Menopoz için 30 günlük yemek planı

Vücudunuzu menopoz için 30 günlük yemek planı ile besleyin. Bu plan, menopoz semptomlarını hafifletmeye ve genel sağlığı desteklemeye yönelik hazırlanmış yemekler içermektedir. Değişen beslenme ihtiyaçlarınıza uygun, lezzetli yemeklerin tadını çıkarın.

Komple yemek planı

Ücretsiz alışveriş listesi

Makale gözden geçirildi

Yemek planı alışveriş listesi

Tavuk göğsü

Somon filetosu

Kıyma hindi

Yumurta

Yunan yoğurdu

Lor peyniri

Brokoli

Ispanak

Biber

Avokado

Yaban mersini

Çilek

Muz

Tatlı patates

Kinoa

Kahverengi pirinç

Tam buğday ekmeği

Yulaf

Badem

Ceviz

Zeytinyağı

Balsamik sirke

Sarımsak

Soğan

Domates

Havuç

Karnabahar

Yeşil fasulye

Elma

Portakal

Üzüm

Yağsız sığır

Tofu

Bu listeyi paylaş

Yemek planı genel bakış

Menopozu 30 günlük yemek planı ile kolayca geçirin. Bu plan, menopoz döneminde hormonal dengeyi ve genel sağlığı destekleyen yemekler içerir. Belirtileri yönetmeye ve sağlığı teşvik etmeye yardımcı olmak için fitoöstrojenler, kalsiyum ve D vitamini açısından zengin gıdaların tadını çıkarın.

Her gün, menopozdaki kadınların ihtiyaçlarına yönelik yemek fikirleri ve ipuçları sunar. Bu plan, menopoz döneminde sağlığınızı destekleyen besleyici yemeklerin keyfini çıkarmanızı kolaylaştırır.

Menopoz için 30 günlük yemek planıürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Fitoöstrojen Zengini Besinler: Soya ürünleri, keten tohumu ve susam tohumları hormon dengesini sağlamaya yardımcı olur.
Kalsiyum Zengini Besinler: Süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler ve badem kemik sağlığını destekler.
Yağsız Proteinler: Tavuk, balık ve baklagiller kas kütlesini korumaya yardımcı olur.
Tam Tahıllar: Esmer pirinç, kinoa ve yulaf sürekli enerji sağlar.
Meyve ve Sebzeler: Yaban mersini, elma, ıspanak ve brokoli temel vitaminler ve antioksidanlar açısından zengindir.

✅ İpucu

Hormon üretimini desteklemek için avokado ve keten tohumu gibi sağlıklı yağ kaynaklarını dahil edin.

Yenmeyecek yiyecekler

İşlenmiş Gıdalar: Fast food, paketlenmiş atıştırmalıklar ve hazır yemekler genellikle sağlıksız yağlar ve sodyum açısından yüksektir.
Şekerli Gıdalar: Şekerlemeler, pastalar ve hamur işleri kan şekerinde ani yükselmelere neden olabilir.
Yüksek Sodyumlu Gıdalar: Konserve çorbalar, tuzlu kuruyemişler ve işlenmiş etler şişkinlik ve hipertansiyona yol açabilir.
Kafein: Aşırı kahve ve enerji içecekleri uyku düzenini bozabilir.
Alkol: Bira, şarap ve sert içkiler, menopoz belirtilerini, özellikle sıcak basmalarını artırabilir.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

30 günlük yemek planı, şişkinliğe neden olabilecek bitki bazlı lifleri ortadan kaldırarak sindirim sorunlarını azaltmaya yardımcı olabilir. Bu diyet, anti-inflamatuar özellikleri sayesinde eklem sağlığını iyileştirir ve ağrıyı azaltır. Birçok kişi bu diyetin zihinsel odaklanmayı ve bilişsel performansı artırdığını buluyor. Ayrıca, diyet basit ve kolay takip edilebilir; daha az yiyecek seçeneği, yemek hazırlığını da kolaylaştırır.

🎓 Önerilen besin dağılımı

Yağ

Karbonhidrat

Protein

Lif

Diğer

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Menopoz döneminde sağlıklı beslenmek pahalı olmak zorunda değil. Tofu ve fasulye gibi bitkisel proteinlere odaklanmak, etten daha uygun fiyatlı olabilir. Mevsiminde olan meyve ve sebzeleri almak, en iyi fiyatları ve besin değerini elde etmenizi sağlar. Yulaf, kahverengi pirinç ve kinoa gibi tam tahıllar, maliyet açısından etkili olup toplu olarak satın alınabilir. Ayrıca, kendi kemik suyunu yapmak, yemeklerinize besin eklemenin besleyici ve ekonomik bir yolu olabilir.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
✔️ Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Sağlıklı atıştırmalık fikirleri

İşte menopoz dostu atıştırmalıklar:

Elma dilimleri ve badem ezmesi
Havuç çubukları ve humus
Yunan yoğurdu ve meyveler
Karışık kuruyemişler ve tohumlar
Tam tahıllı krakerler ve peynir
Ketentohumu eklenmiş meyve smoothie'si
Haşlanmış yumurta

Daha fazla besin nasıl alınır?

Menopoz döneminde, besin değeri yüksek ve hormonları dengeleyen gıdalara odaklanmak önemlidir. Tavuk, balık veya baklagiller gibi yağsız protein kaynaklarını tercih edin ve bunları baharatlarla tatlandırın. Ispanak, brokoli ve biber gibi çeşitli sebzeleri ekleyerek gerekli vitamin ve mineralleri alın. Lif ve enerji için kinoa veya esmer pirinç gibi tam tahılları dahil edin. Flaks tohumu ve soya ürünleri gibi fitoöstrojen açısından zengin gıdaları tüketmek hormon dengenizi destekler. Doğal tatlılık ve ek besin maddeleri eklemek için taze meyve veya karışık meyve salatası ile öğünü tamamlayın. Bu yaklaşım, menopoz döneminde genel sağlık ve iyilik halini destekler.

Yemek planı önerisi