MMA dövüşçüleri için 7 günlük yemek planı

Şampiyon gibi antrenman yapın ve mma dövüşçüleri için 7 günlük yemek planı ile tanışın. Bu plan, güç, dayanıklılık ve iyileşme için gereken protein ve besinleri sağlamaya odaklanıyor. En iyi dövüş kondisyonunda kalmanıza yardımcı olacak lezzetli yemeklerin tadını çıkarın.

Komple yemek planı

Ücretsiz alışveriş listesi

Makale gözden geçirildi

MMA dövüşçüleri için 7 günlük yemek planı

Yemek planı alışveriş listesi

Tavuk göğsü

Kıyma hindi

Somon

Yumurta

Yunan yoğurdu

Badem

Kinoa

Esmer pirinç

Tatlı patates

Ispanak

Kale

Brokoli

Havuç

Biber

Avokado

Muz

Yaban mersini

Çilek

Portakal

Elma

Chia tohumu

Yulaf

Tam buğday ekmeği

Badem sütü

Zeytinyağı

Humus

Siyah fasulye

Mercimek

Lor peyniri

Düşük yağlı mozzarella

Domates

Sarımsak

Soğan

Bu listeyi paylaş

Yemek planı genel bakış

Antremanınızı 7 günlük mma dövüşçüleri için yemek planı ile güçlendirin. Bu plan, güç, dayanıklılık ve iyileşmeyi desteklemek için yüksek proteinli ve besin açısından zengin öğünler içerir. Yoğun antrenmanlarınızı ve sparring seanslarınızı desteklemek için hindi köftesi, tatlı patates kızartması ve yeşil smoothie gibi doyurucu yemeklerin tadını çıkarın.

Her gün, kas inşa etmeye ve enerji seviyelerini korumaya yardımcı olacak yemek önerileri sunar. Bu plan, ringde başarılı olmanız ve yoğun antrenmanlardan etkili bir şekilde iyileşmeniz için gereken besinleri almanızı sağlar.

MMA dövüşçüleri için 7 günlük yemek planıürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Çeşitli Proteinler: Kas fonksiyonu ve iyileşmesini desteklemek için hayvansal ve bitkisel protein alımını dengeleyin.
Tam Tahıllar: Uzun süreli enerji ve sindirim sağlığı için tam tahıllar ve baklagiller tercih edin.
Gerekli Yağlar: Anti-inflamatuar özellikleri için yağlı balık, keten tohumu ve kuruyemişleri beslenmenize ekleyin.
Hidrasyon: Yoğun antrenman ve maçlar sırasında sıvı alımına, özellikle su ve elektrolit içeren içeceklere önem verin.
Sebzeler: İyileşme ve sağlık için yeterli vitamin ve mineral alımını sağlamak amacıyla çeşitli sebzeler tüketin.

✅ İpucu

Güne, sabah antrenmanlarınızı destekleyecek yüksek proteinli bir kahvaltı ile başlayın; ıspanak ve mantar ile yapılmış bir omlet ve tam tahıllı ekmek iyi bir tercih olacaktır.

Yenmeyecek yiyecekler

İşlenmiş Atıştırmalıklar: Dehidrasyona yol açabilecek ve besin değeri düşük olan işlenmiş ve tuzlu atıştırmalıklardan kaçının.
Yüksek Şekerli Gıdalar: Enerji ve konsantrasyonda dalgalanmalara neden olabileceği için yüksek şekerli gıdaların alımını azaltın.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Bir futbolcular için 7 günlük yemek planı takip etmek, sporcuların sahada performanslarını desteklemek için gerekli besin maddelerini almalarını sağlar. Bu plan, yoğun antrenman seansları ve maçlar için enerji sağlamak amacıyla yüksek karbonhidratlı öğünler içerir; ayrıca kas onarımı ve büyümesi için gerekli olan yağsız proteinler de eklenmiştir. Genel sağlık ve enerji seviyelerini desteklemek için sağlıklı yağlar da yer almaktadır. Dehidrasyonu önlemek amacıyla yeterli sıvı ve elektrolit alımına yönelik hidrasyon stratejileri oldukça önemlidir. Ayrıca, gün boyunca enerji seviyelerini korumak ve iyileşmeyi desteklemek için besin değeri yüksek atıştırmalıklar da dahil edilmiştir, bu sayede futbolcular güçlü ve odaklanmış kalabilirler.

🎓 Önerilen besin dağılımı

Yağ

Karbonhidrat

Protein

Lif

Diğer

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

MMA dövüşçüleri için 7 günlük yemek planı oluşturmak, yumurta, tavuk ve fasulye gibi protein açısından zengin, uygun fiyatlı gıdalar kullanarak bütçe dostu hale getirilebilir. Önceden yemek hazırlamak, örneğin büyük bir tencere chili veya tavuk ve sebze sotesi yapmak, zaman ve para tasarrufu sağlar. Hızlı ve uygun fiyatlı bir enerji kaynağı olarak Yunan yoğurdu ve muz gibi atıştırmalıklar tercih edilebilir. Mevsiminde ve toplu olarak sebze almak, maliyetleri düşürürken gerekli besin maddelerini almanızı sağlar. Su, bir tutam tuz ve bir miktar meyve suyu ile hazırlanan ev yapımı elektrolit içecekleri, uygun fiyatlı bir hidratasyon çözümü sunar.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
✔️ Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Sağlıklı atıştırmalık fikirleri

İşte MMA dövüşçüleri için yüksek enerjili atıştırmalıklar:

Bal ve granola ile süzme yoğurt
Fıstık ezmesi ile muz
Kuru meyve ve kuruyemiş içeren karışık kuruyemiş
Tam tahıllı krakerler ve peynir
Ispanak, böğürtlen ve protein tozu ile smoothie
Almond ezmesi ile elma dilimleri
Tuz ve karabiber ile haşlanmış yumurta

Daha fazla besin nasıl alınır?

MMA dövüşçüleri için, güç, dayanıklılık ve iyileşmeyi destekleyen yüksek proteinli ve besin değeri yüksek öğünler önemlidir. Tavuk, balık, yumurta ve baklagiller gibi yağsız protein kaynaklarını baharatlarla tatlandırarak kullanın. Ispanak, biber ve brokoli gibi renkli sebzeler ekleyerek gerekli vitamin ve mineralleri alın. Lif ve sürdürülebilir enerji için kahverengi pirinç, kinoa ve yulaf gibi tam tahılları dahil edin. Avokado, kuruyemişler ve tohumlar gibi sağlıklı yağları da unutmayın. Doğal tat ve ek besin maddeleri için taze meyveler, örneğin muz veya böğürtlen ekleyerek öğünü tamamlayın. Bu dengeli yaklaşım, sürekli enerji, kas iyileşmesi ve genel sağlık için önemlidir.

Yemek planı önerisi