 15g)
4. Gün
- Kahvaltı: Hindistan Cevizi Sütü ile Chia Tohumu Puding ve Mango ile (kalori: 250, protein: 6g, karbonhidrat: 30g, yağ: 12g)
- Öğle: Mısır, Siyah Fasulye, Kiraz Domates ve Avokado ile Quinoa Salatası (kalori: 350, protein: 10g, karbonhidrat: 45g, yağ: 15g)
- Atıştırmalık: Küçük Bir Armut (kalori: 100, protein: 1g, karbonhidrat: 25g, yağ: 0.2g)
- Akşam: Salsa Verde ile Izgara Portobello Mantar Tacosu (kalori: 350, protein: 10g, karbonhidrat: 40g, yağ: 15g)
5. Gün
- Kahvaltı: Tam Tahıllı Ekmek Üzerine Avokado ve Yanında Pico de Gallo (kalori: 300, protein: 8g, karbonhidrat: 35g, yağ: 15g)
- Öğle: Sebzeli Mercimek Çorbası ve Yanında Salata (kalori: 350, protein: 18g, karbonhidrat: 40g, yağ: 10g)
- Atıştırmalık: Bir Avuç Kabak Çekirdeği (kalori: 180, protein: 9g, karbonhidrat: 10g, yağ: 15g)
- Akşam: Fırında Pişirilmiş Mor Balık ve Yanında Meksika Usulü Kabak (kalori: 400, protein: 35g, karbonhidrat: 25g, yağ: 18g)
6. Gün
- Kahvaltı: Yoğurt, Granola ve Taze Meyveler ile (kalori: 280, protein: 12g, karbonhidrat: 40g, yağ: 8g)
- Öğle: Kahverengi Pirinç ile Sebzeli Dolma Biberler (kalori: 350, protein: 12g, karbonhidrat: 50g, yağ: 10g)
- Atıştırmalık: Fırınlanmış Tortilla Cipsi ile Taze Salsa (kalori: 150, protein: 3g, karbonhidrat: 25g, yağ: 4g)
- Akşam: Hafif Domates Sosu ile Fırınlanmış Patlıcan Enchiladası (kalori: 400, protein: 12g, karbonhidrat: 50g, yağ: 18g)
7. Gün
- Kahvaltı: Soğan, Biber ve Salsa ile Karıştırılmış Tofu (kalori: 250, protein: 15g, karbonhidrat: 10g, yağ: 15g)
- Öğle: Avokado, Portakal Dilimleri ve Narenciye Sosu ile Ispanak Salatası (kalori: 300, protein: 5g, karbonhidrat: 30g, yağ: 18g)
- Atıştırmalık: Bir Avuç Taze Yaban Mersini (kalori: 80, protein: 1g, karbonhidrat: 20g, yağ: 0.5g)
- Akşam: Çeşitli Fasulye ve Sebzeler ile Vejetaryen Chili, Küçük Bir Mısır Tortillası ile Servis Edilir (kalori: 400, protein: 15g, karbonhidrat: 60g, yağ: 10g)
⚠️Unutma
Diğer yemek planları
Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı
Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!
7 günlük yemek planı kilo kaybı için
Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!
Diyabetikler için 7 günlük yemek planı
Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!
Listonic ekibi
Doğrulandı