Menopoz için keto yemek planı
Menopozun kendine özgü zorluklarına yönelik olarak, menopoz için keto yemek planı, hormonal dengeyi ve kilo yönetimini destekleyen besinleri içermektedir. Bu yaşam evresi için ideal olan besin açısından zengin, düşük karbonhidratlı gıdaları kapsamaktadır.
Bu plan, ketojenik diyet aracılığıyla menopoz semptomlarını hafifletmek amacıyla tasarlanmıştır. Doğru beslenme seçimleriyle menopoz döneminde sağlık ve konforu optimize etmeyi hedeflemektedir.
Yemek planı alışveriş listesi
Tavuk göğsü
Somon
Kıyma
Domuz pirzola
Kuzu pirzola
Ton balığı
Karides
Alabalık
Hindi
Yumurta
Pastırma
Yunan yoğurdu
Peynir
Süt ürünü olmayan tereyağı
Brokoli
Karnabahar
Biber
Kabak
Ispanak
Kara lahana
Kuşkonmaz
Mantar
Yeşil fasulye
Marul
Salatalık
Avokado
Domates
Çilek
Yaban mersini
Zeytinyağı
Hindistan cevizi yağı
Avokado yağı
Badem
Ceviz
Chia tohumu
Kemik suyu
Hindistan cevizi sütü
Badem sütü
Badem unu
Limon
Feta peyniri
Zeytin
Yemek planı genel bakış
menopoz için keto yemek planı, menopozun getirdiği değişiklikler ve zorluklar için özel olarak hazırlanmış bir beslenme stratejisi sunar.
Her öğün ve atıştırmalık, hormonal sağlığı desteklemek ve menopoz semptomlarını yönetmek amacıyla seçilmiştir ve hepsi keto dostu bir çerçevede sunulmaktadır. Vücudunuzun değişen ihtiyaçlarına hitap eden çeşitli yemekler keşfedin, menopoz döneminde konfor ve beslenme sunun.
Yenilecek yiyecekler
- Yağsız proteinler: Tavuk, hindi, balık ve tofu kas sağlığı için önemlidir.
- Sağlıklı yağlar: Avokado, zeytinyağı, kuruyemişler ve tohumlar hormon dengesi için faydalıdır.
- Niçin nişastalı olmayan sebzeler: Brokoli, karnabahar, yeşil yapraklı sebzeler ve Brüksel lahanası tüketilmelidir.
- Omega-3 yağ asitleri: Yağlı balıklar, keten tohumu ve chia tohumları iltihap önleyici özellikler taşır.
- Kalsiyum açısından zengin gıdalar: Süt ve süt alternatifleri, yeşil yapraklı sebzeler ve badem kemik sağlığı için önemlidir.
- Protein açısından zengin atıştırmalıklar: Haşlanmış yumurta, peynir ve kuruyemişler doyurucu atıştırmalıklardır.
- Yaban mersinleri: Sınırlı miktarda çilek, yaban mersini ve ahududu antioksidanlar açısından zengindir.
- Hidrasyon: Su, bitki çayları ve meyve aromalı su genel sağlık için gereklidir.
✅ İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
- İşlenmiş şekerler: Hormonal dengeyi desteklemek için işlenmiş şeker alımını azaltın.
- Yüksek oranda i̇şlenmiş gıdalar: Optimal beslenme için tam, az işlenmiş gıdaları tercih edin.
- Aşırı kafein: Potansiyel semptomları yönetmek için kafein alımını sınırlayın.
- Alkol: Genel sağlığı desteklemek için alkolü ölçülü tüketin.
- Yüksek karbonhidratlı atıştırmalıklar: Kan şekerini yönetmek için düşük karbonhidratlı atıştırmalıkları tercih edin.
- Tuzlu gıdalar: Kalp sağlığını desteklemek için düşük sodyumlu seçenekleri seçin.
- Yüksek yağlı süt ürünleri: Kalori alımını kontrol etmek için yüksek yağlı süt ürünlerini ölçülü tüketin.
- Baharatlı gıdalar: Rahatsızlık veya sıcak basmalarını tetikliyorsa baharatlı gıdaları azaltın.
Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl
Ana faydalar
Menopoz dönemindeki kadınlara destek olmak amacıyla hazırlanmış keto yemek planı, ketojenik bir yaklaşımı benimsemektedir. Bu plan, ketojenik diyetin prensiplerine uygun, besin açısından zengin gıdaları vurgulamaktadır.
Menopoz sırasında yaşanan hormonal değişiklikler ve özel beslenme ihtiyaçlarını göz önünde bulundurarak sunulan seçenekler, bu yaşam evresinde genel sağlık ve beslenme hedeflerini desteklemeyi amaçlamaktadır.
🎓 Önerilen besin dağılımı
Yağ
Karbonhidrat
Protein
Lif
Diğer
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- ✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
- ✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- ✔️ Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Sağlıklı atıştırmalık fikirleri
Menopoz belirtilerine yönelik keto diyetine uygun atıştırmalıklar:
- Haşlanmış yumurta
- Brezilya fıstığı (sodyum açısından zengin)
- Avokado
- Krem peynirli kereviz
- Somon füme ve salatalık
- Zeytin
- Balkabağı çekirdekleri
Daha fazla besin nasıl alınır?
Yemek planı önerisi
Menopoz için keto yemek planı
1. Gün
- Kahvaltı: Zeytinyağında pişirilmiş ıspanaklı çırpılmış yumurta
- Öğle: Karışık yeşillikler, avokado ve limon-zeytinyağı sosu ile ızgara somon salatası
- Akşam: Buharda pişirilmiş brokoli ve karnabahar ile fırında tavuk göğsü
Kalori: 1250 Yağ: 90g Karbonhidrat: 15g Protein: 90g
2. Gün
- Kahvaltı: Bir avuç badem ile şekersiz Yunan yoğurdu
- Öğle: Avokado ve yeşil yapraklı sebzelerle ton balığı salatası, zeytinyağı ile tatlandırılmış
- Akşam: Hindistan cevizi yağında pişirilmiş biber ve kabak ile sığır eti sotesi
Kalori: 1300 Yağ: 90g Karbonhidrat: 20g Protein: 90g
3. Gün
- Kahvaltı: Badem sütü, ıspanak ve düşük karbonhidratlı protein tozu ile yapılan keto smoothie
- Öğle: Hindi, haşlanmış yumurta, avokado ve peynir ile Cobb salatası
- Akşam: Izgara domuz pirzolası ve sotelenmiş kara lahana
Kalori: 1250 Yağ: 90g Karbonhidrat: 15g Protein: 105g
4. Gün
- Kahvaltı: Peynirli omlet ve sotelenmiş mantar
- Öğle: Zeytinyağı ve limon suyu sosu ile karides ve avokado salatası
- Akşam: Fırında kuzu pirzolası ve kızarmış karnabahar
Kalori: 1300 Yağ: 93g Karbonhidrat: 16g Protein: 110g
5. Gün
- Kahvaltı: Hindistan cevizi sütü ile yapılan chia tohumu pudingi
- Öğle: Kemik suyu ve yumuşak pişirilmiş sebzelerle tavuk çorbası
- Akşam: Buharda pişirilmiş kuzu ile fırında pişirilmiş alabalık
Kalori: 1150 Yağ: 75g Karbonhidrat: 16g Protein: 85g
6. Gün
- Kahvaltı: Üzerine bir parça tereyağı konmuş badem unlu pankek
- Öğle: Domates, marul, pastırma ve avokado ile BLT salatası
- Akşam: Kızarmış Brüksel lahanası ile ızgara biftek
Kalori: 1250 Yağ: 95g Karbonhidrat: 18g Protein: 90g
7. Gün
- Kahvaltı: Hindistan cevizi sütü ile yapılan meyve ve ıspanak smoothie
- Öğle: Izgara tavuk, feta peyniri, zeytin ve salatalık ile Yunan salatası
- Akşam: Otlarla kızartılmış tavuk butları ve sotelenmiş yeşil fasulye
Kalori: 1250 Yağ: 85g Karbonhidrat: 18g Protein: 110g
Bu değerler yaklaşık olup, spesifik porsiyon boyutları ve hazırlama yöntemlerine göre biraz değişiklik gösterebilir.
⚠️ Unutma
Makale gözden geçirildi
- Editör ekibimiz tarafından yazılmıştır.
- Yayınlanma tarihi 31 Ara 2024
- Güncellenme tarihi 31 Ara 2024