Menopoz için diyabetik yemek planı
Listonic ekibi
Güncellenme tarihi 31 Ara 2024
Menopoz döneminde diyabetle başa çıkmak için menopoz için diyabet yemek planını kullanın. Bu plan, hormonal sağlığı ve menopoz sırasında kan şekeri seviyelerini desteklemek amacıyla keten tohumu açısından zengin smoothieler, kalsiyum ile zenginleştirilmiş tahıllar ve sebze bazlı yemekler gibi öğünler içermektedir.
Yemek planı alışveriş listesi
Kuru gıdalar
Quinoa
Kuszkusz
Teljes kiőrlésű keksz
Teljes kiőrlésű kenyér
Teljes kiőrlésű pita
Teljes kiőrlésű wrap
Granola
Zabkása
Atıştırmalıklar ve tatlılar
Müzli
Joghurtos parfait
Trail mix
Szárított gyümölcsök
Süt ürünleri és yumurta
Görög joghurt
Feta sajt
Tojás
Mandulatej
Baharatlar, soslar és yağlar
Olívaolaj
Balzsamecet
Citromos vinaigrette
Fűszernövények
Fokhagyma
Et és beyaz et
Csirkemell
Csirke kebab
Bárányborda
Balık és deniz ürünleri
Lazac
Grillezett garnélarák
Sült tőkehal
Grillezett kardhal
Taze ürünler
Eper
Vegyes zöldsaláta
Cseresznyeparadicsom
Uborka
Olívabogyó
Citrom
Brokkoli
Avokádó
Paprika
Hagyma
Cukkini
Spenót
Banán
Alma
Répa rudak
Fırın ürünleri
Teljes kiőrlésű angol muffin
Sült édesburgonya
Konserve ve kavanozlar
Darált paradicsom
Paradicsomszósz
Tzatziki szósz
Humusz
Kapribogyó
Yemek planı genel bakış
Menopoz için diyabet yemek planı, diyabeti olan bireylerin menopoz dönemindeki beslenme değişikliklerine odaklanmaktadır. Bu plan, hormonal dengeyi ve kemik sağlığını destekleyen, yeşil yapraklı sebzeler, zenginleştirilmiş bitkisel sütler ve tam tahıllar gibi gıdaları öncelikli olarak ele alırken, kan şekeri kontrolüne de dikkat etmektedir.
Bu yemek planı, menopozun beslenme ihtiyaçlarını diyabet yönetimi ile birleştirerek, her iki duruma da etkili bir şekilde hitap eden öğünler sunmaktadır.
Yenilecek yiyecekler
Fitoöstrojen i̇çeren besinler: Hormon dengesini sağlamak için tofu ve edamame gibi soya ürünleri.
Kalsiyum zengini besinler: Kemik sağlığını desteklemek için yeşil yapraklı sebzeler ve zenginleştirilmiş bitkisel sütler.
Tam tahıllar: Lif açısından zengin olup kan şekerini dengelemeye yardımcı olur.
Yağsız protein kaynakları: Kas kütlesini korumak için fasulye ve mercimek gibi gıdalar.
Sağlıklı yağlar: Genel sağlık için kuruyemişler, tohumlar ve zeytinyağı.
✅İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
Yüksek şekerli gıdalar: Kilo alımına neden olabilir ve kan şekeri sorunlarını artırabilir.
İşlenmiş gıdalar: Genellikle sağlıksız yağlar ve şekerler açısından zengindir.
Aşırı kafein: Uyku kalitesini etkileyebilir ve sıcak basmalarını artırabilir.
Alkol: Uyku düzenini bozabilir ve kilo alımına katkıda bulunabilir.
Ana faydalar
Laktoz i̇ntoleransı olanlar i̇çin diyabetik yemek planı, kan şekeri seviyelerini yönetmesi ve laktozdan kaçınması gerekenler için özel olarak hazırlanmıştır. Laktos içermeyen alternatifler ve besin açısından zengin çeşitli süt ürünleri içermeyen gıdalarla dolu bir diyet sunarak dengeli ve diyabet dostu bir beslenme sağlar.
