Menopoz için diyabetik yemek planı

Menopoz döneminde diyabetle başa çıkmak için menopoz için diyabet yemek planını kullanın. Bu plan, hormonal sağlığı ve menopoz sırasında kan şekeri seviyelerini desteklemek amacıyla keten tohumu açısından zengin smoothieler, kalsiyum ile zenginleştirilmiş tahıllar ve sebze bazlı yemekler gibi öğünler içermektedir.

Komple yemek planı

Ücretsiz alışveriş listesi

Makale gözden geçirildi

Yemek planı alışveriş listesi

Yunan yoğurdu

Karışık meyveler

Keten tohumu

Kinoa

Tavuk göğsü

Salatalık

Domates

Limon

Badem

Elma

Somon

Tatlı patates

Brokoli

Ispanak

Feta peyniri

Tam tahıllı ekmek

Mercimek çorbası

Salata yeşillikleri

Zeytinyağı ve sirke

Havuç çubukları

Humus

Hindi

Marul yaprakları

Gece yulafı malzemeleri

Ton balığı

Balsamik sos

Lor peyniri

Ananas parçaları

Tofu

Biber

Kahverengi pirinç

Avokado

Poşe yumurta malzemeleri

Parmesan peyniri

Sezar sosu

Bal

Morina balığı

Kuşkonmaz

Meyve smoothie malzemeleri

Karışık sebzeler

Badem ezmesi

Karides

Kinoa salatası malzemeleri

Mantar

Soğan

Akdeniz salatası malzemeleri

Kurutulmuş meyveler

Hindi köftesi

Marinara sosu

Tam buğday spagetti

Lor peyniri

Bal

Sebze dürümü malzemeleri

Sebze çorbası

Fıstık ezmesi

Kereviz çubukları

Bu listeyi paylaş

Yemek planı genel bakış

Menopoz için diyabet yemek planı, diyabeti olan bireylerin menopoz dönemindeki beslenme değişikliklerine odaklanmaktadır. Bu plan, hormonal dengeyi ve kemik sağlığını destekleyen, yeşil yapraklı sebzeler, zenginleştirilmiş bitkisel sütler ve tam tahıllar gibi gıdaları öncelikli olarak ele alırken, kan şekeri kontrolüne de dikkat etmektedir.

Bu yemek planı, menopozun beslenme ihtiyaçlarını diyabet yönetimi ile birleştirerek, her iki duruma da etkili bir şekilde hitap eden öğünler sunmaktadır.

Menopoz için diyabetik yemek planıürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Fitoöstrojen i̇çeren besinler: Hormon dengesini sağlamak için tofu ve edamame gibi soya ürünleri.
Kalsiyum zengini besinler: Kemik sağlığını desteklemek için yeşil yapraklı sebzeler ve zenginleştirilmiş bitkisel sütler.
Tam tahıllar: Lif açısından zengin olup kan şekerini dengelemeye yardımcı olur.
Yağsız protein kaynakları: Kas kütlesini korumak için fasulye ve mercimek gibi gıdalar.
Sağlıklı yağlar: Genel sağlık için kuruyemişler, tohumlar ve zeytinyağı.

✅ İpucu

Menopoz döneminde kemik sağlığını desteklemek ve osteoporoz riskini azaltmak için, kalsiyum açısından zengin gıdalar, örneğin yeşil yapraklı sebzeler ve takviye edilmiş bitkisel sütler tüketmeye özen gösterin.

Yenmeyecek yiyecekler

Yüksek şekerli gıdalar: Kilo alımına neden olabilir ve kan şekeri sorunlarını artırabilir.
İşlenmiş gıdalar: Genellikle sağlıksız yağlar ve şekerler açısından zengindir.
Aşırı kafein: Uyku kalitesini etkileyebilir ve sıcak basmalarını artırabilir.
Alkol: Uyku düzenini bozabilir ve kilo alımına katkıda bulunabilir.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Laktoz i̇ntoleransı olanlar i̇çin diyabetik yemek planı, kan şekeri seviyelerini yönetmesi ve laktozdan kaçınması gerekenler için özel olarak hazırlanmıştır. Laktos içermeyen alternatifler ve besin açısından zengin çeşitli süt ürünleri içermeyen gıdalarla dolu bir diyet sunarak dengeli ve diyabet dostu bir beslenme sağlar.

🎓 Önerilen besin dağılımı

Yağ

Karbonhidrat

Protein

Lif

Diğer

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Yunan yoğurdu, tavuk göğsü ve somonu toplu al. Tam tahıllı ekmek ve kinoa büyük boylarda daha uygun fiyatlıdır. Mevsiminde olan taze sebzeler, karışık yeşillikler, salatalık ve domates gibi, daha ekonomik olabilir. Keten tohumu ve badem, atıştırmalık olarak harika seçeneklerdir ve bunları da toplu alabilirsin. Kendi tahin sosunu ve humusunu yapmak, hem daha ucuz hem de daha sağlıklı bir alternatif olabilir.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
✔️ Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Sağlıklı atıştırmalık fikirleri

Menopoz dönemindeki diyabetikler için sağlıklı atıştırmalık önerileri:

Taze meyve ile soya yoğurdu
Edamame fasulyesi
Tam tahıllı kraker ve peynir
Ceviz ve badem
Salatalık dilimleri ile lor peyniri
Keten tohumu ile yulaf ezmesi
Fırınlanmış tatlı patates

Daha fazla besin nasıl alınır?