Önerilen besin dağılımı
Protein: 15%
Yağ: 30%
Karbonhidrat: 50%
Lif: 3%
Diğer: 2%
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- Maddeleri ekle ve çıkar
- Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Menopoz dönemindeki diyabetikler için sağlıklı atıştırmalık önerileri:
- Taze meyve ile soya yoğurdu
- Edamame fasulyesi
- Tam tahıllı kraker ve peynir
- Ceviz ve badem
- Salatalık dilimleri ile lor peyniri
- Keten tohumu ile yulaf ezmesi
- Fırınlanmış tatlı patates
Yemek planı önerisi
1. Gün
- Kahvaltı:Yunan yoğurdu, karışık meyveler ve üzerine serpilmiş keten tohumu (Kalori: 250, Protein: 15g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 8g)
- Öğle:Izgara tavuk, salatalık, domates ve limon-tahin soslu kinoa salatası (Kalori: 350, Protein: 20g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 15g)
- Ara Öğün:Bir avuç badem ve bir elma (Kalori: 200, Protein: 5g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 12g)
- Akşam Yemeği:Fırında somon, fırınlanmış tatlı patates ve buharda brokoli (Kalori: 400, Protein: 25g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 20g)
2. Gün
- Kahvaltı:Ispanak ve beyaz peynirli omlet, tam tahıllı tost ile (Kalori: 300, Protein: 20g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 15g)
- Öğle:Mercimek çorbası, zeytinyağı ve sirke soslu karışık salata ile (Kalori: 350, Protein: 15g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 12g)
- Ara Öğün:Havuç ve salatalık çubukları, humus ile (Kalori: 150, Protein: 5g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 8g)
- Akşam Yemeği:Marul yapraklarına sarılı ızgara hindi burger, fırında tatlı patates kızartması ile (Kalori: 400, Protein: 20g, Karbonhidrat: 35g, Yağ: 18g)
3. Gün
- Kahvaltı:Badem sütü, chia tohumu ve dilimlenmiş şeftaliyle yapılan gece yulafı (Kalori: 280, Protein: 10g, Karbonhidrat: 35g, Yağ: 12g)
- Öğle:Ton balıklı salata, karışık yeşillikler, çeri domates, avokado ve balzamik sos ile (Kalori: 350, Protein: 25g, Karbonhidrat: 15g, Yağ: 20g)
- Ara Öğün:Ananas parçaları ile lor peyniri (Kalori: 150, Protein: 10g, Karbonhidrat: 15g, Yağ: 5g)
- Akşam Yemeği:Brokoli, biber ve kahverengi pirinç ile tofu kavurma (Kalori: 400, Protein: 20g, Karbonhidrat: 45g, Yağ: 15g)
4. Gün
- Kahvaltı:Avokado, domates ve poşe yumurtalı tam tahıllı tost (Kalori: 300, Protein: 12g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 15g)
- Öğle:Roma marul, ızgara tavuk, Parmesan peyniri ve Sezar soslu tavuk Sezar salatası (Kalori: 350, Protein: 30g, Karbonhidrat: 10g, Yağ: 20g)
- Ara Öğün:Bal ve dilimlenmiş badem ile Yunan yoğurdu (Kalori: 200, Protein: 15g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 8g)
- Akşam Yemeği:Fırında morina balığı, kinoa pilavı ve buharda kuşkonmaz (Kalori: 400, Protein: 25g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 18g)
5. Gün
- Kahvaltı:Badem sütü, Yunan yoğurdu ve bir avuç ıspanakla yapılan meyve smoothie (Kalori: 250, Protein: 15g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 8g)
- Öğle:Tofu, karışık sebzeler ve kahverengi pirinç ile sebze kavurma (Kalori: 350, Protein: 18g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 12g)
- Ara Öğün:Badem ezmesi ile elma dilimleri (Kalori: 200, Protein: 5g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 10g)
- Akşam Yemeği:Izgara karides şişleri, kinoa salatası ve kavrulmuş sebzeler (Kalori: 400, Protein: 20g, Karbonhidrat: 35g, Yağ: 18g)
6. Gün
- Kahvaltı:Sote mantar, soğan ve ıspanaklı, tam tahıllı tost ile sunulan tofu kavurma (Kalori: 280, Protein: 15g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 12g)
- Öğle:Izgara tavuk, zeytin, beyaz peynir, salatalık ve Yunan soslu Akdeniz salatası (Kalori: 350, Protein: 25g, Karbonhidrat: 15g, Yağ: 20g)
- Ara Öğün:Karışık kuruyemiş ve kuru meyveler (Kalori: 200, Protein: 5g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 12g)
- Akşam Yemeği:Fırında hindi köfteleri, marinara sos, tam buğday spagetti ve yan salata ile (Kalori: 400, Protein: 20g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 15g)
7. Gün
- Kahvaltı:Taze meyveler ve bal ile süslenmiş lor peynirli krepler (Kalori: 300, Protein: 20g, Karbonhidrat: 35g, Yağ: 10g)
- Öğle:Hummus ile tam buğday dürümünde ızgara sebze, yanında sebze çorbası (Kalori: 350, Protein: 15g, Karbonhidrat: 45g, Yağ: 12g)
- Ara Öğün:Fıstık ezmesi ile kereviz çubukları (Kalori: 150, Protein: 5g, Karbonhidrat: 10g, Yağ: 12g)
- Akşam Yemeği:Fırında somon, kinoa ve buharda brokoli ile (Kalori: 400, Protein: 25g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 20g)
⚠️Unutma
Diğer yemek planları
Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı
Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!
7 günlük yemek planı kilo kaybı için
Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!
Diyabetikler için 7 günlük yemek planı
Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!
Listonic ekibi
Doğrulandı