Menopoz döneminde, diyabeti olan kadınlar hormonal değişiklikler nedeniyle kan şekerini yönetmede zorluk yaşayabilir. Ağırlığı kontrol altında tutmak ve kan şekerini dengelemek için sebzeler, tam tahıllar ve baklagiller gibi lif açısından zengin gıdalar tüketmek önemlidir. Ayrıca, tofu ve edamame gibi soya ürünlerini de beslenmeye eklemek, iyi bir protein kaynağı olmasının yanı sıra menopoz belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabilir. Keten tohumu, ceviz ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar ise genel sağlık ve hormon dengesini destekler.

Yemek planı önerisi

Menopoz İçin 7 Günlük Diyabetik Yemek Planı

1. Gün

Kahvaltı: Yunan yoğurdu, karışık meyveler ve üzerine serpilmiş keten tohumu (Kalori: 250, Protein: 15g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 8g)
Öğle: Izgara tavuk, salatalık, domates ve limon-tahin soslu kinoa salatası (Kalori: 350, Protein: 20g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 15g)
Ara Öğün: Bir avuç badem ve bir elma (Kalori: 200, Protein: 5g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 12g)
Akşam Yemeği: Fırında somon, fırınlanmış tatlı patates ve buharda brokoli (Kalori: 400, Protein: 25g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 20g)

2. Gün

Kahvaltı: Ispanak ve beyaz peynirli omlet, tam tahıllı tost ile (Kalori: 300, Protein: 20g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 15g)
Öğle: Mercimek çorbası, zeytinyağı ve sirke soslu karışık salata ile (Kalori: 350, Protein: 15g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 12g)
Ara Öğün: Havuç ve salatalık çubukları, humus ile (Kalori: 150, Protein: 5g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 8g)
Akşam Yemeği: Marul yapraklarına sarılı ızgara hindi burger, fırında tatlı patates kızartması ile (Kalori: 400, Protein: 20g, Karbonhidrat: 35g, Yağ: 18g)

3. Gün

Kahvaltı: Badem sütü, chia tohumu ve dilimlenmiş şeftaliyle yapılan gece yulafı (Kalori: 280, Protein: 10g, Karbonhidrat: 35g, Yağ: 12g)
Öğle: Ton balıklı salata, karışık yeşillikler, çeri domates, avokado ve balzamik sos ile (Kalori: 350, Protein: 25g, Karbonhidrat: 15g, Yağ: 20g)
Ara Öğün: Ananas parçaları ile lor peyniri (Kalori: 150, Protein: 10g, Karbonhidrat: 15g, Yağ: 5g)
Akşam Yemeği: Brokoli, biber ve kahverengi pirinç ile tofu kavurma (Kalori: 400, Protein: 20g, Karbonhidrat: 45g, Yağ: 15g)

4. Gün

Kahvaltı: Avokado, domates ve poşe yumurtalı tam tahıllı tost (Kalori: 300, Protein: 12g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 15g)
Öğle: Roma marul, ızgara tavuk, Parmesan peyniri ve Sezar soslu tavuk Sezar salatası (Kalori: 350, Protein: 30g, Karbonhidrat: 10g, Yağ: 20g)
Ara Öğün: Bal ve dilimlenmiş badem ile Yunan yoğurdu (Kalori: 200, Protein: 15g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 8g)
Akşam Yemeği: Fırında morina balığı, kinoa pilavı ve buharda kuşkonmaz (Kalori: 400, Protein: 25g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 18g)

5. Gün

Kahvaltı: Badem sütü, Yunan yoğurdu ve bir avuç ıspanakla yapılan meyve smoothie (Kalori: 250, Protein: 15g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 8g)
Öğle: Tofu, karışık sebzeler ve kahverengi pirinç ile sebze kavurma (Kalori: 350, Protein: 18g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 12g)
Ara Öğün: Badem ezmesi ile elma dilimleri (Kalori: 200, Protein: 5g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 10g)
Akşam Yemeği: Izgara karides şişleri, kinoa salatası ve kavrulmuş sebzeler (Kalori: 400, Protein: 20g, Karbonhidrat: 35g, Yağ: 18g)

6. Gün

Kahvaltı: Sote mantar, soğan ve ıspanaklı, tam tahıllı tost ile sunulan tofu kavurma (Kalori: 280, Protein: 15g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 12g)
Öğle: Izgara tavuk, zeytin, beyaz peynir, salatalık ve Yunan soslu Akdeniz salatası (Kalori: 350, Protein: 25g, Karbonhidrat: 15g, Yağ: 20g)
Ara Öğün: Karışık kuruyemiş ve kuru meyveler (Kalori: 200, Protein: 5g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 12g)
Akşam Yemeği: Fırında hindi köfteleri, marinara sos, tam buğday spagetti ve yan salata ile (Kalori: 400, Protein: 20g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 15g)

7. Gün

Kahvaltı: Taze meyveler ve bal ile süslenmiş lor peynirli krepler (Kalori: 300, Protein: 20g, Karbonhidrat: 35g, Yağ: 10g)
Öğle: Hummus ile tam buğday dürümünde ızgara sebze, yanında sebze çorbası (Kalori: 350, Protein: 15g, Karbonhidrat: 45g, Yağ: 12g)
Ara Öğün: Fıstık ezmesi ile kereviz çubukları (Kalori: 150, Protein: 5g, Karbonhidrat: 10g, Yağ: 12g)
Akşam Yemeği: Fırında somon, kinoa ve buharda brokoli ile (Kalori: 400, Protein: 25g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 20g)

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️ Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.